引言　青蛙和王子 1
挡在你和非凡人生之间的最大障碍通常都是你对自己和他人的消极心态。只有当你学会“亲吻那只青蛙”，寻找与发现每一个人和每一段经历中那些积极的、有价值的方面，你才会释放能让自己获得成功的无限潜能。
青蛙王子的故事　2　/　故事的寓意　3　/　我们都想拥有的　4

关于你的七个真相 5
你是一个十足的好人；你很重要；拥有无限的潜能与实力；你的思维方式以及信念的深度塑造了你的世界；你永远都拥有选择思维内容和生活方向的自由；你来到这个世上有一个重大的使命要完成—用你的生命诠释精彩；你能做什么，你能成为怎样的人，你能拥有什么，这都无可限量！
米开朗琪罗的雕像《大卫》　10　/　这是你的故事　11

想象那位英俊的王子 13
要成为一个真正快乐、满足的人，首先，你要有一个清晰的定义，知道你想成为的那个理想中的你和你想拥有的完美生活是什么样的。尝试一下“不设限”的思维方法，用“天马行空”的想象将你的心灵从日复一日的挑战中解放出来。
魔杖练习　14　/　设计你完美的未来　15
规划你完美的一天　17

正视你的青蛙 19
否认或拒绝接受有关自我及他人的事实和真相，是压力、焦虑、负面情绪乃至身体和心理疾病产生的一个重大来源。清晰界定令你感到忧虑的情形，常常会马上让你找到能够完全扫除忧虑的方法。能够积极并有建设性地回应工作和生活中那些无法避免的沉浮的人，无论在何处都是最受人尊重的。
正视事实　20　/　从实际出发　21　/　应对现实　22
区分事实和问题　23　/　过去和未来　24
因为下雨而取消的野餐　25　/　背破布口袋的人　26
分析情形　27　/　尝试理解　28　/　忧虑破除术　29

清理掉池塘里那些丑陋的青蛙 33
从今天开始，每当有什么事情让你不安、感觉受挫或是引发负面情绪，你就试着关注自己的想法。深吸一口气，然后下定决非心，绝不“养活”它们。同一时刻一个人的头脑中只能有一种想法，我们可以有意地用积极的想法取代消极的想法。
主要的障碍　34　/　负面有时会“转正”　35
掌控你的头脑　36　/　把自己调成乐观模式　37
思虑的力量　38　/　替代法则　39
你可以重新解释一件事　40　/　博恩的故事　41
你拥有非凡的能力　43

排干沼泽里的水 45
想想你生活中经历过的最负面的事情，那些无论何时想起都会让你盛怒的事情，然后坚定地对自己说：“我要负责！”慢慢地消除由它带来的负面情绪。然后思考一下最开始的时候你做过或者没做过的所有事情，它们是怎样使你遭遇了这件事情。在这样的思考过程中，你的情绪将会平静下来。
情绪会扭曲评价　46　/　负面情绪的根源　47
愤怒：负面情绪的核心　58　/　愤怒的根源　59
责备是内核　60　/　四字咒语　61
你要负责　62　/　找到不表达负面情绪的理由　63
你能控制自己的反应　64　/　坦然接受　65
两团燃烧的火焰　66

给你的池塘换水 68
想想有没有什么即将发生的事让你对它的结果很担心。想出一句正面肯定的话，准确地说明你想怎样表现，你希望事情的结果是怎样的。在你的脑海中形成一幅理想结果出现后的清晰、生动而喜气洋洋的画面，在你潜意识的大幕上一遍一遍地放映这个画面。这种方法的效果会好得让你大吃一惊！
万事皆有因　69　/　编制程序和预编程序　70
思维习惯的新模式　71　/　“不”的力量　76
被拒绝是很正常、很自然的事　77

寻找青蛙的美丽 81
要把负面的东西变正面，要把自己从以往不开心的经历中解放出来，最快速的办法就是下定决心，换一种方式来看待自己的过去。你所面对的每一个问题或困难都蕴藏着一颗种子，可以给你带来相等或更大的好处或利益。问题有个更好的名字，叫作“机遇”。
作出决定　82　/　重拾快乐童年　83
从不抱怨，从不辩解　84　/　伟大的力量　85
你需要上的课　86　/　想想你现在面对的问题　86
你的必修课　88　/　控制自我　89
改变你的措辞　90　/　问题是难免的　91
凡事往好的方面想　92　/　归零思考法　93
积极而有建设性地思考　94　/　寻找，你就会有所发现　95
苦与痛　96　/　抗拒和接受　97　/　不后悔，不责备　97
心系未来　98　/　得还是失　99
接受失去，把它当作沉没成本　100

自信地向前蹦 102
由于父母犯下的错误，孩子们很快就开始体验到消极的批评以及关爱的缺失。这两种行为都是他们成年后不快乐和心理失调的罪魁祸首。弄清楚对失去和批评的恐惧在自己生活中所扮演的角色，放下这些恐惧，才能全身心地投入到对自己真正梦想的追求中。
池塘的两大污染物　103　/　对失去和批评的恐惧　105
真正完善的人　107
和丑陋的青蛙吻别 109
摆脱负罪和卑微这两种感受，是保证你充分发挥自己潜力的重要一步。你通过四个步骤就可以摆脱负罪感。确定某个利用负罪感来操纵你的人，下定决心在下一次这种情况出现时制止这种消极的模式。一旦你打破了某一个人给你带来的“负罪感施加”症状，你就会十分自信地对你生活中的其他每一个人用这种方法。
负罪感是学来的　110　/　操纵和控制　110
更好还是更糟　111　/　受害者的感觉　112
避免受害者用语　113　/　从负罪感中解放自己　115

期待青蛙最好的一面 120
如果你在脑海中描绘出一幅明亮欢快的图画，你就会置身于通往成功的道路之上。你对更大成功和成就的渴望会挖掘出你最大的潜力。找一个或几个你所羡慕的成功人士，想想你能从他们身上学到什么，从而获得生活中更大的成功。如此一来，你就建立了一个拥有正面力量的能量场，就会吸引来许多想法、朋友和资源，帮助你获得你所羡慕的那种成功。
不断发展的人格　120　/　生活和学习　122
我们生活的世界　123　/　最糟糕的七宗罪　124
羡慕PK妒忌　125　/　怨恨会从内心吞噬你　126

放过那些让人痛苦的青蛙 128
你今天不快乐，主要是因为你还没有原谅你认为另一个人犯过的错误或者你认为那个人对自己的冤枉。当你宽容的时候，你就将自己从负面情绪中解放了出来，同时，你也解放了其他人。你扔掉了过去的负担，释放出自身的潜力，朝着实现未来目标的梦想进发。
头脑的两个机制　129　/　放手的需要　131
宽容完全是个人的问题　132　/　生活中最大的问题　132
重编程序，改写按钮　133　/　宽容的艺术　135
需要宽容的四类人　136　/　一个主要的障碍　150
向他人道歉　152　/　只管去做　153

开启积极人格的七把钥匙 156
你心理上的“饮食习惯”在很大程度上决定了你的品质、个性以及生活中发生的几乎每一件事。当你用正面的想法、信息、书籍、对话、音频和见解“喂养”自己的头脑时，你就会形成一种更为积极而有效的人格。你会变得更有影响力，更有说服力，会享有更大的自尊与自信。
做最好的你　157

结语　行动才是王道 162
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