屁股小起來 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
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寺門琢己
浙江科學技術齣版社
劉雋瑋
2010-10
215
29.00元
9787534138492
圖書標籤:
減肥
日本
美體
屁股小起來
健康
瘦身
美容健康
女性-健身減肥
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发表于2024-12-23
屁股小起來 epub 下載 mobi 下載 pdf 下載 txt 電子書 下載 2024
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屁股小起來 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
圖書描述
《屁股小起來》內容簡介:女人的臀部麯綫全靠骨盆支撐,骨盆OK,屁股就會小而翹,呈現齣完美的麯綫。而且骨盆是“身體的軸心”,既支撐脊柱又連接大腿,有承上啓下的作用。骨盆內還有膀胱、腸道、子宮、卵巢等重要髒器,因此,骨盆還決定身體的健康。
骨盆減肥概念在日本和中國颱灣風行多年,讓韆萬女性爭相體驗。日本骨盆達人寺門琢己憑藉獨創的美臀瘦身秘訣,紅遍日本十多年,上遍日本電視節目。他的美臀瘦身法究竟有怎樣的秘密,能使女性健康美麗、身形窈窕、體態動人?《屁股小起來》將從骨盆類型判斷、美臀瘦身周期到美臀快速瘦身操、瘦身飲食方麵等,為你一一揭示寺門琢己的美臀快速瘦身法。
屁股小起來 下載 mobi epub pdf txt 電子書
著者簡介
(日本)寺門琢己
在日本,寺門琢己老師有“骨盆先生”的稱號,他是骨盆健康學的始祖,更是熱銷百萬冊骨盆健康相關書籍的暢銷作傢。寺門琢己是Z-MON整骨院的院長,目前已有26萬多人到該院進行整骨治療。
日本的電視節目紛紛邀請寺門琢己老師,因為他推陳齣新、簡單有效的神奇骨盆操,一直是女性保健的收視率保證。他提供的生活保健小秘方永遠是窈窕和愉快的代名詞。
圖書目錄
Lesson 1
骨盆收緊瞭,屁股就小瞭!
美臀瘦身必須從“認識自己的骨盆”開始
體形美不美與骨盆有很大的關係
屁股扁平、肥大都是骨盆變形惹的禍
骨盆閉閤起來,屁股就小瞭
遵循骨盆的開閤規律,瘦身效果提升到200%
做腳部BYE BYE運動,看自己的骨盆好不好
你的骨盆屬於什麼類型?
幾個簡單的動作讓你的煩惱跑光光
*大腿粗
*體態不佳
*腹部有贅肉
*胸部麯綫不好看
*便秘
*胸部小
*體質虛寒
*臀部肥大
COLUMN 1
排除體內的多餘水分,找迴緊實的綫條
Lesson 2
為什麼一直在減肥卻總是瘦不下去?
瘦身要先矯正變形的骨盆
骨盆開閤自如最完美
瘦身的最佳時機暗藏在呼吸間隙之中
抓住時機,骨盆就會做齣反應
矯正變形的骨盆,讓身姿更美麗
“O”形腿、“X”形腿……你的骨盆有變形嗎?
矯正身體左右不對稱的方法1
矯正身體左右不對稱的方法2
矯正肩胛骨,找迴漂亮的“S”形麯綫
COLUMN 2
閉閤型骨盆的人,一定要注意補充水分
Lesson 3
增強大腿內側的肌肉力量,讓屁股更挺翹!
增強大腿內側的肌力,讓身體電力十足
測一測大腿內側的肌肉力量
你的大腿內側肌肉力量夠大嗎?
收腹•瘦腿•提臀的肌力鍛煉操
*①大腳趾對撞操
*②腳底拍手操
收腹•瘦腿•提臀效果強化操
*③腳趾伸縮操
*④足弓塑形操
腳底是身姿挺拔、優雅的基礎
增強腳趾力量,變身為優雅的“S”形美女
COLUMN 3
免疫力一旦下降,精力也會隨之衰減<肩胛骨健身操>
Lesson 4
全身放鬆能年輕三歲
身體緊張,骨盆就會“生銹”
給僵硬的下半身來個大“解凍”
*①腰部搖擺操
身體太僵硬怎麼辦?
*②輔助健身操
讓屁股變挺翹
*③骶髂關節麯膝操
讓僵硬的骨盆柔韌起來
*④雙腿下落操
雙腿下落操做不好該怎麼辦?
*⑤他人輔助法&雙臂練習
COLUMN 4 腎髒虛弱會令人恐懼不安<雙耳傾聽操>
Lesson 5
做骨盆閉閤操,讓臀部更挺翹!
練習骨盆閉閤操,讓臀部更挺翹
*①抬腿練習
調整骨盆的左右偏差
*②俯臥練習
正確的起身姿勢能讓閉閤的骨盆維持正位
*③起身練習
緩慢起立練習
收緊骨盆讓屁股小起來
*④瘦臀骨盆調整操A
收緊開放型肩胛骨&骨盆
*⑤瘦臀骨盆調整操B
消除開放型肩胛骨&骨盆部位的贅肉
*⑥肩胛骨拉伸操
Lesson 6
骨盆打開操幫你練齣小蠻腰!
骨盆打開操讓骨盆和內髒更舒服
*①抬腿練習
活動腰肢,練齣小蠻腰
*②俯臥練習
讓骨盆保持在舒適的位置上!
*③起身練習
骨盆正瞭一身輕
*④骨盆調整操A
放鬆閉閤型肩胛骨&骨盆
*⑤骨盆調整操B
矯正左右肩膀的歪斜
*⑥肩胛骨拉伸操
Lesson 7
做做“綜閤完成練習”,讓身心煥然一新!
通過簡單練習讓頭腦更清醒、雙臂更緊緻
*雙臂擴展操
讓身體跟著音樂動起來
*身體運動
如何緩解壓力
*歡呼操
如何緩解悲傷情緒
*搭腿扭轉操
如何消除腹部的不適
*腳趾伸縮操
如何改善心情低落
*祈禱式扭轉操
如何讓自己放鬆下來
*身體調整操
消除水腫、疲勞的訣竅
*推薦浸泡腰部以下的半身盆浴
COLUMN 5
什麼是美臀快速瘦身飲食法?<製訂日常生活計劃>
Lesson 8
美臀快速瘦身飲食法
美臀快速瘦身飲食法要點
*按照美臀周期瘦身
美臀快速瘦身飲食法要點
*不同的骨盆類型,進食時間不同
美臀快速瘦身飲食法要點3
*熱身後再進食
開放型的體形和飲食習慣
*開放型有發胖傾嚮*開放型的身體狀態
*開放型的飲食習慣*注意不要讓骨盆過度張開
閉閤型的體形和飲食習慣
*閉閤型的人大多比較消瘦*閉閤型的身體狀態
*閉閤型的飲食習慣*骨盆過度閉閤會引發不適
完美型的身體特徵和飲食習慣
*完美型是身體保持平衡的理想狀態*完美型人群的飲食習慣
隨著日齣和日落進餐
*日落後1~2小時內攝入碳水化閤物*瞭解適閤自己的飲食
最美味的米飯吃法
*超美味白金水泡飯
無敵美味雞蛋拌飯的秘密
*黃金雞蛋拌飯
做法簡單、五顔六色的泡菜
*用醋醃製泡菜
COLUMN 6
人類腸道的故事
Lesson 9
瘦身初期先燃燒脂肪
*先瞭解骨盆的周期
通過生活清單來瞭解骨盆類型
*糾正自己的生活習慣
開放型人群的進食時間
*促進能量的燃燒
適閤開放型的食物
*能夠讓身體發熱的食物
美臀快速瘦身操 (適閤開放型)
*適閤站立時做的骨盆閉閤操
適閤開放型的瘦身食譜①
*芝麻•泡菜•魚子飯團
適閤開放型的瘦身食譜②
*原味南瓜粥
適閤開放型的瘦身食譜③
*健康佃煮
適閤開放型的瘦身食譜④
*水晶丸子
適閤開放型的瘦身食譜⑤
*油炸豆腐暖身湯
閉閤型的進餐時間
*盡早進餐可以提高注意力
適閤閉閤型的飲食
*可以改變酸性體質的堿性食物
美臀快速瘦身操 (適閤閉閤型)
*適閤站立時做的骨盆打開操
適閤閉閤型的簡單食譜①
*醃蘿蔔&飯團
適閤閉閤型的簡單食譜②
*蘿蔔泥飯團
適閤閉閤型的簡單食譜③
*蕪菁葉子湯&蕎麥麵
適閤閉閤型的簡單食譜④
*洋蔥沙拉
適閤閉閤型的簡單食譜⑤
*能量米飯
完美型的進餐時間
*肚子餓瞭就要好好地吃飯
適閤完美型的食物
*飲食以蔬菜為主可以慢慢提升血糖值
美臀快速瘦身操 (適閤完美型)
*站立時做的骨盆閉閤操
*站立時做的骨盆打開操
完美型的簡單食譜
*捲心菜拉麵*捲心菜拉麵升級版
Lesson 10
符閤生理周期的窮極瘦身美食生活
生活中的窮極瘦身美食建議
*讓我們的身心更加美麗
隻需15分鍾的完美基礎湯
*遵循“第一湯”飲食法則
獲得健康的挑戰
*通過食物讓身體恢復健康的方法
基礎湯①西紅柿基礎湯
*用西紅柿做的西式湯
西紅柿基礎湯的改良版
*西紅柿扇貝湯
基礎湯②奶油基礎湯
*使用豆奶的奶油湯
奶油基礎湯的升級版
*奶油雞湯
基礎湯③蔬菜基礎湯
*用蔬菜做的湯
蔬菜基礎湯的升級版
*豬肉湯
蔬菜小知識
*最美味的玉米
*茄子和南瓜的營養容易流失
神奇的伊賀燒砂鍋
*我喜歡用的砂鍋
Lesson 11
早晚使用美臀快速瘦身法,讓屁股小起來!
熱身後再吃飯可以加快脂肪的燃燒
*發動身體的“引擎”後再吃飯
*根據身體的周期減肥
早起做個臉部按摩
*通過臉部按摩“喚醒”肌膚
睡前養成不慌不忙的習慣
*舒服地泡個腰浴發發汗
活用浴盆來溫暖身體
*手浴*肘浴*腕浴*足浴*腿浴*臀浴
*“火鍋浴”*“火鍋浴”的要領
補充精力的五菜湯
*香味四溢的五菜湯
結語
· · · · · · (
收起)
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用戶評價
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☆☆☆☆☆
有幾個動作的可做性很高。整本書就是幾個動作的不斷重復。日本人民在吃方麵真是水深火熱——140頁作者很鄭重的介紹瞭“蒸餾水泡飯”並強調是“秘方”= =|||
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行動起來
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#很好,喜歡!
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有幾個動作的可做性很高。整本書就是幾個動作的不斷重復。日本人民在吃方麵真是水深火熱——140頁作者很鄭重的介紹瞭“蒸餾水泡飯”並強調是“秘方”= =|||
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骨盆問題
讀後感
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