Ultimate Guide to Weight Training for Racquetball & Squash pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Price, Robert G.

出品人:

页数:168

译者:

出版时间:2009-9

价格:$ 19.15

装帧:

isbn号码:9781932549614

丛书系列:

图书标签:

Weight Training
Racquetball
Squash
Fitness
Strength Training
Sports Performance
Athletic Conditioning
Exercise
Muscle Building
Racquet Sports

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具体描述

This is the most comprehensive and up-to-date racquetball and squash-specific training guide in the world today. It contains descriptions and photographs of nearly 100 of the most effective weight training, flexibility, and abdominal exercises used by athletes world-wide. This book features year-round racquetball and squash-specific weight-training programs guaranteed to improve your performance and get you results. No other racquetball or squash book to date has been so well designed, so easy to use, and so committed to weight training. This book will have you increasing strength, quickness, agility, and endurance, which will lead to more powerful and precise backhands, forehands, and serves. Following this program will allow you to compete with all of your energy from the opening serve until the final point. Both beginners and advanced athletes and weight trainers can follow this book and utilise its programs. From recreational to professional, thousands of athletes all over the world are already benefiting from this book and its techniques, and now you can too!

本书概览本书是一本综合性的指南，旨在帮助您最大化羽毛球和壁球运动的潜力。无论您是刚刚踏入这项运动的新手，还是经验丰富的运动员，都将从中受益匪浅。本书不仅仅关注技术动作的细节，更深入地探讨了力量训练在提升您在球场上的表现方面所扮演的关键角色。通过系统的力量训练，您可以显著增强爆发力、耐力、敏捷性和稳定性，从而在比赛中占据优势，并有效预防运动损伤。核心内容本书的内容围绕着一套科学、实用且易于执行的力量训练计划展开，这些计划专为羽毛球和壁球运动员的独特需求而设计。我们将逐一剖析每个训练动作，解释其对球类运动的直接益处，并提供详细的执行步骤和注意事项，确保您能够安全有效地进行训练。基础力量构建：我们将从基础力量训练开始，为您的身体打下坚实的基础。这包括针对全身主要肌群的训练，例如深蹲、硬拉、弓步、卧推、划船等。这些动作不仅能增强肌肉力量，还能提高关节的稳定性和身体的整体协调性。我们将详细讲解如何选择合适的重量、次数和组数，以及如何确保动作的正确形式，以避免受伤。爆发力与速度训练：在羽毛球和壁球中，快速的反应和爆发性的击球至关重要。本书将引导您进行一系列能够显著提升爆发力的训练，包括跳箱、药球投掷、爆发力俯卧撑、深蹲跳等。这些动作能够锻炼您的快速收缩能力，让您在场上更具威胁性。核心力量与稳定性：强大的核心肌群是所有运动表现的基石。本书将提供一系列针对腹部、背部和臀部核心肌肉的训练方法，例如平板支撑、俄罗斯转体、侧平板支撑、臀桥等。强健的核心不仅能提高您的身体稳定性，减少因动作失控导致的失误，还能帮助您在发力时传递更有效的力量，提升击球的穿透力。专项力量与耐力：除了基础力量，我们还将关注羽毛球和壁球运动所需的特定力量和耐力。这包括针对手臂、肩膀、腿部和脚踝的强化训练，以应对频繁的挥拍、侧移、跳跃和急停。同时，我们将设计结合力量与耐力的训练模式，如循环训练和间歇性高强度训练，帮助您在漫长的比赛中保持高水平的表现。柔韧性与预防损伤：良好的柔韧性是避免运动损伤的关键。本书将包含针对羽毛球和壁球运动员的拉伸和活动度训练，重点关注肩关节、髋关节、膝关节和踝关节。这些训练有助于提高关节的活动范围，减少肌肉僵硬，从而降低扭伤、拉伤等常见运动损伤的风险。训练计划的制定与调整：我们将提供不同阶段和不同水平的训练计划示例，并指导您如何根据自身的身体状况、训练目标和比赛日程来个性化调整您的训练方案。您将学会如何循序渐进地增加训练强度和难度，如何安排休息和恢复，以及如何通过自我评估来监测进步。营养与恢复：力量训练的效果离不开合理的营养和充分的恢复。本书将简要介绍运动员在力量训练期间应该注意的饮食原则，以及有效的恢复方法，例如泡沫轴放松、冰浴和充足睡眠的重要性。本书的特色科学性与实践性并存：本书基于运动科学的最新研究成果，并结合了大量实际应用案例。所有训练计划都经过精心设计，旨在提供最大化的训练效果。图文并茂的讲解：每项训练动作都配有清晰的插图和详细的文字说明，帮助您准确掌握动作要领，确保训练安全有效。针对性设计：本书的内容完全围绕羽毛球和壁球运动的特点展开，确保每一项训练都能直接转化为您在球场上的实际优势。循序渐进的指导：无论您的训练基础如何，本书都将提供适合您的指导，帮助您逐步提升力量和运动表现。预防伤病的关注：强调训练的科学性，并提供针对性的柔韧性训练和恢复建议，将预防运动损伤作为核心目标之一。通过本书，您将获得一套全面的力量训练体系，它将帮助您释放身体的全部潜力，在羽毛球和壁球的赛场上取得更辉煌的成就，享受运动带来的纯粹乐趣。