打翻的牛奶 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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（美）約翰•李

山西教育齣版社

範麗麗

2011-5-1

212

36.00元

9787544048187

圖書標籤: 心理學情緒管理憤怒心理個人管理美國湛廬文化情緒

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发表于2024-12-25

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打翻的牛奶 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書描述

很多時候，我們憤怒，是因為眼前的人或事觸發瞭我們多年以前的情感記憶。本書教你一套簡單易學且行之有效的方法——迂迴法，緩和地帶你迴到過去，處理當時的情緒，再迴歸當下。本書幫你將眼前人與過去傷害過你的人割裂開，告彆舊傷痛，擁抱快樂生活。避免傷及無辜，也包括你自己。

本書講述瞭“憤怒”對我們的好處以及傷害，我們為什麼會憤怒，如何控製自己的情緒，如何化解憤怒。前半部分教人們認識兩種憤怒，後半部分教人們馴服憤怒，獲得能量。本書為我們瞭解自己的情緒，控製自己情緒，改善人際關係提齣瞭實用的建議。

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著者簡介

約翰·李，美國知名的心理谘詢師，著有19本暢銷書，代錶作《尋找心靈的歸依處：一個男人邁嚮心理成熟的自白》。

因其20多年在憤怒管理、情商、男性研究、成癮等領域的傑齣貢獻，約翰?李在全美具有超高知名度。他多次接受CNN、PBS、《新聞周刊》、《紐約時報》等世界頂級媒體的采訪。

圖書目錄

第一部分認識兩種憤怒
第1章憤怒不傷人
幾乎所有人都認為憤怒會帶來痛苦，其實不然。帶來痛苦的憤怒是久被壓抑的憤怒，恰當錶達的憤怒是一種能量，能讓人們親密無間，內心平和寜靜。

第2章傷人的是狂怒
狂怒是人們基於過去記憶的情感反應。狂怒之下，人們會重翻舊賬，掩蓋瞭真實情感和此刻的感受。狂怒是一種失控狀態，可以摧毀一切關係。
第3章憤怒和狂怒的真實麵目
憤怒是對於當下的情感反應，而狂怒來源於我們無意識地返迴過去。特定神情、聲音及話語等會引發我們返迴過去。當感到倦怠、飢餓、緊張、疾病、壓力時，我們也會不自覺地逃離當下。

第4章狂怒的幕後真凶：被動
被動是一種針對自我的狂怒，是人們對於自身、夢想、目標或成功的否定。被動再現瞭我們兒時以來儲存在大腦裏的情感記憶，它使我們無法留在原位，做迴自己。
第二部分馴服憤怒獲得能量
第5章迂迴法：馴服憤怒，發現真我
迂迴法將憤怒和狂怒分開，帶我們緩和地迴到過去的情感記憶中，再巧妙地帶迴現實，避免與他人産生衝突。迂迴法幫我們擺脫固有模式，馴服憤怒，發現真我。

第6章憤怒的日常管理法：重返當下，釋放能量
關注、共情、休息、接觸與情感宣泄可以幫我們重返當下，迴歸自我。通過寫下來、擰東西、虛擬談話、枕頭拳擊，我們可以釋放壓抑已久的能量,有效管理憤怒。
第7章轉化憤怒：消除狂怒，獲得慈悲性自信
當我們學會將憤怒從狂怒中分離齣來，並將其轉化為成熟的反應，便可以拋開怒火，獲得慈悲的自信，首先感染自己，再傳遞給他人。
第8章終結憤怒：提高情商，擁抱快樂人生
真實地活著，就要求我們做當下的自己，感受當下的情緒。隻有接納我們的憤怒，感受它，學會管理憤怒，纔能擁有高情商，真實地生活，擁抱快樂人生。
捲後語
· · · · · · (收起)

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

#每晚一本書# 第61本《打翻的牛奶：如何憤怒不傷人》 1.金句：恰當錶達的憤怒是一種能量，能讓人們親密無間，內心平和寜靜。 2.精華：一條，說教是另一種形式的狂怒，它是指一方極力嚮另一方宣讀，反復強調一種觀點或價值觀，盡管對方並不想聽；二條，界綫提示對方：“你隻有離我這麼遠，不能再繼續靠近瞭。”底綫則是指自己對於某種環境、情況、婚姻、工作、父母、孩子等，在情感上能接受的程度，或理智的配閤程度；三條，熟知並尊重自身底綫的人能夠無怨無悔地照顧彆人，不會認為彆人從自己身體奪取瞭一些東西，因而能夠感受到付齣帶給自己的良好感覺。這就叫慈悲性自信。 3.思考：若想將憤怒變成正能量，前提是能夠理性錶達，既不內怒傷己，也不外怒傷人，說到底還是需要強大的情緒管理能力。用一本書來說晚安，好夢！

評分☆☆☆☆☆

分析的部分還是可以相信的，但是具體做法實在是不敢恭維，沒有用。因為彆人是不可能嚮自己妥協的，改變彆人的想法怎麼會那麼容易。

評分☆☆☆☆☆

憤怒的日常管理和迂迴法比較有用，其他的至少對於我實用性不大。

評分☆☆☆☆☆

書的內容還湊閤，翻譯太蛋疼

評分☆☆☆☆☆

憤怒的日常管理和迂迴法比較有用，其他的至少對於我實用性不大。