中风简便自疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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页数:186

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出版时间:2008-11

价格:23.00元

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isbn号码:9787509121405

丛书系列:

图书标签:

• 中风
• 康复
• 自疗
• 保健
• 养生
• 健康
• 医学
• 家庭医学
• 预防
• 脑血管疾病

《康复之路：行动与生活》 本书并非直接指导中风患者进行“简便自疗”，而是从更广阔的视角，深入探讨中风患者在康复过程中的身心挑战与应对策略。我们聚焦于如何通过科学的康复训练、积极的生活方式调整以及健全的心理支持，帮助患者逐步重建自主生活能力，重拾生命尊严。 第一部分：理解中风，拥抱新生 认识中风的挑战： 本章将以通俗易懂的语言，解释中风对身体造成的常见影响，例如运动障碍（肢体无力、协调性差）、言语障碍（表达不清、理解困难）、吞咽障碍（进食困难）以及感官知觉改变等。我们强调，理解这些挑战是有效康复的第一步，而非畏惧的根源。 康复的黄金时期与个体差异： 科学研究表明，中风后早期是康复的关键时期。本章将详细阐述不同阶段的康复重点，并特别指出，每个中风患者的状况都是独一无二的，康复计划必须因人而异，循序渐进。我们将提供一些指导性的原则，帮助读者了解，没有放之四海而皆准的“秘诀”，只有最适合自己的方法。 家庭与社会支持的重要性： 中风康复绝非患者一人的孤军奋战。家人、朋友、护理人员以及社会各界的理解与支持，是患者坚持下去的强大动力。本章将探讨如何建立有效的沟通模式，如何为患者提供适宜的协助，以及如何共同面对康复过程中的起伏。 第二部分：科学康复，重塑身体机能 运动康复的基石： 我们将介绍一些基础的、可在专业康复师指导下进行的运动训练方法，旨在帮助患者逐步恢复肢体力量、协调性和平衡感。内容涵盖： 床上运动： 针对卧床患者，介绍如何在床上进行被动和主动的关节活动，预防肌肉萎缩和关节僵硬。 坐位与站立训练： 逐步引导患者从坐位到站立，提高核心肌群的稳定性，为行走训练奠定基础。 平衡与协调训练： 设计一系列安全有效的练习，帮助患者改善重心稳定性，减少跌倒风险。 步行辅助与技巧： 介绍各种辅助器具（如助行器、拐杖）的正确使用方法，以及改善步态的技巧。 言语与吞咽功能的重塑： 针对言语和吞咽困难，本章将提供一些非医疗性的辅助性训练方法，强调在专业人士（如言语治疗师）指导下的重要性。 言语清晰度练习： 包含一些发声、口腔肌肉运动的练习，帮助患者改善发音清晰度。 吞咽安全指导： 介绍改善吞咽功能的简单方法，以及如何识别和规避吞咽时的风险，确保进食安全。 日常生活活动（ADL）的独立性训练： 康复的最终目标是让患者尽可能独立地完成日常生活活动。本章将重点介绍： 穿衣、进食、洗漱等基本技能的训练： 提供一些简化步骤、改进技巧，帮助患者重新掌握这些基本能力。 辅助器具的应用： 介绍各种生活辅助器具（如特制餐具、穿衣辅助器）如何帮助患者提高独立性。 居家环境的适宜性改造： 提供一些简单实用的建议，使居家环境更安全、更便捷。 第三部分：身心和谐，拥抱精彩生活 心理调适与情绪管理： 中风往往伴随着情绪的波动，如沮丧、焦虑、恐惧甚至抑郁。本章将探讨： 接纳与积极心态的培养： 引导患者理性认识自身状况，接纳改变，并积极寻求改变的意义。 应对负面情绪的策略： 提供一些舒缓情绪、缓解压力的简单方法，如深呼吸、冥想等。 寻求专业心理支持的途径： 强调在必要时，寻求心理咨询师或精神科医生的帮助至关重要。 健康饮食与生活习惯的维护： 良好的生活习惯是预防二次中风、促进康复的重要保障。 均衡饮食的重要性： 介绍“地中海饮食”等适合中风患者的健康饮食原则，强调低盐、低脂、高纤维。 规律作息与充足睡眠： 探讨充足睡眠对身体修复和情绪稳定的积极作用。 戒烟限酒的必要性： 强调这些生活习惯对心血管健康的重大影响。 重拾爱好与社会参与： 康复不仅是身体机能的恢复，更是生活质量的提升。 发掘与重拾兴趣爱好： 鼓励患者在力所能及的范围内，继续或发展新的兴趣爱好，丰富精神世界。 参与社区活动与社交： 介绍如何安全有效地参与社会活动，保持与社会的连接，避免孤立感。 志愿服务与互助小组： 探索分享经验、相互鼓励的途径，构建康复者的社群。 第四部分：持续进步，智慧生活 定期评估与计划调整： 康复是一个持续的过程，需要根据身体的反馈不断调整计划。本章将强调： 监测康复进展的指标： 帮助读者了解如何自我评估，哪些是重要的进步标志。 与医疗团队的沟通与协作： 强调定期复诊、与医生、康复师保持良好沟通的重要性，共同制定长远的康复目标。 预防二次中风的生活指南： 巩固康复成果，降低复发风险。本章将提供： 高血压、高血脂、糖尿病的管理： 再次强调这些危险因素的控制。 警惕中风早期征兆： 帮助读者识别潜在的风险信号，及时就医。 科技与辅助手段的探索： 介绍一些现代科技（如智能康复设备、远程医疗）如何为康复提供更多可能。 《康复之路：行动与生活》旨在为中风患者及其家人提供一个全面、系统的康复指导框架。我们不提供“速成”的答案，而是鼓励读者积极主动地参与到康复过程中，通过科学的方法、坚定的毅力以及充满希望的心态，逐步走出阴霾，重拾生活的色彩。这是一段充满挑战的旅程，但也是一段充满希望的重生之旅。

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这本书真是本惊喜之作，它深入浅出地剖析了如何通过日常生活的点滴习惯来积极管理和改善自身的健康状态，尤其是在面对那些现代社会中常见的慢性病困扰时，提供了非常实用的指导。我原本以为这类书籍会充斥着晦涩难懂的医学术语和严苛的“必须遵守”的条条框框，但作者的笔触却异常温和且充满人文关怀。书中关于“情绪与身体的连接”那一部分，简直是醍醐灌顶。它没有简单地告诉你“要放松”，而是详细解释了压力荷尔蒙是如何悄无声息地影响我们的血压和循环系统的，并提供了一套基于正念呼吸的日常练习，让你在处理邮件的间隙、等红灯的几秒钟内，就能进行一次微调。我尝试了其中一个“十分钟静心漫步法”，效果出奇地好，第二天早上的精神状态明显比以往要清爽许多。这种将复杂的生理学知识转化为可操作的生活小技巧的能力，是这本书最宝贵的地方。它更像一位知心朋友，在你耳边轻声细语，告诉你如何与自己的身体和平共处，而不是一位高高在上的专家在下达命令。对于那些渴望通过自身努力来提升生活质量，却又害怕被复杂健康信息淹没的普通读者来说，这本书绝对是一剂良药。

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最让我感到震撼的是，这本书对“环境心理学”在健康维护中的作用的探讨。坦白说，我从未想过我卧室里那面灰色的墙壁和阳台上缺乏阳光照射，竟然也会间接影响我的整体活力水平。作者用了好几章的篇幅来讨论光线质量、室内空气流通、以及色彩心理学对自主神经系统的微妙影响。书中提到了一项关于自然光暴露与褪黑素分泌周期的研究，让我立刻决定调整我的工作区。我把书桌移到了靠近窗户的位置，并开始有意识地在上午接受至少半小时的自然光照射。效果是立竿见影的，那种下午三点开始的“能量黑洞”似乎被有效削弱了。这本书的视野非常开阔，它跳出了传统的“管住嘴、迈开腿”的二元论，将健康视为一个复杂的生态系统，涉及到你呼吸的空气、你看到的颜色、你听到的声音。这种宏观且细腻的观察角度，让这本书的深度远远超过了市面上大多数专注于单一健康指标的书籍。它教会我们如何去“设计”一个更有利于自身健康的环境，而不是被动地适应一个对我们不利的环境。

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这本书的语言风格呈现出一种成熟的、历经沉淀的智慧感，读起来让人感到非常踏实可靠。作者的论述非常克制，没有过度渲染“治愈”的可能性，而是更侧重于“管理”与“优化”。比如，在谈到如何应对生活中不可避免的压力事件时，它提供了一套“压力缓冲系统”的构建方法。这套系统不是要求你消除压力源（这通常是不可能的），而是教你如何提高自己对压力的“阈值”和“恢复速度”。书中详细阐述了如何通过有节奏的体育活动来“消化”皮质醇，并提供了一系列适合不同体能水平人群的“节奏性活动”建议。我试着将书中所说的“三分钟脉冲恢复法”应用到我的高强度会议间隙，它包含了一组特定的深呼吸和肌肉放松动作。这种方法的好处在于，它不需要专门的时间和设备，完全融入了碎片化的工作流中，却能带来显著的情绪重置效果。这本书的真正价值在于，它提供的是一套可以伴随人一生的、灵活应变的健康操作系统，而不是一个短期的、需要严格执行的“短期疗程”。它强调的是可持续性，这一点，我深表赞同。

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说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大期望，市面上的健康书籍汗牛充栋，大多都是换汤不换药的“鸡汤文”。然而，这本书在“营养干预”这一章节展现出的细节度和严谨性，彻底颠覆了我的看法。它不像那种只推荐“吃什么超级食物”的浮夸指南，而是非常细致地讲解了宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在个体代谢差异下的不同处理方式。比如，它详细对比了不同种类的膳食纤维如何影响肠道菌群的多样性，并给出了一个基于个人消化舒适度的“纤维渐进提升计划”。我以前总是盲目地增加蔬菜摄入量，结果经常导致腹胀不适，这本书解释了那是因为我的肠道菌群还没有准备好。我按照书中的建议，慢慢引入了益生元食物，并结合适度的运动，不到一个月，我的消化系统就感觉轻盈了许多。更重要的是，作者在写作中大量引用了近期的营养学研究，但都用非常通俗的语言进行了转述和总结，让你感觉自己不是在阅读一本教科书，而是在听一位经验丰富的营养师分享他的秘密武器。这种科学性和实践性的完美结合，让这本书的价值远超普通自助读物。

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这本书的排版和阅读体验也是一流的，这在强调内容的专业书籍中往往容易被忽略。它的章节划分逻辑清晰得令人赞叹，从基础的生理认知，到环境因素的调整，再到最终的行为模式重塑，层层递进，毫不拖沓。我尤其欣赏作者在每个主题结束后设置的“反思日志”部分。这不仅仅是一个简单的复盘，而是引导你深入挖掘自己的生活习惯和内在驱动力的工具。例如，在讨论“睡眠卫生”时，它没有直接告诉你几点该睡觉，而是让你记录下你入睡前最后进行的三个活动，并分析这些活动对你入睡潜伏期的影响。这个过程非常具有自我揭示性。通过填写这些日志，我才意识到，原来我每天睡前刷手机的习惯，真正影响的不是睡眠时长，而是深度睡眠的质量，这导致我白天总是处于一种“假性疲劳”的状态。这种引导式的学习方法，极大地增强了读者的参与感和责任感，让“阅读”变成了“参与自我改善的过程”。对于习惯于被动接受信息的读者来说，这本书提供了一种主动探索自身健康的全新路径。

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