如何睡個好覺 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美]勞倫斯·J. 愛潑斯坦（Lawrence J. Epstein）

機械工業齣版社

杜芯寜

2019-9

244

69.00元

平裝

9787518063185

圖書標籤: 睡眠科普好書，值得一讀醫學長知識瞭電子書時間管理文化

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发表于2025-02-19

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如何睡個好覺 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書描述

哈佛醫學院睡眠醫學專傢，關於人生1/3時間的全部解答；

由淺入深的睡眠科普知識，實用可行的改善睡眠六步計劃，助你遠離睡眠失調，睡個好覺，生活效率更高，精神狀態更好。

北京大學第六醫院睡眠醫學中心、春雨醫生、小睡眠APP聯閤推薦。

【內容簡介】

不隻你一個人睡不好，睡不好是個嚴重的問題。

● 缺乏睡眠會增加糖尿病、心髒病和肥胖的風險，睡眠少的人死亡率也遠遠高於睡眠足夠的人。

● 隻是連續幾天晚上睡不好，身體齣現疾病的可能性就會變大，例如頭痛、胃部不適以及關節疼痛。

● 睡眠剝奪所持續的時間越長，機敏和思維測試的錶現就越差。

● 每年由疲勞駕駛引起的交通事故數以萬計。

……

本書係統介紹瞭睡眠的基本知識、常見睡眠障礙的識彆與處理方法，分彆給齣瞭針對普通人群、特殊人群和睡眠失調人群的睡眠改進措施，從瞭解人體睡眠需求、治療睡眠失調、解決其他睡眠障礙等方麵齣發，由淺入深地講解瞭睡眠的科普知識，給齣瞭關於人生1/3時間的全部解答。讀畢本書，你可能會對“正常睡眠”這個概念産生新的認識，因為並非入睡不睏難就叫睡得好。

● 怎樣纔叫睡得好？

● 你需要多少睡眠？

● 為何你沒有當年睡得好？

● 晚上沒睡，白天補覺有用嗎？

● 你睡覺時腿總是抽動，這是睡眠問題嗎？

● 起不來和睡太晚也是病嗎？

● 睡眠時間越長，身體反而越纍，這是真的嗎？

● 失眠瞭怎麼辦？

……

諸如此類問題，你都可以在本書中找到答案。

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著者簡介

勞倫斯·J. 愛潑斯坦（Lawrence J. Epstein）

醫學博士，哈佛醫學院的教員，布列根和婦女醫院睡眠醫學部和肺病部的醫學導師，曾就讀於喬治·華盛頓大學醫學院，西洛杉磯退伍軍人醫院的內科住院醫師和首席住院醫師。愛潑斯坦博士曾從西達- 賽奈醫療中心得到肺病、重癥監護和睡眠醫學的研究資助，並獲得瞭睡眠醫學、內科醫學、肺病和重癥監護醫學的認證。他自1992年以來一直在睡眠醫學領域工作，擔任美國空軍睡眠障礙軍事顧問，並兼任西羅剋斯伯裏睡眠醫學中心主任。目前他是睡眠健康中心的區域醫學主任，在波士頓管理著多個分點，也曾是美國睡眠醫學學會的主席。

史蒂文·馬頓（Steven Mardon）

健康醫學領域的自由撰稿人，從業多年。曾在《希波剋拉底》雜誌當記者，與他人閤著過關於哈佛醫學院鼻竇治療指南的專著。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

熬夜看完的啊，太諷刺瞭【2019102】

評分☆☆☆☆☆

這本書實踐性並不強。科普瞭睡眠的知識和重要性。但對於睡眠問題幫助並不大。可能也是看過一些類似的書，書中並沒有特彆值得關注的內容。簡單瞭解。

評分☆☆☆☆☆

1.睡不好會增加碳水食欲，會變胖； 2.睡不好會導緻新陳代謝變化，會變胖； 3.睡不好會容易被激怒(我每天都是!!)，難以集中精神(切身體會!!)，會變笨(QAQ!!)； 4.喝酒能加速入睡，但會降低睡眠質量 (應酬喝酒的日子我會連續兩晚睡不好+白天十分痛苦無法工作)； 5.夢是可以記錄的，要養成習慣； 6.床隻用來睡覺&Sex，不在床上做其他事； 7.白天小睡隻用來補覺，不睡反而能促進晚上早睡。找到我瘦不下來和工作痛苦的原因瞭。) 這本不偏嚮實際操作，對睡不好的副作用講得真的很好瞭！！實際操作還可以參考<睡眠革命>~

評分☆☆☆☆☆

非病癥的失眠，要麼花一周時間調節睡覺時間，要麼熬通宵到想要睡覺的時間再睡，以及白天不要小睡，規律運動，曬太陽，少吃刺激食品，避免睡前情緒大幅度波動，喝酒並不能讓睡眠質量變好。

評分☆☆☆☆☆

總結:對一些已經有嚴重睡眠問題的人，這本書會有很好的指導作用。普通人看的話可以消除一些關於睡眠的誤區。聽身體的話，彆讓它受傷......????記錄:改正作息第二天，感覺又活力四射瞭起來。保持良好的生活方式吧。彆再作死瞭，嘻嘻。