如何睡个好觉 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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[美]劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J. Epstein）

机械工业出版社

杜芯宁

2019-9

244

69.00元

平装

9787518063185

图书标签: 睡眠科普好书，值得一读医学长知识了电子书时间管理文化

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发表于2024-11-21

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图书描述

哈佛医学院睡眠医学专家，关于人生1/3时间的全部解答；

由浅入深的睡眠科普知识，实用可行的改善睡眠六步计划，助你远离睡眠失调，睡个好觉，生活效率更高，精神状态更好。

北京大学第六医院睡眠医学中心、春雨医生、小睡眠APP联合推荐。

【内容简介】

不只你一个人睡不好，睡不好是个严重的问题。

● 缺乏睡眠会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险，睡眠少的人死亡率也远远高于睡眠足够的人。

● 只是连续几天晚上睡不好，身体出现疾病的可能性就会变大，例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。

● 睡眠剥夺所持续的时间越长，机敏和思维测试的表现就越差。

● 每年由疲劳驾驶引起的交通事故数以万计。

……

本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法，分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施，从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发，由浅入深地讲解了睡眠的科普知识，给出了关于人生1/3时间的全部解答。读毕本书，你可能会对“正常睡眠”这个概念产生新的认识，因为并非入睡不困难就叫睡得好。

● 怎样才叫睡得好？

● 你需要多少睡眠？

● 为何你没有当年睡得好？

● 晚上没睡，白天补觉有用吗？

● 你睡觉时腿总是抽动，这是睡眠问题吗？

● 起不来和睡太晚也是病吗？

● 睡眠时间越长，身体反而越累，这是真的吗？

● 失眠了怎么办？

……

诸如此类问题，你都可以在本书中找到答案。

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著者简介

劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J. Epstein）

医学博士，哈佛医学院的教员，布列根和妇女医院睡眠医学部和肺病部的医学导师，曾就读于乔治·华盛顿大学医学院，西洛杉矶退伍军人医院的内科住院医师和首席住院医师。爱泼斯坦博士曾从西达- 赛奈医疗中心得到肺病、重症监护和睡眠医学的研究资助，并获得了睡眠医学、内科医学、肺病和重症监护医学的认证。他自1992年以来一直在睡眠医学领域工作，担任美国空军睡眠障碍军事顾问，并兼任西罗克斯伯里睡眠医学中心主任。目前他是睡眠健康中心的区域医学主任，在波士顿管理着多个分点，也曾是美国睡眠医学学会的主席。

史蒂文·马顿（Steven Mardon）

健康医学领域的自由撰稿人，从业多年。曾在《希波克拉底》杂志当记者，与他人合著过关于哈佛医学院鼻窦治疗指南的专著。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

每个人应当多多少少存在过睡眠上的问题，毕竟那是人生历程里将近三分之一的光阴在做的事情，或许这本书可以使得更了解人的睡眠，从人的睡眠状态，睡眠需求，睡眠环境，睡眠问题等谈起，考虑的信息相当全面，而且通过钟型曲线来理解人的睡眠更为开放性，每个人处于不同的场景、阶段、状态里所需的睡眠时长都会有所影响与变化的，它有主流的适用答案，但却不是人人一致，需要自己去感受与发现，就像要亲自去与睡眠做朋友，你得与之深交，才能做到交心的了解。

评分☆☆☆☆☆

这本书实践性并不强。科普了睡眠的知识和重要性。但对于睡眠问题帮助并不大。可能也是看过一些类似的书，书中并没有特别值得关注的内容。简单了解。

评分☆☆☆☆☆

可操作性比《睡眠革命》差了不是一点半点

评分☆☆☆☆☆

1.睡不好会增加碳水食欲，会变胖； 2.睡不好会导致新陈代谢变化，会变胖； 3.睡不好会容易被激怒(我每天都是!!)，难以集中精神(切身体会!!)，会变笨(QAQ!!)； 4.喝酒能加速入睡，但会降低睡眠质量 (应酬喝酒的日子我会连续两晚睡不好+白天十分痛苦无法工作)； 5.梦是可以记录的，要养成习惯； 6.床只用来睡觉&Sex，不在床上做其他事； 7.白天小睡只用来补觉，不睡反而能促进晚上早睡。找到我瘦不下来和工作痛苦的原因了。) 这本不偏向实际操作，对睡不好的副作用讲得真的很好了！！实际操作还可以参考<睡眠革命>~

评分☆☆☆☆☆

这里主要还是介绍了一些睡眠的相关问题。作为一个失眠的人我觉得看这本书是还是有作用的，我认识到了睡眠的重要性，不会像以前那样老想着少睡点是为了更好的去做别的事情，毕竟这样会导致效率差、学习效果不好。一个人最重要的还是保持锻炼，保持规律的睡眠/清醒时间，避免一些干扰因素，就可以让入睡以及睡眠时间得到改善。里面同样有一个和我一样的失眠患者，让我深有体会，好好改善睡眠吧。