具体描述
没有完美的原生家庭，我们都曾受过伤。
或许是爸爸妈妈期望太高，管教太严，总绷着脸，在提心吊胆中，我们无从反抗，只能压抑自己，讨好他们。或许是父母太忙，没有时间照顾，在孤独和无助中，我们变得性格孤僻。或许是父母不和，常大吵大闹，对孩子也怒目相向，为了保护自己，我们开始反抗，逐渐变得脾气暴躁。
无论是性格中的讨好、孤僻，还是暴躁，都是一种应激的保护策略，就像一层僵硬的外壳，让自我扭曲，变形，失去原来的模样。即使现在已经长大成人，我们的内核依然被这层外壳卡住，动弹不得，憋屈得透不过气来。尽管伤心过、抱怨过，憎恨过，也努力挣扎过，但我们却无能为力，不知道如何突围，找回真实的自我。
于是很多人悲观地相信：原生家庭的伤害是“原痛”，就像“原罪”一样，基本无解，即便通过漫长艰难的心理治疗也收效甚微,只能终身背负。
但德国著名心理医生斯蒂芬妮▪斯蒂尔通过多年心理治疗经验,开发出一套自行疗愈童年心理创伤的方法，成功帮助无数人摆脱心理阴影，改变扭曲性格，做回真实的自我。
而她的这本书也因此成为德国超级畅销书。
作者简介
斯蒂芬妮▪斯蒂尔
德国著名心理治疗师，畅销书作家。她的《突围原生家庭》是一本治愈童年心理创伤的杰作，为那些还在原生家庭中苦苦挣扎的人们，找到了一条心理突围的路。
而她总结的这套方法和练习，被誉为“几乎可以解决所有心理问题的钥匙”。
目录信息
没有完美的原生家庭， 但我们都能找到治愈的路 _ 001
第一章
原生家庭与内心的小孩 _ 001
内心的小孩，性格的印记 _ 002
阳光小孩，阴影小孩 _ 004
阳光或阴影，取决于原生家庭 _ 007
内省，是摆脱糨糊心理的捷径 _ 011
第二章
好的原生家庭有什么标准 _ 013
好的原生家庭，应该满足四种心理需求 _ 014
第一种基本心理需求： 关系需求 _ 018
第二种基本心理需求： 独立和掌控需求 _ 019
题外话：独立性与依赖性冲突 _ 021
第三种基本心理需求：快乐需求 _ 023
第四种基本心理需求：自我价值和渴望被认可的需求 _ 025
第三章
你现在的情绪失控，都是原生家庭的痛 _ 027
乖孩子，很可能是因为在原生家庭中受了伤 _ 028
最深的孤独，是父母不懂你 _ 030
哪种孩子最容易在原生家庭中受伤 _ 031
阴影小孩和他的信念 _ 034
阴影不仅来自伤害，也来自溺爱 _ 037
批评父母，是为了认识自己 _ 038
题外话： 基因决定我们更容易忘记愉快、记住伤害 _ 040
第四章
凝固的信念，情绪的深井 _ 043
总陷入同一种感受，是因为有凝固的信念 _ 045
童年的经历，比所有的理智思考都真实 _ 047
阴影小孩的信念，情绪风暴的起点 _ 049
阴影小孩、成人和自我价值感 _ 051
第五章
进入原生家庭，认识阴影小孩 _ 053
练习：发现你的信念 _ 054
练习： 感受你的阴影小孩 _ 061
找到你的核心信念 _ 062
如何摆脱负面情绪 _ 064
练习：情绪桥 _ 065
题外话：情绪是判断事情的重要指标 _ 067
不来情绪的人，应该怎么办 _ 069
你感知到的世界，都是内心的投射 _ 071
第六章
为了抵御原生家庭的伤害，我们滋生出自我保护的外壳 _ 075
保护策略1：逃避现实 _ 080
保护策略2：投射与扭曲 _ 081
保护策略3：追求完美、美丽妄想症、追求认同感 _ 084
保护策略4：追求和谐，讨好别人 _ 086
保护策略5：乐善好施 _ 089
保护策略6：追求权力 _ 091
保护策略7：追求控制欲 _ 094
保护策略8：攻击 _ 096
保护策略9：把决策权交给别人，不承担责任 _ 098
保护策略10：逃避、退缩和回避 _ 101
题外话：阴影小孩害怕亲近和占有 _ 103
特殊的保护策略11：利用上瘾来逃避生活 _ 105
保护策略12：自恋 _ 108
保护策略13：伪装、表演和欺骗 _ 112
练习：请找到自己的保护策略 _ 115
原生家庭中的阴影小孩会一直伴随你 _ 116
第七章
治愈阴影小孩的九个练习 _ 119
练习1：寻找你内心的助手 _ 121
练习2：强化你的成人自我 _ 122
练习3：接纳阴影小孩 _ 124
练习4：成人自我安慰阴影小孩 _ 125
练习5：覆盖从前的记忆 _ 129
练习6：为阴影小孩找一个新家 _ 131
练习7：给你的阴影小孩写一封信 _ 132
练习8：板凳对话 _ 134
练习9：从三个立场看问题 _ 137
第八章
开发你内心的阳光小孩 _ 141
练习：发现你的积极信念 _ 145
练习：找到你的优点和资源 _ 149
价值观是如何帮助我们的 _ 151
练习：确定你的价值 _ 154
快乐是可以训练出来的 _ 156
练习：固定你的阳光小孩 _ 158
日常生活中的阳光小孩 _ 160
第九章
去掉保护的外壳，露出真实的自我 _ 163
有了保护的外壳，我们不再真实 _ 164
做回自己，折磨你的人也会变成“灰天使” _ 166
跳出自己，观察自己 _ 169
事实和解读的区别 _ 172
练习：核对现实 _ 174
退后一步，才能观察自己 _ 175
诚实面对自己 _ 178
练习：肯定地接受现实 _ 181
总防御别人，便无法展现真实的自己 _ 183
不赞美别人，是一种脆弱的自我保护策略 _ 186
真实的你不完美，完美的你不真实 _ 187
追求完美，便很难去享受生活 _ 190
做一个真实的孩子，而不是听话的孩子 _ 192
学会处理冲突，建立自己的人际关系 _ 196
练习：训练解决冲突的能力 _ 197
有些对话，你必须尽快终止 _ 202
练习自己的同情能力 _ 205
倾听别人，可以拓展自己 _ 208
第十章
允许你，成为你自己 _ 213
讨好型性格的自我重建之路 _ 215
你可以让别人失望 _ 217
题外话：阴影小孩和疲惫感 _ 219
练习：消化情绪 _ 222
带着好心情说“不！” _ 224
信任生活，而不是控制生活 _ 226
如何管理自卑的情绪 _ 230
攻击型性格如何化解心中的愤怒 _ 232
母牛冥想 _ 235
练习：回答策略 _ 237
题外话：对抗上瘾的价值策略 _ 239
著名的懒惰定律 _ 242
练习：治疗拖延症的七大步骤 _ 245
孤独型性格如何突围 _ 247
用兴趣和爱好，提升自我价值感 _ 249
练习：找到自己的价值策略 _ 251
练习：阳光小孩和阴影小孩融合 _ 252
允许你，成为你自己 _ 255
· · · · · · (收起)
读后感
原生家庭对一个人的影响至深，记得自己在青少年叛逆期时，总想着以后离家远远的，如今在外工作，过了那段时期，却是越来越想念家的存在。读《突围原生家庭》这本书其实也是因为人际沟通心理学TA理论中有一个“人生脚本”的概念，TA理论创始人艾瑞克·伯恩为此定义说：“人生脚...
伤痛中重建自我，培养你的阳光小孩 没有完美的家庭，父母或宽松，溺爱，或严格，管制。某种程度上都对我们有一定程度上的伤害，就像是已经成为一个梗的别人家的孩子，当从我们的父母嘴里说出，心里也会有瞬间的失落，难过。父母管的严格的，孩子必然畏惧，压抑自我，父母忙碌无...
原生家庭，似乎困扰着一代又一代的人。有人为此浑浑噩噩失去自我，也有人披荆斩棘，最终成就了自己的人生。 斯蒂芬妮•斯蒂尔的《突围原生家庭》，便是帮助我们成为这样的人。 无论承认与否，在这个世界上的人们都不得不相信，原生家庭对一个人的影响是巨大的，有好也有坏。...
原生家庭对一个人的影响至深，记得自己在青少年叛逆期时，总想着以后离家远远的，如今在外工作，过了那段时期，却是越来越想念家的存在。读《突围原生家庭》这本书其实也是因为人际沟通心理学TA理论中有一个“人生脚本”的概念，TA理论创始人艾瑞克·伯恩为此定义说：“人生脚...
由北京联合出版公司出版的《突围原生家庭——如何在过去的伤痛中重建自我》是德国的斯蒂芬妮•斯蒂尔的作品，在这本书中，她介绍了自己开发出的一套自行疗愈童年心理创伤的方法，这个方法也曾帮助了无数人摆脱心理的阴影，改变被扭曲的性格，做回真实的自我。 好的原生家庭，...
用户评价
这本书的封面设计得非常吸引人，那种深沉的蓝色调配上烫金的标题，一下子就抓住了我的眼球。我其实对这种探讨内心世界的书籍一向抱有很高的期待，希望能从中找到一些共鸣和启发。刚翻开目录，那些章节标题就透露出一种深刻的洞察力，仿佛作者已经把我们内心深处那些说不清道不明的情绪都梳理得井井有条。尤其是看到其中一个章节标题提到了“边界感的建立”，我立刻就被吸引住了。因为我一直觉得自己在人际关系中总是处于一个比较被动、容易被侵犯的状态，所以非常期待作者能提供一些切实可行的方法，帮助我重新找回自我主导权。阅读过程中，我发现作者的叙述方式非常细腻，他/她似乎非常懂得如何用温柔而坚定的笔触去触碰那些敏感的神经。书中对某些常见场景的描绘，比如家庭聚会中的尴尬沉默，或者面对亲人的无理要求时的内心挣扎，都刻画得入木三分，让我忍不住拍案叫绝，感觉自己的心事被精准地捕捉到了。我特别喜欢其中穿插的一些小故事，那些简短却有力的案例，让原本可能略显抽象的理论变得生动起来，也更容易被理解和吸收。总的来说，这本书给我的第一印象是专业、温暖，并且充满了可以付诸实践的智慧。我毫不犹豫地给它打了一个高分，因为它不仅仅是一本“读完就忘”的书，更像是一面镜子，让你在阅读的同时，也在不断地审视和修正自己。
这本书的排版和装帧设计是无可挑剔的，每一页的留白都恰到好处，让人在阅读密集的文字时也能感受到呼吸的空间。对我来说，阅读体验不仅仅是文字内容，还包括获取知识时的心理舒适度。这本书在这方面做得非常出色，它让一次深刻的内省之旅变得赏心悦目。我注意到，作者在引述观点时，总能巧妙地融入不同流派的理论精髓，使得整本书的论述体系非常扎实，充满了学术的厚度，但阅读起来却丝毫没有晦涩感。这是一种非常高超的平衡艺术。我特别欣赏书中关于“情感劳动”和“内在价值重估”的章节。它精准地指出了现代人在家庭关系中常常陷入的自我牺牲陷阱，并提供了一套明确的“价值澄清”流程。我按照书中的指引，进行了一次详细的个人价值排序，这个过程虽然耗时，但它极大地帮助我理清了在不同关系中，我的付出与收获是否成正比，从而为我后续做出更自信的决定奠定了基础。这本书更像是一份精心准备的“自救指南”，它不负责帮你解决所有问题，但它会把通往解决方案的每一步都给你清晰地标示出来，剩下的，就看你迈出脚步的勇气了。
拿到这本书的时候，我正处于一个情绪比较低落的时期，感觉生活好像被某种看不见的线牵绊着，做什么都提不起劲。我对那些大道理说教式的书籍是敬而远之的，但这本书的文风却出乎我的意料。它没有那种居高临下的说教感，反而像是一个经验丰富的朋友在耳边轻声细语地分享心得。我特别欣赏作者在处理复杂情感时的那种克制和理性，既没有过度渲染悲情，也没有轻描淡写地一笔带过。书中对于“内在小孩”的探讨部分，对我触动极大。我以前总觉得那只是心理学上的一个时髦词汇，但作者通过一系列的提问和引导，让我不得不正视自己内心深处那个渴望被看见、被接纳的小声音。书里有一段话是关于“如何区分爱与责任的捆绑”的，那简直就是为我量身定做的。我花了好几天时间反复琢磨那几页，试着在自己的生活中去套用作者提出的视角转换法。虽然过程很艰难，甚至一度让我感到焦虑，但这恰恰说明了这本书的有效性——它迫使你正视问题，而不是逃避。这种深度挖掘的写作方式，虽然阅读起来需要投入更多的精力，但带来的收获也是巨大的。我感觉自己好像进行了一次漫长而深入的自我对话，那些积压已久的情绪终于找到了一个出口，开始缓缓流动起来。
说实话，我最初对这本书的期待值是中等的，毕竟市面上类似的“自我成长”类书籍汗牛充栋，很多都是换汤不换药的陈词滥调。但是，这本书的结构安排和逻辑递进能力完全超出了我的预期。它不是简单地罗列问题，而是构建了一个清晰的“诊断—分析—干预—重建”的完整路径。最让我称赞的一点是，作者非常注重实践操作性。书中很多章节后面都附带有自我评估的清单或者行动计划的小模块，这对于那些不知道“下一步该做什么”的读者来说，简直是雪中送炭。我试着按照书中的步骤，记录了自己一周内的情绪反应和触发点，这个过程虽然有点枯燥，但效果立竿见影。我开始清晰地看到那些模式化的反应是如何一步步发生的。而且，这本书的语言风格非常现代和接地气，它会使用一些网络上流行的表达，但绝不是为了哗众取宠，而是为了更好地与当代读者建立沟通的桥梁。它让“自我疗愈”这件事变得不再高不可攀，而像是生活中的一个日常课题，需要我们像学习新技能一样去掌握它。这本书就像一本私人教练手册，不仅告诉你该做什么动作，还耐心地示范标准姿势，并时刻提醒你注意安全。
这本书带给我的最大震撼，在于它打破了我长期以来对“原生”二字的固有印象。我一直以为，某些固有的相处模式是“注定”的、无法改变的“命运”。然而，作者用严谨的心理学基础和大量的真实案例，有力地证明了“改变的可能性”。书中对于“代际创伤的传递”这一主题的探讨尤为精彩。作者并没有将矛头简单地指向某个人，而是着眼于系统和模式的解析，这使得阅读体验非常舒缓，不会让人产生强烈的防御心理。我尤其喜欢作者在论述中保持的平衡感：既承认过去的深刻影响，又坚定地强调我们拥有“重新书写自己故事”的权利。这种既有深度又充满力量的叙事，让我感到了一种久违的希望。在阅读过程中，我几次停下来，望着窗外发呆，思考自己生命中的一些关键转折点。这本书没有提供廉价的鸡汤，它提供的更像是一套工具箱，里面装满了精密的螺丝刀和扳手，鼓励你去亲手拆解和重新组装你的人生结构。读完之后，我感觉自己的世界观发生了一次微妙但深刻的位移，看待自己和家人的目光，都多了一层理解和慈悲。
干货＋案例，好理解！
原生家庭是每个人都绕不过去的一个话题，本书书名给人以冲击力，看了第一章就有种心灵被触动的感觉，十分喜欢！
可以产生许多自我思考，更多的了解自己
竖三根手指发誓，哪怕在一年以前我也不会拿起这本书，就算看了也不会给满分，因为我就打从心里认为原生家庭对一个人的影响极小，一个人最重要的还是信念感。oh，当我看完之后，真香！真有道理😂通俗易懂，也有练习的方法。就是想提一个小小的问题：书里面说要学会有距离地观察自己，用成年理性的自我去观察阴影小孩，但怎样能确保成年的自我就是理性的呢？emmm...
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