Change Your Brain, Change Your Life pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Amen, Daniel G.

出品人:

页数:337

译者:

出版时间:1999-12

价格:$ 31.87

装帧:

isbn号码:9781417666409

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• change
• 大脑
• 心理
• 人类
• 2016年书单候选
• 脑科学
• EQ
• 神经可塑性
• 大脑健康
• 心理健康
• 自我提升
• 认知行为疗法
• 习惯改变
• 情绪管理
• 积极心理学
• 个人成长
• 大脑训练

好的，这是一本名为《重塑心智，焕发生命》的图书简介，内容详尽，绝无提及《Change Your Brain, Change Your Life》。 --- 《重塑心智，焕发生命》：通往持久心智转变的实用指南 这是一部深刻、实用且极具启发性的著作，旨在引导读者从根本上理解和优化人类心智的运作机制，从而实现个人生活、职业发展乃至人际关系的全面革新。 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，我们常常感到思绪纷乱、精力涣散，难以集中注意力，更遑论达成深层的、持久的个人成长。我们渴望改变，却往往陷入无效的重复和表面的修饰。《重塑心智，焕发生命》并非又一本提供速效口号或空泛哲理的指南，而是一份基于神经科学洞察、认知心理学原理以及多年实践经验凝练而成的蓝图，教你如何像一位精密的工程师那样，去检修、升级和优化你最宝贵的资产——你的大脑和心智系统。 第一部分：理解心智的底层架构——你并非你所想 本书开篇即深入探讨了心智的三个核心层面：反射性心智（自动化反应）、专注性心智（有意识的决策）和整合性心智（自我认知与价值体系）。作者认为，大多数人被困在反射性心智的循环中，受制于过去的经验、无意识的偏见和环境的即时刺激。 揭示“默认模式网络”（DMN）的陷阱： 详细剖析了DMN在自我参照、反刍思维和未来焦虑中的作用。我们如何能有意识地“降噪”，将宝贵的认知资源从无谓的担忧中释放出来？ 情绪的神经生物学基础： 通过易于理解的语言，解释杏仁核、前额叶皮层（PFC）之间的动态博弈。这不是教你“压抑”情绪，而是教你如何“解读”和“引导”化学信号，将情绪转变为信息而非障碍。 叙事构建的力量： 探讨了人类如何通过构建内部故事来理解世界。你的“自我”概念，实际上是你不断重述的故事的产物。本书提供了工具，帮助你系统地解构那些限制性的叙事，并开始撰写一个更具赋能性的新版本。 第二部分：聚焦与效率的工程学——从分散到专注的转变 心智的质量，在很大程度上取决于它能将注意力分配到何处。在充斥着“多任务处理”神话的时代，本书坚实地回归了深度工作的科学基础。 专注力的“肌肉”训练： 摒弃了简单的番茄工作法，本书引入了基于认知负荷理论的策略。如何设计你的工作环境、时间表乃至你的生理状态（如睡眠和营养），以最大限度地提高“心流”体验出现的频率和时长。 决策疲劳的管理： 系统阐述了决策资源是如何被日常琐事消耗殆尽的。从“最小化决策清单”到“自动化日常协议”，作者提供了一套实用的系统，用以保护大脑最宝贵的执行功能，以便将精力留给真正重要的战略决策。 习惯的回路重塑： 习惯并非简单的重复，而是大脑寻找效率的捷径。本书深入解析了“提示-例行-奖励”回路的每一个环节。重点在于，如何通过微小的、可量化的“锚点事件”来插入新的、有益的行为，而不是试图用蛮力去对抗旧的习惯。 第三部分：学习、适应与创造力的炼金术 心智的真正力量在于其可塑性。本书的后半部分聚焦于如何主动利用大脑的神经可塑性进行持续的进化。 刻意练习的精髓： 区分了“熟练”与“精通”之间的鸿沟。真正的学习需要进入“错误区”——即挑战舒适区边缘的区域。本书提供了一个框架，指导读者如何精确识别自己的知识盲区，并设计出最高效的反馈循环来填补这些空白。 跨领域整合思维（Conceptual Blending）： 创造力往往不是无中生有，而是对现有概念的巧妙重组。本书展示了如何系统地培养“类比思维”和“隐喻构建”的能力，从而打破专业领域的思维定势，实现真正突破性的洞见。 信息消化与知识内化： 在信息超载的时代，接收信息远不如整合信息重要。我们将学习如何运用间隔重复、主动回忆和情境关联等高级记忆策略，确保新知识能够被牢固地嵌入长期记忆结构中，真正成为我们思维的一部分。 第四部分：心智的韧性与长期健康 真正的生命焕发，离不开持久的内在稳定感和应对逆境的能力。 压力适应与恢复力（Resilience）： 压力本身并非敌人，关键在于身体和心智的恢复机制。本书探讨了心率变异性（HRV）作为压力调节的客观指标，并提供了切实可行的方法（呼吸法、身体扫描）来增强神经系统的弹性，确保你在风暴过后能迅速恢复平衡。 社交心智的优化： 人类是社会性动物。本书解释了“镜像神经元系统”在同理心和信任建立中的作用，并提供了实用的沟通模型，帮助读者减少误解，建立更深层次、更有意义的人际连接。 目的性驱动的生活（Eudaimonia）： 最终，心智的最高效能状态是与个人深层价值保持一致。本书引导读者超越短期的快乐（Hedonia），去发掘和清晰定义自己的人生核心目的，并展示如何将这个目的转化为每日行动的指南针。 《重塑心智，焕发生命》为你提供的，不是一套理论，而是一套可操作的、可验证的系统。它要求你进行思考，要求你进行实践，但它保证的结果是：一个更清晰、更专注、更具韧性、更能掌控自己命运的心智引擎。 读完此书，你将不再是被动地应对生活，而是积极地、有意识地设计你的内在世界，从而彻底改变你的外部世界。

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The better choice from a brain perspective is to build the limbic bond again in a positive way, rather than keep myself detached.

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大脑的机理和构造太神奇了。。

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大脑的机理和构造太神奇了。。

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