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出版者:

作者:张蕴琨

出品人:

页数:244

译者:

出版时间:2005-7

价格:19.50元

装帧:

isbn号码:9787563354443

丛书系列:

图书标签:

• 运动营养
• 营养学
• 运动
• 健康
• 膳食
• 健身
• 运动员
• 体能
• 康复
• 饮食

《健身启示录：从零开始打造你的理想体魄》 你是否曾对镜中的自己感到一丝不甘？渴望拥有更充沛的体能、更健康的身体，或是线条分明的肌肉？《健身启示录》将是你踏上蜕变之旅的终极指南。本书并非堆砌枯燥的科学术语，而是以一种直观、实用的方式，为你揭示打造理想体魄的底层逻辑和操作方法。 打破迷思，重塑认知 健身并非少数人的专利，更不是天赋异禀者的游戏。本书将从最基础的原理出发，帮你建立正确的健身观念，破除网络上流传的各种健身误区和陈词滥调。我们不讲“速成秘籍”，只讲科学、循序渐进的训练体系。你将了解到，科学的训练方法远比单纯的“练多练少”更重要，正确的发力模式、合理的训练频率和强度，才是进步的关键。 你的专属训练蓝图 无论你是健身小白，还是已经有一定基础，都能在《健身启示录》中找到适合自己的训练方案。《健身启示录》提供了详尽的力量训练、心肺训练和柔韧性训练指导。 力量训练： 从基础动作（如深蹲、硬拉、卧推）的正确技术解析，到不同肌肉群的训练策略，再到周期性训练计划的制定，本书将循序渐进地带领你掌握力量训练的核心。你将学习如何安全有效地刺激肌肉生长，如何根据自身情况调整训练容量和强度，以及如何避免常见的运动损伤。本书还会介绍一些进阶训练技术，如递减组、超级组等，帮助你突破平台期，持续进步。 心肺训练： 无论是为了提升耐力、燃烧脂肪，还是为了改善心血管健康，《健身启示录》都将为你提供科学的心肺训练方案。你将了解到不同类型的心肺训练（如稳态有氧、高强度间歇训练）的特点与适用场景，以及如何将其融入你的日常训练计划中。本书还将指导你如何监测心率，科学地调整训练强度，以达到最佳的训练效果。 柔韧性与灵活性： 很多人忽视了柔韧性训练的重要性，但它却是预防伤病、提升运动表现的关键。《健身启示录》将引导你掌握静态拉伸、动态拉伸以及泡沫轴放松等方法，帮助你改善关节活动度，缓解肌肉紧张，为你的身体提供更全面的保护。 饮食，身体的建筑材料 你是否曾为“吃什么”、“怎么吃”而感到困惑？《健身启示录》将为你提供清晰的饮食指导，让你告别盲目节食或暴饮暴食。本书并非提供一个死板的食谱，而是教会你构建一个可持续、健康的饮食模式。 macronutrient 的智慧： 深入了解蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大宏量营养素在身体中的作用，以及如何根据你的训练目标和身体状况来分配它们的摄入量。本书会详细介绍各类食物的营养价值，让你学会做出更明智的食物选择。 micro nutrient 的补充： 维生素和矿物质虽然需求量小，但对身体的正常运转至关重要。本书将揭示微量营养素的健康益处，并指导你如何通过多样化的饮食来摄取它们，或在必要时如何做出补充。 水分的魔力： 别小看水的重要性！本书将阐述充足水分摄入对能量水平、新陈代谢和运动表现的影响，并为你提供科学的饮水建议。 餐次与时间： 了解合理的进餐频率和时间安排，如何选择训练前后的饮食，以最大化你的训练效果和身体恢复。 身体的恢复：成功基石 训练本身只是改变的一部分，真正的成长发生在你休息的时候。《健身启示录》将强调身体恢复的重要性，并为你提供实用的恢复策略。 睡眠的艺术： 揭示优质睡眠对肌肉修复、激素分泌以及整体健康的关键作用，并提供改善睡眠质量的实用技巧。 主动恢复： 学习如何通过轻度活动、拉伸、泡沫轴等方式来促进血液循环，缓解肌肉酸痛，加速身体恢复。 倾听身体的声音： 培养对身体信号的敏感度，学会辨别疲劳和损伤的早期迹象，避免过度训练，保护你的身体。 循序渐进，持之以恒 《健身启示录》更注重培养你的健身习惯和积极心态。我们将帮助你： 设定 SMART 目标： 学习如何设定具体、可衡量、可达成、相关和有时间限制的目标，让你的健身之路有方向、有动力。 克服平台期： 了解为什么会出现平台期，并学习如何通过调整训练计划、饮食策略或增加休息来突破瓶颈。 保持动力： 分享保持长期健身动力的有效方法，让你在遇到挫折时也能重拾信心，继续前进。 《健身启示录》不仅仅是一本书，它是你通往更健康、更强大自我的通行证。无论你的目标是增肌、减脂、提升运动表现，还是仅仅想拥有更充沛的活力，《健身启示录》都将为你提供清晰、可执行的指导，让你一步一个脚印，最终实现你的健身梦想。现在，是时候点燃你的内在潜能，开始这段令人兴奋的身体蜕变之旅了！

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天呐！我前两天刚把这本书看完，真的，感觉打开了一个新世界的大门！本来对运动和饮食之间的联系只是模模糊糊的了解，以为多吃点蛋白就行了。结果这本书彻底刷新了我的认知。它不是那种干巴巴的科普，里面有大量的案例分析，比如作者是怎么为一个业余马拉松爱好者定制食谱，怎么帮助一个健身小白增肌减脂的，都写得特别细致。我最喜欢的是它把很多复杂的生化反应都用很形象的比喻讲出来了，我这种理科小白也能听懂。而且，书里还讲到了不同运动项目对营养的需求差异，像耐力型和力量型运动的饮食策略完全不一样，这一点我以前从来没注意过。它还特别强调了个体差异，不是一套理论适用于所有人，需要根据自己的身体状况、运动目标去调整，这一点非常有启发性。读完之后，我感觉自己好像也变成了一个营养专家，开始留意自己每天吃了什么，吃了多少，跟我的训练量是不是匹配。迫不及待地想开始实践书里的方法，期待看到自己的进步！

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这本《运动营养学》简直是为我这种“吃货”型健身爱好者量身定做的！我喜欢健身，但同时我也非常享受美食。以前总觉得健身和享受美食是两条平行线，为了身材不得不放弃很多美味。这本书让我看到了一个全新的视角：如何吃得开心，又吃得健康，还能达到健身目标。它里面有很多关于食物选择的建议，比如如何在高蛋白低脂肪的食物里找到美味，如何用健康的烹饪方式来制作我喜欢的菜肴。我最喜欢的一章是关于“赛前和赛后的饮食策略”，它把复杂的理论讲得简单易懂，还提供了很多具体的菜谱例子，让我这种厨房小白也能轻松上手。而且，书里还讲到了如何应对“吃零食”的诱惑，给出了很多替代方案，让我既能满足口腹之欲，又不会因为不健康的零食而破坏我的健身成果。读完这本书，我感觉我找到了平衡点，可以一边享受生活，一边健康地健身，这种感觉太棒了！

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这本书简直是运动科学领域的一本宝藏！我是一位对运动生理学和生物化学很感兴趣的读者，一直以来都在寻找一本既有深度又不失趣味的读物。而《运动营养学》恰恰满足了我的需求。它不仅详细阐述了各种营养素在人体内的吸收、代谢和利用过程，还将其与运动表现和身体恢复紧密联系起来。我尤其欣赏作者在解释复杂概念时所使用的类比和图示，使得那些抽象的生物化学过程变得生动形象。书中对不同运动类型（如高强度间歇训练、耐力训练、力量训练等）在营养需求上的差异进行了深入剖析，并给出了具体且科学的补充建议。此外，作者还探讨了运动性贫血、运动性腹泻等常见运动相关健康问题，并提供了相应的营养干预方案，这让我对如何预防和处理这些问题有了更全面的认识。这本书的理论性与实践性完美结合，让我对运动营养学有了更系统、更深刻的理解。

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这本书简直是运动员和健身爱好者的“圣经”！我是一名大学生运动员，每天训练量都很大，以前总感觉身体恢复得很慢，有时候还会受伤。教练推荐我读这本书，我当时还觉得是不是太专业了，结果一翻开就放不下了。它不仅仅讲了宏观的营养素，还深入到了微量元素和维生素的作用，甚至还讲到了运动后的补水策略。书里提供的很多营养补充剂的选择和使用建议都非常实用，而且它也提醒了我们要注意一些不必要的补充剂，避免浪费。最让我惊喜的是，书里还提到了睡眠和心理状态对运动表现的影响，并且给出了相应的营养建议。我试着按照书里说的，在训练后补充了特定的碳水化合物和蛋白质组合，感觉疲劳感减轻了很多，训练也更有劲了。这本书真的是那种读完之后，立刻就能感受到改变的书，它帮助我更科学地对待自己的身体，为我的运动生涯打下了更坚实的基础。

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我本来对运动营养学没什么兴趣，只是因为想减肥才随便买的这本书，想看看有没有什么快速见效的“秘籍”。结果，这本书完全颠覆了我对减肥的看法。它没有给我什么快速减肥的承诺，而是详细地讲解了能量代谢的原理，告诉你为什么你的身体需要能量，以及这些能量是怎么来的。它还讲到了不同食物的消化速度和对血糖的影响，这让我明白为什么有些食物会让你觉得饱腹感更强，而有些则让你很快就饿了。书里还提供了一些食谱的建议，但更重要的是它教你如何自己去搭配，根据自己的口味和需求来调整。我特别喜欢书中关于“能量缺口”的解释，它很清晰地告诉了我，为什么减肥需要摄入的能量少于消耗的能量，而不是一味地节食。而且，它还强调了健康饮食的重要性，不只是为了减肥，更是为了身体的长期健康。读完这本书，我反而不那么焦虑减肥的速度了，更专注于建立一个健康的饮食习惯，这种心态上的转变比什么减肥药都重要。

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