The Easy Way for Women to Stop Smoking pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:Sterling

作者:Allen Carr

出品人:

页数:266

译者:

出版时间:2010-01-05

价格:USD 14.95

装帧:Hardcover

isbn号码:9781402765506

丛书系列:

图书标签:

戒烟
女性
健康
自助
习惯改变
心理学
行为疗法
自我提升
健康生活
轻松戒烟

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具体描述

Now women can kick the cigarette habit, too, using a version of Allen Carr's revolutionary Easyway (TM) Method created expressly for them. Carr's "The Easy Way to Stop Smoking" sold nine million copies worldwide; his method succeeds because it helps smokers eliminate the psychological craving for a cigarette even before they throw away that last pack. Filled with inspiring stories and quotes from real women who have battled nicotine addiction, this follow-up addresses the unique difficulties females face when they decide to quit. Carr and Francesca Cesati focus on those issues of special concern to women, such as weight gain, increased stress, and smoking during pregnancy--making this the perfect gift for any woman who lights up...and wants to stop.

书籍简介：深入解析“非吸烟”的艺术与科学书名：《觉醒的呼吸：女性重获自由的内在力量》作者：[此处留空，由出版社决定] 内容概要：《觉醒的呼吸：女性重获自由的内在力量》并非一本关于戒烟技巧的指南，而是一部深刻探讨女性个体如何在复杂的生活结构中，重新定义自我、建立自主选择权的心灵哲学与实用手册。本书聚焦于女性在社会角色、情感联结和自我认知方面所面临的独特挑战，旨在引导读者超越单纯的“行为改变”，触及深层次的内在驱动力与阻碍。全书分为五个递进的部分，构建了一个从“觉察”到“重塑”的完整旅程。 --- 第一部分：迷雾中的自我——女性身份与习惯的交织本部分深入剖析了现代女性如何通过非健康习惯（此处泛指任何限制个人自由的行为模式，而非特指吸烟）来应对外界压力和内在冲突。我们避免使用直接的“戒断”语言，而是探讨“依附”的根源。章节核心关注点： 1. “应该”的枷锁：探讨社会对女性“完美角色”的期待（贤妻、良母、职场精英），以及这些外部标准如何催生出“自我安抚”机制。我们分析了焦虑、内疚感和疲惫感在构建习惯回路中的作用。 2. 情感的补偿性消费：深入研究女性如何将特定行为（例如，过度依赖某种仪式感、寻求即时满足）作为处理人际关系紧张、情感缺失或职业倦怠的替代方案。这部分强调，行为本身往往是更深层次情感需求的“替身”。 3. 身体的语言与沉默的信号：引导读者倾听身体发出的非语言信号，将身体的不适或强烈渴望视为内在需求发出的“求救信号”，而非需要压制的“坏习惯”。第二部分：解构锚点——习惯的心理结构分析本部分将注意力转向习惯运作的机制，但视角完全置于女性生活经验之上。我们不讨论尼古丁的生理依赖，而是关注任何形式的“依赖”或“舒适区”是如何被无意识地构建起来的。章节核心关注点： 1. 场景与联结的“记忆剧场”：分析特定环境、特定人物或特定时间点如何成为触发行为的“锚点”。例如，特定的社交场合、独处时的特定时段。我们探索如何通过“重命名”和“重新排练”这些场景，来瓦解原有的自动化反应链。 2. 身份认同的冲突：当女性试图改变长期存在的习惯时，常常会遭遇“我还是我吗？”的身份危机。本书强调，旧习惯往往与旧身份绑定。如何安全地“告别”旧身份，迎接一个更广阔的自我，是本部分的重点讨论。 3. “诱惑”的本质是未满足的渴望：将所有试图“抗拒”的诱因，重新框架为“未被满足的真实渴望”的表达。例如，对放松的渴望、对掌控感的渴望、对被接纳的渴望。第三部分：重塑内在叙事——话语权的回夺这是本书的核心哲学部分。本书坚信，真正的改变源于对自我叙事的彻底重写。女性长期以来习惯于从外界获取价值定义，而本部分的目标是夺回“定义权”。章节核心关注点： 1. 批判性倾听：训练读者识别并屏蔽来自家庭、媒体和同辈群体中关于“女性应该如何”的潜意识指令。 2. “替代性行动”的创造力：与其寻找一个简单的“替代品”，不如创造一个全新的、更具赋权感的“替代仪式”。这个仪式必须服务于读者自身，而不是为了满足他人的期望。例如，用深度冥想取代焦虑驱动的检查清单。 3. “软性抵抗”的策略：探讨在不引发剧烈冲突的前提下，如何在家庭和工作环境中划定新的界限。这是一种非对抗性的、基于自我尊重的边界建立艺术。第四部分：建立韧性与复原力——应对挫折的“动态平衡” 本书拒绝“非黑即白”的成功学叙事。它承认生活中的不完美和反复是常态，并提供了一套应对“滑坡”或“回弹”的温柔而坚定的工具。章节核心关注点： 1. 非评判性观察的训练：当出现与新目标相悖的行为时，如何运用“观察者视角”进行记录，而非陷入自我谴责的循环。 2. “微胜利”的庆祝体系：设计了一套针对女性日常生活的细微进步的庆祝机制。这些胜利可能与外部成就无关，而纯粹关乎内在选择的质量。 3. 建立“支持的生态系统”：区分哪些关系是滋养性的，哪些是消耗性的。如何有效地向亲密关系中的人清晰、坚定地传达自己的需求，同时不损害联结。第五部分：持续的演化——自由的真正含义最终章将焦点从“停止做某事”转向“开始成为谁”。自由不是没有约束，而是拥有选择约束的权利。章节核心关注点： 1. 掌控时间的哲学：重新定义“空闲时间”的价值，将其视为自我投资而非需要被填满的空隙。 2. 未来的自我访谈：通过引导式写作，让读者与五年后的“自由”的自己对话，从而明确当前行动的长期意义。 3. 行动即信仰：总结如何在日常生活的微小选择中，持续巩固“我是一个自主、有力量的女性”这一核心信念。本书适合人群：这本书是为那些厌倦了简单化、一刀切的“快速修复”方案的女性准备的。它面向那些明白自己的困境根植于复杂的情感和社会动态中，并渴望进行一次深刻、持久的内在重塑的读者。它提供的是一把钥匙，用来开启通往自我理解和真正自主的道路。这本书不是一本提供具体行为替换列表的工具书，而是一张通往内心自由的路线图。它承诺的不是瞬间的解脱，而是通过深刻的自我对话所达成的、可持续的觉醒与呼吸。