具体描述
《四季养生茶饮》内容简介：简简单单冲泡，轻轻松松养生，《四季养生茶饮》是最绿色和低碳的家庭茶饮养生法。有针对地选用各种茶材日常饮用，真正达到的保健身体，“防未病”的目的。《四季养生茶饮》依据不同季节、节气的气候特征，有针对地选用各种茶材日常饮用，有意识地预防各种疾病，保健身体，这也体现了中医“防未病”的理念。一道茶饮操作简单，随时随地随手就能冲泡，只需短短几分钟，就能快速地享受到健康天然的茶饮。
《都市丛林生存手册：高压生活下的身心调适与高效能指南》 简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的都市化进程中，现代人的生活正面临着前所未有的挑战。高强度的工作压力、复杂的人际关系、永无止境的“待办事项”清单，让许多人如同在迷宫中疲于奔命的旅者，身心俱疲，却又找不到明确的方向。《都市丛林生存手册：高压生活下的身心调适与高效能指南》正是一本专为在现代城市中追求卓越又不愿牺牲生活质量的奋斗者们量身打造的实用指南。它摒弃了空泛的理论说教，专注于提供一套科学、可行、即刻可用的生存策略。 本书深入剖析了当代都市人面临的核心困境：注意力碎片化、慢性疲劳、情绪波动、时间管理黑洞以及社交焦虑。它不是教你如何更努力地工作，而是教你如何更智慧地生存。全书结构清晰，分为“心智韧性构建”、“效率革命与时间重构”、“身体能量管理”和“建立可持续的社交生态”四大板块，层层递进，为读者构建起一个全面的城市生存系统。 第一篇章：心智韧性构建——在喧嚣中锚定自我 在信息洪流的冲击下，我们的专注力正遭受史无前例的侵蚀。本篇聚焦于如何像训练肌肉一样，强化我们的心智韧性，培养强大的“反脆弱”能力。 “数字极简主义”实践指南： 探讨如何识别并切断信息噪音的来源，从源头上减少精神内耗。书中详细介绍了“信息排毒”周期设计，以及如何利用技术工具（而非被技术工具奴役）来管理通知和邮件，确保重要的信息不被淹没，无关的干扰被有效隔离。 压力情景的认知重构： 引入情绪调节的神经科学基础，教授读者如何识别“自动驾驶”式的负面思维循环。重点介绍“苏格拉底式提问法”在职场决策中的应用，帮助读者将看似无法解决的危机转化为可量化的挑战。 “心流”触发机制的日常应用： 突破性地将心流理论融入到日常重复性工作中。通过调整任务粒度、设置清晰边界和即时反馈系统，让枯燥的工作也能进入高效、愉悦的“心流”状态。 第二篇章：效率革命与时间重构——告别无效忙碌 “忙碌”不等于“高效”。本书的核心目标是帮助读者摆脱“为忙碌而忙碌”的陷阱，实现真正的产出最大化。 “能量曲线”驱动的日程规划： 颠覆传统的“番茄工作法”，强调根据个体生理节律（如皮质醇高低峰）来安排任务。例如，将高认知负荷的工作安排在精力最旺盛的上午，而将决策性低的行政事务留给下午的“能量低谷期”。书中提供了免费的日志模板，供读者自我监测一周的能量波动。 “决策疲劳”的最小化策略： 决策是消耗精神能量的黑洞。本篇提供了系统化的“预设”和“批量处理”技巧，例如建立标准化的回复模板、固定购物清单、甚至设定每周的“非思考日”来处理例行事务，从而将宝贵的精神资源保留给真正需要创新和战略思考的关键决策。 “二八法则”的深度应用： 不仅仅停留在识别最重要的20%，更侧重于如何系统性地“删除”和“委托”那80%低价值的活动。书中包含一个详细的“价值核算矩阵”，帮助读者量化评估每项任务对长期目标的贡献度。 第三篇章：身体能量管理——高压下的生存引擎维护 在都市生存中，身体是承载一切的基石。本篇关注如何通过科学的、不耗费大量额外时间的手段，维持身体的稳定输出。 “微休息”的复原魔力： 否定了只有长时间运动或深度睡眠才能恢复的误区。本书推广了一系列“5分钟复原法”，包括基于呼吸同步的迷走神经刺激练习、办公室眼部按摩法，以及快速提升注意力的“微运动”方案，确保在工作间隙就能完成高效的能量“充电”。 睡眠质量的非传统优化： 侧重于如何优化睡前环境和“入睡仪式”以对抗都市光污染和精神兴奋。包括对蓝光、褪黑素分泌的精确管理，以及一套专门针对“大脑仍在高速运转”人群的放松序列。 营养学的“实用主义”： 摒弃复杂的食谱，侧重于高压环境下最易获取且最具稳定血糖作用的“应急食物清单”。例如，如何在办公室快速准备富含镁元素和B族维生素的简易点心，以避免下午三点的“能源崩溃”。 第四篇章：建立可持续的社交生态——构建支持系统 都市的孤独感往往源于肤浅的连接和无效的社交应酬。本篇旨在帮助读者建立高质量、高回报的人际网络。 “社交能量”的投资回报率分析： 教授读者如何评估不同社交场合对自身能量的消耗与补充。识别并减少那些只会索取价值而无法提供支持的“能量吸血鬼”关系。 高质量深度连接的建立： 提供了在繁忙日程中维护核心人脉的“微频率”接触策略，例如“每周一则有意义的互动”原则，确保重要的朋友和导师关系不会因忙碌而疏远。 边界设定与拒绝的艺术： 在高要求的工作环境中，学会优雅且坚定地拒绝是保护个人时间和精力的关键。书中提供了针对不同情境（上级请求、同事求助、人情往来）的“缓冲语句”和“替代方案”建议，实现有效拒绝而不损害职业声誉。 《都市丛林生存手册》不仅仅是一本关于效率的书，它更是一份关于如何重新夺回生活控制权的行动纲领。它教会你如何在这个快节奏的世界里，既能乘风破浪，又能保持内心的平静与专注，最终实现长期、可持续的高效能生活。阅读本书，你将获得一套强大的生存工具包，帮助你将“生存”升级为“繁荣”。
作者简介
目录信息
第一章 茶饮保健一生 一、茶，古老的饮品 二、茶饮有季节之分 三、饮茶要看自身的体质 四、饮用药草茶保健养生 五、花草茶，让心灵与自然对话第二章 春季养生茶饮 立春——养肝护肝 立春气候特征 养肝护肝的养生之道 养肝护肝茶饮 菊花枸杞茶 决明子绿茶 菊花罗汉果茶 菟丝子茶 雨水——缓解春困 雨水气候特征 缓解春困养生之道 缓解春困茶饮 菊花人参茶 柠檬薰衣茶 茉莉大白毫 碧潭飘雪花茶 龙井茶 薄荷菊花茶 惊蛰——预防肌肤干燥 惊蛰气候特征 预防肌肤干燥养生之道 预防肌肤干燥茶饮 沙参麦冬茶 红枣茶 三花茶 枸杞党参茶 春分——温补阳气 春分气候特征 温补阳气的养生之道 温补阳气茶饮 核桃茶 灵芝茶 党参茶 杜仲五味茶 清明——缓解高血压 清明气候特征 调节高血压养生之道 调解高血压茶饮 荷叶茶 三宝茶 决明菊花茶 莲子心茶 谷雨——调理肠胃降火气 谷雨气候特征 调理肠胃祛燥养生之道 调理肠胃去噪茶饮 参术健脾茶 陈皮甘草茶 茯苓苏梗茶 太子乌梅茶 柠檬红茶第三章 夏季养生茶饮第四章 秋季养生茶饮第五章 冬季养生茶饮
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读后感
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