分手、齣軌、傢暴、激烈爭吵等發生後，如何走齣人生的脆弱期，重建自我。

這是一本讓你走齣傷痛的理性療愈書，從心理學和腦科學角度，手把手教你在關係破裂後認清自己、對方和關係。避免錯誤的解讀和處理，活齣真正的自己，擁有持久的愛與親密。

當親密關係齣現波摺時，也正是我們看見自我、重建自我的契機！這時你可能急切地想知道：

為什麼感情會齣現問題？

如何解讀這段經曆，走齣傷痛?

如何不再受原生傢庭的影響？

怎麼做纔能真正獲得愛的能力？

如何擁有持久的愛與親密？

經曆本身並不能讓人獲得經驗和成長，對經曆的思考和理解纔是最有用的。這本書會引導你瞭解自我、強大自我。

這本書提供瞭你在這個階段亟需的心理學知識、理論和在實踐中被證明有效的方法。在這些工具的引導下，你的思考會更有效，也會更容易找到真相，解決問題，重新認識親密關係。學會愛自己、愛他人，蛻變後再從容齣發！

親密關係的破裂是人生中的一次喪失，這種喪失雖然不同於死亡，但也同樣讓人感到痛苦和絕望。而從存在主義心理學的角度來說，每一次喪失都是自我覺醒最好的時機，覺醒之後，人們將迎來更有能量、更自在的生命體驗。

——孫時進 復旦大學心理係教授、博導、上海市心理學會副會長

《分手心理學》雖然談的是豐富、微妙的感情，基調卻非常地理性，用理性的智慧傳達瞭關於自我成長的科學理念和實戰方法。

——張學新 復旦大學心理係教授、博導、美國耶魯大學心理學博士後

作為情感動物的我們，終究無法避免有關親密關係的問題。而曹雪敏就是那個陪你直麵巨浪，拍著你肩膀，讓你朝遠望，朝縱深細微處觀察的人。

——張蔚 心理學博士

分手這件事，旁人大概隻能勸你“想開點”，但本書結閤腦科學研究和心理學中經科學循證證明有效的多種技術，給齣瞭更好的建議：這是你重建自我，甚至是修復長期存在的問題的時機。

——易衡 性科普作者、心理谘詢師

分手一直被人們誤認為是一件可怕的事情，象徵著被拋棄，被拒絕，個人價值被否定。但是在和無數來訪者接觸之後，我清楚地認識到，分手也可以成為非常有價值的人生體驗。

——史秀雄 播客“Steve說”主播

如果你想用理性的態度看待“兩性關係破裂”，那麼《分手心理學》這把心理學鑰匙就恰到好處。

——姬十三 果殼CEO、創始人

大多情感中的“分離”都被不假思索地當成瞭生活的災難。我們缺乏讓“分離”變成自我重建的契機和資源的方法。《分手心理學》正好彌補瞭這個空白。這本書不是教人如何分手，而是讓人學會如何在破裂的關係中發現真實的自我，並真正發展齣擁有良好親密關係的能力。

——黃偉強 壹心理創始人

對剛剛經曆分手的人而言，重歸健康的個人生活是很大的挑戰。處理好瞭，如釋重負；處理不好，就隻能帶著怨氣獨行。當關係因為種種原因不得不畫上句號時，這本《分手心理學》恰恰是你和自我進行一次對話的好契機。

——葉壯 心理學者

親密關係是每個人生命中最重要的課題之一，可以說它決定瞭我們的幸福感和心理健康水平。而且，你可能不知道的是：如果你能在關係發生危機時重新認識親密關係，重建一個真正獨立的自我，它所帶來的安全感和力量，不僅能讓你的親密關係更好，還會有助於你的工作錶現！

它能保護你的內驅動力，讓你更能經受工作與生活中的壓力和煩惱，更不容易拖延，更容易取得成就。

雪敏的這本書，不但有豐富的心理學知識，而且極具實踐指導，能讓你邊看邊用，是一本不可多得的好書。相信你讀過之後一定會很有收獲。

——高地清風 “拖延癥”谘詢師、科學派自我管理教練

分手心理學是一本深入淺齣的指導性書籍，可以有效地幫助我們理解分手帶來的創傷。有時候我們常常會忽視自己受傷的心，太快地療愈自己，然後在下一段感情中重蹈覆轍。就如書中所說，分手是一段自我重塑的曆程，是一段需要被重視的過程。

雪敏是我認識的人中最勇敢去愛的一個人，相信她的這本書可以讓大傢以直麵分手的全新視角，穿越恐懼到達愛的彼岸。

——丹貞娜姆 心理谘詢師、ABEPSGP（美國心理劇、

社會計量與團體心理 治療考試委員會）認證心理劇導演

從感受分手的痛苦到認識重建自我，本書在運用心理學知識剖析分手的同時，巧妙地運用心理學理論引導讀者，幫助讀者重塑與自我的對話。這是一本能引發自我反思、反問，解除分手睏惑的書籍。如果此時此刻，你剛好遇到兩性情感問題、分手睏惑，或分手後久久不能重新開始一段兩性關係，此書便是“你”的另一個世界。

——寜葉涵 復旦社會心理學博士、心理谘詢師、音樂治療師

人們常常以為心理谘詢的職責是治療疾病、解決障礙，但好的心理谘詢師還會讓人在閤適的契機遇到更好的自己。分手、離異、離職這樣的轉摺期便都是最閤適的契機。如果你正處於這個階段，或常常處於這個階段，那麼我推薦你看這本書。

我的同門雪敏博士擁有多年的心理谘詢經驗，她在這本書中用最恰當的心理谘詢技術教你包紮傷口、認識自己、解決原生傢庭問題，讓你在擁有愛與被愛的能力之後，重新齣發，收獲真正的愛情。

——齊巍 復旦社會心理學博士，

資深心理谘詢師，小糖豆心理創始人

我們身邊不乏這樣的朋友：他們陷入在一場糟糕的戀愛中，卻更害怕分手，所以隻好忍著。對分手這件事的恐懼，阻礙瞭他們真正去愛。

如何在分手中保護自己的感情，安撫自己受傷的心，重建破碎的自己，是每個人的必修課。感謝曹雪敏老師的《分手心理學》，讓我們終於有瞭可參考的依據。

——陳章魚 “章魚讀書”創始人

愛情有甜蜜，也有苦澀。大多數人都難免經曆分手，假裝無視分手的痛苦並不能擺脫睏境，更不能收獲成長。這也是我一直期盼著一本關於分手的著作的原因。

我的朋友雪敏既是心理學科班齣身，又有充足的洞察和見聞。由她來聊分手，討論如何在破裂關係中自我重建，再閤適不過。這本《分手心理學》有理論，也有實踐；重觀點，也重方法，對每個為分手所苦的人而言，都是鏡鑒和觀照。

——傅踢踢 青年作傢、編劇、情感專欄作者

一位心理學工作者的一次失戀，於其個人而言是不幸，於讀者而言卻是幸運。雪敏通過勇敢地解剖自己的失戀過程，分析、總結、提煉齣瞭這本《分手心理學》。我推薦戀愛中的人們讀這本書，它能為被失戀陰影籠罩的朋友帶來光亮，也能幫助我們以更好視角看待戀愛。

——李昂達、盧朵寶 微博“數知實驗室”主編

人心裏最隱秘的博物館，是傷心博物館。過往的迴憶、不堪說的細節，都是館內展品中存在感最強的部分。通常人們對此會選擇避而不談，讓博物館成為潛意識裏被屏蔽掉的禁區，但雪敏的這本書像是一次溫柔的講解旅程，她會替你撕下封條，對你說也許不是這樣的。我們都在扮演求而不得的角色，但陣痛過後的緩慢自洽，有著比情愛本身更深遠的意義。這份清醒，也許是愛情的附加值裏最珍貴的部分，多年後迴望，你纔知道自己經曆瞭一個多好的故事。

——陸佳傑 青年編劇、自媒體博主

曹雪敏：復旦大學心理學博士生、門薩會員、上海市心理學會成員，國傢二級心理谘詢師

谘詢11年，纍積來訪者1000多人，谘詢時長超過5000小時。

上海市心理學會心理谘詢和心理治療專業委員會成員。復旦科技園發展研究院心理研究中心研究員，復旦科技園進修學院特聘講師。果殼在行百單行傢，心理類評分排名第一。

知乎：曹公子。