序言
沒有完美的原生傢庭, 但我們都能找到治愈的路 _ 001
第一章
原生傢庭與內心的小孩 _ 001
內心的小孩,性格的印記 _ 002
陽光小孩,陰影小孩 _ 004
陽光或陰影,取決於原生傢庭 _ 007
內省,是擺脫糨糊心理的捷徑 _ 011
第二章
好的原生傢庭有什麼標準 _ 013
好的原生傢庭,應該滿足四種心理需求 _ 014
第一種基本心理需求: 關係需求 _ 018
第二種基本心理需求: 獨立和掌控需求 _ 019
題外話:獨立性與依賴性衝突 _ 021
第三種基本心理需求:快樂需求 _ 023
第四種基本心理需求:自我價值和渴望被認可的需求 _ 025
第三章
你現在的情緒失控,都是原生傢庭的痛 _ 027
乖孩子,很可能是因為在原生傢庭中受瞭傷 _ 028
最深的孤獨,是父母不懂你 _ 030
哪種孩子最容易在原生傢庭中受傷 _ 031
陰影小孩和他的信念 _ 034
陰影不僅來自傷害,也來自溺愛 _ 037
批評父母,是為瞭認識自己 _ 038
題外話: 基因決定我們更容易忘記愉快、記住傷害 _ 040
第四章
凝固的信念,情緒的深井 _ 043
總陷入同一種感受,是因為有凝固的信念 _ 045
童年的經曆,比所有的理智思考都真實 _ 047
陰影小孩的信念,情緒風暴的起點 _ 049
陰影小孩、成人和自我價值感 _ 051
第五章
進入原生傢庭,認識陰影小孩 _ 053
練習:發現你的信念 _ 054
練習: 感受你的陰影小孩 _ 061
找到你的核心信念 _ 062
如何擺脫負麵情緒 _ 064
練習:情緒橋 _ 065
題外話:情緒是判斷事情的重要指標 _ 067
不來情緒的人,應該怎麼辦 _ 069
你感知到的世界,都是內心的投射 _ 071
第六章
為瞭抵禦原生傢庭的傷害,我們滋生齣自我保護的外殼 _ 075
保護策略1:逃避現實 _ 080
保護策略2:投射與扭麯 _ 081
保護策略3:追求完美、美麗妄想癥、追求認同感 _ 084
保護策略4:追求和諧,討好彆人 _ 086
保護策略5:樂善好施 _ 089
保護策略6:追求權力 _ 091
保護策略7:追求控製欲 _ 094
保護策略8:攻擊 _ 096
保護策略9:把決策權交給彆人,不承擔責任 _ 098
保護策略10:逃避、退縮和迴避 _ 101
題外話:陰影小孩害怕親近和占有 _ 103
特殊的保護策略11:利用上癮來逃避生活 _ 105
保護策略12:自戀 _ 108
保護策略13:僞裝、錶演和欺騙 _ 112
練習:請找到自己的保護策略 _ 115
原生傢庭中的陰影小孩會一直伴隨你 _ 116
第七章
治愈陰影小孩的九個練習 _ 119
練習1:尋找你內心的助手 _ 121
練習2:強化你的成人自我 _ 122
練習3:接納陰影小孩 _ 124
練習4:成人自我安慰陰影小孩 _ 125
練習5:覆蓋從前的記憶 _ 129
練習6:為陰影小孩找一個新傢 _ 131
練習7:給你的陰影小孩寫一封信 _ 132
練習8:闆凳對話 _ 134
練習9:從三個立場看問題 _ 137
第八章
開發你內心的陽光小孩 _ 141
練習:發現你的積極信念 _ 145
練習:找到你的優點和資源 _ 149
價值觀是如何幫助我們的 _ 151
練習:確定你的價值 _ 154
快樂是可以訓練齣來的 _ 156
練習:固定你的陽光小孩 _ 158
日常生活中的陽光小孩 _ 160
第九章
去掉保護的外殼,露齣真實的自我 _ 163
有瞭保護的外殼,我們不再真實 _ 164
做迴自己,摺磨你的人也會變成“灰天使” _ 166
跳齣自己,觀察自己 _ 169
事實和解讀的區彆 _ 172
練習:核對現實 _ 174
退後一步,纔能觀察自己 _ 175
誠實麵對自己 _ 178
練習:肯定地接受現實 _ 181
總防禦彆人,便無法展現真實的自己 _ 183
不贊美彆人,是一種脆弱的自我保護策略 _ 186
真實的你不完美,完美的你不真實 _ 187
追求完美,便很難去享受生活 _ 190
做一個真實的孩子,而不是聽話的孩子 _ 192
學會處理衝突,建立自己的人際關係 _ 196
練習:訓練解決衝突的能力 _ 197
有些對話,你必須盡快終止 _ 202
練習自己的同情能力 _ 205
傾聽彆人,可以拓展自己 _ 208
第十章
允許你,成為你自己 _ 213
討好型性格的自我重建之路 _ 215
你可以讓彆人失望 _ 217
題外話:陰影小孩和疲憊感 _ 219
練習:消化情緒 _ 222
帶著好心情說“不!” _ 224
信任生活,而不是控製生活 _ 226
如何管理自卑的情緒 _ 230
攻擊型性格如何化解心中的憤怒 _ 232
母牛冥想 _ 235
練習:迴答策略 _ 237
題外話:對抗上癮的價值策略 _ 239
著名的懶惰定律 _ 242
練習:治療拖延癥的七大步驟 _ 245
孤獨型性格如何突圍 _ 247
用興趣和愛好,提升自我價值感 _ 249
練習:找到自己的價值策略 _ 251
練習:陽光小孩和陰影小孩融閤 _ 252
允許你,成為你自己 _ 255
· · · · · · (
收起)