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出版者:Avery Trade

作者:Tom Venuto

出品人:

页数:352

译者:

出版时间:2009-12-29

价格:USD 17.00

装帧:Paperback

isbn号码:9781583333730

丛书系列:

图书标签:

健身
<學科>醫學
减肥
健康饮食
身体成分
脂肪减少
健身
营养学
健康生活
体重管理
饮食计划
健康指南

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具体描述

The national bestseller with the ultimate program to lose body fat and build muscle-and keep the weight off for good

By now, we all know that we gain fat when we take in more calories than we burn. But we're not always rational creatures when it comes to food and exercise. Tom Venuto provides a sound plan that will help us put the brakes on overeating by pinpointing the mental roadblocks and emotional eating patterns that are preventing us from losing weight for good. Guiding readers to dig deeper, The Body Fat Solution explores:

•Why it is so difficult to balance calorie output with input

•What prevents people from eating appropriately and exercising more

•The emotional and psychological factors that sabotage success

The Body Fat Solution shows how to personalize an eating plan that takes into account your unique metabolism and calorie needs, while offering delicious new menus. Tapping into his years of training expertise and personal experience, Venuto helps readers change their relationship with food, empowers them to take charge of their lives, and delivers a program that promises dramatic and permanent results.

《重塑身形：从内而外构建健康活力》这是一本关于如何科学、可持续地改善身体组成，从而实现更健康、更有活力的生活方式的深度指南。本书不专注于短期速成的瘦身秘诀，而是致力于帮助读者建立一套完整、可操作的体系，从根本上解决影响体脂的关键因素，引领您走向持久的健康改变。核心理念：科学与实践的完美结合本书的核心在于提供一套基于科学研究、同时又极易于在日常生活中实践的解决方案。我们深知，每个人的身体都是独一无二的，因此，本书强调的是个性化的理解和调整，而非千篇一律的指导。我们将带您深入了解身体如何运作，特别是能量平衡、代谢过程以及影响体脂储存的内在机制。通过破除关于减脂的普遍误解，本书将为您揭示一条更加清晰、高效的道路。全面解析：多维度塑造健康体魄本书的结构设计旨在全面覆盖影响身体组成的所有重要方面，确保您获得的不仅是知识，更是能够切实转化的行动力。饮食智慧：燃料的艺术与科学认识你的宏量营养素：深入解析蛋白质、碳水化合物和脂肪在身体中的作用，以及如何根据自身需求进行科学配比。我们将探讨不同食物来源的优势与局限，帮助您做出更明智的选择，确保身体获得持续的能量和必需的营养。微量营养素的重要性：维生素和矿物质虽然需求量小，但对身体的各项功能至关重要，尤其是在能量代谢和脂肪燃烧过程中。本书将指导您如何通过多样化的饮食摄取充足的微量营养素，避免营养失衡带来的负面影响。食物的质量与加工：区分天然食物与加工食品的区别，强调选择未经加工或少加工的食材。我们将探讨食物的生物可利用性、升糖指数（GI）以及如何构建富含纤维、维生素和矿物质的餐盘。水分的重要性：水是生命之源，也是新陈代谢的关键。本书将详细阐述保持充足水分如何促进脂肪分解、提升能量水平以及改善整体健康。进食的艺术：除了吃什么，怎么吃同样重要。我们将分享关于规律进食、细嚼慢咽、正念饮食等技巧，帮助您更好地感知身体的饱腹信号，建立健康的饮食习惯。运动赋能：激活你的内在引擎力量训练的力量：科学的力量训练不仅能增加肌肉量，更能显著提升基础代谢率，使身体在休息时也能燃烧更多热量。本书将提供循序渐进的力量训练指导，包括不同肌群的训练方法、动作选择和训练计划的制定，适合不同体能水平的读者。有氧运动的智慧：有氧运动在燃烧卡路里和改善心血管健康方面扮演着重要角色。我们将探讨不同类型的有氧运动，以及如何通过调整运动强度、频率和时长，最大化其效果。灵活性的关键：柔韧性和关节的灵活性对于预防运动损伤、提高运动表现以及改善身体姿态至关重要。本书将介绍静态拉伸、动态拉伸以及其他促进身体灵活性的方法。运动的整合：如何将饮食与运动相结合，创造协同效应，是实现身体成分优化的关键。本书将提供制定个性化运动计划的原则，帮助您找到最适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。生活方式的精髓：睡眠、压力与情绪的平衡睡眠的修复力量：睡眠不足会严重扰乱身体的激素平衡，增加食欲，降低代谢率，并影响脂肪的储存。本书将深入探讨优质睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的实用策略，包括睡眠环境的优化、睡前习惯的调整以及应对失眠的方法。管理压力，释放能量：慢性压力会导致皮质醇水平升高，这与腹部脂肪的堆积密切相关。本书将分享有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸练习、正念以及其他放松方法，帮助您建立更强的抗压能力。情绪与饮食的连接：情绪化进食是一个普遍存在的问题。本书将帮助您识别情绪化进食的模式，并提供健康的情绪调节和应对机制，让您与食物的关系更加健康。环境与习惯的重塑：我们的生活环境和日常习惯对身体组成有着潜移默化的影响。本书将引导您审视并调整周围环境，培养积极健康的生活习惯，如充足的日晒、与大自然的连接等。踏上旅程：您的个性化健康蓝图本书不仅是一本知识手册，更是一张通往健康活力的路线图。您将学习如何：评估您的现状：理解身体成分分析的基本原理，并根据自身数据设定切合实际的目标。制定您的专属计划：基于科学原则，为您的饮食、运动和生活方式量身定制一套可持续的行动计划。克服挑战，保持动力：识别并应对在健康转型过程中可能遇到的障碍，学习如何保持长期的动力和承诺。拥抱长期的健康人生：最终，本书旨在帮助您养成一套健康的生活方式，实现身体组成和整体健康的长期改善，让您拥有更充沛的精力、更自信的态度和更美好的生活。《重塑身形：从内而外构建健康活力》将是您探索身体潜能、解锁健康密码的理想伙伴。它将赋能您，让您成为自己身体健康的掌舵者，引领您走向一个更健康、更强壮、更自信的未来。