第1章 我的養生座右銘
獲益良多 人生因運動更燦爛
沒有鍛鍊不好的身體
一定要動起來
越動越健康
經常用腦
太閒毛病來
培養適合自己的運動
持之以恆，身體大利多
只有不生病才有自由
「兩天打魚、三天曬網」有苦無樂
肌肉痛只在起初而短暫
運動是頂級美容青春術
最能保持青春：伏地挺身
運動和吃飯睡覺同重要
惰性作祟
靈活務實的運動時間效益大
每天抽多少時間運動
何時、怎麼運動？
多種項目交替更換飯後不可運動
第2章 我的運動很簡便
天天活動，不花金錢，不用器械
各種運動都有益健康
家事勞動不等於運動
第3章 太極拳
打通任督兩脈，防老抗病
現代銀髮族最受益的中國武術
拳式各派不同，好好練都健身
師承吳派公儀師，打法著重強健體魄
沒有運動傷害
渾身舒暢，兼可修心養性
播放古典音樂伴著打
基本功紮實，太極推手最矍鑠
借敵之力，四兩撥千斤
運用「活勁」，不出「死力」
站穩最基礎
提腿有助於打拳
兩腿重靈活，掌法求多變
清晨是打拳最佳時光
輕鬆為之，不必勉強
第4章 八段錦
推拉彎仰，五臟筋骨血肉大活絡
八個極致伸展肢體的運動
第5章 伏地挺身
肌肉結實，氣力足
我的一天八百下，對你非夢事
女子可以做伏地挺身嗎？
既然打八段錦、太極拳，為什麼還要練伏地挺身呢？
第6章 緩跑（慢跑）
強化心肺，暢通血路，難得感冒
操之過急是禁忌
方法不對可能跑出病痛
第7章 仰臥起坐
練腰力，縮小腹
第8章 腳底按摩和穴位按摩
長期刺激，遏阻百病，精神體能都再生
腳底按摩再現細胞活力，兼具治療與保健
天天按摩合谷、手三里、足三里，遠離疾厄
走路、慢跑也有異曲同工之益
第9章 飲食
簡而淡，慢而少，老來康泰
飲食簡單才長壽
多吃菜，少吃肉
喝開水，減咖啡
濃味重鹽不正確
千萬不能過飲貪杯
罐頭食物比不上新鮮的
細嚼慢嚥好處多
餓了才吃
豐盛有害，少量為宜
第10章 睡眠
充分的休息讓你走更好的路
睡不著不要緊，但絕吃不得安眠藥
坐著小睡，方便酣暢又清除疲勞
白天多活動，睡眠當然好
睡前不作劇烈運動
第11章 衣著 把握搭配與材質，儀表宜然又得體
尖頭高跟的鞋子戕害身體
外衣首重舒適方便，別為時髦受風寒
內衣要能吸汗透氣
穿脫之間要方便
第12章 冷水浴
鍛鍊意志，不易傷風
第13章 疾病預防
治標不如固本，防範勝過治療
疾病預防要趁早
用心簡單過生活
保持運動少生病
腳底按摩防治雙管齊下
除非必要，否則不吃藥
第14章 牙齒保健
健康的牙齒是飲食和保健之本
拉牙線
咬牙
切忌忽冷忽熱亂吃一通
第15章 性生活
感情契合重於床笫銷魂
性慾需求因人而異
性越自由，愛滋病越囂張
夫妻正常性交，身心皆樂透
尊重妻子性的自主權
晚年房事順其自然
壯陽藥吃不對，命根子倒大霉
第16章 面對老年
知老不認衰，發憤享晚成
心態老一定老
健康就不遲暮
凡事量力而為
從心所欲不逾矩
四肢眼腦照常活用
年歲大了跌倒不得
銀髮族養身原則
第17章 精神衛生
無欲則得，知足常樂
心情愉悅，健康升級
權勢財富也免不了鬱卒
煩惱源自慾望
第18章 培養嗜好
腦子靈光，情趣無窮
精神有重心，生活有意義
興趣讓退休不無聊
越投入越有勁，越是渾然忘老
從頭學起，七十不嫌晚
煙、毒、嫖、賭避而遠之
第19章 宗教
信仰讓人健康、堅強、有寄託
宗教可以寧心安神
宗教使人歡喜做、甘願受
結語／經驗分享，銀髮再春
附錄一／吳派太極拳二十四式套路
附錄二／思果先生從事之健康活動分析
· · · · · · (收起)