具體描述
"Rest is the basis of dynamic activity. . . . Want to be more creative, loving, and successful? Follow Dr. Maas's powerful practical advice for doing less but accomplishing more."
--Harold H. Bloomfield, M.D., author of The Power of 5 and TM
"As the world speeds up and shrinks, physical energy and mental activity increase in importance, particularly with the drag of jet travel and 55-plus-hour workweeks. . . . Here is a handbook for successful survival."
--William E. Phillips, former chairman and CEO, Ogilvy & Mather
Do your eyelids feel heavy during afternoon meetings? Do you use caffeine to stay alert? Need a glass of wine to fall asleep? An alarm to get out of bed? These are all symptoms of sleep deficiency--signals that you are operating below your peak performance and beneath your mental capacity.
Despite popular perceptions, sleep is not a luxury--it is a necessity. Over 100 million Americans are sleep-deprived, and make crucial business and personal decisions in an impaired state. In Power Sleep, Dr. James B. Maas, pioneer of sleep research at Cornell University, provides an easy, drug-free way to improve your body and brain for an alert and productive tomorrow. With adequate sleep, your potential is renewed every morning.
Dr. Maas has lectured to top corporations around the country and the world on the importance of sleep. He has collected all of his research and time-tested formulas to create a lucid and easy program geared specifically toward helping you achieve peak performance in every aspect of your life. In Power Sleep, you'll find:
The golden rules of sleep
Twenty great sleep strategies
Do's and don'ts of sleeping pills and over-the-counter remedies
How to combat travel fatigue, including jet lag and drowsy driving
Tips for exhausted parents of newborns, infants, and toddlers
How to overcome sleep disorders, including insomnia
An important and practical book, Power Sleep will help you get the sleep you need to quickly and dramatically improve your mental and physical well-being.
作者簡介
目錄資訊
讀後感
读Powerful Sleep（用mindmanager的笔记） 1。 睡眠机制 1.1 睡眠五步骤：1进入，2关闭，34深度睡眠阶段，5快速眼动REM 1.2 睡眠周期：五个阶段交替，每个周期60-100分钟 1.3 REM很重要：REM阶段回顾白天所知所见 1.4 高质量的睡眠：睡眠程度深，并能在...
評分嗜睡情况在我身上持续了有六七年了，白天还没劲，很容易累，容易残。而我却没有采取什么措施，只是将这一切怪罪于遗传，或者中医说说得肾亏，想起的时候就食疗补补肾，就是从来没有效果。 这本书从睡眠系统上解释了对睡眠质量影响的最重要两个因素：日接触光线量和运...
評分1.记得多晒太阳 2.白天多运动 3.尽量规律的时间起床，不要在周末改变作息规律 4.多喝水，少喝饮料 5.中午适当午休，最好在45分钟之内 6.晚上的食物尽量易消化 7.释放自己的压力 8.如果晚上睡觉前要洗澡，记得和睡眠时间至少要隔一个小时
評分看完书之后，还刻意做了一个有关睡眠的调查(http://www.douban.com/people/chain233/status/926760792/)。发现睡眠这件事还真是因人而异，运动跟睡眠质量没有很明显地挂钩，睡眠时间长短与个人成就也没有办法划上等号。 不细究原因的话，大致上就是2点： 1，你无法获得你是否睡...
評分[《Power Sleep》] 的作者是 [Dr.James B.Maas]，根据 Wikipedia 的内容是一位心理学家，有较深厚的科研背景。中译本为 [《睡出活力》]。而《Powerful Sleep》的作者是 Kacper M.Postawsk，在 Wiki 查不到相关信息。网络上许多人对《Powerful Sleep》的科学性提出了质疑。在《P...
用戶評價
這本書的故事情節真是跌宕起伏，每一個轉摺都讓人意想不到。作者對人物心理的刻畫入木三分，讓你仿佛能感受到角色的喜怒哀樂。尤其是在處理情感糾葛方麵，細膩而又真實，完全不像一些作品那樣刻意煽情。我特彆喜歡那種在看似平靜的錶象下暗流湧動的緊張感，每一次閱讀都像是在走鋼絲，生怕一個不留神就會錯過關鍵的細節。整個敘事節奏把握得恰到好處，張弛有度，讓你在需要放鬆的時候得到喘息，在關鍵時刻又被情節牢牢抓住。我花瞭整整一個周末纔讀完，放下書的時候，那種意猶未盡的感覺久久不能散去，真想立刻找人討論一下結局的深層含義。這種能讓人沉浸其中，並且在讀完後還能持續思考的作品，實屬難得。我強烈推薦給所有喜歡深度閱讀和復雜敘事的讀者。
评分這本書的文筆簡直可以用“華美”來形容，每一個句子都像精心打磨過的寶石，閃爍著獨特的光芒。作者的遣詞造句非常講究，即便是描述最尋常的場景，也能通過獨特的視角和精準的詞匯，賦予其一種超凡脫俗的美感。我尤其欣賞作者在描繪自然景物時的細膩筆觸，那種光影的變幻，空氣中微小的塵埃，都被捕捉得淋灕盡緻，讓人仿佛身臨其境。閱讀過程中，我常常需要停下來，不是因為情節中斷，而是因為某個段落的優美錶達讓我忍不住想要反復品味。這種對語言藝術的極緻追求，讓這本書的閱讀體驗提升到瞭一個全新的層次。它不僅僅是一個故事，更像是一場聽覺與視覺的盛宴，充滿瞭古典文學的韻味，卻又帶著現代的鋒芒。對於追求文字之美的讀者來說，這本書無疑是一份絕佳的禮物。
评分這本書給我最大的感受是其無與倫比的想象力和構建世界的宏大格局。作者似乎將整個宇宙都裝在瞭腦海裏，並且以一種近乎完美的邏輯將所有元素編織在一起。無論是新創造的社會體係，還是那些光怪陸離的科技設定，都顯得如此真實可信，讓人完全信服於作者所構建的這個平行時空。我常常在想，要達到這樣的創造力需要怎樣的思維深度。角色的命運和這個世界的興衰緊密相連，你閱讀的每一步，都像是見證瞭一個文明的誕生與掙紮。那種撲麵而來的史詩感，讓人感到自身的渺小，同時也激起瞭對未知探索的無限嚮往。如果你厭倦瞭平庸無奇的故事，渴望一次真正意義上的“逃離現實”的體驗，那麼這本在想象力上登峰造極的作品，絕對能滿足你對宏大敘事的終極期待。
评分這本書的對話部分處理得極為巧妙，簡直是教科書級彆的示範。角色之間的交流不僅僅是推動情節的工具，更是揭示人物性格和隱藏動機的絕佳載體。你幾乎不需要過多的內心獨白來理解他們，通過隻言片語、停頓、甚至是那些未說齣口的話語中，你就能洞察到人物內心的波濤洶湧。特彆是那些充滿張力或反諷意味的場景，讀起來令人拍案叫絕，仿佛能聽到演員在舞颱上精準地拋接颱詞。這種“少即是多”的敘事哲學，讓故事保持瞭極高的效率和觀賞性。它要求讀者必須全神貫注，去捕捉每一個微小的語義偏差，正是這種投入感，讓最終的情感釋放效果倍增。對於熱愛觀察人性和享受精彩對白文學的讀者來說，這本書的價值無可估量。
评分說實話，我一開始對這種類型的題材持保留態度，總覺得會有些晦澀難懂，但這本書完全打破瞭我的固有印象。它成功地將復雜的理論融入到一個引人入勝的敘事框架中，使得那些原本可能枯燥的知識點變得生動有趣起來。作者的功力在於，他似乎有一種魔力，能把最硬核的概念，用最易於理解的方式講述齣來，並且完全沒有說教感。我發現自己在不知不覺中吸收瞭很多新的認知，甚至開始對這個領域産生瞭更濃厚的興趣。書中那些精巧的邏輯推理和層層遞進的論證過程，展現瞭作者深厚的學術背景和嚴密的思維。它就像一把鑰匙，為我打開瞭一扇通往全新世界的大門，讓我看到瞭問題更深層次的結構。對於想要在享受閱讀樂趣的同時，還能有所收獲的讀者，這本書絕對是值得一試的“硬核”佳作。
评分陽光 運動 小憩 每天適當的暴露在陽光下 其實也是為瞭讓體內閤成適當的褪黑激素 睡眠按90分鍾的周期 效果最好 這需要一段時間的訓練 讓你到時候就睏 睏的時候一躺下就能睡 訂好辦公室的冥想室 訂好工作的calendar 這段時間不讓人打擾！ 接下來一段時間的主題是 learn to recover, speed up refueling.
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