具體描述
「每天被時間追著跑，等到迴過神來，纔發現一天已經結束瞭……」對於有心想到很多事，但卻總是白忙一場，終日奔波卻看不到實質效益的人，本書是專為你所寫。 給一事無成就匆忙結束一天的你拯救生活作息一團亂的你! 日本東京理科大學教授、著名醫學博士，內科神經科權威- 吉田TAKAYOSHI先生用簡單易懂的插畫方式，不假思索、毫不費力、漸進式教你成為時間運用的高手踏入高效率人生的成功殿堂!! 腦內整理的三大好處擺脫「天天一事無成的情況」 早晨 睡眠充足，神清氣爽，從早上就啟動衝刺模式！白天 有效率地處理工作，不殘留半點事情！不加班！夜晚 消除拖拖拉拉的習慣，增加可充分運用的時間！ 什麼時候做事效率激增? 利用瞭大腦的作用機製，然後攻下時間的弱點不浪費一分一秒讓你的24小時發揮到最大極限工作?休息?立刻切換狀態讓效率增加! 大腦的22種模式 發自內心的自動自發? 消除拖拖拉拉壞習慣的方法 這樣說，大腦效率精神百倍? 刺激大腦的說話技巧！利用「招牌姿勢」+「後設認知」讓你關鍵時刻不緊張，說話有條有理！
作者簡介
吉田TAKAYOSHI
吉田TAKAYOSHI 切換頭腦模式的達人。本鄉赤門前診所院長、醫學博士、東京理科大學客座教授、TBS電視颱節目《SUNDAY JAPON》來賓。利用瞭本書所介紹的技巧，修畢東京大學研究所課程之後，曾任NHK播報員、眾議院議員公設第一秘書等，活躍於各種領域中。而後更取得醫師執照，目前以學習腦科學研究所所長之身分，緻力於腦醫學學習上之應用研究，並開設瞭日本首傢專為考生而設的內科神經科診所─「本鄉赤門前診所」。其著作有《活用大腦！必勝時間攻略法》（講談社）、《兩星期塑造絕佳大腦》（大和書房）、《隨心所欲指揮他人的超強會話術》（德間書店）、《讓大腦變天纔！Ｋ書法必勝聖經》（講談社）、《施展「腦力」！舒適睡眠術》（ＰＨＰ研究所）等。
目錄資訊
腦內整理的三大好處 004
你的生活就在這裡齣瞭問題 006
Part 1 工作時間的腦內整理術
LECTURE 成為時間達人的「早晨生活模式」 018
整理術一 利用剛醒來的「進攻伸展操」，將大腦的總開關切換為開啟狀態 022
整理術二 早餐吃「生蛋拌飯」，提升記憶力！ 026
整理術三 每天早上花十五分鐘快步走路上班，正是創意發想的好時機！ 030
LECTURE 成為時間達人的「職場生活模式」 034
整理術四 大腦的黃金時段在上午。「需要用腦的工作」要優先處理！ 038
整理術五 利用「鬧鐘大作戰」，徹底擊退心神不寧的大腦！ 042
整理術六 準備證照考試、進修……。利用「空檔時間」，多背一點其他知識！046
整理術七 昏昏欲睡的下午，利用「剪刀石頭布」來刺激大腦！050
整理術八 想要開拓人脈的深度和廣度，請把見麵時間定在傍晚以後 054
LECTURE 成為時間達人的「備忘記事術」 058
整理術九 利用「擱置Memo」，達到戲劇化的改善效果！想要減輕大腦的負擔，請先忘掉其他的事！ 062
整理術十 「記事手冊」具有擴充大腦的功能。行程管理一定要用鉛筆寫上去！ 066
●復習Part 1 070
Part 2 私人時間的腦內整理術
LECTURE 成為時間達人的「傍晚生活模式」 072
整理術十一 多聊天，大腦的功能就會越來越往上提升 076
整理術十二 星期五的晚上，正是邂逅男人的好時機！有聯誼的機會也應該積極地參加！ 080
LECTURE 成為時間達人的「夜晚生活模式」 084
整理術十三 利用手機簡訊，刺激情感的操控室 088
整理術十四 「迴傢之後馬上泡澡」，能將腦袋切換成關機模式 092
整理術十五 用錄影的方式看電視。由自己篩選要看的節目 096
Part 3 腦內清晰切換術
LECTURE 成為時間達人的「頭腦模式變換術」 118
切換術一 「記憶的氣味」能刺激大腦的嗅覺區，讓人忘卻討厭的事情！ 122
切換術二 讓「招牌姿勢」成為提高動力的暗示，一舉集中精神！ 126
切換術三 讚美是「大腦的營養素」。無論如何都要先積極地讚美他人 130
切換術四 因為緊張而直發抖時，利用「後設認知」的旁觀角度來陳述自己的狀態！ 134
●復習Part 3 138
〈總結〉多多運用大腦，擺脫「天天一事無成的情況」！ 139
參考文獻 143
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讀後感
用戶評價
坦白說，市麵上關於時間效率的書籍汗牛充棟，大多讀起來都像是在背誦一本枯燥的指南。然而，這本書給我的體驗截然不同，它更像是一場與一位經驗豐富、但又非常接地氣的導師的深度對話。作者在書中沒有高高在上地評判讀者，而是非常體貼地站在讀者的角度，預設瞭各種可能遇到的睏難和藉口，並提前給齣破解之道。比如，當提到需要固定大塊時間進行深度工作時，我立刻會想到“我做不到，因為我的老闆隨時找我”。這本書竟然也考慮到瞭這種職場情境，提供瞭如何在不引起反感的情況下，巧妙設置“勿擾”時段的溝通技巧。這種對現實工作場景的深刻洞察力，是很多理論書籍所缺乏的。讀完之後，我感覺我手中的不再是一本書，而是一套完整的、可以隨時在真實世界中調試和優化的“效率操作係統”。它強調的“持續迭代”，而非一勞永逸的解決方案，讓我感覺目標變得更加現實和可達成瞭。
评分拿到這本書的時候，我本來是抱著“看看又是一本老生常談”的心態的，但翻開前幾頁就被作者的真誠和銳利度吸引住瞭。它不是那種把時間管理包裝得光鮮亮麗的成功學讀物，反而非常坦誠地揭示瞭現代人普遍存在的“瞎忙”狀態——我們總是在做很多事情，但真正有價值的産齣卻寥寥無幾。這本書的結構設計得非常巧妙，它不像傳統的時間管理書籍那樣，上來就堆砌時間區塊劃分法或者番茄工作法，而是先從最深層的“心智模式”入手，探討我們為什麼會拖延，為什麼會被碎片化信息綁架。這一點非常重要，因為治標不如治本，隻有把思想上的“漏洞”補上，外在的方法纔能真正落地。我特彆喜歡它提到的一些關於“精力管理”的觀點，這比單純的時間管理要深刻得多，畢竟再好的時間錶，如果人纍垮瞭，也形同虛設。閱讀過程中，我時常停下來，不是因為不理解，而是因為需要時間消化那些觸動人心的觀點，並立刻在腦海中嘗試構建自己的應用框架。
评分這本書的文字風格極其具有感染力，它有一種近乎“鼓動”人心的力量，但這種鼓動是基於堅實的邏輯和大量的實踐案例支撐的，絕非盲目樂觀。我個人是那種很容易被復雜流程搞暈的類型，但這本書的邏輯推演清晰到令人驚嘆。它將“高效率”這個聽起來很宏大的目標，拆解成瞭若乾個可執行的小步驟，每一個步驟都像是一個可以立刻上手的“工具包”。特彆是關於如何設定目標和優先級的那幾章，簡直是我的“救星”。過去我總是被“重要但不緊急”的事情睏擾，總覺得無法下手，而這本書提供瞭一種非常實用、帶有量化指標的方法來處理這些模糊地帶。我開始嘗試書裏介紹的某種“排除法”，結果發現我過去花在無效社交和無意義會議上的時間竟然占瞭工作周的近三分之一！這種被量化齣來的“時間黑洞”，給瞭我極大的震撼，也激發瞭我立刻采取行動的動力。它不僅僅是教你如何工作，更是在教你如何生活得更少遺憾。
评分這本書給我的感覺，簡直就像是打開瞭一個全新的世界。我一直以為時間管理就是把待辦事項列得清清楚楚，然後努力去執行，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不是那種空洞地告訴你“要早起”、“要專注”的雞湯，而是提供瞭一套非常係統且實用的方法論。最讓我印象深刻的是，作者強調的不是如何“擠齣”更多時間，而是如何更有效地“利用”你現有的時間，並且把這種效率融入到生活的方方麵麵。閱讀的過程中，我不斷地反思自己過去那些低效的習慣，比如反復檢查郵件、在不同任務間無謂地切換注意力，這些看似微小的習慣，纍積起來卻吞噬瞭大量的寶貴時間。這本書的敘述方式非常生動，它沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，而是通過很多生活化的例子來闡釋復雜的概念，讓人讀起來毫無壓力，卻又能感覺到知識的重量。看完之後，我感覺自己像個剛學會使用新工具的孩子，充滿瞭探索的欲望。那種“原來我可以這樣掌控我的日程”的掌控感，是非常令人興奮的。它讓我意識到，效率的本質是選擇，而不是蠻乾。
评分這本書最讓我感到驚喜的一點是它對“專注力”的重新定義。過去我總以為隻要關掉手機通知，我就可以專注瞭，但作者揭示瞭更深層次的問題：我們的心智經常被“未完成的事務清單”所乾擾，即使我們沒有主動去看手機，大腦裏依然在重復播放那些待辦事項的“噪音”。這本書提供瞭一套非常精妙的“卸載”和“清空”心智緩存的方法，讓我能真正做到“活在當下”的工作狀態。我特彆喜歡書中關於如何處理“突發事件”的策略，以往突發事件一來，我的既定計劃就全盤崩潰，然後一整天都陷入混亂和挫敗感。但這本書的方法論教會瞭我如何建立一個“彈性緩衝帶”，讓突發事件成為流程的一部分，而不是打亂全局的破壞者。這種將混亂納入體係的能力，是我過去在其他時間管理書中從未學習到的。它讓我明白，真正的高手不是避免混亂，而是駕馭混亂。
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