具体描述
本书针对现代社会中普遍存在的人们心理压力的困扰而提出以下如何缓释排解工作与生活压力的方法：呼吸定神、逐步放松、冥想、自我催眠、想像、驳斥不理性想法、停止思想、控制焦虑、应对技巧、锻炼、营养、时间安排、工作压力管理、快速放松。并且对这些方法提供了简明具体且循序渐进的指导。
作者简介
目录信息
l怎样应对压力
2身体的感知
3呼吸
4循序渐进地放松
5沉思默想
6想像
7实施放松训练
8自我催眠法
9自生训练法
10几种锻炼技巧的简练结合
11录制你自己做放松锻炼的磁带
12驳斥非理性思想
13思想终止法
14焦虑控制
15应对技巧的训练
16制定目标和时间管理
17培养自信心
18解决工作压力
19营养
20运动
21收效甚微时不要气馁
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读后感
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用户评价
作为一名长期处于高压工作环境下的职场人士，我一直在寻找能真正帮助我缓解压力的工具，直到我遇到了这本书。它没有贩卖焦虑，也没有夸大效果，而是以一种非常科学、循序渐进的方式，引导读者认识并应对生活中的压力。我最欣赏的是它对于“压力”这个概念的深入剖析，它不仅仅停留在告诉我们“要放松”，而是深入探究压力的来源、生理和心理反应，以及不同类型的压力如何影响我们的生活。这让我对自己的状态有了更清晰的认识，不再将所有的不适都归咎于“压力太大”而不知所措。书中介绍的“正念呼吸”练习，我每天都会坚持做几分钟，刚开始觉得有点别扭，但慢慢地，我发现自己在日常生活中也更能注意到自己的呼吸，当感到烦躁时，深呼吸一下，确实能让情绪平静下来。更让我惊喜的是，书中关于“应对性思维”的部分。我过去常常沉溺于对负面事件的反复思考，越想越糟糕。这本书教我如何识别并挑战这些“灾难化”的想法，取而代之的是更具建设性的思考方式。例如，当遇到工作上的挫折时，我不再是第一时间责备自己，而是会问自己：“这件事能从中学到什么？下次遇到类似情况该如何改进？”这种积极的自我对话，极大地减轻了我内心的负担。这本书的结构也很合理，从基础的理论到具体的练习，层层递进，让人更容易消化和吸收。而且，作者的语言风格非常温和、支持性，读起来感觉像是一位经验丰富的心理咨询师在与你对话，给你鼓励和指导。我现在觉得，拥有应对压力的能力，就像拥有了一件看不见的铠甲，让我在面对生活的挑战时，更加从容和自信。
评分我一直是个容易胡思乱想的人，尤其是到了晚上，各种担忧和烦恼就会像潮水一样涌上来，让我彻夜难眠。朋友推荐了这本书，我抱着半信半疑的态度买了下来。没想到，它真的给了我很大的惊喜！这本书的语言非常亲切，没有那种高高在上的说教感，读起来就像是在和一位经验丰富的朋友聊天。我最喜欢的是它关于“思维陷阱”的讲解，它用很多生动的例子，揭示了我们常常会陷入的那些不良思维模式，比如“非黑即白”、“过度概括”等等。我立刻意识到，我很多失眠和焦虑的根源，就来自于这些糟糕的思维习惯。书里提供的“认知行为疗法”的练习，我尝试了其中的一些，比如“思维记录表”，当我把那些负面的想法写下来，并且尝试去分析它们的真实性时，我发现很多时候，这些想法都只是我自己的臆想，并没有事实依据。这种“拆解”负面思维的过程，让我感觉非常解脱。而且，它还教我如何用积极的语言去替代负面的想法，比如把“我做不好”换成“我正在学习，我会尽力而为”。这些看似微小的改变，却带来了巨大的不同。我现在晚上睡觉前，会花几分钟练习书里的“渐进式放松法”，让身体从紧张到放松，然后结合积极的想象，很多时候都能很快入睡。这本书就像一位心灵的侦探，帮助我找到了那些潜藏在内心深处的“问题”，并且提供了解决的钥匙。
评分生活中的琐事总让我觉得疲惫不堪，我渴望找到一种方法，能够让我从这种无休止的忙碌和焦虑中抽离出来，获得片刻的宁静。这本书，恰恰满足了我的这个愿望。它并没有提供什么魔法般的解决方案，而是通过一系列非常科学、系统的心理学方法，帮助我重塑了对“放松”的理解。我特别欣赏书中关于“精力管理”的讲解。我一直以为精力只是身体上的，但这本书让我明白，精力也包括心理上的、情绪上的和精神上的。它教我如何识别那些消耗我精力的因素，并且如何去补充和恢复我的精力。我开始尝试书里提到的“碎片化放松”，比如在工作间隙做一些简单的伸展运动，或者听一段轻柔的音乐。这些看似微不足道的小举动，却能有效地缓解我的疲劳感。此外，书里关于“边界设定”的建议，也给了我很大的启发。我过去总是很难拒绝别人的请求，即使这会让我更加劳累。这本书让我明白，学会拒绝，并不是不合群，而是对自己负责。我尝试用更坚定但温和的方式去表达自己的界限，发现这并没有让我失去朋友，反而让我在关系中更加自在。这本书让我明白，放松不仅仅是身体上的休息，更是心灵的充电和滋养。
评分这本书就像一股清泉，滋润了我因为焦虑而干涸的心灵。我一直以为放松是件很玄乎的事情，是那些心思细腻、情感丰富的人才需要做的功课，而我，一个大大咧咧、很少想太多的人，应该不需要。但事实是，我经常会因为一些生活琐事而感到烦躁不安，晚上也睡不好，白天精神不济，这严重影响了我的生活质量。当我翻开这本书时，我被它清晰的逻辑和实用的建议所吸引。它没有讲那些听起来很美却难以实践的空话，而是提供了许多具体、可操作的方法。比如，书中介绍的“情绪日记”，我开始觉得有点鸡肋，但我坚持写了几天后，我惊讶地发现，我能够更清晰地识别出是什么情绪在困扰我，以及是什么事件触发了这些情绪。这种自我觉察的能力，是我以前从未有过的。而且，书里关于“放松性想象”的指导，我也尝试了。闭上眼睛，想象自己在一个宁静的海边，听着海浪的声音，感受微风拂过脸颊……这种简单的想象，竟然能让我的身体感受到真正的放松，紧张的肌肉也随之舒展开来。这本书让我明白，放松并不是逃避，而是以一种更积极、更健康的方式来处理压力，让我在混乱的生活中找到属于自己的平静。我特别喜欢作者在描述各种方法时，都会强调“练习”的重要性，并且给出了一些小贴士，让我在练习过程中不至于感到挫败。这本书真的是一本非常值得拥有的心理减压指南，它不仅仅给了我方法，更给了我希望，让我相信自己能够掌控自己的情绪，过上更美好的生活。
评分我一直以为心理健康是“有病”人才需要关注的事情，而我，一个身体健康、生活规律的人，应该不需要。但事实是，我常常感到一种难以言喻的失落和不安，仿佛生活中缺少了点什么。这本书，就像一位温柔的向导，带领我探索了内心深处的世界。它没有给我灌输什么复杂的心理学理论，而是用非常朴实、易懂的语言，讲述了如何照顾自己的心灵。我最受触动的是书中关于“自我接纳”的部分。我过去总是对自己要求很高，一旦达不到就感到自责和沮丧。这本书让我明白，每个人都是独一无二的，接纳自己的不完美，才是真正的成长。它提供了一些“肯定性陈述”的练习，比如每天告诉自己“我足够好”、“我值得被爱”。一开始我还有点不习惯，但坚持下来，我发现自己的内心确实变得更加平和和坚定。此外，书中还讲到了一些关于“培养内在平静”的方法，比如冥想和正念。我尝试了书里介绍的“行走冥想”，在散步时专注于自己的呼吸和脚步，这种体验让我感到非常宁静。这本书让我明白，心理健康并非遥不可及，而是可以通过日常的练习和用心的关怀来获得的。它让我重新审视了自己的生活方式，并且开始更加关注内心的声音。
评分作为一名“完美主义者”，我总是给自己设定过高的目标，然后因为无法达到而感到巨大的压力和沮丧。这本书就像一位经验丰富的教练，帮助我认识到，完美并不是终极目标，而是在过程中不断成长。它没有直接告诉我“放弃完美主义”，而是通过许多引人深思的案例和心理学原理，让我自己去体会到过度追求完美带来的危害。我尤其对书中关于“设定现实的目标”的建议印象深刻。我过去总是把目标设定得过于宏大，然后因为难以实现而感到挫败。这本书教我如何将大目标分解成小步骤，并且为每个小步骤设定可行的计划。每一次完成一个小目标，都能带给我成就感，这种积累起来的积极体验，比苦苦追求一个遥不可及的完美要来得踏实得多。书中还提到了“接纳不完美”，这是对我最大的启发。我总是害怕犯错，害怕被别人看到自己的不足。这本书让我明白，每个人都会犯错，而错误恰恰是学习和成长的机会。我尝试了书里的一些“容错练习”，比如故意做一些小小的“不完美”的事情，然后观察自己的感受。刚开始觉得有点别扭，但慢慢地，我发现自己对错误的恐惧感确实减轻了。这本书让我明白，真正的强大，不是没有缺点，而是能够坦然面对并接纳自己的不完美，并且在不完美中不断前进。
评分这本书简直是现代生活的解药！我最近工作压力太大，整个人都快被压垮了，常常失眠、焦虑，连日常的小事都让我提不起精神。偶然间看到了这本书的介绍，当时就觉得名字特别吸引人，抱着试试看的心态买了下来。读完之后，我真的感觉像是从浑浊的泥沼中被捞了出来，呼吸都变得顺畅了许多。它并没有给我灌输那些空洞无物的“心灵鸡汤”，而是提供了非常切实可行的方法。比如，书中提到的“渐进式肌肉放松法”，我一开始觉得有点玄乎，但按照书里的步骤一步步来，发现效果真的惊人。就是那种从脚趾到头皮，一点一点地收紧再放松，那种全身心释放的感觉，是我很久没有体会过的。还有它关于“认知重构”的讲解，也让我茅塞顿开。我总是习惯性地往坏处想，把小问题放大成天大的灾难，这本书教会我如何去识别这些负面思维模式，并且用更积极、更现实的角度去审视它们。举个例子，以前遇到一个项目上的困难，我脑子里第一时间想的就是“我肯定做不好”，然后就会陷入无止境的自我怀疑。现在，我能告诉自己：“这是一个挑战，但我也遇到过类似的问题，我有能力找到解决方案，或者向别人寻求帮助。”这种心态的转变，真的太重要了！书里还有很多关于时间管理、压力源识别、情绪调节的技巧，每一项都写得非常细致，而且结合了大量的心理学原理，读起来既有深度又不枯燥。我特别喜欢作者在讲解每个技巧时，都会配上一些真实案例，让这些理论变得生动形象，更容易理解和模仿。我现在每天都会抽出一点时间来练习书里的方法，感觉整个人都变得更平静、更有掌控感了。以前总是觉得放松是一种奢侈，现在我发现，放松是一种能力，而这本书就是教会我如何培养这项能力的宝典。
评分在我感到筋疲力尽、对生活失去热情的时候，这本书给我带来了一缕曙光。我一直以为自己是个“抗压能力强”的人，但实际上，我只是习惯性地压抑自己的情绪，把所有的压力都埋藏在心底。长期下来，我变得越来越易怒，也越来越难以与人沟通。这本书的出现，就像一位温柔的引导者，帮助我一步步地打开心扉，接纳自己。它没有强迫我改变，而是让我看到，原来我可以有不同的选择。我尤其对书中关于“自我关怀”的章节印象深刻。我总是把别人的需求放在第一位，忽略了自己的感受。这本书教会我，爱自己、照顾自己，并不是一种自私，而是保持身心健康的基础。我尝试了书中提到的“正向自我对话”，每天早上对着镜子说一些鼓励自己的话，比如“你今天会很顺利”、“你值得被爱”。虽然听起来有点老套，但坚持下来，我发现自己确实变得更自信、更积极了。书里还提到了许多关于“建立支持系统”的建议，我过去总觉得独自面对一切会显得更强大，但这本书让我明白，向家人、朋友寻求帮助，并不是软弱的表现，而是智慧的体现。它提供的这些方法，都是在我生活中可以轻松实践的，不需要太多额外的条件，只需要一颗愿意去尝试的心。读这本书的过程，就像是在进行一次心灵的疗愈，让我重新找回了内心的平静和力量。
评分我一直觉得自己是个“情绪稳定”的人，很少会大喜大悲，但内心深处却常常有一种莫名的空虚和不安，让我觉得生活缺少了点什么。这本书，就像一位心灵的调色师，帮助我重新认识了情绪的丰富性和重要性。它并没有鼓励我去“压抑”负面情绪，而是教我如何去理解、接纳和转化它们。我特别喜欢书中关于“情绪标签”的练习，它让我能够更准确地给自己的感受命名，比如是“失望”、“沮丧”还是“烦躁”。这种准确的命名，本身就是一种释放。而且，书里还讲到了一些关于“情绪表达”的技巧，比如如何用健康的方式来表达愤怒，而不是憋在心里或者爆发出来。我尝试过在和伴侣沟通时，用书里教的“我信息”来表达自己的感受，效果比我预想的要好得多。它让我明白，表达情绪并不是一件可怕的事情，而是建立良好人际关系的重要环节。此外，书中关于“培养兴趣爱好”和“感恩练习”的章节，也给我带来了很多启发。我过去总是忙于工作，很少关注自己的兴趣，这本书让我意识到，拥有自己的爱好，能够给生活带来很多乐趣和成就感。每天记录三件感恩的事情，也让我更容易发现生活中的美好，减轻了内心的烦躁。这本书真的就像一位知心的朋友，在我迷茫的时候，给我指引方向，让我重新找回了对生活的热情。
评分这本书，是我近期读过的最能引起共鸣的一本书。我一直觉得自己在社交场合会有些拘谨，担心自己说错话，做错事，从而影响别人对我的看法。这本书就像一位贴心的社交心理顾问，帮助我理解并克服了这些社交焦虑。它没有给我灌输那些虚假的“自信宣言”，而是深入剖析了社交焦虑的根源，比如对他人评价的过度关注，以及对负面结果的过度担忧。我最喜欢的是书中关于“社交技能训练”的部分。它提供了非常具体的方法，比如如何开启一个话题，如何进行眼神交流，以及如何自信地表达自己的观点。我尝试了书中关于“主动提问”的技巧，在与陌生人交流时，主动提出一些开放式的问题，发现对方的反应更加积极，对话也更加顺畅。而且，书里还提到了“认知重构”在社交场景中的应用。我过去常常会在社交后，反复回想自己的表现，并且放大其中的“错误”。这本书教我如何用更客观的角度去看待这些回忆，并且认识到，大多数人并没有那么在意我的小失误。它让我明白，自信不是来自于别人认可，而是来自于自己内心的肯定。通过学习书中的方法，我现在在社交场合感觉更加放松和自在，也能够更真诚地与人交流。这本书让我重新找回了与人连接的勇气和乐趣。
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