具体描述
创伤后应激障碍是指个体在经历或亲眼目睹威胁或损害生命的事件后，个体延迟出现和长期持续存在的精神障碍，其临床表现以再度体验创伤为特征，并伴有情绪的易波动和回避行为。这些事件包括战争、地震、泥石流、严重灾害、严重事故、被强奸、受虐待折磨，等等。它经常与其他精神障碍合并发展，如抑郁、焦虑、药物滥用、记忆等。这类精神障碍会影响一个人的正常社会功能：包括人际关系障碍、职业不稳定性，情感和婚姻问题，子女教养的困难。
本手册能够帮助读者通过对生理、心理和精神症状的观察和体验，确定自己的创伤类型，然后采取有效的技术和干预手段，从最为严重的症状开始，循序渐进地进行自助康复，逐渐减轻症状，直至康复。
作者简介
玛丽•贝斯•威廉姆斯 博士、临床心理医师、美国创伤后应激障碍治疗专家委员会前任主席，在美国和国际创伤后应激障碍治疗界享有盛誉。
索利•鲍伊朱拉 临床心理学家、注册心理治疗师、芬兰红十字会灾难应急小组以及芬兰卫生部专家顾问委员会成员。
目录信息
安全、防护及意向
确认并写出在你身上所发生的事情
创伤再体验时的自我救助
应对有较少回避和否认的创伤
愤怒和暴怒
应对PTSD的伴随症状：内疚、幸存者内疚、羞愧和丧失感
情绪调节困难
改变注意力或意识：应对分离和创伤性遗忘
躯体化：创伤如何影响你的身体
创伤如何影响了你对自己的看法
如何应对你的侵犯者
你和他人关系的改变
寻找生活的意义
最后的思考与练习
复合型PTSD问卷
参考文献
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
当我决定购买《创伤后应激障碍自助手册》时，我并没有对它抱有太大的期待。毕竟，我与PTSD的斗争已经持续了很长一段时间，尝试过各种方法，看过不少书籍，但效果总是差强人意。我一直觉得，那种被侵入性的记忆、突然的情绪爆发以及身体的过度警觉，是某种难以逾越的障碍。然而，这本书的出现，却给了我一个全新的视角。它没有像其他一些书那样，一上来就深入探讨创伤的复杂心理机制，而是从一个更基础、更人性化的层面切入。它首先强调了自我关怀的重要性，提醒读者在面对创伤时，首先要对自己温柔一些，认识到那些反应都是在大脑和身体的自然保护机制下产生的。我特别喜欢它关于“安全感重塑”的部分，它提供了许多具体的、可操作的建议，比如如何在家中创造一个更有安全感的环境，如何通过规律的作息来稳定身体的生物钟，甚至是如何选择更适合自己的放松方式。这些看似微不足道的细节，却在我的生活中产生了巨大的影响。我开始更加注意自己的身体信号，学会区分“真实的危险”和“被创伤触发的警觉”。通过这本书的引导，我尝试了一些新的睡眠习惯，也开始进行一些温和的运动，例如散步和简单的伸展。我发现，当我的身体感到安全和舒适时，我的思绪也变得更加清晰，那些曾经让我心烦意乱的片段，似乎也变得没有那么具有威胁性了。这本书没有给我一蹴而就的答案，但它给了我力量去探索，去尝试，去相信自己能够重新掌控生活。
评分坦白说，我购买《创伤后应激障碍自助手册》的时候，心里是抱着一种“死马当活马医”的心态。PTSD带给我的痛苦，已经严重影响了我的日常生活、工作和人际关系，我感觉自己被困在一个无法逃脱的牢笼里。这本书的封面设计并不华丽，但内容却让我眼前一亮。它没有卖弄玄虚，而是非常脚踏实地地讲解了如何识别创伤后应激障碍的各种表现，从思维、情绪到身体的反应，都做了详尽的说明。让我感到欣慰的是，它并没有把患者描绘成某种“疾病的载体”，而是强调了每一个个体经历的独特性，以及每个人都有能力去寻找属于自己的疗愈之路。我特别喜欢书中关于“情绪识别与调节”的部分，它提供了一系列实用的工具，帮助我学会识别那些涌上心头的、难以名状的情绪，并用更健康的方式去处理它们，而不是被它们淹没。比如，它介绍了一种“情绪日记”的写法，让我能够记录下每天的情绪波动，并尝试去分析其背后的原因。通过这种方式，我开始慢慢地理解自己的情绪模式，并且学会了在情绪爆发前进行干预。这本书并没有奇迹般地消除我所有的痛苦，但它给了我一种清晰的方向感，让我知道我正在朝着正确的方向前进，并且我拥有的资源比我想象的要多。
评分当我在书架上看到《创伤后应激障碍自助手册》时，我的内心并没有抱有太高的期望。过去的经历告诉我，PTSD带来的痛苦，往往是难以根除的，任何所谓的“手册”或“指南”，都可能只是短暂的安慰。然而，这本书却出乎意料地打动了我。它没有使用那些晦涩难懂的心理学词汇，而是用一种非常贴近生活、充满同情心的方式，讲述了创伤如何影响我们的身心。我特别喜欢书中关于“识别触发因素”的部分，它清晰地列举了那些可能导致创伤反应的常见情境，并提供了应对策略。让我感到意外的是，它并不强调“消除”触发因素，而是教导我们如何“管理”它们，如何通过练习来降低它们对我们的影响。我尝试了书中关于“认知重构”的练习，学习如何识别和挑战那些负面的、非理性的思维模式。有时候，当我被过去的某些记忆所困扰时，我会尝试去问自己：“这个想法是真的吗？有没有其他的可能性？”这种简单的自我对话，竟然能在很大程度上缓解我的痛苦。这本书没有承诺奇迹，但它给了我一种清晰的方向感，让我知道，我并非无助，我拥有的工具比我想象的要多。它让我看到了疗愈的可能性，并且一步一步地去实践。
评分翻阅《创伤后应激障碍自助手册》的过程，对我而言，更像是一次重新认识自己的旅程。我过去常常陷入一种自我否定的循环，认为自己的反应是“不正常”的，是“太脆弱”的表现。这本书的出现，完全打破了这种认知。它以一种非常支持性的语气，解释了创伤如何改变我们的大脑和身体，以及为什么我们会出现那些看似“奇怪”的行为和感受。我印象最深刻的是关于“冻结反应”的章节，它详细地描述了在极端压力下，身体可能会出现的一种“失能”状态，这让我理解了自己曾经在某些紧急情况下出现的“呆住”、“无法思考”的现象，并不是因为我胆小，而是大脑在启动一种生存模式。这本书还提供了很多关于“ grounding technique”（接地技术）的练习，比如深呼吸、触摸周围的物体、专注于五种感官的体验等等。我尝试了其中的一些，发现它们确实能够帮助我在情绪失控的边缘拉回自己，回到当下。有时候，当那些侵入性的记忆突然涌现，让我感到恐惧和不安时，我会尝试去触碰我的衣物，感受它的材质，或者专注于我正在喝的那杯水的温度，这些简单的举动，竟然能有效地将我从过去的阴影中拉出来，回到现实中来。这本书没有让我忘记我的创伤，但它让我学会了如何与之共存，并且不让它定义我。
评分这本书的名字叫《创伤后应激障碍自助手册》，我拿到它的时候，心情非常复杂。一方面，我渴望找到一种方法来理解和应对脑海中那些挥之不去、时常搅得我无法安宁的画面和感受，另一方面，我也清楚地知道，创伤的痕迹是深刻且难以磨灭的，我并没有抱着“一本手册就能完全治愈一切”的幻想。然而，翻开这本书的扉页，我被一种意外的平静所包裹。它的排版清晰，语言朴实，没有那些让人望而却步的专业术语，更多的是一种娓娓道来的语调，仿佛一位经验丰富的朋友，在旁边轻轻地讲述着那些我们都可能经历过的困境。我看到了关于认知扭曲的讨论，关于情绪调节的技巧，还有关于如何重建安全感的具体步骤。这不仅仅是一本提供知识的书，更像是一个引导者，它告诉我，我不是一个人在战斗，而且，通过学习和实践，我拥有力量去面对和改变。它让我明白，即使是那些最深的伤痛，也并非是永恒的枷锁，而是可以被理解、被接纳、甚至最终被转化的一部分。我开始尝试书中的一些练习，比如正念冥想，最初的时候，我的思绪依然像脱缰的野马，但随着一次次的重复，我开始能够捕捉到那些在脑海中闪过的念头，并尝试去观察它们，而不是被它们卷入。这种“观察”的能力，是我之前从未曾想过的，它就像在混乱的迷雾中点亮了一盏微弱的灯，让我看到了一条前进的道路。这本书没有承诺奇迹，但它给予了我希望，以及实实在在的工具，去一步一步地走向疗愈。
评分阅读《创伤后应激障碍自助手册》的过程，对我而言，就像是在荒漠中找到了一泓清泉。我一直以为，那些关于创伤的描述，都是非常抽象和难以理解的，但这本书用一种非常贴近生活化的语言，将那些复杂的心理现象变得清晰易懂。它深入浅出地讲解了创伤如何影响我们的认知、情感和行为，以及为什么我们会出现闪回、噩梦、过度警觉等症状。我特别欣赏书中关于“自我同情”的论述，它鼓励我们像对待一个受伤的朋友一样对待自己，给予自己耐心、理解和关怀。在过去，我总是对自己过于严苛，一旦出现任何“异常”的反应，就会陷入深深的自责。而这本书让我明白，我的这些反应，都是身体在试图保护我的正常表现。它还提供了一些关于“重新连接”的练习，帮助我重新找回与自己的联系，以及与世界的连接。我尝试了一些书中的放松技巧，比如腹式呼吸和渐进性肌肉放松，这些简单的练习，却在我最焦虑的时候，给我带来了意想不到的平静。这本书没有承诺一劳永逸的解决方案，但它给了我一种赋权感，让我觉得自己有能力去面对和处理那些曾经让我感到无助的困境。
评分《创伤后应激障碍自助手册》这本书，对我而言，不仅仅是一本读物，更像是一位耐心而 wise 的向导，引领我穿越心灵的迷雾。我一直觉得，PTSD 就像一个无法摆脱的阴影，它笼罩着我的思绪，搅乱我的情绪，让我在日常生活中备受煎熬。这本书用一种非常平实却充满力量的语言，解释了创伤是如何在我们的大脑和身体中留下痕迹，以及为什么我们会出现那些看似“不可思议”的反应，比如突如其来的恐惧、无法控制的愤怒，或是全身心的麻木。让我感到尤为触动的是，它并没有将我们这些受创伤影响的人，视为“病人”或“受害者”，而是强调了我们内在的韧性和自愈能力。它提供了一系列非常实用的“接地”技巧，比如专注于当下的五种感官体验，或者通过特定的身体动作来稳定情绪。我曾尝试过在一次情绪爆发的边缘，去感受我脚下大地的真实触感，去留意周围空气的流动，这些简单的尝试，竟然能有效地将我从被情绪吞噬的边缘拉回来。这本书让我明白，创伤的经历，虽然带来了痛苦，但它也并非是终点。通过学习和实践书中的方法，我开始找回对身体和情绪的控制感，重新建立起对世界和自己的信任。
评分我购买《创伤后应激障碍自助手册》的初衷，是希望能够找到一些方法来理解和应对自己持续存在的焦虑和不安。长久以来，我总是在与一些无法解释的恐惧和回避行为作斗争，这些困扰让我感到筋疲力尽，也让我与周围的世界渐行渐远。这本书的出现，就像是在我迷茫的道路上点亮了一盏灯。它用一种非常清晰、易懂的方式，阐述了创伤如何影响我们的大脑运作模式，以及为什么会出现那些“创伤后应激”的典型症状，例如闪回、噩梦、过度警觉等等。让我感到非常安慰的是，书中强调了“自我接纳”的重要性，它鼓励我们认识到，那些反应都是在极端压力下的正常生理和心理反应，而非个人的失败。我特别喜欢书中关于“情绪识别与疏导”的章节，它提供了一系列实用的练习，帮助我学会辨识和表达那些复杂的情绪，而不是将其压抑或爆发。比如，它介绍了一种“情绪天气报告”的练习，鼓励我们像观察天气一样，平静地观察自己的情绪变化，而不去评判。通过这种方式，我开始慢慢地学会与自己的情绪和谐相处，并在情绪变得强烈时，找到恰当的方式来缓解。这本书没有承诺奇迹般的治愈，但它给了我一种赋权感，让我相信，通过学习和实践，我能够逐步走出创伤的阴影。
评分当我翻开《创伤后应激障碍自助手册》时，我并没有对它抱有太大的希望。过去，我尝试过各种方法来应对创伤带来的困扰，但效果总是差强人意。我总觉得，那些深入骨髓的伤痛，是无法真正被治愈的。然而，这本书的出现，却给了我一个全新的视角。它并没有像其他一些书籍那样，一上来就探讨深奥的心理学理论，而是从一个更基础、更人性化的层面入手。它首先强调了自我关怀的重要性，提醒我们，在面对创伤时，首先要对自己温柔一些。书中关于“安全感重塑”的章节，给我留下了深刻的印象。它提供了一系列具体、可操作的建议，比如如何在家中创造一个更有安全感的环境，如何通过规律的作息来稳定身体的生物钟，甚至是如何选择更适合自己的放松方式。这些看似微不足道的细节，却在我的生活中产生了巨大的影响。我开始更加注意自己的身体信号，学会区分“真实的危险”和“被创伤触发的警觉”。通过这本书的引导，我尝试了一些新的睡眠习惯，也开始进行一些温和的运动，例如散步和简单的伸展。我发现，当我的身体感到安全和舒适时，我的思绪也变得更加清晰，那些曾经让我心烦意乱的片段，似乎也变得没有那么具有威胁性了。这本书没有给我一蹴而就的答案，但它给了我力量去探索，去尝试，去相信自己能够重新掌控生活。
评分《创伤后应激障碍自助手册》这本书，对我来说，是一次深刻的自我探索之旅。我一直以为，那些关于创伤的体验，都是无法言说的、支离破碎的，但这本书却用一种非常温和且富有洞察力的方式，将这些复杂的感受梳理得井井有条。它不仅解释了创伤的生理和心理机制，更重要的是，它提供了一系列切实可行的方法，帮助我重新连接身体，重建安全感。我印象最深刻的是关于“创造安全空间”的建议，它鼓励我们从物理环境到心理预期，都去营造一个让我们可以放松和感到被保护的地方。我尝试了书中的一些放松技巧，比如深呼吸和身体扫描，这些看似简单的练习，却能在我感到焦虑和失控时，将我拉回到平静的状态。我曾在一场突如其来的回响中感到极度恐惧，我立刻尝试去触摸身边的一张桌子，感受它的纹理和温度，这种“接地”的练习，竟然有效地让我从极度恐慌中缓了过来。这本书没有要求我忘记过去，而是教我如何带着过去的经历，更好地生活在当下。它赋予了我一种力量，让我相信，即使是最深的伤痛，也能够被理解、被疗愈，最终成为生命的一部分。
评分创伤事件后的心理治疗，这个在国外越来越被人们重视的心理事件，在国内依然长期受到人们的忽视。使得许多在经历创伤性事件后的人们一辈子都活在事件的心理阴影中，甚至提前结束了自己的生命，这是可悲的。创伤性事件后造成的心理应激障碍，是一项心理问题，并不是会危害生命的疾病，只要有合适的心理辅助治疗手段和社会性的支撑，其实还是能够很好的恢复并重新融入社会当中的。相对于一些医学上无法治愈的疾病，这些心理上能够被治愈的创伤其实更应该引起人们和社会的重视才对！
评分????这算什么奇迹……
评分如果没读到最后，我以为作者只是站着说话不腰疼，最后说到的，亲测有效。真诚的治愈力。如果我早些把外界当做是陪练，可以尽早冲破屏障。
评分附录简直神来之笔
评分创伤事件后的心理治疗，这个在国外越来越被人们重视的心理事件，在国内依然长期受到人们的忽视。使得许多在经历创伤性事件后的人们一辈子都活在事件的心理阴影中，甚至提前结束了自己的生命，这是可悲的。创伤性事件后造成的心理应激障碍，是一项心理问题，并不是会危害生命的疾病，只要有合适的心理辅助治疗手段和社会性的支撑，其实还是能够很好的恢复并重新融入社会当中的。相对于一些医学上无法治愈的疾病，这些心理上能够被治愈的创伤其实更应该引起人们和社会的重视才对！
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