阿师汤伽串联瑜伽初级、二级练习手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:中国青年

作者:李晓钟

出品人:

页数:364

译者:

出版时间:2010-1

价格:38.00元

装帧:

isbn号码:9787500690788

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 阿斯汤加
• Ashtanga
• 阿师汤伽串联瑜伽初级、二级练习手册
• yoga
• 健康养生
• 修行
• 灵
• 瑜伽
• 初级
• 二级
• 练习手册
• 阿师汤伽
• 串联瑜伽
• 健身
• 身心平衡
• 呼吸训练
• 体式

阿师汤伽串联瑜伽：迈向身心灵和谐的初、二级实践指南 这本练习手册，专为渴望深入体验阿师汤伽串联瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）的初学者与进阶者而设计。它不仅仅是一本指导练习的工具书，更是一扇通往自我觉察、身心平衡的门户。我们精心编排的内容，旨在帮助您安全、有效地掌握阿师汤伽的精髓，并在每一次练习中感受内在的转化与成长。 本书特色与内容概览： 一、 严谨的理论基础与实践指导： 阿师汤伽的哲学与起源： 我们将简要介绍阿师汤伽瑜伽的独特哲学理念，追溯其历史渊源，让您在理解其背后智慧的同时，更能体会练习的深层意义。 串联（Vinyasa）的奥秘： 深入解析串联的核心概念——呼吸与动作的同步。您将学习到如何运用Ujjayi呼吸（海浪呼吸）引导您的每一次体式转换，感受身随息动、息随身动的流动之美，并理解串联在清理身体、集中意识中的关键作用。 体式（Asana）详解： 本手册以清晰、精准的语言，逐一讲解阿师汤伽初级系列（Primary Series）和部分二级系列（Secondary Series）的经典体式。 体式分解与要点： 每个体式都附有详细的分解步骤，突出关键的对齐要点（Alignment）、身体的启动（Engagement）以及能量的流动（Energy Flow）。 辅助练习与变体： 针对初学者可能遇到的困难，我们提供了一系列实用的辅助练习方法和体式变体，帮助您循序渐进地建立力量、柔韧性和稳定性，安全地进入并保持体式。 不同体式的益处： 深入剖析每个体式对身体各个系统（如肌肉骨骼、神经、内分泌、循环系统）的积极影响，以及它们如何共同促进身体的健康与活化。 视觉化的指导： 配合精美的插图或照片，直观展示体式的正确形态和关键细节，让您的练习更加精准，避免误区，从而最大化练习效果并降低受伤风险。 二、 呼吸（Pranayama）与能量控制： Ujjayi呼吸（海浪呼吸）的练习方法： 详细指导如何掌握Ujjayi呼吸，它不仅是串联的驱动力，更是平静心绪、增强专注力的关键。您将学习到如何通过喉部的轻微收缩，发出独特而富有节奏的声音，并体会呼吸对身体能量产生的深远影响。 Bandhas（能量锁）的引入： 逐步介绍与初、二级系列密切相关的Mula Bandha（根锁）和Uddiyana Bandha（腹部锁），以及它们在体式中的应用。理解和运用Bandhas能够帮助您稳定核心，提升能量，并引导生命能量（Prana）在体内更有效地循环。 Drishti（凝视点）的引导： 解释Drishti在阿师汤伽练习中的重要性，以及如何在练习中运用不同的凝视点来深化专注力、整合意识，将外在的视觉引导转化为内在的觉察。 三、 循序渐进的学习路径： 初级系列（Primary Series）： 本手册将系统性地引导您完成阿师汤伽初级系列。从站立体式、坐立体式到后弯体式、扭转体式，我们都会提供详尽的指导。您将学习如何将这些体式通过串联连接起来，形成流畅的练习序列，以此清洁身体，建立初步的力量和柔韧性。 二级系列（Secondary Series）入门： 针对已经掌握初级系列的练习者，本手册将为您介绍二级系列的部分体式和串联。二级系列在初级系列的基础上，增加了更多高难度的扭转、后弯和手臂平衡体式，旨在进一步深化身体的净化和能量的释放。我们将重点讲解进入这些体式的准备练习、关键技巧以及体式间的连接，帮助您稳步迈向二级系列的挑战。 四、 提升练习体验的辅助内容： 练习节奏与注意事项： 提供关于如何安排练习频率、时长，以及在不同身体状况下的练习建议。强调倾听身体的声音，尊重个体差异。 练习环境与准备： 简述创造一个适合练习的环境，以及练习前后的准备工作（如饮食、着装等），以优化您的练习体验。 常见问题解答与克服： 针对初、二级练习中可能遇到的普遍性问题，如呼吸不畅、体式无法到位、身体疼痛等，提供实用的解决方案和练习技巧。 心智与情绪的培养： 探讨阿师汤伽练习如何帮助培养专注、耐心、决心和内在的平静。分享如何在练习中面对挑战，保持积极心态，并将练习中的觉察力延伸到日常生活中。 本书的目标读者： 渴望系统学习阿师汤伽串联瑜伽的零基础学员。 已掌握部分初级系列，希望进一步深入练习，进入二级系列的瑜伽爱好者。 寻求更科学、更安全练习方法的初、二级阿师汤伽练习者。 希望通过瑜伽达到身心净化、能量提升和内在和谐的探索者。 为何选择这本练习手册？ 我们深知，有效的练习离不开清晰、准确的指导。这本手册不仅是体式动作的图解，更是您在阿师汤伽旅程中的一位循循善诱的导师。它帮助您建立坚实的基础，理解练习背后的逻辑，从而让您的每一次练习都充满目的性和收获感。通过遵循本手册的指导，您将逐渐感受到身体的蜕变，内心的平静，以及一种由内而外的生命力。 开启您的阿师汤伽之旅，从这里开始。 让我们一同探索串联瑜伽的无限可能，在每一次呼吸、每一次体式中，遇见更健康、更具活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重“环境氛围”和“练习哲学”的人，对我来说，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活态度的体现。这本书给我的感觉就像是走进了一座古老的、充满智慧气息的庙宇。它的文字风格非常古典且富有韵律感，读起来就像在聆听一位智者低语。它很少直接给出命令式的指导，而是通过故事、寓言和对生命哲学——比如“无常”与“接纳”——的探讨，潜移默化地影响读者的心境。书中有一章专门探讨了如何将练习中的“谦逊”与“耐心”带入到日常的人际交往中，这对我触动很大。它提醒我，瑜伽垫上的练习只是一个微缩的社会模型，我们对待自己身体的方式，往往就是我们对待世界的态度。这本书的装帧设计也极具匠心，那种沉静的色调和留白的处理，让人在翻阅时就能感受到一种内心的沉静，非常适合在睡前或清晨静心阅读，而非快速查阅体式步骤。

评分☆☆☆☆☆

收到您的要求。请注意，根据您的指示，我将为您创作五段不同风格的图书评价，这些评价都将**不提及**您提供的书名《阿师汤伽串联瑜伽初级、二级练习手册》，并且每段内容都将保持在约300字的篇幅，力求展现出不同的读者视角和语气，避免任何AI痕迹。 --- 这本书的出现简直是为我这种常年在体式中寻找“突破口”的练习者量身定制的指南。我过去总是在体式转换的流畅性上卡壳，感觉身体的各个部分像是各自为政的独立单元，而非一个有机的整体。这本书最打动我的地方在于它对“流动性”的深刻阐释。它没有仅仅停留在教你如何完成一个动作，而是细致入微地解析了呼吸如何与每一个微小的肌肉收缩和关节活动同步。作者对“动中静”的理解非常到位，读到关于如何通过保持核心的稳定来允许四肢更自如地延展时，我仿佛被点醒了一般。我立刻在练习中尝试了书中的一些细节调整——比如在某个特定过渡中，肩胛骨应该如何轻微地内旋以更好地找到手臂的力量源泉。效果立竿见影，原本僵硬的串联瞬间变得如同流水般顺滑，那种身体与心智合一的感受，是单纯模仿视频教学无法体会的。它真正让我理解了，瑜伽练习的精髓不在于完成了多少高难度动作，而在于每一次连接的质量。这本书更像一位耐心且富有洞察力的私教，总能在我即将放弃时，提供那个恰到好处的、能让我重新找回支点的关键信息。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我是一个非常注重“循序渐进”的学习者，任何跳跃式的、要求“一步到位”的材料都会让我感到焦虑。这本书最大的优点恰恰在于其极度细致的“分级系统”和“渐进策略”。它不是简单地将练习划分为初级和高级，而是设置了一系列精妙的“桥梁练习”——那些旨在弥补基础能力差距的关键过渡动作。我过去总觉得自己的平衡感很差，但书中针对性地提出了几种“微调核心紧张度”的小练习，这些练习看似简单，却极大地增强了我对身体重心的掌控力。作者对“重复的重要性”的强调也让我印象深刻，他详细解释了神经肌肉通路是如何通过有质量的重复来固化的。对于那些希望从零开始、稳扎稳打建立扎实基础的爱好者来说，这本书的结构简直是教科书级别的范本。它让你确信，每一个看似微小的进步，都是建立在坚实的地基之上的，绝无半点浮躁之气。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我刚开始翻阅这本书时，内心是持怀疑态度的。市面上关于冥想和呼吸法的书籍汗牛充栋，大多是陈词滥调，读起来枯燥乏味，难以坚持。然而，这本书却以一种近乎哲学思辨的方式，将最基础的“觉知”提升到了一个新的高度。它没有给我空泛的口号，而是提供了一套非常实用的、可操作的框架，用来观察和处理我们日常生活中无处不在的“内在噪音”。作者对于“专注力的培养”的论述，尤其精彩，他用“清理杂草丛生的花园”来比喻清空思绪，让我瞬间对枯燥的观息法产生了浓厚的兴趣。书中引用的那些古老文本的解释也十分精炼，避免了过度学术化，使得即便是初学者也能领会其深层含义。我最欣赏的是，这本书鼓励读者去拥抱不完美，承认心猿意马是正常的，关键在于温和地将注意力拉回。这极大地减轻了我独自练习时那种“我做不好”的挫败感。它让我明白，内在的平静不是一个需要征服的目标，而是一个需要持续滋养的过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热衷于深入探究身体结构与生物力学的朋友，我通常对大众化的健身或瑜伽书籍嗤之以鼻，认为它们往往忽略了人体运作的复杂性。这本书却成功地吸引了我，因为它在介绍体式时，大量融入了清晰的解剖学插图和力线分析。它清晰地展示了骨骼如何支撑重量，以及肌腱和韧带在不同伸展程度下的张力变化。例如，在讲解深度后弯时，书中对腰椎的保护机制和胸廓的延展需求进行了详尽的对比分析，这让我第一次清晰地认识到，我的“受限”并非源于肌肉不够柔软，而是因为我没有正确地调动深层稳定肌群。这本书的图示质量极高，箭头和标记精确地指向了需要发力或放松的关键点。它不仅仅是教你“摆出”一个姿势，更重要的是告诉你“为什么”要那样做。读完这一部分，我对于自己过去的练习中的一些疼痛点有了豁然开朗的理解，并立即调整了练习方案，有效地规避了潜在的损伤风险。

评分☆☆☆☆☆

用自己多年习练的经验所写的非常有诚意的书!

评分☆☆☆☆☆

还好基础的东西 一本好的教科书 但没有作者的体验和感悟 大多都是西方知识的的收集整理

评分☆☆☆☆☆

还好基础的东西 一本好的教科书 但没有作者的体验和感悟 大多都是西方知识的的收集整理

评分☆☆☆☆☆

用自己多年习练的经验所写的非常有诚意的书!

评分☆☆☆☆☆

是目前看过的各种知识和描述最贴合自身练习的，没有一句废话！｜ 在体式详解部分和伍立人翻译的台版《瑜伽玛拉》99 成相似，不同在于是简体。