打翻的牛奶 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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（美）约翰•李

山西教育出版社

范丽丽

2011-5-1

212

36.00元

9787544048187

图书标签: 心理学情绪管理愤怒心理个人管理美国湛庐文化情绪

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发表于2024-11-22

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图书描述

很多时候，我们愤怒，是因为眼前的人或事触发了我们多年以前的情感记忆。本书教你一套简单易学且行之有效的方法——迂回法，缓和地带你回到过去，处理当时的情绪，再回归当下。本书帮你将眼前人与过去伤害过你的人割裂开，告别旧伤痛，拥抱快乐生活。避免伤及无辜，也包括你自己。

本书讲述了“愤怒”对我们的好处以及伤害，我们为什么会愤怒，如何控制自己的情绪，如何化解愤怒。前半部分教人们认识两种愤怒，后半部分教人们驯服愤怒，获得能量。本书为我们了解自己的情绪，控制自己情绪，改善人际关系提出了实用的建议。

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著者简介

约翰·李，美国知名的心理咨询师，著有19本畅销书，代表作《寻找心灵的归依处：一个男人迈向心理成熟的自白》。

因其20多年在愤怒管理、情商、男性研究、成瘾等领域的杰出贡献，约翰?李在全美具有超高知名度。他多次接受CNN、PBS、《新闻周刊》、《纽约时报》等世界顶级媒体的采访。

图书目录

第一部分认识两种愤怒
第1章愤怒不伤人
几乎所有人都认为愤怒会带来痛苦，其实不然。带来痛苦的愤怒是久被压抑的愤怒，恰当表达的愤怒是一种能量，能让人们亲密无间，内心平和宁静。

第2章伤人的是狂怒
狂怒是人们基于过去记忆的情感反应。狂怒之下，人们会重翻旧账，掩盖了真实情感和此刻的感受。狂怒是一种失控状态，可以摧毁一切关系。
第3章愤怒和狂怒的真实面目
愤怒是对于当下的情感反应，而狂怒来源于我们无意识地返回过去。特定神情、声音及话语等会引发我们返回过去。当感到倦怠、饥饿、紧张、疾病、压力时，我们也会不自觉地逃离当下。

第4章狂怒的幕后真凶：被动
被动是一种针对自我的狂怒，是人们对于自身、梦想、目标或成功的否定。被动再现了我们儿时以来储存在大脑里的情感记忆，它使我们无法留在原位，做回自己。
第二部分驯服愤怒获得能量
第5章迂回法：驯服愤怒，发现真我
迂回法将愤怒和狂怒分开，带我们缓和地回到过去的情感记忆中，再巧妙地带回现实，避免与他人产生冲突。迂回法帮我们摆脱固有模式，驯服愤怒，发现真我。

第6章愤怒的日常管理法：重返当下，释放能量
关注、共情、休息、接触与情感宣泄可以帮我们重返当下，回归自我。通过写下来、拧东西、虚拟谈话、枕头拳击，我们可以释放压抑已久的能量,有效管理愤怒。
第7章转化愤怒：消除狂怒，获得慈悲性自信
当我们学会将愤怒从狂怒中分离出来，并将其转化为成熟的反应，便可以抛开怒火，获得慈悲的自信，首先感染自己，再传递给他人。
第8章终结愤怒：提高情商，拥抱快乐人生
真实地活着，就要求我们做当下的自己，感受当下的情绪。只有接纳我们的愤怒，感受它，学会管理愤怒，才能拥有高情商，真实地生活，拥抱快乐人生。
卷后语
· · · · · · (收起)

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

弗洛伊德退行防御机制的啰嗦加长版。

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#每晚一本书# 第61本《打翻的牛奶：如何愤怒不伤人》 1.金句：恰当表达的愤怒是一种能量，能让人们亲密无间，内心平和宁静。 2.精华：一条，说教是另一种形式的狂怒，它是指一方极力向另一方宣读，反复强调一种观点或价值观，尽管对方并不想听；二条，界线提示对方：“你只有离我这么远，不能再继续靠近了。”底线则是指自己对于某种环境、情况、婚姻、工作、父母、孩子等，在情感上能接受的程度，或理智的配合程度；三条，熟知并尊重自身底线的人能够无怨无悔地照顾别人，不会认为别人从自己身体夺取了一些东西，因而能够感受到付出带给自己的良好感觉。这就叫慈悲性自信。 3.思考：若想将愤怒变成正能量，前提是能够理性表达，既不内怒伤己，也不外怒伤人，说到底还是需要强大的情绪管理能力。用一本书来说晚安，好梦！

评分☆☆☆☆☆

学会识别愤怒是当下的感受，还是以往类似情绪积攒的叠加，人心似水宜疏导，用书中的几个问题将思绪捋清楚，往往就找到了答案。

评分☆☆☆☆☆

弗洛伊德退行防御机制的啰嗦加长版。

评分☆☆☆☆☆

原来，我很愤怒。