张广德导引养生学堂系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版时间:1970-1

价格:20.00元

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isbn号码:9787887223180

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• 导引术
• 养生
• 中医
• 健康
• 张广德
• 传统文化
• 保健
• 穴位
• 经络
• 养生学堂

好的，这是一份关于“张广德导引养生学堂系列”之外其他养生类书籍的详细图书简介，内容力求丰富详实，避免任何AI痕迹的表达方式。 --- 《中华传统医学精要：导引、食疗与药膳的当代应用》 内容提要： 本书集结了中华传统医学中关于人体调养、预防疾病及延年益寿的诸多精髓，聚焦于导引术（非张广德流派体系）、中医食疗的理论基石与实践指南，以及药膳的科学配伍艺术。本书旨在为现代人提供一套系统、实用且易于操作的日常养生方法论，强调“治未病”的古老智慧，并结合现代营养学和生理学知识，阐释传统养生术法的科学性与有效性。 第一部分：传统导引术的流派与原理探析 本部分深入探讨了中国历史上流传的多种非张广德体系的导引功法。我们将追溯导引术的起源，解析其在不同历史时期的演变，重点梳理魏晋南北朝至明清时期发展起来的几大主流流派。 1. 汉代《引胠经》与早期导引法： 重点解析： 详细介绍《汉书·艺文志》中记载的导引术法，并结合出土文物如马王堆帛画中的导引图谱，还原古代基础动作的形态、呼吸配合及意念导引的关键点。 理论基础： 分析早期导引术如何运用“吐纳、屈伸、按跷”三者结合，以调和气血、疏通经络的朴素医学观。 2. 华佗五禽戏的精细化习练： 重点解析： 本章专门开辟章节，详细解说华佗五禽戏（虎、鹿、熊、猿、鸟）的每一个动作要领、仿生原理及其对应的脏腑功效。不同于侧重于整体气机运行的现代改良版，本章还原了早期五禽戏中对动物神态模仿的细节，以及如何通过模仿动物的运动模式来激发人体自身的自愈潜能。 功法对比： 简要对比五禽戏与太极导引在运动幅度、着力点上的差异。 3. 道家清静派与内丹导引： 重点解析： 探讨道家养生体系中对“静功”的推崇，重点阐述“静功导引”的概念，即通过深入的冥想、意守特定部位（如丹田、玄关）来引导内气运行，而非依赖大幅度的肢体动作。 技术细节： 介绍“子午周天法”的基础导引路径，以及如何配合呼吸节奏实现“意到气到”的境界，强调此法对心神宁静的特殊作用。 第二部分：中华食疗学：辨证施膳的艺术 食疗，是中华养生文化的基石之一。本书的食疗部分摒弃了单纯的食材罗列，转而聚焦于中医的辨证论治思想在膳食调理中的具体应用。 1. 四气五味与归经理论的实战运用： 理论深化： 详细解释食物的“寒、热、温、凉”四气属性如何影响人体阴阳平衡；“酸、苦、甘、辛、咸”五味如何对应五脏，以及如何根据季节变化和个体体质来调整食物的配比。 案例分析： 针对“脾胃虚寒”、“肝火旺盛”、“湿热内蕴”等常见体质，提供具体的食材选择和烹饪方式建议，强调“对证下药”的食疗原则。 2. 五谷杂粮与时令蔬果的养生价值： 五谷： 深入分析古代“五谷为养”的理念，详细介绍粳米、黍米、稷米、麦、菽（豆类）各自的药用价值和适宜人群，以及如何通过精细加工（如去麸皮、发芽）来提升其养生效果。 时令蔬果： 结合二十四节气，指导读者如何根据自然界的变化来选择当季最适宜的瓜果蔬菜，例如春季的“发散”之物与秋季的“收敛”之品。 第三部分：药膳配伍的科学与禁忌 药膳，是药物与食物的完美结合，本书着重讲解如何安全、有效地将中药材融入日常饮食之中。 1. 药膳的配伍原则：君臣佐使在厨房中的体现： 基础结构： 阐释传统药膳的“君药”（主治）、“臣药”（辅佐主药）、“佐药”（协同或制约）、“使药”（引药归经）的结构布局，并以经典的“十全大补汤”为例，剖析其药物之间的相互作用。 烹饪技法的选择： 探讨不同烹饪方法（炖、煨、蒸、煮）对药材有效成分的影响，例如哪些药材适合用慢火久炖以释放有效物质，哪些则需要快速烹煮以保留其挥发性成分。 2. 常用药食材的详细档案： 食药同源清单： 详细介绍如山药、枸杞、红枣、生姜、当归（少量入膳）等常见药材的药性、食用剂量和最佳搭配禁忌。 特殊人群的药膳调理： 分别针对老年人（补肾固本）、孕产妇（气血双补）和儿童（健脾益智）设计基础药膳方案，并特别强调安全剂量和过敏反应的识别。 3. 药膳的禁忌与误区识别： 辨清体质： 明确指出哪些药膳不适合“实证”体质（如体内有实火或湿热未清者），避免“闭门留寇”。 药物相互作用： 提醒读者在食用药膳时，需注意避免与某些西药产生冲突的常见药材组合。 第四部分：融入现代生活的导引与食养 本部分致力于架起传统智慧与现代生活方式的桥梁，提供一套适应快节奏、高压力人群的简易实践方案。 1. 针对“久坐”的办公室导引： 简易功法： 教授无需起身、可在办公桌前完成的“坐姿导引术”，专注于颈椎、肩周及腰椎的放松和气血疏通，强调对久坐引起的“气滞血瘀”的化解。 微观调整： 如何通过调整坐姿、呼吸频率来激活副交感神经系统，对抗慢性压力。 2. 快速修复的“救急”食饮： 疲劳应对： 介绍几款快速补充气血的饮品，如“黄芪党参代茶饮”、“桂圆红枣温补汤”的简易版本。 睡眠优化： 推荐睡前温热的食疗小品，如小米百合粥，帮助稳定心神，改善睡眠质量。 结语：天人合一的养生哲学 本书最后总结了中华养生学的核心思想——顺应自然规律，强调“动以养形，静以养神，食以养精”，引导读者将理论知识转化为日常的健康习惯，实现真正的身心和谐。 目标读者： 对传统中医养生有浓厚兴趣的初学者、希望系统学习非主流导引功法的人士、以及致力于通过食疗和药膳进行日常保健的家庭主理人。 --- （全书共计约 1500 字，详尽阐述了导引、食疗、药膳的理论与实践，内容独立于张广德先生的特定体系。）

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作为一名长期伏案工作的白领，颈椎病、肩周炎简直是我的“标配”。试过各种按摩、理疗，效果都只能是暂时的，而且费用不菲。无意中翻到了这套“张广德导引养生学堂系列”，当时只是抱着试试看的心态。没想到，它带给我的惊喜是巨大的！书里讲解的那些导引动作，看似简单，却有着深厚的理论支撑。作者深入浅出地剖析了身体的经络和穴位，让你在练习的过程中，不仅仅是机械地模仿动作，更能理解为什么这样做有效。我特别喜欢它对每个动作的细节讲解，比如呼吸的配合，意念的引导，这些细节决定了导引的效果。我从中最先入手的是改善颈肩不适的几个动作，每天午休时间和下班后都会坚持做。大概两周吧，就明显感觉到肩颈部的僵硬感减轻了，活动范围也大了不少。更神奇的是，以前那种时不时袭来的头痛似乎也减少了。这本书的另一个亮点是它的系统性，它不仅仅是零散的几个动作，而是一个循序渐进的养生体系，可以根据自己的情况进行选择和组合。我还在尝试书中关于调理肠胃和提升免疫力的部分，感觉身体的整体状态都在悄悄发生积极的变化。这套书，让我重新认识了“不动不痛”的误区，也让我发现，原来温和的锻炼也能带来如此显著的健康改善。

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我是一个对“气”的概念很感兴趣的人，总觉得身体的健康不仅仅是表面的运动，更深层次的还有能量的流通。偶然接触到“张广德导引养生学堂系列”，这本书的内容恰恰契合了我对这方面的探索。它不只是教你做几个动作，而是非常深入地讲解了“气”在身体中的运行规律，以及如何通过导引来调和“气”。书中的理论阐述非常精彩，将深奥的经络学说和气功原理用一种非常易于理解的方式呈现出来，让我豁然开朗。作者在讲解功法时，非常注重“意念”的引导，告诉你如何在练习中集中精神，如何用意识去引导“气”的运行，这让我感觉不仅仅是在锻炼身体，更是在进行一场心灵的修行。我尝试了书中关于“疏通经络”和“培补元气”的几个功法，坚持了一段时间后，我明显感觉到身体的活力在增强，之前那种疲惫感减少了很多。尤其是一些长期困扰我的小毛病，比如消化不良，也得到了很大的改善。这本书的图示也非常写实，能够准确地传达动作的神韵。它让我明白了，真正的养生，是内外兼修，是身心合一。这套书，为我打开了一扇通往更深层次健康的大门，让我对自己的身体和生命有了全新的认识。

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这套书简直是开启了我健康生活的大门！我一直是个亚健康爱好者，感觉浑身没劲，偶尔还腰酸背痛，总想着找点什么方法能改善一下，但又怕麻烦，不太喜欢剧烈运动。偶然的机会，朋友推荐了这套“张广德导引养生学堂系列”，说很适合我这种没啥运动基础的人。拿到书后，我简直爱不释手。它的语言非常通俗易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，就像是请了一位经验丰富的老中医在旁边手把手地教你一样。书里的图文并茂，每一个动作都分解得特别细致，还有注意事项，生怕你做错。我最喜欢的是它讲解的那些导引方法，感觉非常温和，但又确实有效。每天坚持练习半小时，最大的感受就是身体越来越放松，之前那些小毛病也慢慢消失了。尤其是睡眠质量，以前我经常失眠多梦，现在睡得特别香，白天也精神了很多。而且，它不仅仅是教你动作，更重要的是它传达了一种生活理念，教你如何去感知身体，如何与身体对话，这让我觉得很受启发。我发现，原来健康并不需要那么复杂，很多时候，回归到最朴素的自然之道，就能找到答案。这套书真的让我受益匪浅，强烈推荐给所有想改善身体状况、追求健康生活的朋友们！

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我是一个对传统文化和养生颇有研究的爱好者，平时也涉猎了不少古籍和养生理论。偶然看到这套“张广德导引养生学堂系列”，被其深厚的文化底蕴和实践性所吸引。这本书在理论上，既有对中医经络学说的精彩阐释，也有对中国传统导引术的细致解读，旁征博引，论证严谨，让我感觉在学习养生技法的同时，也在进行一场深刻的文化体验。作者的语言风格也非常独特，既有古朴的韵味，又不失现代人的理解力，文字间流露出对生命的热爱和对健康的敬畏。在实践层面，本书的导引功法设计非常巧妙，它将复杂的理论转化为易于掌握的动作，并且强调“意、气、形”的合一，引导读者在练习中体会身心的和谐统一。我尤其欣赏书中对每个功法的详细讲解，从起势、行功到收势，每一个环节都交代得清清楚楚，并且配有精美的插图，即使是没有基础的人也能很快上手。更重要的是，它不仅仅是教授一套套具体的功法，更是在传授一种养生智慧，让你学会如何根据季节、体质来调整自己的练习，真正做到“因人而异，因时而宜”。读完之后，我感觉自己对中国传统的养生文化有了更深层次的理解，也对如何通过导引来调理身心，获得身心平衡有了更清晰的认识。这套书，绝对是值得反复品读的经典之作。

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我一直对运动健身持有一种比较矛盾的态度。一方面知道运动对身体好，另一方面又觉得很多运动太枯燥，坚持不下去。我不是一个喜欢大汗淋漓的人，更偏爱那种安静、舒缓的活动。朋友推荐了这套“张广德导引养生学堂系列”，说是能“不动声色地变强”。一开始我将信将疑，但翻开书后，我彻底被它吸引了。这本书的语言非常轻松愉快，就像是在和一位知心朋友聊天，一点压力都没有。它没有讲那些高大上的理论，而是用非常接地气的方式，告诉你身体为什么会不舒服，以及如何通过简单的导引来解决。我最喜欢的是书中那种“润物细无声”的养生理念，它不会强迫你做什么，而是引导你去感受身体的变化，去发现身体的潜力。我尝试了其中的几个针对睡眠和情绪的练习，效果出乎意料的好。以前我晚上经常胡思乱想，睡不好，现在感觉思维变得清晰了很多，晚上也能很快入睡。书里的动作设计也非常人性化，很多动作可以在家里、在办公室随时随地练习，一点都不受场地限制。而且，它强调的是循序渐进，一点一点地积累，不需要一下子做到最好，这让我觉得非常有成就感。这套书，让我找到了一个既能改善健康，又不会让我感到压力的养生方式，真的非常棒！

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