具体描述
前言
多湖辉教授生于1926年，曾任东京工业大学、
千叶大学教授及千叶大学附属小学校长。他不仅是
一位杰出的日本心理学教育家、企业管理顾问，同时
也是一位影响颇大的作家。他平时除致力于写作之
外，还经常应邀到电视台、广播电台及各种公开场合
演讲，深受日本大众的欢迎。
多湖辉教授著作颇丰，其中以“头脑开发”和
“
作者简介
目录信息
第一章 你的记忆力可成倍提高
1暗暗告诫自己“我能记住”便可增
强记忆力
2 “兴趣”是记忆的“食欲增进剂”
3伴随激动的记忆不易忘记
4没有记忆的愿望就难以记住
5集中精力记忆将使记忆更准确
6将所记忆的内容进行分类整理是记
忆的第一步
7年龄不同，记忆的方法也不同
8记忆顺序应配合大脑周期
9反复应用可加深记忆
10仔细观察记忆内容的特征
11和已知的内容结合起来记忆会记得
更牢固
12 对于相似的信息，找出二者之间的
区别便有利于记忆
13结合相关信息进行系统记忆 效果
会更好
14不进行反复记忆很难做到牢记
15理解后的记忆比死记硬背效果好
16无用的记忆不仅是无用 还会妨碍
其他的记忆
17减轻大脑记忆的负担
18考虑记忆技巧本身便能使记忆力倍
增
19知识之间的网络一旦建立起来 记
忆过的知识就会充分发挥作用
20如果形成了牢固的记忆之“核”，记
忆就会像滚雪球一样不断扩大
21以科学的方法记忆可永记不忘
第二章 临时突击性记忆法
22打哈欠或伸懒腰均可促进记忆
23“书写”不仅能促使大脑记忆 也可
让手“记忆”
24配合身体的动作 利用节奏进行记
忆
25读出声音，让嘴巴记忆
26无心记忆时 可为记忆做些准备工
作
27首先只记忆重要事项 形成记忆的
框架
28用红笔将重点明显地标出来可加深
记忆
29拥挤不堪的电车 公共汽车是进行
背诵的极好场所
30找出自己大脑最清醒的时间集中进
行记忆
31空腹和饭后记忆力较差
32重要的内容应在学习刚刚开始和即
将结束时记忆
33将复杂的内容条理化，有助于记忆
34分批记忆可提高记忆效果
35限时进行记忆可使精力高度集中
36记忆时适时休息比连续记忆效果好
37不得不进行大量记忆时 应先记忆
容易记忆的部分
38把分散精力的原因转化为促进记忆
的动力
39背诵时 桌子上不要放置其他无关
的东西
40听着古典音乐进行记忆可避免分散
精力
41彻夜不眠会影响记忆
42把要记忆的内容与自己感兴趣或关
心的事情结合起来，有助于记忆
43使用英文字典可学到地道的英语
44如果长时间连续记忆 效果会明显
下降
45学习初期记忆不宜过量 这便是记
忆的秘诀
46为避免学习初期出现的错误 应暂
时停止学习
47记忆时想到考试有助于记忆
48学习疲劳时应改变一下环境
49有时降低要求也可促进记忆
50学习时在身边放置自己熟悉的心爱
之物有助于记忆
51付出辛苦获得的知识容易记忆
52即使只学习了一个晚上，如果第二
天早上再浏览一遍也可加深记忆
53笔记越精简越有助于整体记忆
第三章 将所有知识“一网打尽”的多
记技巧
54如果与愉快的事情联系起来记忆
记忆力将是无限的
55与其他知识进行纵向或横向联系可
加深记忆
56记忆顺序时，可与有固定顺序的参
照物对照起来进行
57把要记忆的词编成故事以便于记忆
58利用连接词记忆可收到很好的效果
59如何记忆历史人物
60如何记忆相似的汉字
61把部分词的第一个字母排列起来
组成一句话进行记忆
62以四倍的时间背诵
63所记忆的内容与联想物之间的距离
越大越有助于记忆
64以“退一步，进两步”的方法可使
记忆快速、准确
65“直接反复法”有助于记忆
66赋予数字某种意义更容易记忆
67核对记忆内容的准确性可增强记忆
68要记住考试中出现的错误
69通过传记或历史小说懂得一些插曲
有助于记忆历史
70使用适合自己的参考书有助于记忆
71将记忆的内容图表化可进行整体记
忆
72如与现实生活相联系 难记的内容
也容易被记住
73利用卡片进行记忆会收到良好的效
果
74把历史改写成戏剧
75将教科书上的重要部分遮盖起来进
行反复记忆，会收到良好效果
76在心中多次重复可加深记忆
77背诵对整体记忆有效
78教科书或参考书最少要读三遍才能
牢固记忆
79一时想不起所记忆的内容时可回忆
整体“形状”
80在房间各处贴上字条可帮助记忆
81将相关内容都表示在一张大纸上
有助于记忆
82录下自己的声音有助于记忆
83以奇特的方式记忆可使记忆持久
第四章 能保持深刻记忆并可很快回想
起来的记忆技巧
84进行“逆向”记忆可使记忆更加牢
固
85要回忆起遗忘了的内容 先想想这
些内容所在的位置
86闭着眼睛记忆可使记忆更加牢固
87将自己记忆的内容教给别人可加深
记忆
88在厕所或浴室放置一本固定的书
89当在电车中记忆时 每到一站看看
窗外的景色有助于将来回忆
90记下记忆时所反复的次数可强化记
忆
91通过与朋友的谈话来确认知识 会
使记忆更加牢固
92在交谈中加入想记忆的英文单词有
助于记忆
93用不同的颜色区分记忆的难易度
有利于将来的复习
94可结合原语记忆那些容易混淆的外
国人名、地名
95对遗忘了的内容可通过相关事项进
行回忆
96一本多用可提高学习效果
97反复记忆已记住的内容
98将新词语或专用名词运用到日常生
活中有助于记忆
99夜里睡不着觉时，可以起来学习
100“尚未完成”的意识有助于记忆
101采取“以错误纠正错误”的学习
方法
102复习时可以不按记忆时的顺序进行
103长时间记忆相同的内容时 中间适
当地休息可提高记忆效果
104对记忆过的内容可通过自问自答的
形式加深记忆
105九小时之内复习十分钟胜过十日后
复习一小时
106同样的内容以不同的形式进行复习
有利于记忆
107参考书的目录可以使零散的记忆系
统化，有助于记忆
108必须记住并纠正考试中出现的错误
109索引是检查记忆效果最好的核对表
110找到几个“联想锁链”的交点 便
可唤起忘却了的记忆
111当突然想不起来时 可以按拼音顺
序去回忆
112必要时敲敲头也有助于回忆
113杂音、噪音也可以成为回忆的线索
114拘泥于记忆技巧反而有害
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
这本书的价值在于它提供了一套极度优雅且适用于多场景的“任务拆解与优先级排序系统”。我工作中经常需要处理那种看似庞大到令人绝望的项目，以往我总是无从下手，最后只能挑最简单的做，导致真正重要的任务被搁置。这本书引入的“影响圈”和“控制圈”的概念，帮我清晰地界定了哪些是我真正能着手改变的，哪些是需要接受的外部变量。它没有采用复杂的矩阵图表，而是用一种非常直观的“漏斗筛选法”，来判断一项任务的紧急度和重要性之间的微妙关系。我发现，很多我过去认为“紧急”的事情，在套用书中的标准后，其实并不重要，只是别人强加给我的噪音。这种结构化的思维方式极大地缓解了我的焦虑感。阅读体验上，这本书的排版简洁明了，重点突出，作者的表达方式如同工程师设计蓝图一样精准，逻辑链条无懈可击。它教会我的不是“做什么”，而是“如何思考如何做”，这种底层能力才是长期高效的基石。
评分天哪，我简直不敢相信这本书竟然能将“深度工作”这一概念阐述得如此透彻和富有操作性！我过去总以为，只要我坐在书桌前够久，自然就能进入高效状态，结果往往是效率低下且精神疲惫。这本书完全颠覆了我的认知，它强调的不是“投入时间的长短”，而是“专注度的质量”。作者用非常生动的语言描述了“分心”的机制，以及现代技术是如何系统性地侵蚀我们的心智带宽的。书中关于设置“数字结界”的部分尤其让我震惊，我从未想过自己对手机通知的依赖程度如此之高。我照着书里说的，彻底清理了我的工作环境，不仅是物理上的，更是数字上的，效果简直是脱胎换骨。特别是它提出了一种“块状时间规划”的方法，要求在一天中划出至少90分钟的绝对不受干扰时段，专注于一项高价值任务。实践下来，我发现以前需要一整天才能完成的复杂报告，现在半天就能高质量地搞定。这本书的语言风格非常学术严谨，但又不失启发性，对于追求卓越和效率的读者来说，它更像是一本提升心智模式的哲学著作。
评分我对这本书的评价只有一个词：革命性！如果说市面上的效率书籍都是教你如何“跑得更快”，那么这本书就是告诉你，你可能根本选错了赛道。它没有过多地谈论具体的工具或App，而是深入挖掘了我们“为什么拖延”的底层心理动机。作者用心理学和行为科学的视角，剖析了人类对于“即时满足”的偏见，以及如何通过构建“摩擦力”和“奖励循环”来重塑自己的习惯结构。我尤其欣赏它关于“身份认同”如何影响行为的部分——当你把自己定义为“一个有条理的人”而不是“一个努力想变得有条理的人”时，你的行为就会发生根本性的转变。这本书的行文非常流畅，大量的案例分析让抽象的理论变得栩栩如生，我感觉自己像是在进行一场针对自身弱点的深度心理治疗。看完这本书，我不再因为偶尔的失败而自责，而是理解了这是大脑默认设置的惯性，并且学会了如何巧妙地绕过它。对于那些尝试了所有方法但仍陷于低效怪圈的人来说，这本书提供了超越技巧层面的根本性解决方案。
评分这本书绝对是最近我读到的最让我耳目一新的关于时间管理的宝典了！我一直觉得自己效率低下，总是在截止日期前手忙脚乱，但这本书提供的策略简直像是为我量身定做的“时间黑洞”解决方案。它没有那种空泛的口号，而是深入探讨了我们如何浪费时间、以及如何精确地将时间“切片”和“分配”。作者似乎对现代人的拖延症有着深刻的洞察，书中关于“番茄工作法”的变体和如何应对“注意力漂移”的技巧，我试着用了一种新的方法——把最困难的任务拆解成五分钟的小块——效果立竿见影。特别是它讨论“精力管理”而非单纯的“时间管理”这一点，让我明白为什么有时候睡够了反而更累。它建议我们根据一天中精力的高峰和低谷来安排任务的优先级，而不是机械地遵循九点到五点的刻板时间表。读完之后，我感觉自己终于掌握了主动权，不再是时间的奴隶，而是时间的主人。这本书的结构清晰，论证严密，读起来毫无压力，就像一位经验丰富的老朋友在给你传授独家秘笈一样，实用性极强，我强烈推荐给所有感觉时间不够用的职场人士。
评分我必须承认，一开始我对这种偏向“哲学思辨”的效率书籍是持怀疑态度的，但我错了。这本书的视角非常独特，它将“效率”提升到了“生活质量”的层面，强调我们必须对自己的注意力负责，因为注意力是我们最宝贵的、不可再生的资源。书中关于如何建立“个人知识管理系统”的那一章，对我影响最大。它不是教你如何使用某个软件，而是指导你如何构建一个能够持续吸收、连接和产出知识的生态系统。作者认为，真正的效率不是做更多的事情，而是做那些能够让你不断成长的、有复利效应的事情。它用了很多篇幅来讨论“有目的的休息”的重要性，指出持续的输出必须有高质量的输入和恢复作为支撑，这完全打消了我过去那种“休息就是偷懒”的负罪感。这本书的文字富有诗意和洞察力，读起来让人心境平和，仿佛进行了一次深刻的自我对话。它不是一本教你快速完成清单的书，而是一本教你如何过一种更具意义和专注感的生活的指南。
评分学这个，真没法达到快速记忆
评分niub
评分言简意赅
评分没什么意思
评分niub
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