具体描述
本書是中文版「讀者文摘」前總編輯、散文及翻譯名家思果先生的82歲健康長壽經驗談。
思果早年多病，醫生說他活不過三十歲。可是他現在每天可做800下伏地挺身、跑3500公尺、工作十小時，還精力充沛、健康如壯年。知道他年齡的人羨慕之餘都要問：「你怎麼能越老越健康、長壽又氣力十足呢？」
思果說：「這本書就是要把我的養生經驗毫無保留寫出來，書名也可叫『弱者，您可以強健長壽』，適合25~120歲的所有男女仿行。」
此書特色包括：
1.是結合六十年實驗、觀察、閱讀、探討的實錄。所言都可獲實益。
2.結合中西、融合古今健身之道，不偏一方而取其長。
3.不需買器械、不花分文、不靠旁人，不吃藥、不開刀，安全又樂趣無窮，可隨時隨地做，簡單易行。
4.結合精神與身體修養，不僅限於強身，精神也極好。
5.談信仰、倫理、常識、科學知識，很多為一般人不知或誤解的。
誰都怕老，更怕病。老和病使人受苦和花錢，自己和家人都受累又可憐；身體要顧好，主要靠自己和家人。作者說：「沒有鍛鍊不好的身體」，請來一起做吧！
作者简介
思果
本名蔡濯堂，民國七年生。
曾任「讀者文摘」中文版編輯、聖神修院中心教授、香港中文大學翻譯中心訪問研究員等職。曾獲中山文藝散文獎、行政院文建會翻譯獎。旅居美國北卡羅來納州。
著有〈思果人生小品〉（文經社出版）、〈翻譯研究〉、〈河漢集〉、〈霜葉乍紅時〉等十餘種，譯有〈西泰子來華記〉、〈大衛‧考勃菲爾〉等二十餘種。專治文學與翻譯、工書法之餘，每日仍能睡八小時，對運動也有深究，並精通養生保健之道，即使已逾八十高齡，猶矍鑠強健、筆耕不輟、樂在工作。
目录信息
獲益良多 人生因運動更燦爛
沒有鍛鍊不好的身體
一定要動起來
越動越健康
經常用腦
太閒毛病來
培養適合自己的運動
持之以恆，身體大利多
只有不生病才有自由
「兩天打魚、三天曬網」有苦無樂
肌肉痛只在起初而短暫
運動是頂級美容青春術
最能保持青春：伏地挺身
運動和吃飯睡覺同重要
惰性作祟
靈活務實的運動時間效益大
每天抽多少時間運動
何時、怎麼運動？
多種項目交替更換飯後不可運動
第2章 我的運動很簡便
天天活動，不花金錢，不用器械
各種運動都有益健康
家事勞動不等於運動
第3章 太極拳
打通任督兩脈，防老抗病
現代銀髮族最受益的中國武術
拳式各派不同，好好練都健身
師承吳派公儀師，打法著重強健體魄
沒有運動傷害
渾身舒暢，兼可修心養性
播放古典音樂伴著打
基本功紮實，太極推手最矍鑠
借敵之力，四兩撥千斤
運用「活勁」，不出「死力」
站穩最基礎
提腿有助於打拳
兩腿重靈活，掌法求多變
清晨是打拳最佳時光
輕鬆為之，不必勉強
第4章 八段錦
推拉彎仰，五臟筋骨血肉大活絡
八個極致伸展肢體的運動
第5章 伏地挺身
肌肉結實，氣力足
我的一天八百下，對你非夢事
女子可以做伏地挺身嗎？
既然打八段錦、太極拳，為什麼還要練伏地挺身呢？
第6章 緩跑（慢跑）
強化心肺，暢通血路，難得感冒
操之過急是禁忌
方法不對可能跑出病痛
第7章 仰臥起坐
練腰力，縮小腹
第8章 腳底按摩和穴位按摩
長期刺激，遏阻百病，精神體能都再生
腳底按摩再現細胞活力，兼具治療與保健
天天按摩合谷、手三里、足三里，遠離疾厄
走路、慢跑也有異曲同工之益
第9章 飲食
簡而淡，慢而少，老來康泰
飲食簡單才長壽
多吃菜，少吃肉
喝開水，減咖啡
濃味重鹽不正確
千萬不能過飲貪杯
罐頭食物比不上新鮮的
細嚼慢嚥好處多
餓了才吃
豐盛有害，少量為宜
第10章 睡眠
充分的休息讓你走更好的路
睡不著不要緊，但絕吃不得安眠藥
坐著小睡，方便酣暢又清除疲勞
白天多活動，睡眠當然好
睡前不作劇烈運動
第11章 衣著 把握搭配與材質，儀表宜然又得體
尖頭高跟的鞋子戕害身體
外衣首重舒適方便，別為時髦受風寒
內衣要能吸汗透氣
穿脫之間要方便
第12章 冷水浴
鍛鍊意志，不易傷風
第13章 疾病預防
治標不如固本，防範勝過治療
疾病預防要趁早
用心簡單過生活
保持運動少生病
腳底按摩防治雙管齊下
除非必要，否則不吃藥
第14章 牙齒保健
健康的牙齒是飲食和保健之本
拉牙線
咬牙
切忌忽冷忽熱亂吃一通
第15章 性生活
感情契合重於床笫銷魂
性慾需求因人而異
性越自由，愛滋病越囂張
夫妻正常性交，身心皆樂透
尊重妻子性的自主權
晚年房事順其自然
壯陽藥吃不對，命根子倒大霉
第16章 面對老年
知老不認衰，發憤享晚成
心態老一定老
健康就不遲暮
凡事量力而為
從心所欲不逾矩
四肢眼腦照常活用
年歲大了跌倒不得
銀髮族養身原則
第17章 精神衛生
無欲則得，知足常樂
心情愉悅，健康升級
權勢財富也免不了鬱卒
煩惱源自慾望
第18章 培養嗜好
腦子靈光，情趣無窮
精神有重心，生活有意義
興趣讓退休不無聊
越投入越有勁，越是渾然忘老
從頭學起，七十不嫌晚
煙、毒、嫖、賭避而遠之
第19章 宗教
信仰讓人健康、堅強、有寄託
宗教可以寧心安神
宗教使人歡喜做、甘願受
結語／經驗分享，銀髮再春
附錄一／吳派太極拳二十四式套路
附錄二／思果先生從事之健康活動分析
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本书的叙事结构非常独特，采用了碎片化的叙事方式，将不同时间点、不同地点的生活片段巧妙地串联起来，形成了一种独特的韵律感。我喜欢作者在描述人际关系时的那种克制而又饱含深情的笔触。它没有宏大的叙事，而是聚焦于那些至亲至爱之人身上细微的互动，比如一次不经意的眼神交流，一句脱口而出的关心，这些细节描绘得入木三分，让人不禁联想到自己的亲人。读到某些篇章时，我甚至会产生一种强烈的共鸣，仿佛作者笔下的人物就是我身边熟悉的人，他们的喜怒哀乐，他们的坚持与妥协，都如此真实可感。这本书的魅力在于它的“不动声色”，它不追求戏剧性的冲突，而是通过对日常琐事的深入挖掘，展现出人生的本质——那些看似平淡无奇的日子，才是构成我们生命的主体。它教会我，真正有价值的生命体验，往往隐藏在那些我们习以为常的瞬间里，需要我们用心去捕捉、去珍视。这本书的语言风格也很有辨识度，干净利落，没有多余的辞藻，却总能在关键时刻击中人心，这种文字功底让人不得不佩服。
老实说，我一开始是被书名吸引的，但读完之后，我发现这本书的价值远远超出了我对一个“健康主题”书籍的想象。它更像是一份对“如何度过时间”的深刻反思录。作者对时间的流逝有着非常敏锐的洞察力，他没有去抱怨时间的无情，反而将时间看作是一种可以被雕刻的、充满可能性的媒介。书中有很多关于“慢生活”的哲学探讨，但不同于那些空洞的说教，作者是通过讲述自己如何将一个简单的爱好发展成一门艺术，来具体阐释“慢”的力量。比如，他对园艺的描述，那份对泥土、对植物生长的耐心等待和观察，简直可以作为一种行为艺术来欣赏。这种对“当下”的专注，让我开始重新审视自己过去那种急功近利的处事方式。这本书提供的不是“速成秘籍”，而是一种“慢工出细活”的生活态度。读完之后，我感觉自己的心绪沉淀了许多，对“效率”的焦虑感也大大降低了。这本书的排版和装帧也很有品味，拿在手上是一种享受，阅读过程本身就是一种愉悦的体验。
这本书真是让人眼前一亮，完全出乎我的意料！我原本以为这会是一本关于养生秘籍或者老年生活指南之类的书，结果翻开之后，发现它更像是一部充满生活智慧的散文集。作者的文笔极其细腻，尤其擅长捕捉那些日常生活中容易被忽略的微小瞬间，然后赋予它们深刻的内涵。比如，书中有一段描述清晨阳光透过窗帘洒在旧木地板上的场景，寥寥数语，却让人仿佛身临其境，感受到那种宁静而又充满力量的生命力。我特别欣赏作者那种对生活的热爱和坦然接受一切的态度，不矫揉造作，不故作深沉，就是一种非常真诚的分享。读这本书的过程中，我常常会停下来，陷入沉思，思考自己过去的生活，以及对未来的期许。它不是那种一味灌输“你应该怎样”的教条式书籍，更像是一位经验丰富的老朋友，在不经意间，用他的视角和感悟，拓宽了我的认知边界。这本书的节奏把握得非常好，读起来一点也不费力，但每读完一个章节，都会留下一丝回味，让人忍不住想继续读下去。它给我带来了一种久违的平静感，仿佛在喧嚣的都市生活中，找到了一方可以安放灵魂的净土。
这本书最让我感到惊喜的是其对“感官体验”的细致捕捉。作者对声音、气味、触觉的描绘，达到了近乎诗意的境界。比如，书中对雨后泥土气味的描述，那种湿润、略带清冷的芬芳，被刻画得淋漓尽致，让人仿佛能闻到空气中的湿气。这种对感官世界的深度挖掘，极大地丰富了我的阅读体验，让我意识到，我们的大脑常常被信息流淹没，反而忽略了最基本、最纯粹的感官输入。这本书仿佛是一个“感官唤醒器”，引导我重新调动那些被麻木的感官去感知世界。它不是一本教人如何放松的书，但它通过描绘那些令人放松的场景和体验，自然而然地起到了放松身心的作用。作者的语言如同涓涓细流，温柔而坚定地渗透进读者的内心，没有激烈的冲击，却有着潜移默化的改变力量。我强烈推荐给那些感觉生活有些麻木，渴望找回对世界新鲜感的人，这本书绝对能为你带来一次宁静而深刻的内在旅程。
这本书的叙事视角非常独特，它似乎在不断地在“回顾过去”和“体验现在”之间切换，带来一种既怀旧又充满生命力的感觉。作者在探讨“记忆”与“遗忘”的关系时，展现出了极高的文学素养。他没有试图去对抗遗忘，而是将遗忘视为生命自我修正的一种方式。书中描绘了许多老物件和旧场景，但重点不在于缅怀过去，而在于这些物件和场景如何影响了“此刻的我”。这种处理方式显得非常成熟和豁达。我特别欣赏作者在描述面对困境时的那种韧性，不是一味的乐观主义，而是承认痛苦的存在，然后找到与痛苦共存的方式。这种真实感，是很多同类型书籍所缺乏的。它不试图为你解决所有问题，而是提供一种坚实的精神依托，告诉你，无论经历什么，生活依然值得被认真对待。这本书的章节长度适中，非常适合碎片化阅读，即使每天只能抽出几分钟，也能从中汲取到足够的养分。它像是一壶陈年的老茶，初品平淡，回味悠长。
