第一部分 根源探索：停止無效社交
第一章　過度社交正在“殺死”我們的生活
時間都去哪兒瞭 -4
朋友很多，但你仍然孤獨 -12
人脈豐富，卻仍然寸步難行 -19
你的朋友有多少是“垃圾人” -25
什麼是過度社交 -30
知識點迴顧 -40
第二章　我們為什麼會過度社交
功利心態：多個朋友多條路 -44
害怕孤獨：我不想成為不閤群的人 -52
依賴心理：我需要有人替我做決定 -58
缺乏存在感：我需要更多的人肯定我 -63
愧疚心理：不好意思拒絕彆人的邀請 -73
知識點迴顧 -75
第二部分 群體接觸：社交減負
第三章　人際關係的本質
社交的目的是什麼 -82
正確理解人際關係的本質 -91
人際關係的三個圈層 -97
知識點迴顧 -104
第四章　保留優質的人際關係，提升朋友的質量
交心的朋友不必多，有幾個就可以瞭 -108
人際交往應該相互享受，而不是互相拖纍 -116
有四種人我們一定要結交 -124
知識點迴顧 -132
第五章　清理無用的人際關係
社交減負五大原則 -138
通訊錄中70%的聯係人可以立刻刪除 -143
區分“工作關係”和“生活中的朋友” -149
你的手機多久沒有關機瞭 -155
減少主動的社交曝光，適度保持神秘感 -163
知識點迴顧 -170
第六章 如何認識厲害的人
朋友很少，也不要“病急亂投醫” -174
為什麼你認識他，他卻不認識你 -181
尋求價值匹配，展示你被人需要的東西 -186
厲害的人時間有限，如何嚮他介紹你的想法 -194
“茶水間社交”三原則 -200
知識點迴顧 -203
第三部分 自我提升：能力是1，人脈是後麵的0
第七章　學會享受獨處
做一個“享受獨處”的人 -210
在獨處中潛心修煉，為夢想努力 -215
開列“社交清單”，建立“自律時鍾” -221
行使我們的“不知情權” -228
知識點迴顧 -235
第八章　能力是1，人脈是0：提升你的內在力量
讓自己成為優秀的人，而不是忙著社交的人 -238
要有讓人感到舒適的能力 -242
找準定位，不自我設限 -249
提升溝通力：能夠高效地溝通，纔能高效地社交 -253
提升發展力：不斷學習新知識，纔能刷新朋友圈 -256
提升自律力：讓自己成為“最想成為的人” -259
提升格局，做個擁有高人格的人 -263
知識點迴顧 -268
後　記 -271
附　錄：社交減負的33條指導原則 -277
· · · · · · (收起)