你今天工作的心情好不好--广告人的情绪管理手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国友谊出版公司

作者:沈吕百

出品人:

页数:334

译者:

出版时间:1998-08

价格:19.00

装帧:平装

isbn号码:9787505714724

丛书系列:

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好的，这是一份围绕“广告人情绪管理”主题，但不包含《你今天工作的心情好不好——广告人的情绪管理手册》这本书具体内容的图书简介。 --- 职场生存法则：情绪的炼金术——深度解析高压行业从业者的心智构建与实战策略 导言：看不见的战场与沉默的呐喊 在光鲜亮丽的广告、公关、创意等高压行业中，成功往往被量化为爆款案例、媒体曝光和优异的业绩。然而，支撑这一切的幕后引擎——从业者的心智状态，却常常被忽视，成为最脆弱的一环。我们每天都在与时间赛跑、与客户的需求博弈、与创意的枯竭抗争。这份简介旨在描绘一本非情绪管理手册的书籍，它不教授如何“调节”心情，而是深入剖析情绪的生成机制、在职业中的异化作用，以及如何通过重塑认知框架来提升长期抗压能力。 本书关注的不是“今天的心情如何”，而是“情绪如何在关键时刻影响决策，以及如何构建一个能抵御行业固有压力的心智防火墙。” 第一篇：高压环境下的情绪生态学——行业特有张力的解构 本篇将从心理学和社会学的角度，剖析广告及创意产业的独特情绪困境，为读者建立一个清晰的“问题地图”。 1. 期待值的螺旋上升：与完美主义的共舞与缠斗 广告行业是典型的“结果导向、过程折磨”的领域。本章会探讨完美主义者如何被行业文化放大，导致“小错酿成大焦虑”。我们将分析“自洽性危机”——当外部反馈（客户满意度）与内部标准（个人创意追求）发生不可调和的冲突时，情绪是如何从内部爆发并蔓延至工作效率的。重点探讨如何识别并拆解那些不合理的“必须完美”的内在指令。 2. “否定”的文化：创意工作中的情感剥离训练 在创意产业，提案被否决、方案被推翻是家常便饭。本书将深入研究“创作物异化”现象——当个人情感投入的作品被无情地商业逻辑切割或否定时，这种心理冲击如何被职业化地吸收。我们会详细讨论，一个成熟的职场人如何区分“对作品的批判”与“对自身的否定”，并提供一套系统的思维训练，将“被否定”转化为“获取反馈”的机制，而不是情绪的引爆点。 3. 边界感的模糊与隐性剥削：时间与精力的透支机制 高强度的工作节奏常常侵蚀个人生活边界。本章不谈“早点回家”，而是分析“持续待命的心理惯性”。我们将解构社交媒体和即时通讯工具如何建构了一种“随时在线”的社会契约，以及这种契约如何悄无声息地提升了皮质醇水平，导致慢性疲劳。本书提供的方法论侧重于“设定结构化阻隔”，而非单纯依赖个人意志力去“抵抗”信息洪流。 第二篇：认知重塑：从“感觉”到“应对”的心智架构升级 本书的核心价值在于提供一套坚实的认知工具箱，用以重构面对压力时的思维模型，实现情绪的“转化”而非“压抑”。 4. 归因偏差与“应激自动化”回路的打断 我们总是倾向于将负面结果归咎于不可控因素（如客户反复无常），或者过度归咎于自身能力不足。本章详细介绍了广告人常见的四种负面归因偏差，并引入“情境化归因模型”。通过细致的案例分析，指导读者如何精确识别情绪爆发前的那个“认知岔路口”，并选择一条更具建设性的思维路径。这是一种对自动化负面反应的深度介入。 5. “流程化”的情绪缓冲垫：将不确定性纳入工作系统 情绪管理常被视为一种主观感受，而本书主张将其流程化、系统化。我们将介绍如何将重要的“决策点”、“反馈接收点”和“情绪处理点”嵌入到项目流程中。例如，设计“冷却期协议”——在收到重大负面反馈后，必须执行的强制性信息隔离时间，确保回复是基于冷静的分析，而非即时的防御性反应。 6. 掌控感的幻觉与真实权力的寻回 在面对权力不对等（如对资深客户或上级）时，无力感是焦虑的主要来源。本书批判了“唯有顺从才能生存”的观点，转而探讨“在既定框架内寻找操作空间”的策略。这包括如何在有限的范围内，通过精妙的沟通技巧和数据支持，重建对项目方向的感知和微小的掌控感。这是一种更积极、更具主动性的“权力游戏”而非被动的情绪承受。 第三篇：关系中的情绪韧性：团队协作与人际压力应对 广告工作本质上是团队协作，情绪的传染性极强。本篇着重于如何在复杂的职场人际网络中，保护自己的心智边界，并有效影响团队氛围。 7. 能量吸血鬼与“情绪污染源”的识别与隔离 团队中总存在一些情绪能量较低或散播负面信息的个体。本书提供了“非对抗性边界设立”的实用技巧，重点不在于指责他人，而在于如何通过自身行为模式的改变，让“污染源”难以侵入你的工作流。讨论如何使用清晰、中立的语言来终止冗长、无意义的抱怨循环。 8. 建设性冲突：将“争吵”转化为“共创”的语言艺术 冲突是创意的催化剂，但常常演变成情绪的泥潭。本章深入研究了“目标导向型辩论”的结构。指导读者如何在坚持自己观点的同时，将对话的焦点始终锁定在“如何更好地解决客户问题”上，从而将个人立场冲突，转化为共同目标下的思想碰撞。这需要高度的情绪智力，但本书提供的工具是可复制和训练的。 9. 长期主义：职业生涯中的情绪损耗审计 本书最后呼吁读者进行“职业生涯的情绪损耗审计”。评估当前的工作强度和回报是否在可持续的范围内。这包括识别那些看似“必须做”但对长期发展无益的情绪消耗型任务，并制定渐进式的“减负计划”。目标是实现一种“稳态生存”，即职业发展与心智健康之间的动态平衡，确保高强度工作不以透支未来健康为代价。 结语：从“管理心情”到“构建心智” 这本书提供给高压行业从业者的，不是临时的安慰剂，而是一套构建长期职业稳定性的“元技能”。它要求读者停止对外部环境的抱怨，转而深入挖掘自身认知系统的深层结构，通过系统性的思维重塑，将行业带来的巨大压力，转化为持续推动自我进化的强大动能。这关乎的不仅仅是“心情好不好”，而是如何在一个高风险的职业中，保持思维的清晰、判断的准确，并最终实现长远的卓越。

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我必须说，这本书的“反向操作建议”简直是颠覆性的。在充斥着“努力工作”、“拼命内卷”的行业氛围里，这本书大胆地提出了“有效偷懒”和“高质量休息”的重要性。它不是让你变得懒散，而是从效率哲学的角度，论证了过度疲劳带来的边际效益递减。其中关于“番茄钟的变体应用”那一段，我印象特别深刻。它指出，对于需要高度创造力的工作，死板地遵守25分钟工作5分钟休息的模式可能适得其反。作者建议根据自己当天的“心流曲线”来调整工作时长，甚至鼓励在最佳状态时，适当地延长工作窗口，但前提是，必须在状态下滑前，进行一次彻底的、非工作相关的深度放松。这让我意识到，以前我总以为“累了就硬撑”是敬业，现在我明白，那其实是对自己大脑资源的一种粗暴消耗。这本书更像是一个成熟的职场导师，它不教你怎么打赢每一场仗，而是教你如何合理分配你的“弹药”，确保自己能在长远的战役中存活下来，并保持战斗力。

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这本书的结构设计非常巧妙，它没有采用传统的章节递进模式，反而更像是一个可以随时翻阅的“情绪急救包”。我发现自己最常做的，是在接到一个重大任务的前一晚，或者在经历了一场糟糕的提案会议后，随机翻开其中的某一页。它总能恰好对应我当时最需要的那种引导。比如，当我陷入自我怀疑的泥潭时，我可能恰好翻到了关于“重塑内在叙事”的那一小节。作者用了一个非常生动的比喻——我们每个人都在为自己写一本传记，很多时候，我们是那个过于严苛的编辑，把所有不好的经历都加粗、标红。这本书教我们如何换个视角，用更具建设性的语言去重写那些“负面章节”。它的语言简练、节奏明快，非常适合我们这种碎片化时间很多的广告人。它不会让你花大量时间去阅读冗长的理论，而是用一个个小小的工具箱，让你随时随地都能找到可以立即实施的“情绪调适指令”。这对于需要时刻保持敏锐反应的我们来说，是极其宝贵的。

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这本书的文字风格真是太有力量了，它不像很多心灵鸡汤那样软绵绵的，而是带着一股子锋利的洞察力，直击广告人最隐秘的痛点。我最欣赏的是作者对于“创意枯竭”这个主题的深入探讨。作为一个资深的设计师，我经常面临那种灵感卡壳、脑子像被浆糊糊住了一样的绝望感。这本书里详细描述了几种科学的“重启”方法，不是那种敷衍的冥想，而是结合了神经科学和行为心理学的实操技巧。比如，它建议我们去观察与工作完全不相干的领域，比如建筑结构、昆虫的迁徙模式，用视觉和逻辑的冲击来打破固有的思维定势。我试着去逛了一个工业博物馆，原本只是随便走走，结果回来后，我对一个客户提出的“模块化展示”有了全新的理解，简直是峰回路转。更重要的是，书中对“客户关系中的情绪消耗”也给出了犀利的分析。我们常常因为要揣摩客户的心思而耗费大量精力，这本书教我如何建立健康的“情绪边界”，让我在面对那些反复无常的修改要求时，能保持内心的平静和专业性，而不是一味地迎合或爆发。

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从一个初入职场的“小白”角度来看，这本书简直就是一本“防辐射服”。我刚进乙方公司不到一年，每天都在战战兢兢中度过，生怕哪里做得不够好，被资深同事或客户责骂。这本书最先打动我的，是它对“新手焦虑”的精准描绘。它承认了在这个行业里，犯错是学习的必经之路，但关键在于如何“高质量地犯错”。它不是鼓励我们鲁莽行事，而是提供了一套事故发生后的“标准操作流程”——如何快速止损，如何坦诚地向上级汇报，以及最重要的，如何从错误中提取教训，而不让羞耻感长期滞留。我特别受益于其中关于“如何建立你的情绪支持网络”的章节。书中建议我们不要只在公司内部寻找同伴，而是要拓宽圈子，找到不同行业里同样经历过高强度工作的人，进行定期的“情绪互助”。这让我开始主动联系一些大学同学，发现大家都在为相似的KPI和不合理的工作时间而挣扎，这种共情带来的力量是巨大的。这本书让我感觉自己不再是一个孤军奋战的个体，而是一个身处一个有着共同挑战的群体中的一员。

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天呐，这本书简直是为我量身定做的！最近工作压力大到快要窒息，每天早上都在和内心的“不想上班”进行一场旷日持久的拉锯战。我一直在寻找那种能帮我梳理情绪、重拾工作热情的“救命稻草”，而这本书的标题就让我眼前一亮。读完之后，我感觉自己像是完成了一次深度的心理SPA。作者没有用那些空泛的口号来糊弄我们，而是非常接地气地剖析了广告行业特有的那种高压、快速迭代和无休止的创意疲劳。我特别喜欢其中关于“如何区分工作中的挫折和个人价值的否定”的那一章，简直是醍醐灌顶。以前，项目被毙掉，我就觉得自己整个人都不行了，情绪立刻跌入谷底，影响好几天。现在我学到了一种“情绪隔离术”，能让我更客观地看待每一次失败。书里提到的“微习惯建立法”也超实用，我现在每天都会坚持做一些小小的“情绪胜利”，比如午休时强制自己离开工位十分钟，或者在写完一个方案后立刻给自己一个小小的奖励。这些小改变，累积起来，让我的职场生活不再是漫无边际的煎熬，而是一场可以掌控的马拉松。这绝对是我近五年职业生涯中，读到的最有价值的一本书，没有之一。

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@Moritachow 很久前送我的一本书，我嫌它装帧丑，一度把它遗忘在书架上，但发现被它的外表欺骗了，它真的是一本值得五颗星的好书，如果说要看奥伯伯的又过时又不符合国情的自白，不如视它为中国的广告经典。

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@Moritachow 很久前送我的一本书，我嫌它装帧丑，一度把它遗忘在书架上，但发现被它的外表欺骗了，它真的是一本值得五颗星的好书，如果说要看奥伯伯的又过时又不符合国情的自白，不如视它为中国的广告经典。

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