Strength Training Anatomy - 2nd Edition pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Frederic Delavier

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:2005-10-26

价格:USD 21.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780736063685

丛书系列:

图书标签:

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《肌力训练解剖学：第二版》内容概述 本书并非《肌力训练解剖学：第二版》（Strength Training Anatomy - 2nd Edition）的简介，而是针对其他可能涉及运动生理学、解剖学、营养学、运动表现提升或特定训练方法的书籍所撰写的一份详尽内容纲要。 --- 书籍主题：《运动表现优化与身体适应性重塑：从基础生理学到高级训练策略》 目标读者： 运动科学专业学生、体能教练、运动康复师、严肃的健身爱好者以及希望深入理解身体如何应对系统性训练压力的专业人士。 --- 第一部分：运动生理学的基石 第一章：骨骼肌的微观结构与功能 本章深入探讨骨骼肌的组织学构成，超越了教科书表面的描述。我们将详细解析肌纤维的类型（I型、IIa型、IIx型）及其代谢特性，阐述肌浆网、肌小节、肌原纤维的精确结构。重点分析肌动蛋白与肌球蛋白的相互作用如何通过“滑动丝理论”产生收缩力，以及疲劳发生时，钙离子转运和能量供应（ATP水解）所面临的分子级挑战。此外，本章还将涵盖卫星细胞在肌肉修复与生长中的关键作用，为后续的超量恢复机制打下理论基础。 第二章：能量系统的高级解析 这一部分聚焦于肌肉收缩的燃料供应机制。我们详细区分磷酸肌酸系统、糖酵解途径（有氧与无氧）以及氧化磷酸化过程。不同强度和持续时间的运动如何调动这些能量系统，通过代谢测试（如乳酸阈值测定）如何指导训练区间的划分，将被细致阐述。内容将包括线粒体生物合成的信号通路（如PGC-1$alpha$的作用），以及如何通过营养干预（如碳水化合物的“加载”与“剥离”）来优化肌糖原储备的效率。 第三章：神经肌肉控制与募集策略 本章探讨运动的“启动器”——神经系统。内容覆盖从大脑皮层运动区域到最终的运动单位（Motor Unit）的信号传递路径。我们将解析赫林-布朗宁定律（Henneman’s Size Principle）的实际应用，即小运动单位与大运动单位的募集顺序。关于收缩类型，除了向心、离心和等长收缩，还将深入讨论自发节律性收缩（Autogenic Inhibition），以及高尔基腱器官（GTO）和肌梭在维持本体感觉和保护肌肉免受过度张力伤害中的动态平衡机制。针对爆发力训练，神经效率的提升（如募集频率和同步性）将被作为核心议题。 --- 第二部分：训练负荷的生物力学与适应性 第四章：生物力学基础：力、力矩与运动分析 本章将训练负荷的物理学原理应用于人体运动。我们将运用牛顿定律来分析推、拉、蹲、提等复合动作中的力量矢量。着重讲解力矩（Torque）的概念，即力臂（Lever Arm）如何影响关节在不同运动角度下的有效负荷。本章将引入运动学（Kinematics，描述运动）与动力学（Kinetics，描述产生运动的力）的分析工具，帮助读者精确评估深蹲、硬拉等动作的运动轨迹和关键压力点。 第五章：超负荷原则与适应性反应 系统地阐述身体如何响应训练压力——即超负荷（Overload）、特异性（Specificity）、可逆性（Reversibility）原则。我们将重点放在机械张力、代谢压力和肌肉损伤这三大主要的促合成信号通路。深入分析mTOR通路在机械张力刺激下的激活机制，以及系统性疲劳（如中枢疲劳）对运动表现的限制。本章还将区分急性适应（如运动后的激素波动）与慢性适应（如肌纤维横截面积的增加）。 第六章：心血管与呼吸系统的训练适应 本部分聚焦于全身性训练对循环和呼吸系统的长期影响。内容涵盖心输出量、每搏输出量和最大摄氧量（VO2 Max）的生理学测量与提升策略。我们将详细分析有氧适应过程中，毛细血管密度增加、线粒体功能改善以及血浆容量扩张的具体机制。对于呼吸系统，膈肌的呼吸效率、呼吸肌的耐力训练，以及高海拔模拟训练对氧气运输能力的潜在影响也将被纳入讨论。 --- 第三部分：高级训练策略与周期化设计 第七章：周期化训练的理论框架与实施 本章是本书的实践核心，旨在提供一个超越线性进阶的系统性训练蓝图。我们将深入探讨大周期（Macrocycle）、中周期（Mesocycle）和微周期（Microcycle）的结构。内容将详细介绍非线性周期化（如区块式或波浪式周期化）与传统线性周期化的差异，并分析不同运动项目（如力量举、马拉松、团队运动）对周期化模型选择的要求。本章将提供具体的负荷（强度、容量、频率）调整表格，以应对平台期和过度训练的风险。 第八章：爆发力与速率训练的神经机制 本章专门针对追求快速力量和反应速度的运动员。我们将探讨最大速率力量（Maximum Velocity Strength）和启动力量（Rate of Force Development, RFD）的测量方法。内容将涵盖： 增强式训练（Plyometrics）：离心-向心转换（Stretch-Shortening Cycle, SSC）的效率最大化，以及对不同地面接触时间（GCT）的训练要求。 奥林匹克举重：作为理解多关节快速爆发力的最佳模型，分析其技术在提升全身同步力量方面的优势。 速率限制：区分由神经募集速度慢导致的速率限制与由肌肉张力不足导致的速率限制，并据此设计相应的干预措施。 第九章：特定肌肉群的功能性与解剖学连接 本书将提供一套功能性导向的肌肉群训练体系，强调“动作模式”而非孤立“肌肉块”。针对以下关键模式进行深入分析： 推模式（Push Patterns）：分析肩胛骨与锁骨的协同运动，以及胸肌、三角肌前束与肱三头肌在不同角度下的负荷分配。 拉模式（Pull Patterns）：重点解析背阔肌、菱形肌与斜方肌中下部的协同募集，及其对维持躯干稳定的作用。 屈髋与伸髋模式：详细区分臀大肌、腘绳肌在不同运动速度和力矩点下的激活侧重。 核心稳定性：不仅关注腹直肌和腹斜肌，更侧重于深层肌群（如多裂肌、腹横肌）在抗旋转和抗侧屈中的作用，将其视为传导力量的“桥梁”而非单纯的“稳定器”。 --- 第四部分：营养、恢复与表现监控 第十章：宏量营养素的精确分配与时机 本章聚焦于如何根据训练阶段调整蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例。我们将分析蛋白质合成率（MPS）的饱和点，并探讨训练后即时营养摄入（Peri-workout Nutrition）的争议点，特别是关于胰岛素敏感性与营养窗口的最新研究。对于碳水化合物，内容将区分高升糖指数（GI）与低GI食物在不同训练强度下的应用。 第十一章：恢复机制与主动恢复策略 本书将恢复视为训练周期中同等重要的组成部分。我们将审视睡眠结构（REM与慢波睡眠）对激素分泌（如生长激素和皮质醇）的影响。主动恢复（如低强度运动、温和拉伸）的机制将被解释为对代谢废物的清除和血液灌注的促进作用。此外，我们将讨论量化恢复指标，例如心率变异性（HRV）作为评估自主神经系统压力状态的有效工具。 第十二章：运动损伤的预防与再训练原则 本章从生物力学的角度出发，分析常见的运动损伤（如肩袖肌群失衡、下交叉综合征、髌股疼痛综合征）的根本原因，即力学失衡和募集模式的错误。内容将侧重于“伤害风险降低训练”（Injury Risk Reduction Training），包括离心控制的强化训练、本体感觉的恢复性训练，以及如何在伤后恢复期精确地重新引入高负荷训练，确保组织强度能够匹配未来的运动要求。 --- 总结： 本书旨在为读者提供一套严谨、科学、且相互关联的运动表现提升框架。它要求读者理解生理学的“为什么”，才能更有效地执行训练的“怎么做”，从而实现可持续且最大化的运动能力发展。

评分☆☆☆☆☆

书中介绍很多种锻炼姿势，但是对器材的要求比较高，如果家里仅仅是有哑铃的话应该是不好做的。 但是，若是有条件可以去健身房的话，那么这本书吗，是挺不错的。 而且这些姿势练得都非常具体。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

虽然我平时只是拿哑铃自娱自乐，多半用不上书里的那些健身房器械，但这本书在解剖学和一些生理方面的仔细注解还是对我提供了莫大的帮助。不得不承认，有些事情还是外国人做得更出色。  

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

书中介绍很多种锻炼姿势，但是对器材的要求比较高，如果家里仅仅是有哑铃的话应该是不好做的。 但是，若是有条件可以去健身房的话，那么这本书吗，是挺不错的。 而且这些姿势练得都非常具体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的印刷质量和装帧设计也值得一提，虽然内容是严肃的科学分析，但出版社在呈现方式上做得相当到位。纸张的质感很好，即使用手反复翻阅也不会轻易磨损，而且那些彩色的解剖图谱色彩过渡自然，线条清晰锐利，即便是反复查看那些复杂的关节运动图，也不会感到视觉疲劳。我喜欢把它放在训练包里带着，有时在健身房休息的间隙，我会打开其中一页，快速回顾一下某个动作的重点。对我来说，它更像是一本可以随时查阅的“工具书”，而不是需要一口气读完的小说。这种实用性，让它的价值远超于一般的健身读物。它确实是那种买了之后会让你觉得“物超所值”，并且在未来很多年内都会不时拿出来翻阅的经典著作，它所提供的知识是具有持久生命力的。

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书的厚度和内容密度让我一开始有点望而生畏，但一旦沉下心去阅读，那种知识的充盈感是其他同类书籍无法比拟的。它不像某些流行的“速成指南”，只告诉你几个花哨的训练动作了事，这本书着重于基础和核心，它用一种近乎于教科书式的严谨态度，将力量训练的各个方面都做了系统的梳理。我尤其喜欢它对不同肌群的独立章节处理，从三角肌的三个不同束，到股四头肌的四个组成部分，都做了详尽的分析，配图的精细程度简直令人赞叹。我甚至发现了一些我自己过去训练中常常忽略的小肌群，比如肩袖肌群，通过这本书的指导，我现在能更有效地将它们纳入到日常的热身和辅助训练中，这对手腕和肩关节的保护起到了立竿见影的效果。可以说，它不仅提升了我的训练效果，更重要的是，让我对自身的身体构造有了全新的、更加科学的认识，这是一种长期的、内在的提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是一本宝库，对于任何想要深入了解人体肌肉结构和力量训练动作原理的人来说，都是不可或缺的参考书。我特别欣赏它详尽的解剖图示，每一个动作的细微调整如何影响到目标肌肉的激活，作者都通过清晰的插图和文字进行了非常直观的展示。比如，当我做深蹲时，如果我的膝盖内扣或者脚尖朝外角度不对，这本书就能马上指出哪个部分的肌肉会过度紧张或者募集不足，这比我以往看过的任何健身杂志或视频都要来得精确和可靠。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做是正确的”以及“如果不做对会怎样”。对于我这种喜欢刨根问底的训练者来说，这种基于科学原理的阐释，极大地增强了我对训练的信心和执行力。翻开书页，那种专业又不失易读性的感觉立刻就抓住了我，它没有堆砌晦涩难懂的专业术语，而是用一种循序渐进的方式引导读者进入人体结构的大门，即便是健身新手，只要愿意花时间钻研，也能从中获益良多，理解训练的本质。

评分☆☆☆☆☆

与其他很多强调“快速见效”和“爆发性增长”的健身书籍不同，这本书散发着一种沉稳、理性的光芒。它不贩卖焦虑，不鼓吹捷径，而是脚踏实地地将力量训练建立在人体生物力学和解剖学的坚实基础之上。我个人认为，这种对基础知识的扎实构建，才是实现长期、可持续进步的关键。书中对于不同训练阶段的肌肉适应性变化也进行了探讨，这对于那些经历过平台期的人来说，提供了极具价值的视角，让我们明白进步并非总是线性的。通过这本书，我学会了如何更智慧地训练，而不是更辛苦地训练。它教会了我如何倾听自己身体发出的信号，如何安全有效地挑战自己的极限，这是一种由内而外散发的强大力量感，远远超过了单纯的肌肉围度增加带来的满足感。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我购买这本书主要是冲着它在动作解析方面的口碑去的，而它完全没有辜负我的期望。每一个经典动作，无论是卧推、硬拉还是引体向上，都被拆解得细致入微。作者似乎预料到了训练者在执行过程中会遇到的所有常见错误，并在相应的图解中标注出来，并给出修正建议，这简直就是拥有了一个随身的私人教练。最让我感到惊喜的是，它在解释动作时，不仅仅关注了运动的轨迹，还深入探讨了骨骼、韧带和肌腱在这些力量传递链条中的作用。这使得我不再是机械地模仿教练的动作，而是真正理解了我的身体是如何与杠铃或哑铃产生互动的。这种深层次的理解，让我的训练过程变得更有目的性，也让我在面对瓶颈期时，能够更有逻辑地去调整训练变量，而不是盲目地增加重量。对于想要从“健美爱好者”蜕变为“运动解剖学实践者”的人来说，这本书是绝佳的垫脚石。

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看了图。

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女人合适的动作可以自己分析下单独挑出来，非常详细。据说中文版的是第一版而且很多注意事项被删掉了，这是第二版的英文版。画的太美了！

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Bible of human body

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看了图。

评分☆☆☆☆☆

力量训练入门