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页数:195

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出版时间:2008-9

价格:25.00元

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isbn号码:9787030230386

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 压力
• 压力管理
• 情绪调节
• 心理韧性
• 自我成长
• 时间管理
• 职场应对
• 情绪识别
• 健康生活
• 正念练习
• 认知行为

《压力应对》—— 深度解析，全面指南，重塑平静生活 在快节奏的现代社会，压力已成为一种普遍存在的挑战。它如影随形，渗透于工作、学业、人际关系乃至日常生活的方方面面。然而，压力并非不可战胜的敌人。 《压力应对》是一本深度探索压力本质、提供实用策略的全面指南。本书并非简单的技巧罗列，而是深入剖析压力的生理、心理和社会根源，帮助读者建立对压力的深刻理解，从而更有效地管理和应对。 核心内容概览： 理解压力的多维视角： 本书将压力置于更广阔的背景下进行审视。我们将探讨压力的定义、不同类型的压力（如急性压力、慢性压力、内源性压力、外源性压力），以及压力在进化过程中对人类生存的积极和消极影响。通过了解压力的“前世今生”，读者将能更清晰地认识到自己所面对压力的具体形式和来源。 压力的生理与心理机制： 深入解析压力如何影响身体和大脑。从“战斗或逃跑”反应的神经生理基础，到压力荷尔蒙（如皮质醇、肾上腺素）的长期影响，本书将揭示压力信号在体内的传递过程。同时，我们将关注压力对情绪、认知功能（如注意力、记忆力、决策能力）以及行为模式的微妙改变。理解这些内在机制，是有效干预的第一步。 识别与评估个人压力源： 每个人对压力的感知和反应都独一无二。本书提供了一系列自我评估工具和方法，帮助读者识别生活中最主要的压力源，无论是来自工作的高强度竞争、学业的沉重负担，还是家庭的复杂关系、经济的捉襟见肘，或是个人内心的焦虑与不安。通过具体识别，读者能够更有针对性地采取行动。 实操性应对策略库： 本书的核心在于提供一套丰富且可操作的压力应对策略。这些策略涵盖了从认知调整到行为干预的多个层面： 认知重构与积极思维： 学习如何挑战非理性信念，改变负面思维模式，培养乐观心态，将挑战视为成长的机会。 情绪调节技巧： 掌握呼吸练习、正念冥想、渐进式肌肉放松等方法，有效管理焦虑、愤怒、悲伤等负面情绪。 时间管理与任务分解： 学习如何规划工作与生活，设定现实目标，将庞大任务分解为可管理的小步骤，减轻任务带来的压迫感。 健康生活方式的构建： 强调规律睡眠、均衡饮食、适度运动在缓解压力方面的关键作用，并提供具体建议。 沟通与界限设定： 提升人际交往能力，学会清晰表达需求，建立健康的个人界限，避免不必要的冲突和过度消耗。 问题解决能力的提升： 培养分析和解决实际问题的能力，将注意力从压力本身转移到解决方案的寻找上。 压力应对的长期发展： 压力应对并非一次性的任务，而是一个持续学习和成长的过程。本书还将探讨如何建立个人的“压力韧性”，培养长期应对压力的积极习惯，以及在面对重大生活变故时如何保持稳定和复原力。 不同情境下的压力管理： 针对职场压力、学业压力、家庭关系压力、健康压力等特定场景，本书提供更具针对性的分析和解决方案。 《压力应对》是一份邀请，邀请您踏上一段自我探索与成长之旅。它将帮助您不仅减轻当下的压力负荷，更能构建起一套强大而灵活的内在应对机制，从而拥抱一个更宁静、更有掌控感、更充实的生活。无论您是长期遭受压力困扰，还是希望未雨绸缪，本书都将是您值得信赖的伙伴。

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对于《压力应对》这本书，我只能说，它彻底改变了我看待压力的方式。一直以来，我都觉得自己是个“敏感”体质的人，一点点挫折就能让我情绪低落，一点点压力就能让我焦虑不安。尤其是在工作压力增大的时候，我常常会失眠、食欲不振，整个人都处于一种非常糟糕的状态。我尝试过各种各样的方法来“战胜”压力，比如强迫自己去放松，去转移注意力，但效果总是微乎其微，甚至让我更加觉得自己无能。直到我偶然间发现了《压力应对》这本书，我才意识到，我一直都在用一种错误的方式去对抗压力，而不是去理解它。这本书就像是一位温和的导师，用最浅显易懂的语言，阐述了压力是如何在我们体内运作的，以及我们的大脑是如何对压力做出反应的。作者在书中提供了一系列非常实用的技巧，让我学会了如何识别自己的情绪信号，如何调整自己的思维模式，以及如何建立更健康的应对机制。我尤其喜欢书中关于“自我关怀”的部分，它让我明白，在面对压力时，善待自己才是最重要的。读完这本书，我感觉自己仿佛被赋予了一种新的力量，我不再害怕压力，而是能够更加从容地去应对，去解决问题，并且在过程中感受到一种内心的平静和力量。

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这本书的出现，就像是在我迷茫无助的时候，递过来的一盏明灯，指引我走出那片阴霾。我一直觉得自己是个很容易焦虑的人，一点小事都能在我心里放大无数倍，然后演变成巨大的恐慌。这种长期的焦虑状态，严重影响了我的生活质量，让我变得易怒、失眠，甚至对一些曾经热爱的事物也失去了兴趣。我曾经尝试过各种各样的方法来缓解这种不适，咨询过心理医生，也阅读了不少心理学书籍，但总感觉差了点什么，没有找到一个能够真正解决问题的钥匙。直到我读了《压力应对》，我才明白，原来我一直都在“对抗”压力，而不是“理解”它。这本书让我看到了压力背后更深层次的原因，它不仅仅是外在环境的刺激，更多的是我们对这些刺激的解读和反应。作者在书中详细阐述了认知行为疗法中的一些核心理念，用非常浅显易懂的方式解释了“自动化负面思维”是如何产生的，以及如何通过调整自己的思维模式来打破恶性循环。我印象最深刻的是关于“接纳”的部分，它告诉我，我们不必总是想着要消除压力，有时，学会与压力共存，并在其中找到平衡，反而是一种更有效的方式。读这本书的过程，就像是在和自己进行一场深刻的对话，让我更加了解自己的内心需求，也更加懂得如何善待自己。现在，即使面对一些棘手的问题，我也不再像过去那样惊慌失措，而是能够更加冷静地分析，并采取更积极有效的应对策略。

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这本书，名为《压力应对》，对我来说，绝对是一次心灵的“洗礼”。我一直觉得自己是个“压力敏感型”的人，一点点风吹草动就能让我情绪波动，一点点挫折就能让我心力交瘁。尤其是当工作和家庭的压力同时来临时，我常常会感到无所适从，甚至开始怀疑自己是否能够胜任生活赋予的种种角色。我尝试过很多所谓的“减压”方法，比如听舒缓的音乐、进行深呼吸，甚至是寻求专业的心理咨询，但总感觉效果甚微，那些潜藏在心底的焦虑感依然如影随形。直到我翻开了《压力应对》，我才真正意识到，我之前的方式都是在“对抗”压力，而不是“理解”它。这本书用非常贴近生活的语言，深入浅出地剖析了压力的本质，以及我们为什么会对压力产生如此强烈的反应。作者在书中详细阐述了“压力重塑”的理念，让我明白，压力并非全然是负面的，关键在于我们如何去应对。我特别欣赏书中关于“认知调整”的策略，它教会我如何去识别和改变那些导致焦虑的负面思维模式，如何以更积极的态度去面对挑战。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一套全新的“内心操作系统”，能够更有效地管理自己的情绪和应对压力，并且在过程中，我找到了属于自己的平静与力量。

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这本书的名字是《压力应对》，读完之后，我真的感觉到了一种前所未有的释然。过去，我总是被各种各样的事情压得喘不过气，工作上的deadlines、人际关系的摩擦、对未来的不确定感，这些就像潮水一样一浪高过一浪，让我几乎要窒息。我尝试过很多方法，从听舒缓的音乐，到进行深呼吸练习，甚至还报过一些冥想课程，但效果总是不尽如人意，很多时候只是治标不治本，那些潜藏在心底的焦虑感依旧挥之不去。直到我翻开了《压力应对》这本书，我才意识到，我之前的方法可能都走进了误区，或者说，我没有找到真正适合自己的应对之道。这本书不仅仅是罗列了一些应对压力的技巧，更重要的是，它深入浅出地剖析了压力的根源，帮助我理解了压力是如何在我们身上运作的。作者用非常生动和贴近生活的例子，阐述了心理学、生理学甚至社会学角度下的压力成因，让我对自己长期以来感受到的种种不适有了一个全新的认识。它让我明白，压力并非洪水猛兽，而是一种可以被理解和管理的生命体验。我尤其喜欢其中关于“压力重塑”的章节，它改变了我对压力的认知，让我开始将那些曾经让我头疼的挑战，看作是成长的契机，而不是阻碍。这本书的语言风格也很温和，没有居高临下的说教感，更像是一位经验丰富的朋友，在循循善诱地引导你走向内心的平静。我读完后，感觉自己的内心仿佛被一股暖流包裹，那些曾经让我魂牵梦绕的烦恼，似乎都变得不那么棘手了。

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《压力应对》这本书，真的让我耳目一新，它为我打开了一扇全新的大门。我一直以来都觉得自己是个“容易焦虑”的人，一点点不顺遂就能在我心里放大无数倍，然后演变成巨大的恐慌。这种长期的焦虑状态，严重影响了我的生活质量，让我变得易怒、失眠，甚至对一些曾经热爱的事物也失去了兴趣。我曾尝试过各种各样的方法来缓解这种不适，咨询过心理医生，也阅读了不少心理学书籍，但总感觉差了点什么，没有找到一个能够真正解决问题的钥匙。直到我读了《压力应对》，我才明白，原来我一直都在“对抗”压力，而不是“理解”它。这本书让我看到了压力背后更深层次的原因，它不仅仅是外在环境的刺激，更多的是我们对这些刺激的解读和反应。作者用非常浅显易懂的方式解释了“自动化负面思维”是如何产生的，以及如何通过调整自己的思维模式来打破恶性循环。我印象最深刻的是关于“接纳”的部分，它告诉我，我们不必总是想着要消除压力，有时，学会与压力共存，并在其中找到平衡，反而是一种更有效的方式。读这本书的过程，就像是在和自己进行一场深刻的对话，让我更加了解自己的内心需求，也更加懂得如何善待自己。现在，即使面对一些棘手的问题，我也不再像过去那样惊慌失措，而是能够更加冷静地分析，并采取更积极有效的应对策略。

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在我阅读《压力应对》这本书之前，我一直觉得自己的人生就像是在一场永无止境的“战斗”中。工作上的挑战、家庭的责任、人际关系的复杂，这些都像是一股股暗流，时不时地将我推向崩溃的边缘。我尝试过很多所谓的“减压”方法，比如运动、冥想、甚至是大吃一顿，但这些方法都只是治标不治本，压力一旦袭来，我还是会感到无所适从。我一直在寻找一种能够真正从根本上解决问题的方法，一种能够让我不再被压力所奴役的方式。直到我偶然间翻开了《压力应对》这本书，我才找到了那把开启内心平静的钥匙。这本书不仅仅是提供了一些应对压力的技巧，它更重要的是，它深入浅出地剖析了压力的根源，以及我们为什么会对压力产生如此强烈的反应。作者用非常贴近生活的语言，阐述了压力如何影响我们的思维、情绪和行为，并且提供了一系列切实可行的方法，帮助我们从根源上解决问题。我尤其喜欢书中关于“压力管理”的策略，它不仅仅是教你一些简单的技巧，更是帮助你建立一种健康的应对模式。读这本书的过程，就像是在进行一次自我探索，让我更加了解自己的情绪和反应模式，也更加懂得如何去善待自己。现在，当我再次面对压力时，我不再感到恐惧和无助，而是能够更加从容地去应对，去寻找解决问题的方法。

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读完《压力应对》这本书，我感觉自己的人生仿佛被注入了一股新的生命力。我一直认为自己是个“情绪化”的人，很容易被外界的事情影响，一点点不顺心就能让我沮丧好几天。尤其是当工作和生活中的压力堆积在一起时，我常常感到不堪重负，情绪低落，做什么事情都提不起劲。我尝试过各种各样的“解压”方法，听音乐、看电影、和朋友倾诉，但这些方法往往只能带来短暂的缓解，一旦压力再次袭来，我还是会陷入之前的困境。直到我接触了《压力应对》，我才明白，我之前的方法都治标不治本。这本书从更深层次的角度，剖析了压力的本质，以及它对我们身心健康的影响。作者用非常贴近生活的语言，阐述了压力是如何影响我们的思维、情绪和行为的，并且提供了一系列切实可行的方法，帮助我们从根源上解决问题。我尤其喜欢书中关于“压力管理”的策略，它不仅仅是教你一些简单的技巧，更是帮助你建立一种健康的应对模式。读这本书的过程，就像是在进行一次自我探索，让我更加了解自己的情绪和反应模式，也更加懂得如何去善待自己。现在，当我再次面对压力时，我不再感到恐惧和无助，而是能够更加从容地去应对，去寻找解决问题的方法。

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我对《压力应对》这本书的感受，可以用“拨云见日”来形容。我过去的人生，可以说是在各种压力下跌跌撞撞前行，总觉得生活充满了各种“必须”和“应该”，而忽略了自己内心的真实声音。工作上的竞争，家庭的责任，社会的期待，这些无形的压力像一张巨大的网，将我牢牢地困在其中，让我窒息，让我感到无力。我曾经尝试过各种各样的方式来“摆脱”这种困境，比如逃避、比如过度补偿，但结果都差强人意，甚至适得其反，让我更加焦虑和疲惫。直到我翻开了《压力应对》，我才真正意识到，原来我一直都在用错误的方式来面对压力。这本书不仅仅是提供了一些应对压力的技巧，它更像是在为我进行一次心灵的“重塑”。作者通过大量的案例分析，向我展示了不同人在面对压力时的不同反应，以及这些反应背后的心理机制。我特别欣赏书中关于“压力阈值”和“复原力”的探讨，它让我明白，每个人应对压力的能力是不同的，而复原力是可以后天培养的。通过这本书，我学会了如何识别自己压力的“触发点”，以及如何在我感受到压力的时候，及时地进行自我调整。它让我明白，与其一味地逃避，不如积极地去理解和管理。现在，我感觉自己不再是被压力推着走，而是能够主动地去应对，去创造属于自己的平静和力量。

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《压力应对》这本书，对我而言，是一次深刻的自我疗愈之旅。我过去的生活，常常被各种各样的压力所笼罩，无论是来自工作上的KPI，还是生活中的人际关系，都让我感到窒息。我经常失眠，情绪低落，甚至开始怀疑自己的人生价值。我尝试过很多“解压”的方法，比如运动、冥想、或是和朋友倾诉，但这些方法似乎都只能带来短暂的缓解，并没有从根本上解决我的困境。直到我遇到了《压力应对》，我才明白，我一直都在用错误的方式来面对压力。这本书不仅仅是罗列了一些应对压力的技巧，它更像是在为我的心灵进行一场“深度清洁”。作者用非常专业且易懂的语言，剖析了压力的根源，以及它对我们身心健康的影响。我尤其赞赏书中关于“认知重构”的理念，它帮助我理解了，很多时候，我们之所以感到压力巨大，是因为我们对事情的解读方式出了问题。通过学习书中的方法，我学会了如何识别和调整自己的负面思维模式，如何接纳不完美，并且在逆境中找到成长的机会。读完这本书，我感觉自己不再是被压力所裹挟，而是能够更加积极主动地去管理和应对，并且在过程中，我找到了内心的平静和力量。

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《压力应对》这本书，对我来说，绝对是一次颠覆性的阅读体验。我一直觉得，生活就是一个不断应对压力的过程，工作中的挑战、家庭的琐事、人际关系的复杂，这些就像是一连串的难题，让我应接不暇，常常感到疲惫不堪。我尝试过很多方法来缓解这种压力，比如运动、旅游，甚至是对自己进行一些物质上的补偿，但这些方法总是在短暂的安慰之后，让我重新回到原点。我一直在寻找一种更根本、更持久的解决方案。而《压力应对》这本书，恰恰做到了这一点。它不仅仅是提供了应对压力的技巧，更重要的是，它深入浅出地剖析了压力的根源，以及我们为什么会对压力产生如此强烈的反应。作者用大量生动形象的例子，解释了心理学和生理学上关于压力的最新研究成果，让我对自己的身体和心灵有了全新的认识。我特别喜欢书中关于“压力与韧性”的章节，它让我明白，压力并非完全是负面的，适度的压力可以激发我们的潜能。通过学习书中的方法，我学会了如何识别和管理自己的压力源，如何调整自己的认知，从而更好地应对生活中的挑战。读完这本书，我感觉自己的内心更加强大，也更加自信了，我不再害怕压力，而是能够主动地去拥抱它，并将它转化为成长的动力。

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