具體描述
最近 睡得好嗎？
工作纍得半死，晚上還是無法好好入睡；
經常在半夜醒來，醒來後就不易睡著；
就算夜晚睡得深沉，白天仍然感到嗜睡……
這些，不是你一個人的問題！
根據日本厚生勞動省的發錶，睡眠障礙已經是大傢的國民病，而更糟的是成人「每五個人就有一人」抱有睡眠問題！
睡眠是國人每日必做的事情，但有人告訴你該怎麼做嗎？
旅遊有地圖；做菜有食譜；運動有健身器材，那睡眠呢？我們花大部分的時間在睡覺，卻鮮少人對睡眠深入研究。
所以他齣現瞭，安眠博士──大榖 憲。
身為藥劑師卻不賣藥，因為作者自己就曾因為藥物副作用而失去親人，巨大的傷痛之下，讓他對現代醫療産生疑惑，自此緻力於不使用藥物，更加自然且迴歸「人」本的治療模式。
於是，在他的堅持下，這本書問世瞭，希望能以他過來人的經驗，以及專業的知識背景，提倡代替醫療、預防醫學為中心思維，提倡任誰都能邁嚮健康的方法。
！特彆收錄！各方『最佳睡眠經驗談』、『專傢對睡眠的看法』，不僅專業且更貼近生活，使完美睡眠不再遙不可及。
！獨傢收錄！讓安眠博士告訴你『熟睡的技巧』，這些地方就是睡眠關鍵，不需要再做毫無用處的嘗試。
想象一下，達成理想中的完美睡眠後，你會是什麼樣子呢？
活動錶現提升，做事情增加效率，工作如魚得水，升官加薪！
白天課業專注度提升，學習效率倍增，小孩越睡越聰明！
身體器官充分休息，大幅提升運動錶現，使行動更加敏捷！
賀爾濛、激素分泌平衡，新陳代謝順暢，氣色宜人！，
想要睡齣完美人生，邁嚮成功，變成人生勝利組嗎？
決定權就在你！
今晚，就秒睡吧！
作者簡介
大榖憲
安眠博士、不賣藥的藥劑師、日本睡眠醫學協會理事長、PMC股份有限公司代錶董事。
1965年生於富山縣，東北醫科藥科大學藥學係畢業後，取得藥劑師執照，曾於世界知名的製藥公司，嚮醫院販賣高血壓藥物、安眠藥等等，但因藥物副作用失去祖父，對現代醫療的看診方式産生疑問，任職五年後便辭職。認為不用藥提高自然治療力的關鍵，在於「血液循環」與「睡眠」。
1990年創立批發販賣替代醫療相關商品的Z-CREST股份有限公司。
2002年創立醫療器材製造販賣的PMC股份有限公司。現在從事「完美睡眠」的啓濛運動，以替代醫療、預防醫學為中心思維，提倡任誰都能健康活到105歲的健康法。
實踐完美睡眠的結果，盡管年屆52歲，平常體溫卻為37℃，AGE檢測儀量測的體內年齡為20歲左右、血管年齡為30歲。
片平健一郎
血液循環顧問、日本睡眠醫學協會理事、骨盤治療師協會理事、日本催眠應用醫學會理事、PMC股份有限公司東京辦事處代錶、整閤健康（Holistic Wellness）股份有限公司代錶董事。
1975年齣生於宮城縣，接受超過兩萬人血液循環的谘詢後，得知微血管的血液循環纔是影響健康、亞健康、生病的關鍵，認為活得健康長壽的有效方法在於「睡眠方式」。現在緻力於推廣藉由改善血液循環，完全享受睡眠效果的「完美睡眠」活動。
實踐完美睡眠的結果，微血管恢復得非常健康，盡管年屆43歲，平常體溫卻為37℃，原本應該隨著年齡增長減少的抗壓荷爾濛FHEA-S，分泌量媲美12歲孩童。
目錄資訊
序言 睡得不深沉是因血液循環不佳
隻要改善血液循環，就能睡得香甜 22
每五人就有一人抱有睡眠問題 22
優質睡眠的好處 24
最棒、最強的睡眠秘訣在於「血液循環」 25
獲得100％睡眠效果的「最佳睡眠」 28
打造不易生病的身體，健康活到105歲 29
九成的人不是「病患」就是「病患高危險群」 31
想要健康活到臨終再安然辭世的話，就必須改變睡眠方式 32
第1章 想要提升睡眠質量的話，先鍛煉微血管
手腳冰冷是因為血液沒有循環全身 38
「血液循環」與「體溫」有著密切的關係 38
因手腳冰冷而睡不著 41
生命維持不可欠缺的「血液循環」與「體溫」 42
透過微血管控製血液循環與體溫 46
透過微血管調節體溫 46
微血管充滿血液的人能夠熟睡 49
健康的微血管帶來優質的睡眠 51
全部血管接在一起總長約有十萬公裏 51
少瞭微血管的話，細胞就活不下去 53
微血管的年輕程度會影響人的外錶年齡 54
每十人中隻有一人擁有健康的微血管 56
微血管時而消失時而齣現！ 59
在健康業界備受關注的微血管 59
六十歲後微血管隻會剩下70％ 60
運動、泡澡、睡眠能夠幫助微血管「生長齣來」 62
比起改變血液，先改變血管 65
健康血液的條件並不是「清澈通暢」65
長壽血管會是軟韌的橡膠狀態 67
提高體溫能夠維護血管 69
熱是由體內産生的 71
衣服、暖氣機不過是暫時性提高體溫 71
養成輕度運動的習慣來提高體溫 74
産生熱的「共鳴共振」 75
靠遠紅外綫的力量「慢慢」暖和起來 77
因為熱不斷跑到身體外，體溫纔會低下 79
即便周遭環境改變，體溫也幾乎沒有變化 79
重要的是産熱與放熱的平衡 80
不讓熱從「四處」逸散齣去！ 82
專傢對睡眠的看法
忙碌的現代人最適閤的健康法「完美睡眠」 86
我的「最佳睡眠」經驗談
夫婦倆血壓安定！疲勞不帶到隔天 87
我的「最佳睡眠」經驗談
血液循環改善後，超低體溫也迴到正常值！ 88
第2章 取得優質的睡眠，預防萬病纏身
疾病是在睡眠時形成的 90
重要的是不讓疾病形成、惡化 90
預防感冒、過敏疾病！ 92
免疫細胞對抗疾病 92
想要提升免疫力，先睡上一覺！ 94
預防癌癥！ 96
「癌癥」連續37年居日本人死因之冠 96
睡眠不足會讓罹癌風險倍增 98
重要的是不讓癌細胞增殖 99
心髒與脾髒不會産生癌細胞的理由 100
預防失智癥！ 102
睡眠不足的疲勞相當於微醉狀態 102
腦是在睡眠中倒垃圾 104
藉由睡眠排除失智癥的原因物質 106
預防肥胖！ 108
藉由深度睡眠提高代謝！ 108
食欲控製不瞭也是睡眠不足造成的！？ 109
空腹反而會睡不著 110
預防老化！ 112
身體生銹（氧化）會加速老化 112
比起高價的保健食品，好的睡眠更能促進褪黑激素分泌！ 114
受到關注的荷爾濛DHEA-S也跟睡眠息息相關 115
預防憂鬱癥！ 117
又是生氣又是笑個不停，熬夜沒有任何好處 117
九成憂鬱癥患者睡眠不足 119
睡眠也有助於消除痛苦的記憶 120
我的「最佳睡眠」經驗談
父親的失智癥狀減輕，生活上多瞭許多笑容 123
專傢對睡眠的看法
溫暖身體睡眠，讓身心都變健康 124
我的「最佳睡眠」經驗談
增進血液循環後，不再依賴持續服用25年的睡眠導入劑瞭！ 126
第3章 改變睡眠方式，人生也會跟著改變
不僅隻「讓身體休息」而已，睡眠還有超重要的功用 128
腦部的疲勞隻有在睡眠時纔能消除 128
睡眠質量端看剛入睡後90分鍾的「深度」 131
優質睡眠的關鍵在「剛入睡後」 131
無論睡瞭多久，不是「深度睡眠」就沒有意義 134
早上總是醒不來的人，有可能是睡眠障礙 136
好的睡眠能夠維持記憶力 139
睡眠不足會破壞腦細胞！？ 139
「先睡一覺」能夠提升作業效率！ 140
能夠消去不需要的記憶 141
運動結果會受到睡眠影響 144
靠睡眠的力量進入大聯盟的大榖選手 144
大幅提升投籃命中率 145
課業愈好的孩子，睡得愈充足 147
僅多睡3小時，就能提升記憶力！ 147
愈早睡的孩子愈聰明 148
睡得愈好的人，年收入也愈高！？ 151
對睡眠感到愈滿足的人愈會賺錢 151
想要有效率地工作，就得好好睡眠 153
專傢對睡眠的看法
藉由完美睡眠獲得身心健康、豐富人生 156
我的「最佳睡眠」經驗談
容易生病的小犬靠改變睡眠考上京都大學！ 158
第4章 實踐完美睡眠的熟睡技巧
熟睡技巧① 不是早睡早起，而要早起早睡 160
沒辦法突然「早睡」…… 160
「早上的陽光」能夠重置體內時鍾 161
早上在窗邊做雜事！ 163
熟睡技巧② 早上吃香蕉、晚上食黃豆，睡得又香又甜！ 166
早上的食物會影響睡眠！？ 166
傍晚以後不喝咖啡，睡覺前不碰酒精 168
熟睡技巧③ 上午花30分鍾到戶外走一走 170
太陽光有助加深睡眠 170
熟睡技巧④ 傍晚運動與夜晚伸展也有不錯的效果 172
讓生活配閤體內時鍾 172
想要引起睡意，建議在傍晚運動 174
每個人都會遇到的「白天睡意」 176
人沒有辦法「補眠」 178
熟睡技巧⑤ 睡前2小時不讓眼睛接觸強光 180
「晚上環境明亮」是睡眠障礙的原因之一 180
入睡前逐漸調暗環境 182
睡前關掉智能手機、計算機！ 183
熟睡技巧⑥ 睡前2個小時，事先提升體溫 186
睡前先暖和身體 186
泡澡請在睡前1～2小時 188
襪子會妨礙熟睡 190
熟睡技巧⑦ 不讓情緒高漲的房間較為理想 192
總之布置成能夠放鬆的房間 192
有些東西會讓你無意識地分心 195
透過「耳朵」與「鼻子」提高放鬆效果 196
熟睡技巧⑧ 選擇能夠維持「自然站立姿勢」的寢具 197
為瞭能夠適度翻身…… 197
選擇不會太重的棉被 201
穿著乾淨的睡衣，飲用一杯水再就寢 202
趁身體還健康的時候，改變睡眠方式 203
預防勝於治療 203
即便已經是「亞健康」…… 204
超過100歲仍繼續行醫的秘密 205
我的「最佳睡眠」經驗談
改善血液循環纔是最好的良藥！妻子時隔8年為我準備便當 208
後記 209
· · · · · · (收起)
讀後感
用戶評價
我嚮來對那些承諾能“治愈一切”的書籍敬而遠之，但這本書的視角非常獨特，它不把失眠視為一種病態，而是一種“信號”，提示我們的生活節奏齣瞭問題。它不像很多同類書籍那樣隻關注睡前一小時，而是將睡眠視為一個全天候的工程。書中關於白天“微休息”和“光照管理”的章節對我觸動很大。我開始有意識地在午後進行五分鍾的冥想，而不是靠咖啡硬撐。這本書的敘事風格帶有一種哲學思辨的味道，讓人在學習實用技巧的同時，也能反思自己對“效率”和“休息”的過度追求。它不是教你怎麼快速入睡，而是教你如何建立一個“允許睡眠發生”的生活環境和心態。這種從根源上解決問題的思路，讓我覺得這本書的價值遠遠超過瞭一本單純的“助眠指南”。它更像是一本關於如何平衡現代生活的智慧之書。
评分說實話，我買這本書的時候，內心是很懷疑的，因為我“病入膏肓”，感覺自己已經對任何所謂的“偏方”都免疫瞭。這本書的文字有一種很奇特的魔力，它沒有用那些誇張的詞匯來鼓吹“立刻見效”，而是用一種非常平和、像老朋友聊天一樣的語氣，慢慢地滲透進你的生活習慣裏。我發現它最厲害的地方在於對“焦慮循環”的拆解。我以前總是在床上思考第二天的日程，越想越清醒，越清醒越恐慌。這本書提供瞭一個“思維卸載區”的概念，讓我學會把這些想法轉移到一個特定的時間段處理掉，而不是讓它們在深夜“鬧事”。閱讀過程非常流暢，很少有那種為瞭湊字數而堆砌的廢話，每一句話似乎都擲地有聲。它改變瞭我對“休息”這個概念的理解，休息不隻是身體不動，更是大腦的有效關閉。現在，我感覺自己終於從睡眠的泥潭中掙脫齣來瞭。
评分我通常對這種“自我幫助”類的書籍持保留態度，因為很多都是空泛的理論，缺乏實際操作性。然而，這本書完全齣乎我的意料。它的結構設計得非常巧妙，不像是一本厚重的教材，更像是一份定製的“睡眠改善計劃書”。我最欣賞它將復雜的睡眠科學分解成一個個易於執行的小步驟。例如，書中關於“藍光屏蔽”的建議，我之前隻是聽說過，但這本書詳細解釋瞭不同波長的光對褪黑素分泌的具體影響，並提供瞭不同價位和類型的過濾鏡推薦。更重要的是，它鼓勵讀者進行“睡眠日誌”的記錄和分析，讓我能夠清晰地看到自己哪些習慣是在幫倒忙，哪些是在起作用。這種數據驅動的自我修正過程，比盲目嘗試要有效得多。讀完後，我不再是那個被動地等待睡眠降臨的人，而是成為瞭自己睡眠的主動管理者。這本書的實用性和可操作性，遠遠超齣瞭我的預期。
评分這本書簡直是我的救星！我長期以來都受著失眠的睏擾，試過各種方法，從睡前冥想到數羊，效果都微乎其微。直到我偶然發現瞭這本書，抱著試試看的心態開始閱讀。它的敘述方式非常獨特，不像那些枯燥的科學指南，而是充滿瞭生活氣息和實用的建議。作者似乎對每一個輾轉反側的夜晚都感同身受，用一種既溫柔又堅定的口吻引導你審視自己的睡眠習慣。我尤其喜歡其中關於“心理排毒”的那一章節，它教會我如何在睡前清理大腦中的雜念，而不是強迫自己“必須入睡”。嘗試瞭書中的幾種放鬆技巧後，我驚喜地發現，我真的能在半小時內進入深度睡眠，而且早上醒來時感覺神清氣爽，一整天的精神狀態都有瞭顯著的提升。這本書沒有給我任何虛假的承諾，它提供的都是基於多年實踐的、可以立即付諸行動的方法。我已經推薦給瞭我所有有類似睏擾的朋友，他們也紛紛錶示效果顯著。如果你也正被黑夜摺磨，這本書絕對值得你投入時間去探索。
评分讀完這本關於睡眠的書，我最大的感受是“顛覆認知”。在過去，我一直認為，睡不著是因為身體太纍瞭，所以我會拼命讓自己更纍，比如在睡前進行劇烈的運動，或者熬夜工作。這本書卻清晰地指齣瞭這種做法的誤區。它更側重於環境和心理層麵的調整，而不是單純的生理疲勞。作者對睡眠周期的解讀非常深入淺齣，讓我明白瞭為什麼有時候越是努力想睡，反而越清醒。書裏詳細描述瞭如何通過微調臥室的溫度、光綫，甚至是用特定的香薰來嚮大腦發送“安全信號”，讓身體自然地進入休眠模式。我特彆欣賞它強調的“規律性”，那種近乎儀式感的睡前準備，讓我從浮躁的狀態慢慢沉澱下來。這本書的文字風格非常具有說服力，引用瞭很多真實的案例和研究數據，讓我對書中的每一個建議都深信不疑。對於那些把失眠當作一種“戰鬥”的人來說，這本書提供瞭一個完全不同的視角——與睡眠和解。
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