从零开始练瑜伽-附赠VCD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:重庆

作者:张斌

出品人:

页数:143

译者:

出版时间:2010-1

价格:24.80元

装帧:

isbn号码:9787229014285

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 健康
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• VCD
• 自我提升
• 运动

从零开始，遇见更美好的自己 你是否曾被瑜伽的静谧与力量所吸引，却不知如何踏出第一步？是否渴望通过温和而有效的方式，改善身体的僵硬，舒缓内心的焦虑，找回属于自己的那份宁静与平衡？那么，这本书将是你最好的起点。 本书并非枯燥乏味的理论堆砌，而是为你量身打造的一份详尽的入门指南，让你能够自信、安全地开启你的瑜伽之旅。我们深知对于初学者而言，最重要的是能够理解动作的要领，感受身体的变化，并养成规律的练习习惯。因此，本书将以最清晰、最易懂的方式，带领你走进瑜伽的世界。 什么是瑜伽？ 在正式开始练习之前，我们会为你简要介绍瑜伽的起源与哲学，让你对这项古老而智慧的运动有初步的认识。瑜伽不仅仅是身体的伸展，更是一种生活方式，一种与内在自我连接的艺术。了解其核心理念，将有助于你更深入地体会练习的意义。 从基础体式出发：循序渐进，安全高效 本书的核心内容，将围绕着最基础、最经典的瑜伽体式展开。我们为你精选了一系列对初学者友好且益处良多的体式，从站姿、坐姿到简单的扭转和后弯，每一个体式都会进行详尽的分解讲解。 体式名称与要领： 我们会清晰地标注每个体式的名称，并用通俗易懂的语言，拆解其动作要领。从如何调整脚位、手位，到身体的重心分配，再到呼吸与动作的配合，每一个细节都至关重要。 身体感受与益处： 除了动作指导，我们还会详细描述每个体式练习时身体可能出现的感受，例如肌肉的拉伸感、骨骼的舒展感，以及它对身体不同部位的益处，如增强腿部力量、打开髋部、缓解背部疼痛等。 常见错误与纠正： 初学者在练习过程中容易出现一些常见的错误，本书将提前预判这些问题，并提供有效的纠正方法，确保你的练习方向正确，避免受伤。 辅助工具的使用： 瑜伽辅具，如瑜伽砖、瑜伽带等，是帮助初学者更好地完成体式、加深练习效果的重要工具。本书将介绍如何巧妙地运用这些辅具，让练习变得更轻松、更安全。 呼吸的力量：连接身心的桥梁 呼吸是瑜伽练习中不可或缺的组成部分。本书将引导你认识到呼吸的重要性，并学习基础的瑜伽呼吸法（Pranayama）。你将了解到如何通过深长而有意识的呼吸，来放松身心，集中心念，提升练习的品质。从腹式呼吸到胸式呼吸，从鼻吸鼻呼的原则，到呼吸与动作的和谐统一，你将逐渐掌握呼吸的力量。 序列编排：打造你的专属练习 光有体式还不够，如何将它们串联起来，形成一个完整的练习序列，也是初学者需要学习的。本书将为你提供几种不同侧重点的练习序列，例如： 晨间唤醒序列： 帮助你快速激活身体，为一天注入活力。 晚间放松序列： 帮助你舒缓一天的疲惫，为安眠做准备。 全身伸展序列： 针对全身主要肌群进行温和的拉伸。 缓解僵硬序列： 帮助改善长期久坐或缺乏运动造成的身体僵硬。 你也可以根据自己的身体感受和练习目标，自由组合这些体式，创造出最适合自己的练习流程。 倾听身体的声音：尊重个体差异 每个人都是独一无二的，身体的柔韧度、力量和耐力也各不相同。本书始终强调“倾听身体的声音”，鼓励你在练习中保持耐心和觉察，不与他人攀比，不强迫自己。如果某个体式让你感到不适，请及时调整或停止，循序渐进地挑战自我。瑜伽是一场与自己的对话，而不是一场竞赛。 培养练习习惯：持之以恒的力量 任何技能的掌握，都离不开持之以恒的练习。本书将为你提供一些关于如何在家中建立规律瑜伽练习习惯的实用建议。从选择合适的练习时间和地点，到如何克服惰性，再到如何记录练习心得，我们将陪伴你走过从“想练”到“爱练”的转变过程。 不仅仅是练习：瑜伽的生活哲学 本书还将触及瑜伽更深层次的内涵。你将了解到，瑜伽不仅仅是体式的练习，它还包含着正念、感恩、不评判等生活智慧。将瑜伽的精神融入日常生活，你将发现自己的心态更加平和，情绪更加稳定，生活也因此变得更加丰富多彩。 本书适合谁？ 完全没有瑜伽练习基础，想要系统入门的初学者。 有过零散练习经验，希望巩固基础，建立更科学练习体系的人。 希望通过瑜伽改善身体亚健康状况，如腰酸背痛、颈椎不适、肩背僵硬等。 渴望缓解生活压力，寻求内心平静与放松的人。 希望以一种温和、自然的方式，提升身体素质和精神状态的人。 翻开这本书，你将迈出改变的第一步。在这趟瑜伽的旅程中，你不仅会收获更健康、更灵活的身体，更会发现一个更平静、更自信、更美好的自己。让我们一起，从零开始，探索瑜伽的无限可能。

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这本书的封面设计得非常清新雅致，一看就是那种能让人静下心来、好好跟随练习的类型。我尤其喜欢它封面上那种柔和的色调，让人联想到清晨的阳光洒在瑜伽垫上的感觉，瞬间就想打开来翻阅一番。虽然我还没开始正式练习，但光是翻看目录，就能感受到编者在内容编排上的用心。从最基础的呼吸法开始，层层递进到站姿、坐姿，再到最后的放松，结构非常清晰，对于一个完全的新手来说，这种循序渐进的引导简直是定心丸。我一直担心自己柔韧性太差，会跟不上，但看到里面对于每一个体式都有非常细致的分解图和文字说明，连脚尖应该如何着地、手指应该如何伸展都标注得清清楚楚，这极大地增强了我尝试的信心。感觉作者不是简单地罗列体式，而是真正站在一个初学者的角度，去揣摩我们在每一个动作中最可能遇到的困惑，并提前给出解决方案。这种细致入微的关怀，比那些只顾着炫耀高难度动作的书籍要实用太多了。我甚至已经开始期待周末，可以腾出一整个下午，带着这份指南，好好地探索身体的潜能了。

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从装帧的质感来看，这本书似乎是为长期使用而设计的。封面材质摸起来有一种磨砂的触感，不像那些光滑的纸质书，用几次就容易留下指纹和折痕。而且，它的开本选择得恰到好处，既不会太大占地方，又足够展开后内容清晰易读。我试着将它平放在瑜伽垫旁边，发现它能够比较稳定地保持打开状态，这一点对于练习者来说是巨大的便利——谁也不想一边努力做着下犬式，一边还要费力扶着书本吧？另外，纸张的厚度也拿捏得很好，既保证了墨水不会洇开，又使得整本书拿在手里有足够的重量感，让人觉得它确实是一份有价值的投入，而不是那种轻飘飘的快消品。这种对物理载体的重视，反而从侧面烘托了内容的专业和可靠性。

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我通常是一个很难坚持下来的“三分钟热度”爱好者，尤其是涉及到运动这种需要毅力的事情。但是，这本书的语言风格非常具有亲和力，完全没有那种居高临下的“导师腔”。它更像是一个经验丰富的朋友，在你耳边轻声细语地讲解：“没关系，第一次做不到是正常的，慢慢来，感受就好。”这种鼓励性的话语穿插在体式的介绍中，极大地缓解了我作为新手所承受的心理压力。它不仅仅在教你“怎么做”，更在引导你“如何感受”——比如，它会提示你在某个伸展时留意身体内侧的拉伸感，或者在保持平衡时专注于呼吸的稳定。这种对内在体验的强调，让我觉得瑜伽不只是一套体操，而是一种与自我对话的方式。我特别喜欢其中关于“冥想小贴士”的部分，那些建议简单易行，不像有些书里写得那么玄乎，让人望而却步。这让我觉得，即便是忙碌的生活中，也能找到几分钟的宁静。

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这本书的整体架构给我一种完整性和系统性的感觉，这比那些零散的体式图鉴更有价值。它似乎是经过深思熟虑，为一套完整的初级课程设计的学习路径。最让我感到惊喜的是，它不仅关注身体的外部姿势，还花了大篇幅介绍了瑜伽练习前后的准备工作，比如如何选择合适的练习时间、在什么状态下不宜练习，甚至还提到了练习结束后进行简单的休息术（Savasana）的重要性。这些“周边知识”往往被很多入门书籍所忽略，但它们恰恰是保证练习安全和效果的关键。这本指南展现了一种整体性的健康理念，告诉我练习瑜伽是一个涵盖生活习惯和心理调整的综合过程。我感觉这不是一本“工具书”，而更像是一个耐心的“引路人”，带领我走出对瑜伽的迷茫，真正迈出健康生活的第一步，让人感觉踏实、可靠，充满期待。

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这本书的排版简直是良心之作，很多瑜伽书籍要么图文分离，要么插图模糊不清，让人在做动作时频繁地切换视线，非常影响专注度。然而，这本册子的设计却让人眼前一亮。每一个关键的动作步骤，都配有清晰、高分辨率的彩色照片，而且选取的模特体态标准，但又不至于让人产生强烈的挫败感——她们看起来就像是“努力后可以达到的”状态，而不是遥不可及的神祇。更绝的是，它在关键的肌肉受力点上，往往会用箭头或阴影来特别标示出来，这一点对于理解“我在哪里发力”至关重要。我之前看别的资料，光是理解“腹部收紧”这个概念就费了九牛二虎之力，但在这里，通过视觉化的提示，我似乎能更直观地感受到核心肌群的参与感。这种对细节的极致追求，体现了作者对教学质量的尊重，也让学习过程变得更加安全和高效。我甚至可以想象，如果带着它去户外练习，阳光下也能看得清楚那些细微的调整要点。

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锻炼锻炼。三个月，很快就过去了。

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