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出版者:上海中医学院出版社

作者:＜印度＞SWAMI SATYANANDA SARASWATI

出品人:

页数:0

译者:张令铮

出版时间:

价格:5.5

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isbn号码:9787810101370

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《瑜伽呼吸与冥想的智慧》 探寻内在平静，唤醒生命能量 在纷繁复杂的世界中，我们常常迷失方向，被焦虑与压力所困扰。然而，回归内心的平静，探索生命的深度，并非遥不可及。本书《瑜伽呼吸与冥想的智慧》将带领您踏上一段宁静致远的内在旅程，通过深入理解和实践瑜伽的呼吸法（Pranayama）与冥想（Dhyana），唤醒您沉睡的生命能量，重拾身心和谐。 第一部分：呼吸的艺术——生命能量的泉源 呼吸，是我们与生命最直接的连接，是维持生命的基础，也是我们情绪和能量状态的晴雨表。《瑜伽呼吸与冥想的智慧》将带您领略呼吸的深奥之处，揭示其在瑜伽实践中的核心地位。 认识呼吸的本质： 我们将从生理学和能量学的角度，深入剖析呼吸的运作机制，了解氧气交换、膈肌运动以及气体在体内的流动如何影响我们的生理和心理状态。本书会详细解释，为何多数人习惯于浅层胸式呼吸，以及这种呼吸模式如何导致能量消耗过快、情绪不稳定。 呼吸的能量维度： 瑜伽古老的智慧认为，呼吸中蕴含着生命的能量——“普拉那”（Prana）。我们将探讨普拉那如何在体内流动，以及如何通过有意识的呼吸练习来引导和增强它。您将了解到，不同类型的呼吸法如何影响我们的能量水平、专注力和情绪。 精选呼吸法详解： 本书将系统地介绍一系列行之有效的瑜伽呼吸法，并提供详细的练习指导： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 学习如何充分运用横膈膜，实现深沉、缓慢而有力的呼吸，这是所有呼吸法的基础。本书将通过图文并茂的方式，指导您感受腹部起伏，逐步掌握腹式呼吸的技巧。 鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）： 探索平衡左右鼻孔呼吸的奥秘，学习如何通过引导左右能量通道的畅通，来稳定情绪，提升专注力，为冥想打下坚实基础。本书将细致阐述不同练习阶段的要点和注意事项。 乌伽依呼吸法（Ujjayi Pranayama）： 学习在喉部制造轻柔的摩擦音，模拟海洋的潮汐声，这种呼吸法被称为“胜利呼吸”或“呼气呼吸”，它有助于身体升温，平静心绪，并在体式练习中提供能量支撑。本书将指导您如何找到喉部的正确位置，发出细腻而持续的呼吸声。 狮子呼吸法（Simha Pranayama）： 了解这种能够释放紧张、净化口腔和喉部的有力呼吸，它有助于缓解压力，带来轻松愉悦感。本书将提供练习时的要领，以及适用的场景。 火焰呼吸法（Bhastrika Pranayama）： 介绍这种快速、有力的呼吸法，它能迅速提升身体能量，净化血液，但需要谨慎练习。本书将强调此法的练习前提和禁忌。 呼吸与情绪的连接： 您将认识到，呼吸方式直接影响着我们的情绪状态。通过调整呼吸，我们可以从焦虑转向平静，从疲惫转向活力。本书将提供具体的练习方案，帮助您在不同情绪状态下，运用恰当的呼吸法来调整和转化。 呼吸的疗愈力量： 呼吸不仅是生命的维持，更是一种强大的自我疗愈工具。本书将探讨呼吸法在缓解失眠、减轻压力、改善消化功能等方面的积极作用，并提供相应的呼吸练习建议。 第二部分：冥想的智慧——安住于当下 在喧嚣的世界中，冥想是回归内在宁静的港湾。它并非让思想停滞，而是学会观察、接纳，最终达到内心的和谐。《瑜伽呼吸与冥想的智慧》将引导您循序渐进地探索冥想的奥秘，发现其深刻的益处。 冥想的定义与误区： 破除关于冥想的常见误解，如“冥想就是什么都不想”、“冥想是宗教行为”等。本书将阐释冥想的真正含义：一种培养专注力、觉知力和内在平静的练习。 冥想的身心益处： 深入了解冥想如何通过改变大脑结构和功能，来减轻压力、改善睡眠、提升情绪稳定性、增强自我意识、促进身体健康，甚至延缓衰老。本书将引用科学研究和实践案例，佐证冥想的强大力量。 冥想的准备与姿势： 提供关于如何选择合适的冥想时间和地点，以及如何找到舒适放松的冥想坐姿的实用建议。本书将介绍几种常见的冥想坐姿，并强调保持脊柱正直与身体放松的重要性。 从基础到进阶的冥想技巧： 本书将系统地引导您掌握多种冥想方法，适合不同程度的练习者： 专注呼吸冥想（Mindful Breathing Meditation）： 这是最基础也是最核心的冥想形式，学习将注意力集中在呼吸的进出，当思绪飘离时，温柔地将注意力拉回。本书将提供具体的引导词和练习步骤。 身体扫描冥想（Body Scan Meditation）： 通过将注意力逐一扫描身体的各个部位，感受身体的 sensations，培养对身体的觉知力，释放身体的紧张。本书将提供详细的扫描过程指导。 慈心冥想（Loving-Kindness Meditation）： 学习向自己、他人以及一切众生发送善意和祝福，培养同情心和连接感，化解负面情绪。本书将提供具体的慈心语句和练习方法。 观察念头冥想（Observing Thoughts Meditation）： 学习像旁观者一样，不加评判地观察脑海中出现的念头，理解念头的生灭无常，从而减少被念头所困扰。本书将引导您区分“我”与“念头”的关系。 行走冥想（Walking Meditation）： 探索如何在行走中保持觉知，将日常活动转化为一种冥想练习，提升生活的品质。本书将提供行走冥想的具体步骤和注意事项。 克服冥想中的障碍： 详细分析练习冥想时可能遇到的各种障碍，如坐不住、走神、产生负面情绪等，并提供有效的应对策略和调整方法。 将冥想融入日常生活： 帮助您将冥想的觉知和品质带入到日常生活的方方面面，无论是工作、学习还是人际交往，都能保持内心的平静与专注。 本书特色： 理论与实践相结合： 既有深入浅出的理论阐述，又有详细易懂的练习指导，让您不仅知其然，更知其所以然。 循序渐进的学习路径： 从最基础的呼吸练习到复杂的冥想技巧，为您设计了清晰的学习路线图。 贴近生活的应用： 强调将瑜伽呼吸与冥想的智慧应用于解决实际生活中的压力、焦虑和情绪困扰。 富含启发性的内容： 引导读者探索内在的平静与力量，唤醒生命的潜能。 《瑜伽呼吸与冥想的智慧》是一本关于自我发现、内在成长和生命能量唤醒的指南。无论您是瑜伽初学者还是有一定基础的练习者，本书都将成为您通往身心和谐、生活圆满的忠实伴侣。现在就开始您的内在探索之旅吧！

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坦白说，我对书里介绍的体式（Asanas）部分有些“望而生畏”，并不是因为难度，而是因为其包罗万象的程度。这不像是我以前买过的瑜伽书，只挑选了二三十个最常见的体式进行讲解。这本书的体式库简直就像一个瑜伽百科全书，从最基础的山式（Tadasana）到极其高阶的倒立和后弯，几乎涵盖了所有已知的姿势。每一体式都配有至少三张高清照片，分别是准备、进入和保持姿势的清晰步骤，讲解文字非常注重细节，比如脚趾的排列、脊柱的微调、眼睛的凝视点（Drishti）。我特别欣赏它对体式“禁忌”和“替代方案”的细致说明。例如，在讲解某个深度扭转时，它会明确指出哪些情况下（比如严重的腰椎间盘突出）应该避免，并立刻给出既能达到相似拉伸效果又更安全的变体。这种高度负责任的态度，让不同水平的练习者都能找到适合自己的练习路径，极大地增强了练习的安全性和有效性。

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我最近一直在寻找一本能够真正深入讲解呼吸法（Pranayama）的书籍，市面上很多资料对这个环节都一带而过，或者仅仅停留在“深呼吸、慢吐气”这种基础层面。然而，这本著作在这方面展现了惊人的深度和广度。它详细区分了数种主流的呼吸技巧，比如Ujjayi、Kapalabhati乃至更复杂的Bandhas（收束法）是如何与身体的能量通道——脉轮和经络——相互作用的。书中配有精细的图解，用曲线图和能量流动的示意图来辅助说明呼吸时气流在体内的路径，这一点非常直观，极大地帮助了我理解那些抽象的能量概念。尤其让我印象深刻的是关于呼吸对神经系统调节作用的科学性阐述，它将古老的智慧与现代生理学知识巧妙地结合起来，让读者在练习时不仅感到放松，更能体会到身体内部正在发生的精确变化。对于那些希望通过呼吸来管理焦虑和提升专注力的读者来说，这部分的价值是无可估量的。

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这本书的装帧和排版也体现了极高的专业水准，这对于一本工具书来说至关重要。纸张选用的是一种略带哑光的米白色道林纸，不仅阅读起来眼睛非常舒服，即使长时间翻阅也不会有刺眼的感觉。内文的版式设计堪称艺术品，大量的留白使得复杂的体式图和文字说明之间保持了良好的呼吸感，阅读起来毫不拥挤。最让我称赞的是，它在书的最后附带了一份非常实用的“自我诊断与需求匹配”的章节。它不是简单地罗列问题，而是设计了一套提问引导系统，比如“你是否常感肩颈僵硬？”“你的睡眠质量如何？”“你目前的压力水平如何？”根据读者的自我评估，它能迅速指向书中对应解决该问题的特定功法组合、呼吸练习甚至是冥想段落的页码。这种用户体验的深度考量，使得这本书从一本参考书，升级成为一个贴心的、能够陪伴长期练习的私人导师。

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如果说瑜伽是一门科学，那么这本书无疑是提供了最严谨的实验报告。我之所以这么说，是因为它在介绍特定体式对身体器官和系统益处时，采用了非常系统化的分类和描述。它不只是笼统地说“这个体式有助于消化”，而是会精确到“通过对腹腔施加的特定压力，刺激迷走神经，进而增强胃酸分泌和肠道蠕动”。书中为每一个主要的体式群组（如站立体式、坐立体式、扭转型、开肩体式等）都建立了一个功能矩阵，清晰地标注了它们对内分泌系统、循环系统、淋巴系统以及特定脏器（如肝、脾、胰腺）的直接或间接影响。这种条理清晰、逻辑严密的写作风格，彻底颠覆了我过去认为瑜伽练习是“感觉好就行”的模糊认知。它将修炼过程可视化、可量化，让我对每一次的伸展和收缩都有了更深刻的、基于生理学的理解。

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这本书的封面设计得非常雅致，那种沉稳的靛蓝色，配上烫金的文字，一眼就能看出这是一部厚重且专业的书籍。我抱着极大的期待翻开了它，首先映入眼帘的是对古印度哲学体系的系统梳理，作者似乎花了大量篇幅来阐述瑜伽不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种生活哲学和精神修行。他对不同流派的起源、核心思想，以及它们在历史长河中如何演变、相互影响的论述，详实而深入。读到关于“业力”和“解脱”的部分时，我感觉自己仿佛置身于一个宁静的冥想空间，文字的韵律感极强，引导人去思考更深层次的生命意义。书中还收录了大量的历史文献引用，那些晦涩的梵文术语都有非常详尽的注释和白话解释，对于初学者来说，这个背景知识的铺垫非常扎实，绝不是那种只教几个体式就草草了事的“速成宝典”。它更像是一部人类心灵探索的编年史，让人在学习动作之前，先在思想上完成了对瑜伽世界的朝圣。

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动作很多，较简陋

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真心赞，还是老书认真。

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真心赞，还是老书认真。

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估计存世的不多了

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动作很多，较简陋