打翻的牛奶 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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（美）约翰•李

山西教育出版社

范丽丽

2011-5-1

212

36.00元

9787544048187

图书标签: 心理学情绪管理愤怒心理个人管理美国湛庐文化情绪

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发表于2024-12-26

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图书描述

很多时候，我们愤怒，是因为眼前的人或事触发了我们多年以前的情感记忆。本书教你一套简单易学且行之有效的方法——迂回法，缓和地带你回到过去，处理当时的情绪，再回归当下。本书帮你将眼前人与过去伤害过你的人割裂开，告别旧伤痛，拥抱快乐生活。避免伤及无辜，也包括你自己。

本书讲述了“愤怒”对我们的好处以及伤害，我们为什么会愤怒，如何控制自己的情绪，如何化解愤怒。前半部分教人们认识两种愤怒，后半部分教人们驯服愤怒，获得能量。本书为我们了解自己的情绪，控制自己情绪，改善人际关系提出了实用的建议。

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著者简介

约翰·李，美国知名的心理咨询师，著有19本畅销书，代表作《寻找心灵的归依处：一个男人迈向心理成熟的自白》。

因其20多年在愤怒管理、情商、男性研究、成瘾等领域的杰出贡献，约翰?李在全美具有超高知名度。他多次接受CNN、PBS、《新闻周刊》、《纽约时报》等世界顶级媒体的采访。

图书目录

第一部分认识两种愤怒
第1章愤怒不伤人
几乎所有人都认为愤怒会带来痛苦，其实不然。带来痛苦的愤怒是久被压抑的愤怒，恰当表达的愤怒是一种能量，能让人们亲密无间，内心平和宁静。

第2章伤人的是狂怒
狂怒是人们基于过去记忆的情感反应。狂怒之下，人们会重翻旧账，掩盖了真实情感和此刻的感受。狂怒是一种失控状态，可以摧毁一切关系。
第3章愤怒和狂怒的真实面目
愤怒是对于当下的情感反应，而狂怒来源于我们无意识地返回过去。特定神情、声音及话语等会引发我们返回过去。当感到倦怠、饥饿、紧张、疾病、压力时，我们也会不自觉地逃离当下。

第4章狂怒的幕后真凶：被动
被动是一种针对自我的狂怒，是人们对于自身、梦想、目标或成功的否定。被动再现了我们儿时以来储存在大脑里的情感记忆，它使我们无法留在原位，做回自己。
第二部分驯服愤怒获得能量
第5章迂回法：驯服愤怒，发现真我
迂回法将愤怒和狂怒分开，带我们缓和地回到过去的情感记忆中，再巧妙地带回现实，避免与他人产生冲突。迂回法帮我们摆脱固有模式，驯服愤怒，发现真我。

第6章愤怒的日常管理法：重返当下，释放能量
关注、共情、休息、接触与情感宣泄可以帮我们重返当下，回归自我。通过写下来、拧东西、虚拟谈话、枕头拳击，我们可以释放压抑已久的能量,有效管理愤怒。
第7章转化愤怒：消除狂怒，获得慈悲性自信
当我们学会将愤怒从狂怒中分离出来，并将其转化为成熟的反应，便可以抛开怒火，获得慈悲的自信，首先感染自己，再传递给他人。
第8章终结愤怒：提高情商，拥抱快乐人生
真实地活着，就要求我们做当下的自己，感受当下的情绪。只有接纳我们的愤怒，感受它，学会管理愤怒，才能拥有高情商，真实地生活，拥抱快乐人生。
卷后语
· · · · · · (收起)

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

我是天天狂怒的烂人,我希望他们全部去死.

评分☆☆☆☆☆

原来，我很愤怒。

评分☆☆☆☆☆

买这本书的初衷其实并不是之后了解的样子，却在无意间打开了一个心结。果然看书是一件不能中断的事情，哪怕是快速地掠过，也说不定会有惊喜收获。这是我第一次看到“退行”这个词语，但其实它一直都萦绕在我的生活当中。每次与母上交谈不欢而散的时候，其实都是源于退行。她的“关心”“絮叨”让我回到了小的时候，然而现在我已经大了，于是就有了一种“不被尊重、不被信任”的被质疑感。回答最多的是“你别管我”，其实这也都是源自于童年的那些关于母上的不开心的记忆。每个人都应该有这样的经历与记忆，当某个人无意间的一句话可能就会解封这一段记忆，于是你就会变得非常之抵触，过度地反击。迂回法、设定界限、三五练习、愤怒的日常管理都是作者推荐的方法。书里分析了大量的案例，也可能某一条就与你的故事有些雷同，帮你走出阴霾

评分☆☆☆☆☆

看看

评分☆☆☆☆☆

原来，我很愤怒。