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出版者:上海科学技术出版社

作者:马济人

出品人:

页数:721

译者:

出版时间:1992-9-1

价格:28.1

装帧:精装

isbn号码:9787532327201

丛书系列:

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• 中医
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• 康复
• 锻炼
• 自我调理
• 身心平衡

实用中医气功学 本书旨在为读者提供一套系统、科学、实用的中医气功修炼指南。它不仅仅是一本理论的汇编，更是一本手把手的实践手册，帮助修炼者深入理解气功的原理，掌握有效的功法，并将之融入日常生活，从而达到调和阴阳、疏通经络、强健体魄、颐养心性的目的。 第一部分：气功的理论基石与中医的关联 本部分深入剖析了中医理论在气功实践中的指导地位。气功并非空中楼阁，而是建立在中医学的宏大体系之上。我们将详细阐述“气”、“精”、“神”在中医与气功中的核心概念及其相互关系。 气机升降与生命活动： 阐释了气如何在人体内推动血液循环、营养输布、抵御外邪。重点讲解了气功呼吸法如何主动调节人体的“气机升降”，实现“精微物质的转化与输布”。 经络学说与循行路线： 结合十四经脉和奇经八脉的理论，说明气功导引如何针对性地刺激特定穴位和经络，疏通阻塞，调和气血。书中配有详细的经络图谱，辅以气功行气路线的讲解。 脏腑与精气的保养： 探讨五行学说如何对应五脏（肝、心、脾、肺、肾）的生理病理特性。介绍特定的“意守”法门，指导修炼者如何通过意念和呼吸，定向滋养对应脏腑，实现“培元固本”。例如，如何通过特定的放松和收束动作，调理肝气郁结或脾胃虚弱。 形神合一的境界： 阐述“形”指形体姿势，“神”指精神意识。中医认为，形正则气顺，神宁则精聚。本书着重讲解如何通过缓慢、协调的肢体运动（形）与专注、虚静的内心活动（神）达到高度统一，这是气功发挥疗效的关键。 第二部分：基础功法精要与入门指导 本部分是为初学者量身定制的入门教程，力求从最基础的姿势、呼吸和意念入手，确保每位读者都能安全、有效地开始修炼。 站桩：万法的根基： 详细介绍传统桩功的各种架势（如浑圆桩、马步桩）。内容涵盖了起势、松紧的辨别、沉肩坠肘的要领以及如何感知“气感”的产生。特别强调了桩功对下盘稳定和脊柱中正的培养，这是气功修炼中“蓄气”的关键环节。 调息入门：呼吸的艺术： 深入解析中医所推崇的“腹式呼吸”（丹田呼吸法）。区分顺腹式、逆腹式呼吸的适用情境，并指导如何将呼吸的深、长、匀、细与功法的节拍完美结合。书中包含呼吸练习的渐进步骤，从自然呼吸过渡到有意识的控制。 意念导引的初步运用： 讲解“意守”与“默想”的区别。介绍初级意念导引法，如“意想一团暖气在丹田旋转”，旨在帮助初学者集中精神，排除杂念，这是培养“后天之气”的有效途径。 动静结合的转换： 如何从静功平稳过渡到动功，以及在运动中如何保持内心的宁静。 第三部分：经典功法详解与针对性修炼 本部分精选了流传久远且疗效显著的几类中医传统气功功法，并根据不同需求进行了分类介绍。 导引类功法（以五禽戏为例）： 详细解析模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态的动作，并结合中医脏腑理论，明确指出每种动作对哪个经络和脏腑具有特别的调理作用。例如，鹿戏对肝肾的疏通，虎戏对筋骨的强健。动作分解图文并茂，确保动作的准确性。 放松与疏泄功法（以八段锦为例）： 系统介绍八段锦的十二式动作。每式动作都配有详细的口诀、意念提示以及其对应的中医功能（如“双手托天理三焦”、“背后七颠百病消”）。重点阐述八段锦如何通过拉伸、屈伸、旋转等动作，全面调理人体气机郁滞。 静坐与内养功法： 侧重于内炼的深化。介绍“坐忘功”的初步练习，以及如何通过“数息法”和“内观法”来培养高度的专注力，达到“心息相依”的境界，从而激发人体的自愈能力。 第四部分：气功在日常养生与病理调理中的应用 本书的实用性体现在将气功融入到复杂的现代生活和具体的健康需求之中。 特定病理的辅助调理方案： 针对常见慢性病，提供特定的气功辅助方案。 高血压与心血管健康： 推荐“卧放松功”和“搓摩涌泉穴”法，以导引气血下行，平抑肝阳。 消化系统问题： 介绍“腹部按摩功”和“揉腹功”，配合意念关注中焦，以增强脾胃运化功能。 失眠与情志不畅： 强调睡前进行“意守丹田”与“意念放松”，导引心火下降，达到安神定志的效果。 时间管理与功法匹配： 提供了不同时间段（晨起、午休、晚间）最适宜练习的气功类型，帮助读者根据自己的日程安排碎片化地进行练习。 气感辨识与反应处理： 科学解读修炼过程中可能出现的各种气感现象（如麻、热、胀、走窜等），帮助修炼者正确理解这些是气血运行的正常反应，并指导如何通过调整呼吸和意念来应对不适，确保修炼的持续性与安全性。 结语：持之以恒，久久为功 全书强调气功修炼是一个循序渐进、贵在坚持的过程。成功不在于追求短暂的“奇特感受”，而在于长期坚持带来的生命质量的稳定提升和内在平衡的重建。本书鼓励读者将其视为一种生活方式，而非一种临时的疗法。

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从编辑和装帧的角度来看，这本书的设计也体现了对读者的尊重。纸张的质感非常好，拿在手里很舒适，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳，这对于一本需要反复翻阅、对照练习的书来说非常重要。而且，书中的注释和术语解释做得非常到位，对于一些相对生僻的中医词汇，作者都会在页脚或旁注中进行简要的解释，这极大地降低了阅读门槛。我发现很多市面上的养生书为了追求速度和销量，常常在细节上粗制滥造，导致读者在关键步骤上产生误解。但这本书不一样，它在每一个技术细节上都力求完美，例如关于呼吸控制的描述，不仅有文字说明，还搭配了不同呼吸周期的图示，非常直观。这本书的价值不在于它能让你“立刻”感受到气感，而在于它提供的这套完整的、经过时间检验的知识体系，让你能够“安全、有效地”将气功融入到自我保健的长远规划中。它是一本可以伴随我多年，不断重读和实践的工具书。

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这本书的封面设计就给人一种很沉稳、很扎实的感觉，那种墨绿色和金色的搭配，透露出一种历史的厚重感，拿在手里沉甸甸的，让人感觉这不是一本随便翻翻的养生小册子，而是真正下过功夫的学术著作。我记得我是在一个专门的古籍书店里偶然发现它的，当时正在找一些关于传统医学理论的书籍，这本书的名字——“实用中医气功学”，一下子就吸引住了我。它不像市面上很多气功书那样，上来就鼓吹什么“神奇功效”，而是从非常基础的中医理论入手，比如阴阳五行、经络学说，来解释气功的内在机理。这种严谨的态度，让我对后续内容的信任度大大增加。我特别欣赏作者在阐述基本功法时，那种循序渐进的教学方式，每一个动作的要领、每一个呼吸的配合，都讲解得极其细致，甚至连“意守”时应该将注意力集中在哪里，都有明确的指导，而不是含糊其辞地让你“放松”或“冥想”。对于我这样一个初学者来说，这种详细的指导简直是太重要了，它让我能够真正地把理论转化成实践，而不是停留在空想的层面。这本书的排版也做得很好，图文并茂，一些关键的穴位和经络走向图，画得清晰明了，比看一些模糊不清的插图有效得多。总的来说，这本书给我的第一印象是：专业、系统、可信赖。

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这本书的阅读体验，怎么说呢，更像是在跟随一位经验丰富的老中医在私下里学习。它没有那种高高在上的说教感，而是充满了人文关怀。我记得我被一个章节深深触动，那是关于“情志与气功”的论述。作者非常深入地探讨了中医理论中“七情”如何影响“气机”的升降收敛，然后自然而然地过渡到气功练习如何通过特定的调息和意念来疏导这些负面情绪。比如，当我们感到“郁结”时，练习哪些功法可以起到“宣达”的作用；当我们“惊恐不安”时，又该如何通过“敛神固气”来恢复内心的宁静。这远超出了我之前接触的任何一本只教你“怎么做动作”的气功书。它教会了我“为什么这么做”，以及“为什么要调整我的心境”。这种知其所以然的学习过程，极大地增强了我坚持下去的动力。读完这一部分，我感觉自己对自己的身体和情绪有了更深层次的理解，不再是单纯地把气功当作一种运动，而是将其视为一种贯穿于日常生活中的身心管理哲学。而且，作者的语言风格非常平易近人，即便是复杂的中医术语，也能用日常生活的例子来打比方，读起来一点都不费力，反而让人越陷越深。

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这本书的学术背景和资料的严谨性，让我感到非常信服。作者在书中引用了大量古代典籍的佐证，比如《黄帝内经》中关于导引术的论述，以及唐宋时期一些医家的气功心得，这使得整本书的论述有据可依，绝非个人经验的臆断。我特意去查阅了书中提到的几本参考书目，发现作者在理论框架的构建上，是下了深厚功夫的。特别是关于不同流派气功的比较分析那一部分，作者并没有偏袒某一家，而是客观地分析了各家功法的侧重点和适用人群，比如动功和静功的区别，长寿功和治病功的侧重不同。这种宏观的视角，帮助我避免了在众多功法中迷失方向，明确了自己当下最需要修炼的方向。对于想要系统学习中医气功的人来说，这本书提供了一个非常好的导向图，它清晰地勾勒出了整个领域的脉络，而不是零散地抛出一些招式。它更像是一份详尽的地图，让你知道自己站在哪里，以及可以通往哪里。

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我尝试了书中介绍的几种基础功法，尤其是那个“导引内气”的小功法，坚持了大概两个月的时间。最显著的变化不是什么武侠小说里描写的“功力大增”，而是我长久以来存在的睡眠问题得到了极大的改善。过去我常常失眠多梦，早上起来依然觉得很累。这本书里对“心肾相交”的论述，结合气功的调息法，我严格按照要求去练习，初期效果并不明显，可能坚持了半个月后，身体才慢慢适应这种新的呼吸节奏。有一天晚上，我突然发现自己不再是躺在床上“数羊”等待入睡，而是很快就进入了深度睡眠状态，醒来时感觉神清气爽。这对于我来说，简直是“实用”的最好证明。这本书的“实用”性不仅仅体现在解决一些急性的病痛，更在于它对慢性、隐性的身体状态的调整。我周围的一些朋友，也因为我的推荐去尝试了书中的一些放松练习，他们反馈说，在工作压力大的时候，哪怕只抽出十分钟做做书上推荐的站桩，都能感觉到那种紧绷的神经得到了暂时的释放。这本书没有制造任何不切实际的期待，它实实在在地告诉你，坚持下去，你的身体会以一种你能感知到的、积极的方式来回应你的努力。

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