Shape Up! pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Lucero, Blythe

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:2009-10

价格:$ 19.15

装帧:

isbn号码:9781841262697

丛书系列:

图书标签:

健身
塑形
运动
健康
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具体描述

This is the second book in the series that contains 100 conditioning workouts that focus on building swimming capacity, with specific workouts for each of the competitive swimming strokes, and overall endurance. The workouts in this book use interval training, speed play, and stroke contrasting sets that total up to 3,500 yards/meters. Each workout is accompanied by a 'Tip of the Day' to help swimmers get the most benefit out of their conditioning routine through heart rate monitoring, stroke versatility and improved strength. Coach Blythe's Swim Workouts are appropriate for the self-coached swimmer and triathletes, as well as for coaches looking for workout content for the athletes they train. The presentation of the workouts in this book series is clear and comprehensive. Photos and diagrams are included to assist with training goals. Each book begins with a motivational introduction, and contains sections on planning an on-going swimming routine, and goal setting.

《Shape Up!》：塑形生活，重塑自我《Shape Up!》并非一本简单的健身手册，它是一份深入人心的生活指南，邀请您踏上一段自我探索与蜕变的旅程。在这本书中，我们将超越单纯的体重数字和肌肉线条，而是着眼于构建一种可持续的、充满活力的健康生活方式，让您在身心两方面都达到最佳状态。一、认识你的身体，倾听它的语言本书的第一部分将引导您深入了解自己的身体。我们不仅仅是告诉你“应该”做什么，而是鼓励您去“感受”身体的需求。我们将探讨：基础代谢与能量平衡：理解身体如何消耗能量，以及如何通过合理的饮食来为身体提供持续的动力，而非一味地限制。运动的多样性与个性化：发现最适合您的运动方式，无论是充满活力的跑步，还是静心冥想的瑜伽，亦或是增强力量的举重。重点在于找到让您乐在其中的活动，使其成为生活的一部分，而非一项苦差事。睡眠的重要性：揭示高质量睡眠对身体恢复、激素调节和精神状态的决定性影响。我们将分享改善睡眠质量的实用技巧。压力的应对机制：学习识别并有效管理日常压力，因为长期压力会严重影响身体健康和塑形效果。二、打造均衡饮食，享受食物的美好《Shape Up!》摒弃了极端的节食方法，提倡一种健康、可持续的饮食理念。您将学会：营养素的奥秘：了解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质在身体中的作用，并学会如何通过日常饮食来均衡摄取。食物的选择与搭配：探索全谷物、瘦肉蛋白、健康脂肪和丰富蔬果的益处，以及如何将它们巧妙地搭配，制作出既美味又营养的餐食。 “断舍离”与“正念饮食”：学会辨别身体真正的饥饿信号，避免不必要的进食，并享受每一口食物带来的满足感。循序渐进的改变：告别“全有或全无”的心态，而是鼓励您从小处着手，逐步培养健康的饮食习惯，让改变自然而然地发生。三、激活你的运动潜能，找到运动的乐趣运动是塑形过程中不可或缺的一环，但本书的重点在于如何让运动变得持久且充满乐趣：找到你的“为什么”：探索您开始运动的内在驱动力，并将其转化为持续的动力。多样化的训练计划：提供不同类型和强度的运动建议，从入门级到进阶级，满足不同人群的需求。这包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练以及功能性训练。如何克服运动瓶颈：学习如何调整训练计划，挑战身体，避免平台期，并保持进步。运动与生活的平衡：探讨如何在忙碌的生活中找到运动的时间，以及如何让运动成为一种享受，而非负担。四、塑造积极心态，拥抱自信人生身体的改变离不开心理的支撑。《Shape Up!》将引导您：建立积极的自我认知：摆脱不切实际的完美主义，学会欣赏自己的进步，并培养健康的身体形象。设定 SMART 目标：学习如何设定具体、可衡量、可达成、相关且有时限的目标，让塑形过程更加清晰明了。应对挫折与挑战：学习如何在遇到困难时保持积极，重新振作，并从错误中学习。建立支持系统：了解家人、朋友或社区支持在塑形旅程中的重要性。五、持续进步，长久保持塑形并非终点，而是一个持续优化的过程。《Shape Up!》将帮助您：建立长期的健康习惯：如何将健康的生活方式融入日常，使其成为一种自然而然的习惯。倾听身体的反馈：学习如何根据身体的变化和感受，适时调整饮食和运动计划。庆祝每一个小小的成功：认识到进步是由无数个微小的成功累积而成，并学会肯定自己的努力。拥抱变化，享受过程：了解生活是动态的，拥抱过程中的各种变化，并从中获得成长和乐趣。《Shape Up!》是一场关于爱自己、关怀自己身体、提升生命品质的深度探索。它不承诺奇迹，但它会为您提供切实可行的方法和持久的动力，帮助您一步步成为一个更健康、更自信、更充满活力的自己。无论您是刚刚开始关注健康，还是希望突破瓶颈，这本书都将是您身边最可靠的伙伴。