具体描述
◎韓國銷售破30萬冊！最佳瘦身暢銷書！「1週3天，1天30分鐘」，1個月就能看出成果！
◎韓國最知名、最帥的國民健身教練，幫妳打造好身材，重建信心，散發女性魅力！
◎亞洲超人氣明星全智賢、全惠彬、玄英、金美麗、申愛，極機密健身檔案大公開，跟著做妳也能擁有完美S曲線！
◎韓國女性眼中最性感的男明星，韓劇《市政廳》男主角車勝元保證推薦。
◎緊實胸部、告別小腹婆、蝴蝶袖、修飾小腿線條……解決女性塑身七大煩惱，完全為妳量身訂做、最貼近女性需求的健身書！
秋冬天冷穿得厚，稍不忌口就改穿L號的莉西，要怎麼做才能有效集中瘦身，在艷陽高照的夏日海灘穿上比基尼，重現迷人的S曲線呢？
身材圓潤的愛咪和玲瓏有緻的裘莉，一樣都是身高165公分、55公斤，為什麼身材看起來差很大？
妳也有這樣的煩惱嗎！？青花魚教練到妳家親授妙招，幫妳消憂解愁
本書傳授專屬女性的正確運動法，不只幫妳消除贅肉、降低體脂肪，更要為妳解決惱人的七大問題，幫妳打造：沒有贅肉的結實腹部、充滿彈性的臀部和大腿、緊實堅挺的完美胸部、讓人忍不住想觸摸的性感後背、散發女性柔美的頸部和肩膀、沒有蝴蝶袖的纖細手臂、迷人的小腿線條和性感腳踝。只要跟著青花魚教練這樣做，妳絕對能擁有散發明星魅力的完美S身形！
作者简介
崔誠兆
南韓體育大學體育系畢業，8年的專業健身教練經歷。於MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部」，以及SBS《金勝賢鄭銀兒的美麗清晨》之「快速脫離肥胖」等節目擔任嘉賓，並在KBS 2TV《直播世界的早晨》節目中開設健身講座，往返奔波於三大電視臺之間。現為「FlTNESS健身俱樂部」的法人代表。
目录信息
正確使用本書的方法 6
開始運動之前，必須確認的事項 8
量身訂做的健身方法 9
S曲線是可以實現的夢想，不是遙不可及的白日夢。 15
妳是否也減肥10年了 15
夢想擁有S曲線的妳，快來參加重量訓練吧！ 18
吃七分飽，注意營養均衡，多喝水 25
運動中的妳最美 30
PART 1 消除贅肉，打造曲線的4週集中瘦身
減少體內脂肪，消除贅肉的兩階段運動法 34
一種有氧運動和重量訓練交互進行的循環訓練法34 / 透過改變運動方法和強度來擺脫停滯期35 / 4週集中瘦身36 / 4週後的結果37
運動前的暖身運動 38
結束後的緩和運動 40
STEP 1 前2週集中燃燒脂肪 43
原地跳 44
屈腿半仰臥起坐 46
肘部撐地抬腿 48
抬腿前踢 50
膝蓋交替抬高 52
屈膝俯臥撐 54
椅上抬腿 56
原地抬腿跑 58
平躺抬腿 60
STEP 2 後2週著重塑造曲線 65
踏板蹬跳 66
俯身撐地站起 68
屈膝站起 70
上身前傾 72
兩腿交叉俯臥撐 74
啞鈴前平舉 76
啞鈴單臂彎舉 78
腿部側踢 80
平躺抬腿 82
PART 2 讓鬆弛的肌肉變得結實有彈性的各部位集中鍛鍊法
塑造苗條性感肌肉的各部位集中鍛鍊法 92
透過重量訓練提高肌肉彈性，使妳看起來更苗條92 / 打造男人的「王」字腹肌，練出女人的「川」字腹肌92 / 從臀部到大腿，讓下肢更加修長有彈性93 / 不要擔心胸部的大小，緊實漂亮的胸形才是重點94 / 打造沒有贅肉的性感後背，塑造挺拔身姿95 / 塑造柔滑優雅的肩頸線條 95 / 消除恐怖的蝴蝶袖，塑造纖細的手臂 96 / 打造優美的小腿線條和迷人腳踝 96 / 七大部位50分鐘集中加強訓練法97
打造沒有贅肉的結實腹部 98
集中鍛鍊上腹部 100
收緊下腹部消除贅肉 102
減掉肋部贅肉 104
強化腹肌彈性 106
加強上、下腹部肌力 108
﹝請在健身房跟我一起這樣做 ﹞ 110
塑造充滿彈性的臀部和大腿 112
打造漂亮的大腿曲線 114
提高大腿和臀部的整體彈性 116
讓臀部更加結實有形 118
使下垂的臀部變得挺翹 120
消除臀部和大腿的贅肉 122
﹝請在健身房跟我一起這樣做 ﹞124
打造完美胸形 126
讓下垂的胸部恢復堅挺 128
讓胸部更集中 130
﹝請在健身房跟我一起這樣做 ﹞132
打造讓人心動的性感後背 134
消除贅肉，塑造緊實後背 136
露出性感的小塊肌肉 138
﹝請在健身房跟我一起這樣做 ﹞ 140
打造魅力十足的頸部和肩膀 142
性感的鎖骨線條 144
讓肩部線條更流暢 146
﹝請在健身房跟我一起這樣做﹞ 148
揮別恐怖蝴蝶袖的苗條手臂 150
加強肱三頭肌的彈性 152
讓鬆弛的手臂緊實有形 154
消除手臂後側鬆弛的贅肉 156
整頓手臂上的小肌肉 158
讓整條手臂變得更纖細 160
﹝請在健身房跟我一起這樣做 ﹞162
打造柔美纖細的小腿和腳踝 164
緩解疲勞，消除腫脹 166
打造修長筆直的雙腿 168
平復凸出的小腿肌肉 170
﹝請在健身房跟我一起這樣做﹞ 172
PART 3 打造勻稱S身形的健身球運動
健身球運動尤其適合女性 182
良好的身體協調性使妳的S身形更加完美182 / 充滿樂趣的運動可促進運動效果183 / 健身球運動的注意事項183
燃燒體脂肪的暖身跳躍運動 184
美化上身曲線的伸展運動 185
大腿變苗條的蹲踞運動 186
修飾腿部線條的拉伸運動 188
消除大腿贅肉的拉伸運動 189
聚攏胸部的啞鈴運動 190
肌肉更細緻有形的俯臥撐運動 192
頸部線條更柔美的肩膀伸展運動 194
背影更加迷人的抬腿運動 195
強化腹肌的健身球傳遞運動 196
矯正偏歪骨盆的提臀運動 198
Trainer’s Tip
1.瘦身法寶！——青花魚教練快走訓練法 62
2.演藝明星的絕對機密檔案！打造超完美S曲線秘訣大公開 84
3.青花魚教練獨家飲食秘訣 174
4.肉，肉，肉！正確了解它才能減掉它 178
5.青花魚教練的消除贅肉10分鐘瑜伽 200
· · · · · · (收起)
读后感
强烈推荐这本书。 看过很多YOGA、健身操的书 这本书非常棒， 文字非常的清新，贴近生活，把我们平常的烦恼都说出来 而且动作要领、减肥计划都非常的详细，可操作性强 同时，教练还从饮食、等各个角度介绍 当然，教练的美貌也实在是吸引人啊
评分比起大多数讲减肥的书，这本书很不错了，简明实用。 因为作者是教练的缘故，那些方式非常的学院派且眼熟，和以前在健身房教练差不多。 不过动作是不是做得到位就很需要经验和实践了。 书还附了一张大挂图，简明列出要做的动作和要点——我就爱这些小玩意！ 总的来说这本书...
评分强烈推荐这本书。 看过很多YOGA、健身操的书 这本书非常棒， 文字非常的清新，贴近生活，把我们平常的烦恼都说出来 而且动作要领、减肥计划都非常的详细，可操作性强 同时，教练还从饮食、等各个角度介绍 当然，教练的美貌也实在是吸引人啊
评分比起大多数讲减肥的书，这本书很不错了，简明实用。 因为作者是教练的缘故，那些方式非常的学院派且眼熟，和以前在健身房教练差不多。 不过动作是不是做得到位就很需要经验和实践了。 书还附了一张大挂图，简明列出要做的动作和要点——我就爱这些小玩意！ 总的来说这本书...
评分强烈推荐这本书。 看过很多YOGA、健身操的书 这本书非常棒， 文字非常的清新，贴近生活，把我们平常的烦恼都说出来 而且动作要领、减肥计划都非常的详细，可操作性强 同时，教练还从饮食、等各个角度介绍 当然，教练的美貌也实在是吸引人啊
用户评价
我最欣赏这本书的地方在于它对“可持续性”的强调。很多塑形计划都是“燃尽式”的，一开始雄心勃勃，坚持两周就宣告放弃，因为身体吃不消，心理上也会产生强烈的抵触情绪。这本书却像一个耐心的园丁，教你如何慢慢地让一棵小树苗茁壮成长。它没有追求立刻看到“惊人效果”，而是鼓励你先从建立基础力量和习惯开始。比如，它建议新手每周只增加一个新动作的练习频率，而不是一下子把所有内容都塞进日程表。这种循序渐进的方式，极大地降低了我的心理负担。我发现自己不再是“被迫”去训练，而是开始期待下一次的“小进步”。书中还穿插了一些关于运动营养学的简单知识，但都非常实用，没有涉及复杂的宏量营养素计算，只是教你如何更聪明地选择食材，这一点对忙碌的家庭主妇来说，简直是福音。这种不激进、重长远的理念，让我第一次相信，健康的生活方式真的可以融入我的日常。
评分这本书的排版和插图简直是艺术品级别的，这一点让我非常惊喜。市面上很多健身塑形书籍，要么是文字堆砌，要么就是那种像素很低的、看不清细节的线条图。但这本则完全不同。它的色彩搭配非常舒服，那种淡雅的色调让人在阅读时心情都很平静。更重要的是，那些动作示范图，每一个细节都拍得极其到位。我记得有一组关于肩胛骨回旋的练习，文字描述起来有点抽象，但书上的高清照片，配上不同角度的箭头指示，我一看就明白了。它还很贴心地加入了“常见错误纠正”的版块，每当我看自己做动作录像时，总能对照书上的错误示范，立刻找到自己的问题所在。这种视觉上的冲击力和指导性，远胜于听一堆干巴巴的理论。坦白说，光是翻阅这本书，对我来说都是一种享受，更别提从中汲取到的知识了。我已经把它放在床头柜上，每天睡前都会翻几页，不光是为了学习，也是为了放松心情。
评分这部书简直是我的救星！我一直以为塑形是件遥不可及的事情，需要去昂贵的健身房，请私教，还要忍受各种枯燥乏味的器械训练。但这本书完全颠覆了我的认知。它没有那些高深的术语，更没有让人望而却步的“魔鬼训练计划”。作者用非常生活化的语言，把塑形这件事掰开了揉碎了讲清楚。我特别欣赏它在介绍动作时的那种细致入微。比如，她会强调一个深蹲时膝盖与脚尖的角度，或者一个平板支撑时核心收紧的微妙感觉。很多我以前觉得做到位了的动作，读了这本书后才发现原来都差那么一点点。尤其是她分享的那些利用日常物品（比如家里的椅子或者一瓶水）就能完成的训练，对我这种时间紧张的上班族来说太友好了。我按照书里的建议调整了我的日常活动节奏，不知不觉中，我的体态真的有了很大的改善，以前久坐导致的腰酸背痛也减轻了许多。感觉作者不仅是一个教练，更像是一个温柔又专业的闺蜜，手把手地带着我入门。
评分这本书的内容结构设计得非常巧妙，完全没有那种“教材感”。它更像是一本结合了个人故事和专业指导的成长日记。作者似乎毫不保留地分享了她自己塑形过程中遇到的所有“坑”，包括平台期、情绪低落时如何应对，甚至是如何处理家人朋友的不理解。这种真实性，让我感觉自己不是在看一本冷冰冰的指导手册，而是在和一位经验丰富的前辈交流。尤其是在谈到“身体意象”和“接纳不完美”的部分时，我深受触动。她强调了健康比数字更重要，这种价值观的引导，比任何肌肉线条的展示都来得更有力量。读完这些章节后，我对待镜子里的自己，态度都变得温和了许多。她不是在教你如何“改造”自己，而是在教你如何更好地“了解”和“善待”自己的身体。这种由内而外的转变，是我过去尝试各种减肥方法中从未体验过的。
评分这本书的语言风格非常具有鼓动性，但绝不是那种空洞的口号式宣讲。它更像是一种充满活力和热情的“现场教学”。作者的文字充满了画面感，仿佛她正站在我面前，一边做着动作，一边实时纠正我的姿势。她非常擅长使用比喻，把身体的各个部位拟人化，比如描述腹部核心肌群时，她会说那是身体的“中枢神经”，一旦启动，全身都会随之稳定下来。这种生动的描述，让抽象的生理概念变得具体可感。我尤其喜欢她描述训练后的那种“酸痛的快乐”——那种身体被重新激活的感觉，她描绘得淋漓尽致。读到某些精彩段落时，我常常会忍不住停下来，立刻跟着书上的提示尝试一下动作，那种即时的反馈和成就感，是其他任何书籍都无法给予的。这本书真正做到了“读即行”，让知识立刻转化为行动力。
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