具体描述
抑郁症在全球都是最普遍的心理健康问题。实际上，有五分之一的女性和十分之一的男性在其一生中都有过抑郁的经历。因为抑郁症过于普遍，所以有时候会被称为心灵感冒。然而这种认知未免失之轻率，容易让人误会得了抑郁症也没什么大不了的。如果你或者你的亲朋中有人得了抑郁症，你就会知道抑郁症会让人变得格外脆弱，会显著地影响日常生活。
当你被诊断患有抑郁症，在寻求康复的道路上，你可能会有一些疑问。也许你想知道什么是最佳的治疗方案，想了解自己的治疗是否取得进展，以及你应该告诉谁你得了抑郁症。本书的目的就是为抑郁症人士及其家人提供一套通俗易懂、易于上手、以证据为基础的策略，帮助他们应对和解决自己的问题。通过阅读本书，你将知道：
·什么是适合自己的治疗方法；
·在康复中你有望获得什么；
·睡眠与饮食习惯的微小改变就能带来不同；
·如何监控自己的治疗进展；
·随着状况的好转，如何调整治疗策略；
…………
有了这份指南，你可以与无数从抑郁症中康复的人士一样，变得更为强壮、健康和快乐。
作者简介
李·科尔曼
博士，美国职业心理学委员会成员，临床心理学家，专门从事针对在校大学生群体的临床咨询与教育督导工作。现任加州理工学院学生咨询中心的助理主任兼培训主任。
目录信息
01什么是抑郁症
抑郁症要比感冒严重得多，因为它可以影响活的每一个方面——从你的心情到你看待这个世界的方式。对抑郁症患者而言，世界是黯淡无光的，会突然变得无趣，无聊，甚至生命也不值得留恋
◇ 抑郁症的普遍症状◇/003
◇ 抑郁症不是悲伤的代名词◇/007
◇ 悲伤与抑郁症的区别◇/008
◇ 为什么抑郁症如此严重◇/009
◇ 你并不孤单，请拥抱希望◇/010
◇ 你是如何患上抑郁症的◇/012
◇ 抑郁症的类型以及其他心境障碍◇/018
02得到准确的诊断
如果你怀疑自己患了抑郁症，寻求正确的诊断是非常重要的。如果你还没有接受过诊断，没有关系，我会介绍一些你可以采取的有效的基础步骤。
◇ 准确诊断意义重大◇/027
◇ 体检很重要◇/027
◇ 你对医生的合理期待◇/035
◇ 精神健康专家可以提供的帮助◇/038
03抑郁症的治疗方案
任何一种治疗方案通常都要优于不接受治疗。然而，无论你选择哪种方法，很重要的一点是，你要随着时间的推移，记录你的进展状况。
◇ 心理治疗◇/051
◇ 药物治疗◇/063
◇ 选择心理治疗还是服药，抑或双管齐下◇/066
04监测治疗进展
当你发现有些抑郁症状并没有像你所期待的那样很快得到缓解和改善的时候，可能有一些不同的解释，比如共病情况和无效的治疗方案。
◇ 监测频率以及监测方法◇/071
◇ 何时会有变化◇/073
◇ 如果没有进展该怎么办◇/073
05管理你的症状
尽管抑郁症的症状不会在一夜之间消失，但是你可以使用一些策略来应对这些症状，以便你可以在恢复期管理好它们。非常重要的是，在自我照顾这方面，要保持积极主动，即使你并不想要这样做。
◇ 症状管理的整体情况◇/087
◇ 失去活力，无精打采◇/088
◇ 兴趣丧失和社交孤立◇/091
◇ 悲伤的情绪◇/095
◇ 睡眠困扰◇/097
◇ 内疚◇/104
◇ 集中注意力和做决定的相关问题◇/105
◇ 暂时调整你的期待◇/106
06管理自杀想法
自杀想法是抑郁症症状里面最严重的症状。世界在抑郁症患者看来是如此绝望和令人悲伤，以至于死亡可能被他们看作唯一脱离苦海的方式。但是，重点是绝大部分自杀的人实际并不想死，他们其实是想解脱。
◇ 如何应对自杀想法◇/112
◇ 想要自杀者的朋友和家人该如何行动◇/121
07获得你需要的支持
当你接受了抑郁症已经深深地影响了你这一现实时，能否获得足够的社会支持取决于你自己。有了别人的帮助，你会受益匪浅。重要的是，你要认真地思考你的症状如何损害了你的生活、工作、自我期待以及满足日常需求的能力。
◇ 寻求别人支持的重要性◇/135
◇ 你需要从别人那里得到什么◇/136
◇ 寻求那些你需要的帮助◇/140
08共病问题：抑郁症的同伴
尽管我们可以把抑郁症当作一种疾病来做出有意义的讨论，但是在现实生活当中，那些抑郁症患者同时会出现其他健康问题或者精神疾病，这种现象也是非常普遍的。
◇ 物质滥用◇/149
◇ 抑郁症和焦虑症会相互加重病情◇/153
◇ 人格障碍◇/155
09抑郁发作后如何照顾自己
一旦你有过一次抑郁发作，有可能之后会出现另外一次发作。这样在抑郁发作结束以后，依然继续用药或者接受治疗可以帮助你降低复发的可能性。
◇复发和再次发作◇/161
◇后续治疗和维持治疗◇/162
◇日常的自我关怀◇/167
◇睡眠◇/167
◇附加资源◇/171
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
这本书的语言风格非常独特，它不像我之前读过的那些枯燥乏味的心理学著作，也没有那些过于煽情和空洞的鼓励。作者的文字充满了智慧和同理心，仿佛他能够洞察我内心最细微的感受，并用最恰当的方式表达出来。他没有回避抑郁症带来的痛苦和挣扎，而是直面这些负面情绪，并循序渐进地引导读者去认识、去接纳、去转化。他提供的建议和方法，不是那种一夜之间就能见效的神奇魔法，而是更注重于长期的、可持续的改变。这些改变，从微小的习惯入手，一点点地渗透到我的生活之中，让我重新找回了掌控感。
评分阅读这本书的过程，对我而言，不仅仅是学习知识，更是一种自我疗愈的旅程。我仿佛在作者的引导下，一点点地剥开自己内心的层层伪装，去面对那些曾经让我感到羞耻和恐惧的阴影。他鼓励我去拥抱自己的不完美，去理解那些曾经困扰我的负面思维模式，并教我如何有效地去挑战和改变它们。这种自我探索的过程，虽然有时会伴随着疼痛，但最终带来的却是更加深沉的自我接纳和内心力量的觉醒。我开始意识到，我并不需要成为一个完美的人，也不需要消除所有的负面情绪，而是需要学会如何更好地照顾自己，如何与自己和解。
评分总而言之，这本书不仅仅是一本关于抑郁症的书，更是一本关于自我发现、自我救赎和自我赋权的指南。它给予了我面对困难的勇气，给予了我改变的信心，也给予了我重新点燃生命之火的力量。我无法想象如果我没有读到这本书，我的生活会走向何方。它不仅仅帮助我战胜了抑郁症，更让我学会了如何更深刻地去爱自己，如何更积极地去面对生活中的一切挑战。我强烈推荐这本书给任何一位正在经历抑郁或者对心理健康感兴趣的朋友，它一定会给你带来意想不到的收获。
评分我曾经以为，我所经历的这一切都是我自身性格缺陷的体现，是我不够坚强，不够努力，不够优秀。这种自我否定像一张无形的大网，将我牢牢地困住，让我无法挣脱。我拼命地想要摆脱这种状态，但每一次的挣扎都似乎让我陷得更深。我尝试过各种方法，阅读了大量的心理学书籍，参加过一些线上讲座，甚至尝试过一些所谓的“心灵疗法”。然而，很多时候，这些信息都像隔靴搔痒，无法触及我内心最深处的痛楚。我需要的不仅仅是理论知识，更需要的是一种切实可行的方法，一种能够真正引导我走出阴霾的力量。我开始怀疑自己是否真的能够走出这一步，怀疑自己是否注定要永远生活在黑暗之中。那种无力感和绝望感，是任何外界的安慰都无法填补的。
评分这本书给我带来的最宝贵的财富，是一种新的视角和一种持续的希望。它让我明白，即使身处抑郁的阴影之中，生命依然有无限的可能性。作者的文字，如同一盏明灯，照亮了我前行的道路，让我不再迷失方向。他提醒我，抑郁症不是终点，而是一个需要被认真对待的起点，一个可以让我重新审视生活、重新认识自己的机会。这种积极的、赋权性的态度，让我重新找回了对生活的掌控感，让我相信自己有能力去改变，去成长。
评分书中所提供的具体方法，如认知行为疗法、正念练习以及生活方式的调整，都被作者用一种非常易于理解和操作的方式进行了阐述。他并没有简单地罗列出一堆理论，而是通过生动的案例和富有启发性的练习，让我能够亲身去体验这些方法的有效性。我开始尝试那些小的改变，比如每天早起一点点，去做一些简单的运动，或者写下一些感谢的话。一开始，这些举动看起来微不足道，甚至有些笨拙，但我坚持了下来。慢慢地，我发现自己的情绪开始发生微妙的变化，那些沉重的枷锁似乎正在一点点地松动。
评分阅读这本书之后，我的生活发生了许多积极的变化。我不再将每一个不愉快的感受都视为我“不够好”的证据，而是能够更冷静地去分析和应对。我学会了如何设定界限，如何拒绝那些让我感到耗竭的事情，以及如何更好地照顾自己的身体和心理健康。我开始重新拾起那些曾经让我感到快乐的爱好，比如绘画和阅读，虽然一开始的效率不高，但我享受其中的过程。我与家人和朋友的沟通也变得更加坦诚和直接，我能够更清晰地表达自己的需求，也更愿意去倾听他们的声音。
评分最让我印象深刻的是，作者并没有将抑郁症描绘成一种需要彻底“消灭”的敌人，而是将其看作是生命中可能出现的一种状态，一种需要被理解和与之共存的状态。他强调的是如何与抑郁症“共舞”，如何在不被它完全控制的情况下，依然能够活出自己的精彩。这种“共舞”的理念，让我觉得不再那么孤立无援。它意味着我不需要时刻与它对抗，而是可以学习如何与它相处，如何从中汲取经验，如何让它成为我成长的一部分。这种新的视角，为我打开了一扇通往理解和接纳的大门。
评分在人生的低谷时期，我曾一度感到自己像是被无边的黑暗吞噬，仿佛坠入了无底的深渊，四周都是冰冷而粘稠的绝望。每一次呼吸都如同撕扯着心脏，每一次眨眼都像是耗尽了最后的力气。生活失去了色彩，世界变得模糊而遥远，我甚至不再记得阳光照在皮肤上的温暖，也遗忘了鸟儿歌唱的美妙。工作的效率直线下降，原本熟悉的事情变得异常困难，每一次尝试都伴随着巨大的挫败感。与亲朋好友的沟通也变得越来越困难，我总觉得自己无法准确地表达内心的感受，或者说，根本就没有人能真正理解我所经历的这一切。社交场合对我来说简直是一种折磨，我害怕自己的情绪失控，害怕被人用异样的眼光看待，更害怕暴露自己不堪的一击的脆弱。于是，我开始把自己封闭起来，蜗居在自己的小世界里，任由负面情绪肆意滋长，仿佛只有这样才能找到一丝虚假的安慰。
评分当我偶然翻开这本书时，说实话，我并没有抱太大的期望。毕竟，我已经尝试了太多，感觉自己已经走投无路。然而，这本书的书名本身就给了我一丝微弱的光芒，仿佛在黑暗中出现了一个可以抓住的救命稻草。我小心翼翼地翻开第一页，然后是第二页，每一页都像在慢慢地揭开我内心深处的秘密。作者以一种非常温和却又极具洞察力的方式，剖析了抑郁症的本质，它不是一种懒惰，也不是一种精神上的“软弱”，而是一种真实的疾病，一种需要被理解和治疗的疾病。这种清晰而有力的论述，让我感到前所未有的释然。我一直以来对自己强加的那些无谓的苛责，似乎在这一刻被一股强大的力量所瓦解。
评分不是一本帮你克服抑郁症的书，而是告诉你克服抑郁症的方式。20B17
评分“没病”的人总是妄想用没什么依据的心理测试评分表和一点药物就能让大家都开开心心的呢。
评分“没病”的人总是妄想用没什么依据的心理测试评分表和一点药物就能让大家都开开心心的呢。
评分入门科普性质读物 还不错
评分2/20 书挺一般的
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有