具体描述
春天三个月的养生之要在于顺应“推陈出新”的自然法则。
夏天三个月的养生之要在于顺应“草蕃木秀”的自然法则。
秋天三个月的养生之要在于顺应“收容平藏”的自然法则。
冬天三个月的养生之要在于顺应“紧闭坚藏”的自然法则。
春季的三个月，应当入夜而眠，早早起床，到庭院散步，披散头发，舒张形体，使神志随着春天的生气而勃发。
夏季的三个月，应当夜卧早起，不要嫌白天太长，让心中无郁怒，容色秀美，使腠理宣通，暑气疏泄。
秋季的三个月，应当早卧早起，鸡叫起床，使神志安定，藉以舒缓三秋的恶杀。精神内守，以令肺气清匀，这是对秋天“收养”的呼应。
冬季的三个月，应当早卧晚起，一定要等到天光大亮再起床。使意志伏藏，避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，这就是适应冬季“藏伏”的方法。
作者简介
目录信息
卷春三月调摄大论
7春三月养生宜忌
9春三月养疗食谱
9春三月时令果蔬养疗
9蚕豆
10冬苋菜汤
11姜汁菠菜
11碗豆
12青梅
12樱桃
12枇杷
13桑椹
13草莓
13春三月常用食粥养疗
13胡萝卜粥
14菠菜粥
15土豆粥
15萝卜粳米粥
16淡菜粳米粥
16大蒜粥
17韭菜粥
17薤白粥
17白菜该米粥
18碗豆粥
18春三月养疗药膳
19春三月宜服补药
19枸杞子
19女贞子
20旱莲草
20黑芝麻
21何首乌
21熟地黄
22杜仲
22狗脊
23续断
23沙苑子
24牛膝
25臭梧桐
25桑寄生
26山茱萸
26覆盆子
27五加皮
27龟板
28天麻
29春三月宜制药膳
29首乌粥
30猪肝面
30鸡肝饼
31乌发汤
32银杞明目汤
32九月肉片
33仙人粥
33苁蓉羊肾粥
34芝麻粥
34海鲜面
35荔枝饮
35菊杏饮
36山楂荷叶饮
36金髓膏
37藕汁蜜膏
37天门冬膏
38桑椹蜜膏
38猪肝羹
39枸杞酒
39地黄酒
40春三月养疗导引术
40春宜导引养疗之原理
42春三月导引养疗法
55春三月时行温病的预防与应急治疗
55春三月时行温病的概述
55春三月时行温病的应急治疗
55春温
57风温
58麻疹
60水痘
62顿咳
64风疹
65春三月时令杂病的预防与应急治疗
65春三月时令杂病的概述
66春三月时令杂病的应急治疗
66中风
67感冒
68头痛
69咳嗽
7O眩晕
71胁痛
72肺痨
74呕吐
74噎膈
75胃痛
77心悸
78郁症
78小儿紫瘢
79小儿脐风
80月经过多
81经行情志异常
82月经先期
83妊娠恶阻
84经行眩晕
84经行风疹块
85癣证
86疥疮
87有头疽
88春三月服食宜忌
93春三月起、居、坐、卧宜忌
97春三月老人宜忌
100春三月儿童宜忌
104春三月妇女胎孕、生产宜忌
106附：春三月气象歌
・夏卷・
111夏三月调摄大论
115夏三月养生宜忌
117夏三月养疗食谱
117夏三月时令果蔬养疗
117冬瓜
118丝瓜
118绿豆
119番茄
119黄瓜
119茄子
120西瓜
120李子
121桃子
121阳桃
121杨梅
122菠萝
122无花果
123杏子
123夏三月宜食粥谱
123绿豆汤
124豇豆饭
124丝瓜粥
125扁豆粥
125番茄面
125西瓜盅
126绿豆蜂蜜饮
126清络饮
127三汁饮
127丝瓜饮
127鲜藕红糖蜜膏
128四汁膏
128苡仁冬瓜羹
129桑椹酒
129雪梨酒
129苹果酒
130雪梨糖
130蜜桃糖
131藕节汁
131二鲜汁
131夏三月养疗药膳
132夏三月宜服补药
132白术
133山药
133扁豆
134薏苡仁
134玉竹
135黄精
135石斛
136茯苓
137夏三月宜制药膳
137白扁豆粥
137白茯苓粥
137佛手柑粥
138大枣粥
138荷叶粥
139砂仁粥
139赤小豆粥
14O龙眼饼子
14O绿豆糕
141绿豆芽面
141砂仁鲫鱼汤
141胖大海饮
142香薷饮
142马齿苋绿豆汤
143清络饮
143桑菊薄竹饮
144五味莲肉膏
144青鸭羹
144薏苡仁酒
145五加皮酒
145茯苓酒
146竹叶酒
146荷叶糖
147乌梅汁
147莲子糖
147梅苏糖
148苡仁糖
148夏三月养疗导引术
148夏宜静坐说
151夏三月静坐修炼功法选
151夏季养心功
153自然静坐养生法
155因是子静坐法
162睡功修炼法
165苏东坡睡眠八字诀
165夏三月时行温病的预防与应急治疗
165夏三月时行温病的概述
166夏三月时行温病的应急治疗
166暑温
168湿温
171痢疾
173霍乱
175痧气
178小儿夏季热
179天行赤眼
180夏三月时令杂病的预防与应急治疗
180夏三月时令杂病的概述
180夏三月时令杂病的应急治疗
180中暑
182伤暑
183冒暑
184暑咳
185暑瘵
186 夏
186霉湿
187暑秽
189泄泻
191暑风
191脚气
192热病
193肺痈
195暑疖
196汗斑
196暑厥
197肠痈
198小儿麻痹证
200口疮
201天泡疮
202鹅口疮
203小儿赤游丹
204阴痒
205阴疮
206经行口糜
207小儿尿频
208小儿出汗
209小儿呕吐
211虫咬皮炎
211小儿厌食
212小儿疳证
214淋症
216癃闭
218黄疸
219经期发热
221老年便秘
222夏三月服食宜忌
229夏三月起、居、坐、卧宜忌
234夏三月老人宜忌
238夏三月儿童宜忌
241夏三月妇女胎孕、生产宜忌
244附：夏三月气象歌
・秋卷・
247秋三月调摄大论
251秋三月养生宜忌
153秋三月养疗食谱
253秋三月时令果蔬养疗
253扁豆
253白萝卜
254藕
254白菜
255苹果
255梨
256葡萄
257红枣
257石榴
257柿子
258核桃
259无花果
259秋三月宜食粥谱
259花生粥
259葱白粥
260莱菔子粥
260蜂蜜萝卜汁
260北杏饨雪梨
261田仁粥
261猪肺粥
261核桃仁粥
262蜜枣甘草汤
262双耳汤
262北杏猪肺汤
261蜜饯双仁
263萝卜杏仁煮牛肺
263核桃粥
264芝麻粥
265玉米粥
265木耳芝麻饮
266芝麻面
266秋三月养疗药膳
266秋三月宜服补药
266五味子
267阿胶
268北沙参
268麦门冬
269天门冬
270百合
270知母
271贝母
271虫草
272蛤蚧
272西洋参
273胖大海
273秋三月宜制药膳
273沙参粥
274百合粥
274木耳粥
274珠玉二宝粥
275苏子粥
275玉米须饨龟
276五神饮
276杏菊饮
277苡仁防风饮
277桑菊饮
278菊花甘草饮
278香油核桃蜜膏
278冰糖鸭蛋羹
279银耳羹
279百合羹
280核桃栗子羹
280芝麻栗子羹
281核桃酒
281芝麻核桃酒
281花生糖
282芝麻花生糖
282三仁糖
283红白萝卜汁
283秋三月养疗导引术
283秋宜吐纳说
285吐纳修炼功法
299秋三月时行温病的预防与应急治疗
299秋三月时行温病
的概述
300秋三月时行温病的应急治疗
300秋燥
302咯血
302伏暑
305疟疾
306白喉
308秋三月时令杂病的预防与应急治疗
308秋三月时令杂病的概述
308秋三月时令杂病的应急治疗
308肺痨
311肺痿
312痿证
314痫证
316不寐
318盗汗
318消渴
320内伤发热
322癃闭
323鼓胀
324淋证
325瘿病
327尿血
328便血
329月经过多
330经行吐血
331产后血晕
332秋三月服食宜忌
336秋三月起、居、坐、卧宜忌
340秋三月老人宜忌
343秋三月儿童宜忌
347秋三月妇女胎孕、生产宜忌
350附：秋三月气象歌
・冬卷・
353冬三月调摄大论
357冬三月养生宜忌
359各三月养疗食谱
359冬三月时令果疏养疗
359白萝十
359冬白菜
36O油菜
36O波菜
36O红萝卜
361芋头
361黄葱
362蒜叶
363橘
363柑
363橙
363甘蔗
364冬三月宜食粥谱
364壮阳狗肉汤
365核桃仁粥
365羊肉粥
365芝麻白糖粥
366羊脊骨粥
366炒鹌鹑
367韭菜炒羊肝
367猪肾煨附子
367猪腰核桃
367猪脊髓煲莲藕
368猪小肚饨白果
368番薯粥
368芝麻面
369高粱粥
369玉米粉粥
370鸡汁粥
371粟米龙眼粥
371羊肉面
372猪腰子面
372冰糖麻雀
373鸡肝粥
373大米白鸭粥
374冬三月养疗药膳
374 4三月宜服补药
374鹿茸
375鹿角胶
375巴戟天
375杜仲
376补骨脂
377锁阳
377黄狗肾
377枸杞子
378肉桂
379肉苁蓉
379仙茅
379淫羊藿
380骨碎补
381益智仁
381紫河车
382阳起石
382龙眼肉
383冬三月宜制药膳
383鹿角胶粥
383菟丝子粥
383肉煎蓉粥
384枸杞羊肉粥
384虫草炖胎盘
384核桃炖蚕蛹
385韭菜炒羊肝
385阳痿食疗方
385韭子粥
386龙骨粥
386荧实粉粥
386苁蓉羊肉粥
387海参粥
387二乳粥
388龙眼莲子粥
389山楂核桃茶
389龙眼洋参饮
390龙眼枣仁饮
390人参核桃饮
390人参枣膏
391冬三月养疗引导术
391冬宜运动说
393冬季运动诸法
403冬三月时行温病的预防与应急治疗
403冬三月时行温病的概述
404冬三月时行温病的应急治疗
404冬温
406大头瘟
407痄腮
408烂喉痧
410冬三月时令杂病的预防与应急治疗
410冬三月时令杂病的概述
411冬三月时令杂病的应急治疗
411咳嗽
413喘症
415哮症
417肺胀
419痰饮
420积聚
422胸痹
424腰痛
426头痛
428胃痛
430腹痛
432痛经
434月经迟来
435老年怕冷
436冻疮
437冬三月服食宜忌
440冬三月起、居、坐、卧宜忌
445冬三月老人宜忌
449冬三月儿童宜忌
452冬三月妇女胎孕、生产宜忌
455附：冬三月气象歌
456附：古今医学常用度量衡对照表
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
《四季养疗全书》这本书，对我来说，简直是开启了一扇通往健康生活的新大门。我一直以为养生是一门深奥的学问，需要大量的专业知识，但这本书却用非常通俗易懂的方式，把复杂的养生道理，以四季为纲，为我一一呈现。我印象最深刻的是，书里对于每个季节的养生建议，都不仅仅是“做什么”，更重要的是“为什么”。比如，在讲到春季养生时，它会先分析春季气候的特点，比如风大，容易扰动人体的阳气，然后才引出为什么要疏肝理气，为什么要多选择一些具有升发作用的食物。书中推荐的食谱，都非常贴合实际，很多食材都是我平时生活中经常能接触到的，比如春天适合吃的韭菜、豆芽，夏天适合的绿豆、西瓜，秋天适合的梨、百合，冬天适合的羊肉、姜。这些建议都让我感觉非常亲切，也更容易去实践。而且，书中还提供了很多简单的养生小方法，比如按摩特定的穴位，或者用一些天然的食材泡脚，这些都让我觉得养生其实并不复杂，而是可以轻松融入到日常生活的点点滴滴中。我记得有一段时间，我因为工作压力大，经常感到疲惫，看了书里关于夏季湿气重的讲解，才意识到原来我的症状很多都是湿气重的表现，书里推荐的祛湿食疗和按摩方法，我都尝试了，效果非常明显，我感觉整个人都轻松了很多。这本书就像一位循循善诱的朋友，它不给你压力，而是用一种温和的方式，引导你了解自己的身体，然后做出更明智的选择。它让我明白，真正的养生，是顺应自然，是呵护自己，是让生命的过程充满活力和智慧。
评分《四季养疗全书》给我的感觉，就像一位温柔而博学的长辈，用细水长流的方式，一点点地教会我如何更好地与自己的身体相处。这本书没有那种“包治百病”、“立竿见影”的夸张宣传，而是非常务实地从我们最熟悉的四季变化入手，讲解如何在不同的季节，根据身体的自然规律，做出最适合的调整。我特别欣赏书里那种循序渐进的讲解方式。比如，在讲解春季养生时，它会先从春季的自然气候特点说起，然后延伸到人体的生理变化，最后才给出具体的建议，比如饮食上怎么选择，起居上怎么调整，运动上有什么讲究。这种层层递进的逻辑，让我非常容易理解和接受。我记得书里提到，春天万物生长，人体也应该顺应这种向上、生发的趋势，所以要注重“疏泄”，而“肝”在五行中属木，与春季对应，所以春季养肝非常重要。书里给出的食谱，很多我都尝试了，比如用枸杞、菊花泡水，或者在烹饪时加入一些香料，确实感觉整个人的精神状态都有了提升。到了夏季，书里又强调了“祛湿”，介绍了各种消暑的瓜果蔬菜，还提供了一些简单的穴位按摩方法，帮助缓解夏季常见的疲劳和水肿。秋季，它引导我们关注“润燥”，通过调整饮食来滋养肺部，书中推荐的蜂蜜、梨等食材，都非常容易获取。而到了冬季，则侧重于“温补”，教我们如何通过保暖和滋补的饮食来增强体质，抵御寒冷。这本书不仅仅是知识的堆砌，更是一种生活态度的引导，让我学会观察自己的身体，倾听身体的需求，然后用最温和、最恰当的方式去回应它。
评分读完《四季养疗全书》，我最大的感受就是，养生原来可以这么“聪明”！这本书完全颠覆了我之前对养生的刻板印象。以前总觉得养生就是吃各种名贵药材，或者每天花大量时间进行复杂的运动，这对于忙碌的现代人来说，实在难以实现。但这本书的思路非常不一样，它巧妙地将养生智慧融入到我们日常生活中最基本、最容易把握的“四季”变化中。它不像很多养生书那样，只讲道理，而是给出了非常具体、可操作的建议。比如，在春天，书里会详细介绍春季的饮食原则，不只是列举食物，还会解释为什么这些食物适合春天吃，比如它们能帮助我们疏通肝气，让身体充满活力。我尝试了书中推荐的春季食谱，很多原本我不太熟悉的食材，在书的介绍下，也变得亲切起来，而且做出来的菜肴也确实比以前更美味、更健康。到了夏天，书里会讲到如何通过饮食来“清热解暑”，而且很多方法都非常简单，比如制作一些清凉的饮品，或者在烹饪时加入一些具有祛湿功效的香料。我按照书里的方法，整个夏天都感觉神清气爽，没有像往年那样容易感到烦躁和疲惫。秋季，它又会引导我们关注“养肺”，给出一些润肺止咳的食疗方，以及在起居上需要注意的事项。我之前秋天容易咳嗽，按照书里的一些方法调理后，情况有了明显的改善。而到了冬季，则重点讲解如何“藏精固本”，通过温补的饮食和适当的起居调整来增强身体的抵抗力。这本书就像一本生活指南，它让我明白，养生并非高不可攀，而是要学会与自然和谐相处，顺应时节的变化，用最简单、最智慧的方式，让自己活得更健康、更舒适。
评分这本《四季养疗全书》真是出乎我的意料，原本以为会是一本枯燥晦涩的养生理论书，结果完全不是！它更像是一本生活百科，将养生融入到日常生活的方方面面，而且是围绕着四季这个我们最容易感知和适应的时间轴来展开的。我最喜欢的是它在每个季节的篇幅里，都详细地解释了“为什么”要这么做。比如，春天为什么要注意疏肝理气？书里会用很生动的比喻，比如把春天比作万物复苏，人体也需要“萌动”，如果肝气不舒，就像植物被压抑，长不好。然后才会引出具体的调理方法，比如食疗推荐的青色蔬菜，或者推荐的运动，像散步、踏青，都强调了要舒展身体，放松心情。夏天，它会讲解湿气重对身体的影响，以及如何通过饮食“化湿”，书中介绍的薏米、赤小豆粥，或者简单的丝瓜汤，都既美味又实用。到了秋天，则侧重于“收敛”和“滋养”，讲解了如何防止秋燥伤肺，书里提到的蒸梨、银耳羹，我都尝试过，效果确实不错，咳嗽的症状得到了很大的缓解。冬天，则强调“温补”和“潜藏”，教我们如何通过饮食和作息来储存能量，抵御寒冷，很多我之前冬天容易出现的畏寒怕冷，现在也感觉改善了不少。这本书的可贵之处在于，它不只告诉你“做什么”，更告诉你“为什么这么做”，这种知其然也知其所以然的讲解方式，让我对养生有了更深的理解，也更容易坚持下去。它打破了我对养生“难”的刻板印象，让养生成了一件自然而然、享受生活的事情。
评分这本书简直是我的养生宝典！以前总觉得养生是件很复杂的事情，要懂中医、要会搭配，搞得头昏脑胀。但《四季养疗全书》的出现，彻底改变了我的看法。它把复杂的养生知识，用最通俗易懂的语言，结合了春夏秋冬四季的变化，给了我一套非常接地气、可操作的养生方案。比如，春天容易肝火旺，书里就详细介绍了春天适合吃的食物、推拿按摩手法，甚至连春季容易得的病症和预防措施都一一列举。我照着书里说的，春天确实感觉整个人都神清气爽，没有了往年那种莫名的烦躁。夏天，书里又讲了怎么用饮食来消暑祛湿，还推荐了一些简单的泡脚方，夏天我几乎没怎么长痱子，晚上睡觉也更香了。秋天，重点放在了润肺和养阴，很多我之前不知道的秋燥信号，看了书才知道，原来我常常嗓子干、皮肤痒，都是秋燥的表现，书里给的食谱和作息建议，真的太管用了，现在秋天我感觉皮肤都水润多了。冬天，书里强调了“藏”的原则，怎么通过饮食和起居来温补身体，增强抵抗力，我按照书里的方法，这个冬天很少感冒，精力也比往年好。这本书让我明白了，养生并不是多么高深的学问，而是要顺应自然，了解自己的身体，然后用最简单、最自然的方式去呵护它。而且，书中有很多小细节，比如不同节气的饮食禁忌，不同年龄段的养生侧重点，都写得非常细致，感觉就像身边有个经验丰富的老中医在指导我一样。我把它放在床头，随时翻阅，感觉每一页都充满了智慧和关怀。
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