母婴瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:辽宁科学技术出版社

作者:韩俊

出品人:

页数:111

译者:

出版时间:2009-4

价格:30.00元

装帧:平装

isbn号码:9787538157222

丛书系列:

图书标签:

• 母婴
• 很值得推荐的一本书
• 健身
• 健康、修身
• 很不错
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• 瑜伽
• 母婴瑜伽
• 孕妇瑜伽
• 产后康复
• 婴幼儿成长
• 母乳喂养
• 亲子互动
• 健康生活
• 舒缓呼吸
• 身体柔韧
• 情绪调节

母婴瑜伽：唤醒身心灵的宁静之旅 这本书，并非一本关于母婴瑜伽体式练习的指南，更不是一本传授孕期或产后如何通过特定体式来恢复身材的技巧手册。 相反，它是一次深入内心、探索生命奥秘的旅程，旨在为每一个即将成为父母，或是已经身处育儿洪流中的灵魂，提供一方宁静的港湾，一种与内在自我和谐共处的力量。 想象一下，生命孕育的奇妙过程，从一次心动的契约，到两个生命体的逐渐融合，再到呱呱坠地的生命礼赞，这本身就是一场无与伦比的身心灵的蜕变。然而，在现代社会快节奏的生活下，我们常常被各种外界的声音所裹挟：育儿的焦虑、身材的压力、工作与家庭的平衡、对未知的不确定感……这些声音如同层层迷雾，遮蔽了我们内心的声音，让我们忽略了这场生命盛宴中最核心的体验——与自己、与即将到来的生命、与伴侣之间那份最纯粹、最深刻的连接。 《母婴瑜伽》所提供的，正是这样一种“非瑜伽”的瑜伽。它不是关于身体如何弯曲、伸展，而是关于心灵如何舒展、释放。它不是关于腹部如何收紧、臀部如何上提，而是关于情感如何安抚、情绪如何流动。它不是关于肌肉的力量、柔韧的极限，而是关于内在的韧性、生命的力量。 这本书，是献给所有即将踏入或已然身处“母亲”这一身份中的女性的。 孕育生命，是女性身体和心灵经历的一场深刻的革命。你的身体在发生着翻天覆地的变化，荷尔蒙的潮起潮落，情绪的五味杂陈，身体的种种不适，都可能让你感到陌生甚至迷失。这本书将引导你，放下对外在变化的执着，转向对内在体验的感知。它将带你倾听身体发出的细微信号，理解那些孕期特有的不适背后可能隐藏的情感需求。 我们将一起探索，如何在每一个孕期的阶段，找到与自己身体对话的方式。不是为了“控制”身体，而是为了“理解”身体。当身体感受到压迫时，你的心灵是否也随之紧绷？当身体渴望休息时，你的思绪是否还在飞转？这本书将提供一种宁静的视角，让你在身体的剧变中，依然能感受到一份稳定与平和。它不是告诉你应该如何“安抚”孕期的不适，而是帮助你体验，如何允许不适的存在，并在接纳中找到一种内在的安宁。 这本书，更是献给所有参与到生命接力棒中的“伴侣”们的。 父亲的身份，同样是一次全新的生命旅程。从最初的期待，到初为人父的责任，再到与妻子共同面对育儿的挑战，这个角色同样充满着探索与成长。这本书将邀请你，不仅仅是旁观者，而是成为这场生命之旅的积极参与者。你将有机会理解，你的伴侣在这段旅程中经历了怎样的身心变化，她的情绪波动背后可能是什么样的需求。 我们将一起思考，如何在家庭氛围中，创造一个充满爱与支持的空间。这种支持，并非仅仅是物质上的，更是情感上的，是心灵上的。这本书将鼓励你，用一种更深沉、更温柔的方式去连接你的伴侣，去理解她作为母亲的内心世界。你们的连接，将成为未来生命成长的坚实基石。它将引导你，如何与伴侣一同，为即将到来的生命，播下爱的种子，营造爱的氛围。 这本书，还将触及“生命”这个宏大的主题。 在现代社会，我们常常将生命简化为一个个任务、一个个目标。我们忙于规划、忙于执行，却很少停下来，去感受生命本身的力量与韵律。怀孕、生产、育儿，是生命最原始、最强大的体现。这本书将带领你，穿越日常的琐碎，去感受生命孕育的奇迹，去体验生命成长的力量。 我们将探讨，如何在这种生命的大潮中，找到属于自己的宁静。这份宁静，并非是对外界的逃避，而是一种内心的力量，一种与万物连接的感受。它是一种对生命本质的深刻领悟，一种在变化中依然能保持核心的稳定。 这本书，所探讨的“瑜伽”，是一种关于“连接”的艺术。 连接内在： 重新连接你与自己的身体，倾听身体的智慧；重新连接你与自己的情绪，允许情绪自由流动，而非被压抑或控制；重新连接你与自己的心灵，唤醒内在的宁静与力量。 连接伴侣： 建立更深层次的情感与心灵的连接，共同面对孕育与育儿的挑战，成为彼此最坚实的后盾。 连接生命： 感受生命孕育的奇妙，体验生命成长的力量，理解生命循环的智慧，并在这个过程中，找到一种与宇宙连接的归属感。 连接未来： 通过内在的成长，为即将到来的新生命，创造一个充满爱、理解与支持的环境，播下健康、快乐成长的种子。 在阅读这本书的过程中，你不会找到具体的瑜伽体式图解，也不会看到产后瘦身秘籍。 相反，你可能会： 发现一种新的倾听方式： 学会倾听身体的语言，理解那些不易察觉的信号。 体验一次深层的情感梳理： 允许自己的情绪被看见、被接纳，并在梳理中找到释放与平和。 开启一次与伴侣的心灵对话： 学习用更温柔、更理解的方式与伴侣沟通，建立更深层次的联结。 感受生命最初的律动： 从孕育生命的过程中，体会生命本身的强大与美好。 找到一种超越身体与物质的宁静： 在纷繁的世界中，锚定内心的平静，感受生命的智慧。 获得一份深刻的自我认知： 在成为父母的旅程中，更清晰地认识自己，也更深刻地理解爱。 这本书，是一份邀请，邀请你放下那些外界的喧嚣与评判，回归内心的宁静。 邀请你，用一颗开放的心，去感受生命的孕育，去体验成为父母的喜悦与挑战。邀请你，在这场生命的蜕变中，不迷失，不焦虑，而是找到一份属于自己的，内在的，永恒的宁静与力量。 它不是关于“如何做”，而是关于“如何成为”。 如何成为一个更懂得倾听自己、更懂得关爱伴侣、更懂得感受生命、也更懂得爱自己的人。 翻开这本书，你将踏上一场触及灵魂的旅程。 这是一场关于爱，关于连接，关于生命本身的，温柔而强大的探索。它将为你打开一扇窗，让你看见，在这即将或已经开始的生命旅程中，最宝贵、最深刻的，其实一直都在你的内心深处，等待被唤醒。

评分☆☆☆☆☆

其实还不错，自己也要琢磨，没有百分百的动作，自己看完了，有需要可以找我免费领取 我觉得所有动作，不一定非要按着书上来，好多时候我们做的并不标准 也需要自己去揣摩，最好的是与宝宝互动，宝宝小小的什么也不懂，宝妈的你会不会有点手无阻错的样子 为什么要评价够140 说完...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

**（第五段：侧重于书籍的可获取性、性价比以及对特定群体（比如二胎妈妈或剖腹产妈妈）的考虑，语言更注重实际价值和对比分析）** 说实话，市面上的产后恢复资料五花八门，价格也从免费的低质量视频到昂贵的私教课不等。这本书的定价非常合理，而且它的内容深度远超这个价位所能提供的价值。我特别留意了作者对剖腹产妈妈的建议，这一点很多通用型产后书会忽略。书中详细解释了疤痕组织对核心肌群的潜在影响，并提供了专门针对腹直肌分离进行温和激活的练习序列，这些都是需要专业指导才能获取的信息，但在这里被清晰地整理出来了。更让我惊喜的是，它还为那些“时间碎片化”的妈妈们设计了“五分钟快速恢复卡”，你可以根据当天精力状态，快速选择一个针对性的练习，不用强迫自己完成整个流程。我对比了好几本国外的产后恢复指南，这本书在本土化的适应性上做得最好，它考虑到了中国产妇的饮食习惯和传统坐月子的某些限制，给出了更具操作性的替代方案。从实用性和知识覆盖面的广度来看，这本书绝对是产后恢复工具箱里的必备“硬通货”。

评分☆☆☆☆☆

**（第四段：侧重于书籍对“陪伴”和“互动”的探讨，以一个更关注亲子关系的读者的视角展开，语言略带抒情和哲学思考）** 这本书的独特之处在于，它并没有将“母婴”简单理解为“母亲独自练习”，而是巧妙地构建了一种“共习”的可能性。我读到关于如何带着刚刚学会翻身的宝宝进行“亲子冥想”的那一章节时，感到非常震撼。作者提出的“能量场共享”的概念，引导父母去感受婴儿的呼吸频率，并通过轻柔的触摸（比如抚摸背部时同步缓慢的吸气和呼气），来建立一种超越语言的连接。这完全跳出了传统瑜伽“个人解放”的框架，而是将母职本身视为一种深化连接的修行。我尝试着在睡前，用书里描述的“摇篮式”轻轻晃动宝宝，同时进行深长的腹式呼吸，奇妙的是，宝宝的哭闹频率明显降低了，似乎我的平静通过这种物理和能量的传输，直接传递给了她。这本书让我明白了，瑜伽不是逃离家庭的工具，而是让我在家庭之中找到更深沉的锚点的途径。它教会我如何将日常的照护行为，提升为一种充满正念的、充满爱的互动仪式，这比任何复杂的体式都来得珍贵和持久。

评分☆☆☆☆☆

**（第一段：侧重于书籍的实用性和操作性，以一个新手妈妈的视角展开，语言略带口语化和亲切感）** 这本书简直是为我这种产后恢复摸不着头脑的新手妈妈量身定做的！我怀孕的时候光顾着囤婴儿用品，完全忘了自己身体的变化。生完孩子后，腰酸背痛不说，肚子上的肉也是顽固得不行，去健身房又实在抽不出时间，更别提抱着娃出门的不便了。拿到这本书的时候，我其实没抱太大希望，毕竟很多育儿书看起来都很理论化。但是这本书的排版和配图真的太贴心了！每一个动作都有清晰的步骤分解，连呼吸配合的细节都标注得明明白白。我最喜欢它按照产后恢复的阶段来划分练习内容，从最基础的盆底肌激活，到后面慢慢加入核心力量的重建，循序渐进，让人很有安全感。我试着做了几次“猫牛式”的变体，别说，坚持下来，腰部僵硬的感觉真的缓解了不少。而且，很多动作都不需要借助额外的器械，一张瑜伽垫就能搞定。我常常是在娃睡着后的一个小时里，偷偷摸摸地跟着书上的图示做一会儿。它让我感觉自己不是一个只会围着孩子转的“保姆”，而是一个依然在关注自己身体变化的“女性”。要说缺点，可能有些比较深层的拉伸动作，我一个人在家做的时候，没人帮忙调整姿势，还是有点吃力，但总体来说，这本书的实操指导性非常强，确实能让人在家看到身体的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

**（第三段：侧重于书籍的排版设计和阅读体验，以一个注重美学的读者的视角展开，语言偏向感性描述和视觉感受）** 打开这本书，首先被吸引住的就是它那种沉静、柔和的视觉氛围。封面的色彩选择，那种灰调的米白和淡淡的薰衣草紫，一下子就让人感到放松，仿佛连书页的触感都是经过精心挑选的，带着一种天然的棉麻质感。内页的留白处理得极其舒服，不会让人感觉信息过于拥挤。我最欣赏的是，作者在介绍体式时，不仅有照片，还有非常精细的手绘插图，那些线条的流畅度，捕捉到了身体动态中最微妙的转折点，这比纯粹的摄影更能帮助理解动作的深层力学。而且，书中穿插的那些关于“接纳身体变化”的短篇文字，像诗歌一样，没有说教意味，却直击人心。每次练习完，我喜欢随手翻到其中一页，读上几句关于“慢下来”“允许不完美”的话，那种感觉就像是给紧绷的神经做了一次温柔的梳理。这本书的装帧设计，完全体现了“慢生活”的美学，它不仅仅是一本教程，更像是一件可以常置于案头的、具有疗愈力量的物件。它让我的“瑜伽时间”从一个“必须完成的任务”，变成了一种对自我审美的享受。

评分☆☆☆☆☆

**（第二段：侧重于书籍的理论深度和文化内涵，以一个资深瑜伽爱好者的视角展开，语言更偏向专业和思辨）** 作为一名接触了瑜伽哲学多年，并且对传统体式有一定理解的习练者，我原本对市面上涌现的各种“主题瑜伽”持保留态度。然而，这本书在处理“母婴”这个特定情境下的瑜伽应用时，展现出了一种难得的老练和细腻。它不仅仅是简单地将标准体式挪用到产后或孕期，而是深入探讨了生命周期中荷尔蒙变化对身体柔韧性和神经系统的影响，这一点非常关键。书中引用的阿育吠陀（Ayurveda）的观点，比如如何根据个体“能量体质”（Dosha）来调整呼吸法（Pranayama）的强度，让我眼前一亮。它没有将母亲群体视为一个同质的、需要“修复”的个体，而是强调了个性化的调养。例如，对于那些容易焦虑和失眠的新妈妈，书中推荐的仰卧蝴蝶式配合特定的静心引导，其效果远超一般的放松练习。我尤其欣赏作者对于“Shavasana”（挺尸式）的阐述，它不再是简单的休息，而是被视为整合身心体验、建立内在连接的必要环节。这本书的文字功底扎实，逻辑清晰，它成功地将瑜伽的精髓融入到母职的特定挑战中，让练习从一种身体活动升华为一种深层的生命艺术。

评分☆☆☆☆☆

没有真的按照书上的动作来联系，但看完之后，还是受到一些启发。其实最有益之处还是在于对和宝宝互动的动作，尤其是宝宝还小的时候，新妈妈多少会觉得有点茫然失措，有一些动作参考更便于实际操作。

评分☆☆☆☆☆

母婴瑜伽是作者倾注了诸多心力的一本书，瑜伽这种强身健体的练习对修身、养性都有很好的帮助。小孩的身体比较柔软，越早练习瑜伽越容易。而产后修习瑜伽对妈妈来说更是益处多多，对促进母子之间的亲情，促进宝宝情商、智商的发展都有帮助。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

母婴瑜伽是作者倾注了诸多心力的一本书，瑜伽这种强身健体的练习对修身、养性都有很好的帮助。小孩的身体比较柔软，越早练习瑜伽越容易。而产后修习瑜伽对妈妈来说更是益处多多，对促进母子之间的亲情，促进宝宝情商、智商的发展都有帮助。