我战胜了坏情绪

我战胜了坏情绪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者: 作者:[加]莫妮卡·布里永 出品人: 页数:208 译者:朱振洁 出版时间:2022-10-15 价格:59.80元 装帧:平装 isbn号码:9787115598240 丛书系列:
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具体描述

加拿大心理学博士结合40年临床经验经典奉献!

了解触碰情绪·整合创伤经历·自如应对情绪·塑造积极自我。

用发展的眼光看问题,做一个情绪自由的聪明人。

◆ 内容简介 ◆

成年人应该理性一些,告别情绪?情绪会使人际关系复杂化,还会模糊判断力?

那么,你有没有想过如果情绪不存在,我们的生活该多么无聊?我们不会被电影打动触景伤情流下泪水,也不会为取得的成就感到快乐,更不会对未来充满激情与希望。

但我们都惧怕“消极情绪”,把它们视为敌人,为此我们制造了一系列恶性循环:我们为悲伤带来的脆弱感、无力感而感到羞耻,或者为愤怒而感到内疚,对痛苦的反刍令我们陷入抑郁。

与其逃避敌人,不如战胜它们,因为情绪是我们品尝这个世界的方式。

本书用通俗易懂的语言与日常生活的例子,分析了我们情绪的来源,以及我们试图压抑与忽视消极情绪所带来的后果。

作者通过展示行为、情感和思想运作的密切关系,提供了具体可行的方法,让我们提高情绪管理能力,学会接纳自己,也体谅他人的情绪,并处理记忆中的情绪创伤,从而拥有更融洽的人际关系,更饱满的生命。

◆ 编辑推荐 ◆

豆瓣8.8分作品《心理治疗如何改变人》作者新作!

加拿大心理学博士,从业40年,献给所有热爱生活、想要充分感受美好,并愿意从痛苦中学习的人。

你的生活态度,与你的情绪息息相关。

了解触碰情绪·整合创伤经历·自如应对情绪·塑造积极自我

用发展的眼光看问题,做一个情绪自由的聪明人。

很多人一生都没学会好好处理自己的情绪,

只是披着情绪稳定的成年人的外壳,

内心还是那个想要被安抚的小孩。

面对消极情绪,我们总是想:

“我不能发脾气,这样会破坏关系。”

“我不能显得伤心,别人会看不起我。”

“没人想和负能量的人在一起,我一定要积极。”

但情绪管理不等于情绪压抑,

不表现出情绪不代表没有情绪,

它仍会无意识地影响着我们。

我们误以为被硬压下去的情绪会慢慢消失,

但没有释放的负面能量会累积起来,

遇到“最后一根稻草”就爆发出来。

人的每种情绪背后都代表着一个心理需求。

当我们把情绪当成一种“信号”去倾听时,

智慧便可以慢慢流动出来,

我们能够更充分地体验生命,

用发展的眼光审视问题,

学会内在安稳地与情绪相处。

◆ 作者简介 ◆

[加]莫妮卡·布里永

Monique Brillon

心理学博士。近四十年来,她一直为儿童和成人进行心理治疗,并致力于对心理咨询师的培训和督导。

界定心理治疗中推动改变进程的各个维度和因素,与情绪对一个人的影响,是莫妮卡博士从业以来一直关注的问题。

她所著的《心理治疗如何改变人》受到了中国专业与大众读者的一致好评。

《星海拾遗:失落文明的最后低语》 一、 序章:迷航者的信标 公元2742年,人类文明已不再局限于地球。广袤的银河系中,殖民星系如繁星般点缀,却也孕育了无数未解的谜团。伊莱亚斯·凡恩,一位声名卓著却又饱受争议的“星际考古学家”,正驾驶着他的老旧勘测舰“漫游者号”,在银河系边缘的“寂静带”进行一次秘密的私人探险。他的目标,是搜寻一个只存在于最古老星图残片中的传说——亚特兰蒂斯文明的最终遗迹,一个据信掌握了超越当前科技水平的“零点能量”的史前高等文明。 这次航行充满了危险。寂静带,一片被星际航道局列为最高危险等级的区域,充斥着不稳定的暗物质乱流和未被记录的引力异常。伊莱亚斯深知,他携带的旧式防护罩和有限的补给,远不足以应对真正的灾难。然而,一种近乎偏执的信念驱使着他——他坚信,那些被主流科学界斥为“神话”的记录中,隐藏着解开当前人类文明发展瓶颈的关键。 在一次穿梭于两颗褐色矮星之间的危险机动中,“漫游者号”的深空扫描仪捕捉到了一个异常的、极其规律的能量信号。这个信号如同宇宙背景噪音中的一声清晰的钟鸣,源头指向一片被厚重星云遮蔽的、名为“卡戎之眼”的星域。 二、 沉寂的巨构:轨道上的迷宫 当伊莱亚斯穿过卡戎之眼浓稠的、如同凝固血液般的星云时,他看到了令他呼吸凝滞的一幕:一个庞大到令人绝望的构造物,静静地悬浮在虚空之中。它并非传统的空间站或戴森球,而是一个由无数互相啮合的、如同水晶般透明的几何体构成的环形结构,其直径超过了任何已知的人类工程奇迹。 这个构造物没有可见的推进器,没有生命迹象的辐射,却散发着一种古老而又宏大的力量感。伊莱亚斯将其命名为“克洛诺斯之环”。 他小心翼翼地将“漫游者号”对接至环体外缘一个看似是维护舱的入口。舱门无声地滑开,迎接他的是一片恒定的、柔和的蓝光。空气——如果那是空气的话——干燥而冰冷,但呼吸系统显示,其成分与地球标准大气惊人地相似。 内部结构完全颠覆了伊莱亚斯的认知。这里没有墙壁、天花板或地板的明确划分,空间以折叠的方式存在。走廊是流动的光束,房间是基于特定频率震动的能量场。所有的“建筑”都似乎是用某种固态化的光线编织而成,它们根据观测者的视角和意图进行微调。 伊莱亚斯使用了他随身携带的“通用解析器”试图读取周围的铭文,但解析器发出的沙沙声表明,亚特兰蒂斯语系所用的符号结构,超越了已知的所有语言学模型。它们更像是数学公式与音乐符号的结合体。 三、 记忆的碎片与异种的低语 在核心控制区域,伊莱亚斯发现了一个被称为“编织者之座”的中央平台。平台上漂浮着一个拳头大小的、不断旋转的黑色晶体。当伊莱亚斯的手指触碰到晶体的瞬间,一股信息洪流猛烈地冲入他的意识。 这不是文字或图像,而是一种纯粹的、跨越物种的“体验流”。他“看”到了亚特兰蒂斯文明的兴衰:他们并非死于战争或资源枯竭,而是死于对“完美”的追求。他们掌握了操纵时空的基本规律,可以将任何不完美的因素——疾病、衰老、甚至“错误的决定”——从他们的现实中剥离出去。 然而,这种“完美化”的代价是巨大的。他们将所有被排除的“缺陷”——痛苦、混乱、非理性——打包成了一个巨大的、自我演化的意识体,并将其驱逐到了宇宙的边缘,希望能让它自行消亡。 但他们错了。这个被驱逐的“负面集合体”,在漫长的时间中进化,它吸收了宇宙中所有被排斥的能量和信息,最终形成了一个被称为“熵影”的实体。熵影并未寻求报复,它只是渴望“被承认”——承认混乱和不完美也是宇宙存在的基本要素。 伊莱亚斯在体验中感知到,亚特兰蒂斯人最终意识到他们犯下的根本错误:试图将宇宙简化为单一同质的完美模式。他们的自我放逐行为,实际上是对生命多样性的扼杀。 四、 时间的悖论与最终的选择 在编织者之座的深处,伊莱亚斯找到了亚特兰蒂斯人留下的最后遗物:一个能够暂时稳定卡戎之眼周围时空裂隙的装置,以及一个警告。 警告指出,“熵影”正在向银河系的中心扩散。它不是一个毁灭者,而是一个“重塑者”。它将强行把所有稳定、有序的文明系统打碎,使其回归到最原始、最不可预测的状态,以期实现一种“绝对的随机平衡”。这对于人类这种依赖于稳定逻辑和物理法则的文明来说,意味着彻底的瓦解。 为了阻止熵影,亚特兰蒂斯人设计了一种复杂的“信息锁定协议”,需要一个具备极强“共情理解力”的个体,将自身的完整意识接入系统,作为一次性的“防火墙”,将熵影短暂地困在克洛诺斯之环内。 这个过程的后果是不可逆的:接入者将在信息洪流中迷失自我,成为环体的新一部分,永远沉睡在与熵影的无尽对峙中。 伊莱亚斯站在晶体前,他的脑海中回荡着亚特兰蒂斯人最后的叹息。他不是一个英雄,他只是一个痴迷于旧日回声的探险家。但此刻,他手中掌握的,是阻止一场形而上的宇宙灾难的唯一钥匙。 他深吸一口气,不再犹豫。他激活了接入端口,将自己的生命信号与克洛诺斯之环的核心结构同步。蓝色的光芒瞬间爆发,吞噬了他。在最后一刻,伊莱亚斯没有看到任何星光或能量,他只看到了一个画面:一个由无数光点组成的、不断跳动的、充满缺陷却又无比美丽的、真实的宇宙。 “漫游者号”探测器记录到,卡戎之眼星域的能量波动在瞬间归于平静,随后,那个巨大的水晶环状结构开始以一种缓慢的、近乎有机的方式解体,化为宇宙尘埃,仿佛从未存在过一般。伊莱亚斯·凡恩和他的发现,随着那失落文明的最后低语,永远地消散在了寂静带深处。他没有带回任何技术,只留下了一个关于“完美”与“存在”的终极哲学拷问,留给后来者去解读那片虚空中的沉默。

作者简介

[加]莫妮卡·布里永

Monique Brillon

心理学博士。近四十年来,她一直为儿童和成人进行心理治疗,并致力于对心理咨询师的培训和督导。

界定心理治疗中推动改变进程的各个维度和因素,与情绪对一个人的影响,是莫妮卡博士从业以来一直关注的问题。

她所著的《心理治疗如何改变人》受到了中国专业与大众读者的一致好评。

目录信息

第一章奇妙的情绪世界 /001
情绪如何影响我们 /004
情绪的作用 /010
情绪:是敌是友 /018
第二章情绪和感觉 /035
情绪脑 /037
情绪的产生 /039
对情绪的意识:感觉 /040
处理情绪 /042
第三章处理消极情绪 /051
何谓“积极思维” /053
情绪可以被控制吗 /055
想象思维 /062
第四章疗愈性思维:感觉和记忆 /065
感觉:身体和心灵之间的纽带 /067
情绪的记忆过程 /069
信息的流动性 /075
第五章睡眠、梦和情绪 /079
睡眠与健康 /081
梦与情绪整合 /084
噩梦 /091
做梦的能力 /092
第六章应对消极情绪的策略 /095
防御机制 /097
见诸行动 /107
最具适应性的防御机制 /109
第七章从痛苦中找到意义 /111
人是追求意义的动物 /113
痛苦 /118
创伤 /121
不被理解的痛苦 /122
第八章悲伤的权利 /125
抑郁症:是痛苦还是疾病 /127
被流放的自我 /129
抑郁症的心理治疗 /133
第九章应对疲劳的策略 /135
疲劳:医学界的挑战 /137
难以想象的痛苦 /140
是疲劳还是抑郁 /144
慢性疲劳、职业倦怠和社会价值观 /145
第十章身体会记住一切 /149
何谓疼痛 /151
疼痛闸门 /153
疼痛:对爱的渴望 /158
第十一章更好地处理情绪 /167
自助型心理疗法 /169
关系疗愈 /171
结语 /187
附录 /191
· · · · · · (收起)

读后感

☆☆☆☆☆

这本书的题目很吸引人——《我战胜了坏情绪》,这个题目会让人忍不住想看看作者到底怎么战胜坏情绪,毕竟大家都知道情绪这个东西有多不可控、更别说战胜它了。我想骂街的时候但凡能忍住不骂,我都佩服我自己。 大半本书看过去,我也没看出来到底怎么个战胜坏情绪,但倒也发现了...  

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这本书的题目很吸引人——《我战胜了坏情绪》,这个题目会让人忍不住想看看作者到底怎么战胜坏情绪,毕竟大家都知道情绪这个东西有多不可控、更别说战胜它了。我想骂街的时候但凡能忍住不骂,我都佩服我自己。 大半本书看过去,我也没看出来到底怎么个战胜坏情绪,但倒也发现了...  

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人这一辈子,活在这个世界上,要见形形色色的人,遇各种各样的事。有好的,有坏的。难免的会因为某些人、某些事而影响自己的心情,让自己陷入到坏情绪当中。 那么,怎么让自己快速地摆脱这种坏情绪,而且还能将这种坏情绪转化成自己积极前行的力量呢?不妨来看一看莫妮卡博士写...

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情绪为我们的生活增添了丰富的色彩。情绪有时会困扰我们,有时又会让我们尴尬,无论是愉快的还是痛苦的,情绪总是赋予我们生机和活力。你有没有想过,如果没有情绪,生活会变成什么样?面对美丽的夕阳你将无动于衷,听到喜欢的音乐、看到感人的画面你也将不再激动;你不知道什...  

☆☆☆☆☆

用户评价

☆☆☆☆☆

坦白说,初拿到这本书时,我并没有抱太大期望,毕竟市面上同类题材的作品太多了。然而,当我翻开扉页,被作者那极富个人色彩的语言风格深深吸引住了。他的文字如同带着魔力,每一个词语的选用都精准而有力,既有老派作家的韵味,又不失现代的活力。这本书的结构设计也非常巧妙,它不是简单的时间线叙述,而是通过多条线索交织并行,像一张精密的网,将所有的故事元素巧妙地串联起来。阅读过程中,我时常需要停下来,回味几段精彩的对白,那些对白简短却意味深长,充满了哲思。这本书对细节的关注达到了令人惊叹的程度,无论是场景的布置,还是人物的穿着,都描绘得栩栩如生,仿佛伸手就能触摸到那个世界。

☆☆☆☆☆

这书真是本令人耳目一新的佳作!作者以其细腻的笔触,描绘了一个个触动人心的生活片段。我特别喜欢他对于人物心理的刻画,那种微妙的情绪变化,那种在矛盾中挣扎的真实感,让人读起来感同身受。书中的叙事节奏张弛有度,时而如涓涓细流般舒缓,时而又如山洪暴发般酣畅淋漓,这种变化让阅读体验充满了惊喜。更难能可贵的是,作者在看似平淡的叙述中,总能巧妙地埋下伏笔,让故事的发展充满了悬念,不到最后一刻,你永远猜不到结局。我花了整整一个周末才读完,放下书的时候,感觉自己仿佛经历了一场深刻的洗礼,对生活中的许多细枝末节都有了全新的认识。那种意犹未尽的感觉,久久不能散去。

☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直是一场酣畅淋漓的智力冒险!我向来喜欢那些需要动脑筋去理解的作品,而这本书完全满足了我对深度和复杂性的需求。作者构建了一个极其宏大且逻辑严密的世界观,其中的设定和规则层层递进,每解开一个谜团,又会引出更多更深层次的问题。我非常欣赏作者在叙事中保持的那种克制与留白,他从不将所有答案一股脑地抛给你,而是引导着读者自己去探索、去构建意义。这种互动性的阅读方式,极大地增强了沉浸感。我甚至在阅读过程中,拿出了笔记本,画下了人物关系图和事件时间轴,生怕错过任何一个关键的线索。强烈推荐给那些追求高质量、高智商文学作品的同好们。

☆☆☆☆☆

这本书带给我的阅读愉悦感,完全超越了普通的消遣读物。它更像是一场声光电效果极佳的沉浸式戏剧体验。作者的场景描绘能力简直出神入化,当你读到描述某个季节雨夜的段落时,你几乎能闻到泥土和湿气的味道;读到热闹的集市场景时,耳边仿佛真的充斥着喧哗的叫卖声。这种高度的感官调动能力,是许多作家梦寐以求的技巧。而且,书中的角色塑造立体饱满,没有绝对的好人或坏人,每个人都有自己的动机和苦衷,他们的命运交织在一起,构成了一幅复杂多变的生活画卷。我尤其喜欢作者处理冲突的方式,它不是简单的正邪对抗,而是源于误解、隔阂和时代背景的必然结果,让人在唏嘘之余,更多的是理解和同情。这是一部充满生命力的作品,让人读后久久不能忘怀。

☆☆☆☆☆

读完这本书,我最大的感受是震撼。这种震撼并非来自惊天动地的事件,而是源于作者对人性的洞察力达到了近乎冷酷的清醒。他毫不留情地揭示了人性中那些幽暗的、矛盾的、甚至是自我欺骗的部分,但奇怪的是,这种揭露非但没有让人感到压抑,反而带来了一种释放感——原来我所感知到的那些复杂情绪,都是真实且普遍存在的。这本书的文风偏向于冷峻和写实,没有过多华丽的辞藻去粉饰太平,因此显得尤为有力。它更像一面镜子,让你直视自己内心深处最不愿面对的角落。阅读的过程,与其说是欣赏故事,不如说是进行了一场严肃的自我审视。这本书,绝对值得被反复品读和深思。

☆☆☆☆☆

云淡风轻地说了一些模棱两可的道理,理论非常少,更多是框架性的概括式的表述。不是工具书,更不是理论书,是心理治疗宣传文案

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翻了一下,我觉得主要就是休息好,早睡早起,吃好喝好。像我,现在是两点半,还在喝酒,上网,就是不正确的处理情绪的方式。。

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学到很多战胜负面情绪的方法!也了解了自身的情绪,如何自如应对!宝藏的一本书!

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每个人都有坏情绪,要做它的主人,不要做它的奴隶。转坏为利,化险为夷。

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每个人都有坏情绪,要做它的主人,不要做它的奴隶。转坏为利,化险为夷。