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出版者:金城出版社

作者:（日）稻川龙男

出品人:

页数:146

译者:姜小凡

出版时间:2011-10

价格:26.80元

装帧:平装

isbn号码:9787515501406

丛书系列:

图书标签:

• 瘦身
• 美容·化妆·服饰
• 很不错。。
• 塑身瘦身美容
• 情绪管理
• 健康饮食
• 减肥
• 心理健康
• 自我提升
• 行为改变
• 健康生活
• 瘦身
• EQ
• 减压

《时间的秘密：效率革命与心流体验的炼成》 导言：告别“瞎忙”，迎接掌控 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们常常感到时间被切割成无数碎片，被各种突发事件和无休止的待办事项所裹挟。我们努力工作，却总在深夜感到疲惫不堪，效率低下如同一张漏水的网，辛苦捕捞的成果总从指缝间溜走。我们渴望掌控生活的主动权，渴望在高效工作的同时，保有内心的宁静与充盈。本书《时间的秘密：效率革命与心流体验的炼成》，正是一部旨在揭示时间本质、重塑个人效率系统，并最终引导读者进入深度心流状态的实战指南。 第一部分：时间观的重塑——从“线性流逝”到“价值创造” 传统的观念将时间视为一个均匀、线性、不可逆的资源，像流水一样不可挽回。然而，本书开篇即挑战了这一固有认知。我们认为，时间本身是中性的，赋予其“价值”的是我们的注意力与行为。 第一章：揭穿“瞎忙”的陷阱：效率的悖论 本章深入剖析了现代人效率低下的根源，并非缺乏时间，而是缺乏对时间分配的清醒认知。我们探讨了“帕金森定律”在日常工作中的隐性运作，以及“响应式工作模式”如何让我们沦为外部事件的奴隶。通过引入“时间投入产出比（TIPR）”模型，读者将学会如何量化评估各项活动对核心目标的贡献度。 第二章：未来的考古学：目标设定的深度锚定 效率的起点不是行动，而是清晰的目标。本书摒弃了简单罗列待办清单的传统方法，转而推崇“逆向工程目标设定法”。首先，明确你五年、一年、一季度需要达成的“非线性成果”，然后将这些宏大目标分解为本周、今日必须完成的“关键里程碑”。我们详细阐述了“三维目标矩阵”——将目标划分为：必须完成（Must-Do）、应该完成（Should-Do）、有益完成（Nice-to-Do），确保精力始终聚焦于前者。 第三章：专注力的物理学：环境的驯化与干扰的清除 专注力并非一种天赋，而是一种可以通过工程化手段来优化的“稀缺资源”。本章教授如何设计你的物理和数字工作环境，使其成为专注的催化剂。内容涵盖了“噪音光谱管理”（如何利用白噪音、粉红噪音优化听觉环境）、“视觉极简主义”的实践，以及如何设置“数字结界”——针对性地管理通知、邮件和社交媒体的侵入频率。我们提供了一套“干扰审计流程”，帮助读者精确识别并物理隔离那些蚕食注意力的“时间黑洞”。 第二部分：深度工作与心流炼金术 效率的真正飞跃，发生在深度工作的状态下。本部分聚焦于如何构建能让人自然进入“心流”（Flow State）的工作节奏。 第四章：时间区块的艺术：非线性排程的构建 告别碎片化日程表。本书提出了“时间区块”理论，主张将相似性质的工作集中在一个不被打断的时间段内完成。我们细致区分了“高认知负荷区块”（如写作、编程、复杂决策）和“低认知负荷区块”（如回复邮件、行政事务）。书中详细介绍了如何根据个人生理节律（如早晨型/夜晚型）来安排一天中“精力峰值”对应“认知峰值”的任务。同时，我们引入了“缓冲块”的概念，用以吸收计划外的突发事件，从而保护核心工作区块的完整性。 第五章：心流的科学：进入“最佳体验”的临界点 心流——米哈里·契克森米哈赖提出的这一概念，是效率与愉悦的完美结合。本书从神经科学角度解析了心流产生的生理基础，并提供了一套实用的“心流触发清单”。关键要素包括：清晰即时的反馈机制、任务难度与技能水平的精确匹配、以及强烈的目标感。我们提供了一套“心流预热仪式”流程，帮助使用者在进入深度工作前，迅速校准身心状态，降低进入状态的“启动阻力”。 第六章：最小阻力法则：优化决策与习惯的自动化 决策疲劳是现代人的隐形杀手。本章探讨如何通过预设、简化和标准化流程来减少日常中的微小决策数量。内容涵盖了“着装与早餐的标准化”、“信息输入渠道的限制”，以及“四象限习惯植入法”——如何将重要的、高价值的任务，通过环境触发和重复练习，转化为无需意志力驱动的自动化习惯。通过自动化低价值决策，我们得以保留宝贵的认知资源用于真正重要的创造性工作。 第三部分：能量管理而非时间管理 最终，任何效率系统都依赖于健康的能量储备。本书的最后一部分将目光投向了身体与精神的协同优化。 第七章：生理节律的调校：深度休息与恢复的科学 时间管理的核心是能量管理。我们详细阐述了睡眠质量对认知表现的决定性影响，并提供了“睡眠优化矩阵”——涉及光照管理、咖啡因摄入时间窗口、以及睡前“思维倾倒”技术，以确保高质量的恢复。此外，本章还讨论了“主动休息”的策略，如短时冥想、微运动，如何比被动休息（如刷手机）更有效地恢复精力。 第八章：边界的艺术：拒绝的智慧与价值守护 高效能人士往往是懂得拒绝的大师。本章教授如何设置清晰、坚定且富有同理心的职业与个人边界。我们提供了“价值导向拒绝脚本”，帮助读者在不损害人际关系的前提下，优雅地过滤掉那些偏离核心目标的请求和邀约。这不仅是时间管理，更是对个人生命价值的守护。 结语：成为时间的主人 《时间的秘密》并非一套僵硬的规则，而是一套可供读者根据自身情况灵活调整的“效率操作系统”。通过重塑时间观、掌握深度工作技巧，并科学管理个人能量，读者将不再是时间的奴隶，而是能够主动设计、充分享受自己人生的主人。这本书将引领你，从“忙碌”的表象中抽身，迈向一个更专注、更有效率、更富创造力的全新境界。

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想瘦就能瘦的瘦身法 作者说女性大致可以分为两种人，第一种人总是苗条漂亮的，第二种人坚持不懈却始终无法如愿瘦下来的。我很幸运，属于第一种人，从小到大， 从来没有体重过百，我也不知道自己怎么瘦的。看这本书是被书名的EQ这个词吸引了，我想瘦身还能靠EQ啊，这成功吸引了...  

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