具体描述
日本狂銷80萬冊，各大書店／網路書店排行榜No.1
風靡紐約、日本的奇蹟「零位訓練法」，
好萊塢女明星、頂尖運動選手搶著學。
修身形、活氣血、釋放痠痛、減脂瘦身，
4週讓你的身心回歸輕盈優雅體態！
相信在你小的時候，不需要為了肥胖與身體痠痛煩惱。然而由於年齡增長與日常動作積累，你的身體部位逐漸變得萎縮，從原本應該在的位置上歪斜走位。肌肉為避免萎縮，會一直用力而變得僵硬，當可動範圍縮減後基礎代謝量減少，老化、肥胖、沉重痠痛的感覺便成了揮之不去的夢靨。
試想，你萎縮的身體就像一件皺巴巴的襯衫，不管再怎麼努力運動、再怎麼戒口節食，都會不斷遭受復胖的挫折打擊。你應該先將襯衫燙回平坦的狀態，讓各部位回歸「零位」，抑制身體的萎縮狀態才能獲得事半功倍的結果。
奇蹟的「零位訓練」（Zero Training）能活化伸展萎縮，使身體各部位回歸到原始正確的位置，增強代謝循環，使身材達到健、瘦、美的理想狀態。
● 五大部位回歸「零位」的瞬間，彷彿長出羽翼般感覺輕盈
所謂能伸展萎縮的「零位」，究竟是什麼樣的狀態呢？
由於身體各個部位的位置很難靠自己看得一清二楚，因此請「側身」站在鏡子前，或用手機的自拍功能，確認以下五大部位的零位：
1.頸部：從後腦勺至肩膀呈現筆直的垂直狀態，肩膀位於耳朵正下方。
2.肩膀：手臂位於耳朵正下方，雙手中指指向大腿內側。
3.背部：從後腦勺至肩膀，呈現筆直的垂直狀態。
4.腰部：腹部比胸部凹陷，而且不能過度後仰。
5.腳趾：腳趾用力張開，腳底呈弧形。
當上述五個部位回歸至零位，身體會以最自然的姿態放鬆抵抗重力，耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝與地面呈現垂直的一直線，以最有效率的方式支撐全身。這時站姿會以腳跟為重心，走路時不會有沉重的腳步聲，不會對身體造成衝擊，全身感覺有如長出羽翼般輕盈。
此外，整個人會變得修長纖細，拉提修飾下垂部位。也會因為運動到深層肌肉，而鍛鍊到體幹深部，使血液循環變好，加速排出老廢物質，提高基礎代謝的消耗量，變成即使不刻意減肥，身體也能自己持續燃燒脂肪的體質。
● 從2歲做到100歲，人人都能輕鬆做
1. 不分年齡、不分性別都能做，自己一個人就能進行。
2. 所有訓練動作躺著就能做，可以不費力地堅持下去。
3. 準備浴巾和幾本書就能輕鬆開始，不需另外添購器材。
4. 每天只要5分鐘，持續做4週就能明顯感受到變化。
● 把身體各部位放對位置，就能啟動自我療癒的開關
透過「零位訓練」把身體萎縮拉開後，有以下好處：
◎增加基礎代謝，鍛鍊核心體幹，打造持續燃燒脂肪的易瘦體質。
◎拉提身形，使下垂歸位，腹部變平坦，臀線提高，身高變高。
◎改善五十肩與駝背，全身各部位不再痠痛。
◎運動深層肌肉，使血液循環變好，排出老廢物質，活化氣血。
◎擴展體內間隙，使身體的水分增加，抗老回春。
◎釋放壓力，改善睡眠，活化記憶力，使身心皆神清氣爽。
◎透過改善姿勢，體態變得優雅美麗，身形自然緊實窈窕。
◎ 整套「零位訓練」不需外力協助，無技術門檻，一個人就能輕鬆躺著進行。
◎ 以大圖標示出身體的「零位」，每天對照確認各部位是否有回歸正確的位置。
◎ 每個動作皆有詳細全彩圖解，可攤平放地上邊做邊看，初學者也能輕鬆上手。
作者简介
石村友見（ISHIMURA．TOMOMI）
「零位訓練」創始者。
「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演員。曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角，之後獨自前往紐約發展。三十五歲時，在二千人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中，獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。
後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室，並研發出「零位訓練」。藉由讓身體各部位回歸原始位置，使人瘦得漂亮，還能改善身體不適，後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等，紛紛爭先恐後報名私人訓練課程，不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。
本書為作者的第一本著作。
目录信息
為什麼身體萎縮會變胖？
不管怎麼減肥都沒用的原因
「西貢小姐」與千瘡百孔的身體
「腳跟重心」的魔法
「一小時腰圍就能減掉7.5公分！」
「一個人也能做」的堅持
我的「零位訓練經驗談」
Chapter 1 回歸零位後身體會有什麼不一樣
母親彎曲成ㄑ字型的身體
只要改善萎縮狀態，血液也會變清澈
體重沒變，腹部卻戲劇化變平坦的原因
幫助成功瘦身的五大零位訓練
掌握關鍵的「腰部」零位
「間隙」更能使人變年輕
Chapter 2 看看你的零位走樣到何等地步
「腰部」走樣全盤皆毀！？
各部位的零位說明
比較訓練前後差異
1頸部～肩膀是否位在耳朵正下方
2肩膀～雙手中指指向大腿內側
3背部～後腦勺與頸部是否呈一直線
4腰部～腰部過度後仰會十分危險！
5腳趾～腳趾是否能自由張開
Chapter 3 零位訓練實際做看看！
「零位訓練四週課程」的注意事項
每日進行的「零位訓練」課程
準備用品
基本姿勢
STEP 0 零位訓練呼吸法
呼吸練習区普通呼吸～第一步先全身放鬆
呼吸練習参肋骨呼吸～有效改善背部及腰部的萎縮現象
01零位訓練呼吸法～有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
STEP 1 鬆弛
01雙臂上下活動～有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
02打開胸部～有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象
03伸展髖關節～有效改善背部、腰部的萎縮現象
04雙腳呈4字型～有效改善背部、腰部的萎縮現象
05張開腳趾～有效改善腳趾的萎縮現象
STEP 2 收縮
01咳嗽硬腹升降梯
最終確認 以零位站立
零位訓練結束！
Chapter 4 使「身高」瞬間抽高的零位訓練
01讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練妇
02讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練专
03讓「頸部、背部、腰部」瞬間伸展的零位訓練
Chapter 5 讓我歸零
心靈的「零位」在何方
曾經想成為「某個人」
專注於「當下」就能回歸「零位」
後記
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
《修身顯瘦の零位訓練》这本书，带给我的不仅仅是关于身体的知识，更是一种全新的生活态度。在我阅读这本书之前，我对“修身显瘦”的理解，总是与“严苛”、“痛苦”、“牺牲”等词语联系在一起，总觉得这是一场与自身欲望的斗争。然而，这本书的“零位训练”理念，却让我看到了一个完全不同的可能性——一种温和、智慧、且更能带来持久改变的道路。 书中最令我着迷的是“零位”这个核心概念的阐述。它不仅仅是身体的物理状态，更是一种精神的专注、情绪的稳定和内在能量的平衡。作者通过细腻的笔触，引导读者去重新感知自己的身体，去理解身体的语言。我尤其喜欢书中关于“呼吸与核心的连接”的章节，它并非简单地教授腹式呼吸，而是将呼吸与身体深层肌群的激活紧密联系起来。我尝试了其中的几个练习，比如在特定节奏下进行腹部收缩，我能清晰地感受到核心区域的激活，这让我的身体感觉更加稳定和有力。 更让我惊喜的是，这本书将“显瘦”的过程，转化成了一种由内而外的自我疗愈和提升。它强调的不是去“对抗”脂肪，而是去优化身体的代谢和循环，从而达到一种自然而然的“显瘦”状态。当我开始遵循书中的指导，调整我的日常习惯，比如更注重身体的放松，或者尝试一些简单的能量引导技巧后，我发现自己不再容易感到疲惫，消化也变得更加顺畅。最重要的是，我不再被身材的焦虑所困扰，取而代之的是一种由内而发的自信和愉悦。 这本书的价值，在于它让我明白，真正的健康和美丽，是源于身体内在的平衡和和谐。它为我提供了一个更加智慧、更加人性化的方法，让我能够以一种更加积极和感恩的心态，去拥抱健康的生活方式。这绝对是一本值得反复品读，并将其中的智慧融入生活的书。
评分《修身顯瘦の零位訓練》这本书，真的为我打开了一扇全新的大门，让我对“修身显瘦”有了更深刻、更全面的理解。在我阅读之前，我一直认为要达到理想的身材，就必须经历痛苦的节食和高强度的运动。然而，这本书提出的“零位训练”概念，却提供了一种完全不同的思路——一种温和、自然、且更注重身体自身潜能的激活方式。 我特别喜欢书里关于“零位”的定义，它不仅仅是身体的静止，更是精神的高度集中和情绪的稳定。作者通过细致的讲解，引导读者去感受身体最本源的状态，并在这个基础上进行微调。这让我意识到，很多时候我们对身体的“不满意”，并非是因为身体本身有问题，而是因为我们忽略了它最基本的需求。 书中的训练动作设计得非常巧妙，它们都围绕着激活身体的“零位”状态展开。比如，其中一个动作叫做“核心唤醒”，它并不是要求你去进行什么高难度的腹肌训练，而是通过特定的呼吸和姿势，来重新连接和强化腹部深层的核心肌群。刚开始练习的时候，我甚至有点怀疑它的效果，觉得动作太简单了，怎么可能带来改变？但当我坚持了一段时间后，我惊喜地发现，我的腹部确实变得更加紧实，连带着之前一直存在的轻微驼背也得到了改善。 更重要的是，这本书让我开始关注自己的整体健康，而不仅仅是追求某个单一的目标。它强调的是一种身心合一的健康状态，并通过“零位训练”来达到这种平衡。这种由内而外的改变，让我在不知不觉中变得更加自信和有活力。它不是让你去“对抗”身体，而是让你去“倾听”身体，并与之和谐共处。这种全新的体验，让我觉得非常振奋。
评分《修身顯瘦の零位訓練》这本书，彻底改变了我对如何拥有健康体态的认知。我一直以为，“显瘦”就等于节食、挨饿，或者是日复一日枯燥乏味的健身房打卡。然而，这本书提供的“零位训练”方法，却是一种完全不同的哲学——一种更加温和、更加智慧、更加注重身体内在平衡的修炼方式。 书中所阐述的“零位”概念，对我来说是最具启发性的。它不仅仅是身体在静止时的姿势，更是一种精神高度专注、情绪稳定、内在能量和谐流动的状态。作者通过大量的图文和生动的语言，引导读者去感受身体的细微之处，去理解身体是如何通过最基础的动作来激活深层的力量。我尤其喜欢书中关于“身体觉察”的部分，它让我开始关注自己的坐姿、站姿，以及日常生活中那些容易被忽略的身体习惯。 书中提供的训练动作，都非常巧妙地融入了“零位”的理念。它们不追求高难度的动作，而是强调精准度和身体的感知。我尝试了其中一个关于“脊柱延展”的练习，它只是简单的几个拉伸动作，但却让我深刻体会到了脊柱的连贯性和身体的整体性。在练习后，我感觉身体的舒展度有了显著提升，连带着之前一直存在的腰部酸胀感也得到了缓解。 最令我欣喜的是，这本书不仅仅关注外在的“显瘦”，更强调由内而外的健康和活力。它引导我去关注身体的代谢、消化以及整体的能量水平。当我按照书中的建议调整生活习惯后，我发现自己不再容易感到疲惫，睡眠质量也得到了改善。这种身心合一的改变，让我对自己的身体充满了感激，也更加自信。这绝对是一本能带来真正改变的书。
评分《修身顯瘦の零位訓練》这本书，绝对是我近年来读过的最具有启发性的书籍之一。它颠覆了我以往对“修身显瘦”的片面理解，将这个过程提升到了一个更加哲学、更加整体的高度。我之前也曾为了减肥而尝试过各种方法，但往往陷入“越减越肥”的怪圈，或者在过程中感到身心俱疲。这本书的“零位训练”理念，为我提供了一个全新的、更温和也更有效的方法。 书中最让我印象深刻的是“零位”的概念。它不仅仅是身体的静止，更是一种精神的高度集中和内在的和谐状态。作者通过生动形象的比喻和详实的解释，引导读者去感受身体最本源的运作模式，并在这个基础上进行优化。我尝试了书中关于“身体姿态调整”的建议，比如如何优化坐姿和站姿，并将其融入日常生活中。起初我以为这只是些小技巧，但坚持了一段时间后，我惊喜地发现，我的腰部疼痛得到了缓解，身体的线条也变得更加流畅。 更让我称道的是，这本书并没有把“显瘦”作为唯一的目标，而是强调一种由内而外的健康美。它引导我去关注身体的代谢、消化以及整体的能量水平，并通过“零位训练”来激活身体的自愈能力。当我开始实践书中的方法，比如调整呼吸节奏，或者尝试一些简单的能量引导练习后，我感觉身体变得更加轻盈，精神状态也更加饱满。最重要的是，我不再像过去那样过度关注体重秤上的数字，而是更加享受身体带来的健康和活力。 这本书让我明白，真正的“显瘦”，源于身体的平衡和内在的自信。它为我提供了一个清晰、可行的路径，让我能够以一种更加从容和愉悦的方式，去实现我的健康目标。这绝对是一本值得反复阅读和实践的宝藏。
评分《修身顯瘦の零位訓練》这本书，无疑是我近期阅读中最具影响力的书籍之一。它并非一本简单的健身指南，而是以一种更加深邃、更加系统的方式，来阐述“修身显瘦”的真正含义。我之前也尝试过各种减肥方法，但总是效果不佳，而且过程中充满了挫败感。这本书的“零位训练”概念，给了我全新的方向和希望。 书中最吸引我的，是作者对“零位”的定义和解读。它不仅仅是指身体的静止状态，更是一种精神高度专注、身体内在能量平衡的状态。作者通过细致的讲解，将复杂的生理和心理过程变得通俗易懂，并提供了非常实用的练习方法。我尤其喜欢书里关于“核心连接”的部分，它并没有要求我去进行什么艰苦的腹肌训练，而是通过引导我重新感知和激活腹部深层的肌肉群。我尝试了其中的几个动作，感觉身体的稳定性和力量感都有了明显的提升。 更让我感到惊喜的是，这本书强调的是一种“由内而外”的显瘦，而非单纯的追求体重下降。它引导我去关注身体的健康状况，去理解身体的运作机制，并通过“零位训练”来优化整体的代谢和循环。当我开始遵循书中的建议，调整我的呼吸、姿势和生活习惯后，我发现自己不再容易感到疲惫，身体也变得更加灵活。最重要的是，我不再因为身材问题而感到焦虑，而是更加自信和从容。 这本书的价值，不仅仅在于它能帮助我达到“显瘦”的目标，更在于它让我学会了如何与自己的身体建立更深层次的连接，并从中获得由内而外的健康和活力。这种全新的体验，让我觉得非常珍贵。
评分《修身顯瘦の零位訓練》这本书，对我来说，更像是一次心灵的洗礼，一次对身体的重新认识。我以往对“减肥”的印象，总是与“痛苦”、“牺牲”联系在一起，似乎只有通过严苛的饮食控制和大量的体能消耗，才能换来身材的改变。然而，这本书却完全颠覆了我的这种认知，它所倡导的“零位训练”，是一种全新的、更具智慧的身体管理方式。 书中的“零位”概念，让我印象极为深刻。它不仅仅是指身体在静止状态下的姿态，更是一种身体与精神高度协调、内环境趋于平衡的状态。作者通过大量的案例和详实的解释，阐述了如何通过调整呼吸、姿势以及日常行为习惯，来达到并维持这个“零位”。我一直有轻微的肩颈僵硬和腰部不适，尝试了书中的一些调整之后，我惊喜地发现，这些困扰我多年的小毛病竟然得到了极大的缓解。 更让我惊喜的是，书中对于“显瘦”的解读，并非仅仅停留在外在的体重数字上，而是强调一种由内而外的健康和活力。它引导我去关注身体内部的运作，去体会身体在“零位”状态下的那种舒展和放松。我尝试了一个叫做“能量引导”的练习，它并没有要求我做什么剧烈的运动，而是通过特定的思维引导和身体感知，来激活身体的代谢潜能。我发现，在练习之后，我不仅感觉身体更加轻盈，连精神状态也变得更加饱满。 这种全新的训练理念，让我不再对“修身”这件事感到焦虑和抗拒。它让我认识到，真正的“显瘦”，源于身体的健康平衡和内在的自信。通过这本书，我学会了如何用更温和、更聪明的方式来对待自己的身体，也因此收获了前所未有的轻松和愉悦。这绝对是一本值得反复阅读和实践的好书。
评分《修身顯瘦の零位訓練》这本书，为我带来了前所未有的关于身体健康的全新视角。在我接触这本书之前，我对“修身显瘦”的理解，一直停留在表面的体重管理和体型塑造上，总觉得这是一场与脂肪的艰苦斗争，需要极度的忍耐和付出。但这本书的“零位训练”理念，却像是一股清流，将我从过往的误区中解脱出来，引导我去探索身体更深层次的潜能和智慧。 书中最让我着迷的是“零位”这个概念的引入。它不是一个枯燥的理论，而是作者通过对人体运动力学、生理学以及心理学的深刻理解，所提炼出的一种身体与精神和谐统一的理想状态。作者在书中非常细致地讲解了如何通过日常的微小调整，例如呼吸的深度与节奏、坐姿与站姿的细节、甚至是情绪的稳定，来进入并保持这种“零位”状态。我尝试了一个关于“腹部呼吸”的练习，它并非我之前理解的那种简单的腹式呼吸，而是包含了更多身体感知和能量流动的元素。起初我感到有些陌生，但坚持了几天后，我切实地感受到了腹部核心肌群的激活，这让我对自己的身体有了更深的连接感。 更令我惊喜的是，这本书并没有将“显瘦”与“剥夺”或“惩罚”联系起来。相反，它强调的是通过“零位训练”，来提升身体的自愈能力和代谢效率，从而达到一种由内而外的健康美。我发现，当我开始更加关注身体的信号，并按照书中的指导进行调整时，我的身体变得更加灵活，消化系统也得到了改善。最重要的是，我不再过度纠结于体重秤上的数字，而是更加关注身体的整体状态和散发出的健康光泽。这种从容和自信，才是这本书带给我的最宝贵的收获。
评分这本《修身顯瘦の零位訓練》真的像一股清流，完全颠覆了我对“减肥”这件事的固有认知。我之前尝试过各种节食、剧烈运动，效果总是反复，而且过程痛苦不堪，身心俱疲。直到我偶然间发现了这本书，它并没有上来就给你一堆高难度的训练动作或者严苛的饮食禁忌。相反，它更注重从“零位”出发，这个“零位”的概念对我来说太新颖了。它不是让你饿到发昏，也不是让你练到肌肉酸痛到无法走路。它更像是引导我去重新审视自己的身体，去感受身体最本真的状态，然后在这个基础上进行温和而有效的调整。 我记得书里有一段讲到“零位”是如何与我们的呼吸、情绪、乃至日常习惯相互关联的，这让我恍然大悟。原来我们以为的“吃多了”、“动少了”可能只是更深层次问题的表现。它不是在“对抗”身体，而是在“对话”身体。比如，书里提到的很多训练，看似简单，像是拉伸、深呼吸、或者只是简单的身体姿态调整，但它却能让你在不知不觉中激活身体深层的核心肌肉，提升整体的代谢能力。我最开始的时候还有些怀疑，觉得这么轻松的训练能有什么效果？但坚持了一段时间后，我惊喜地发现，我的小腹变得更紧实了，连带着之前困扰我的腰部赘肉也明显改善。而且，它带来的改变不仅仅是外形的，更重要的是，我不再对食物感到恐惧，也不再因为偶尔的“放纵”而产生负罪感。这种由内而外的轻松和自信，才是最宝贵的。
评分《修身顯瘦の零位訓練》这本书给我带来的启发，远不止于身体层面的改变，它更像是为我打开了一扇通往身心和谐的门。在接触这本书之前，我对“修身”的理解往往局限于外在的体重数字和身材曲线，总觉得这是一场与脂肪的持久战。而这本书的“零位训练”概念，却让我看到了一个完全不同的视角。它不是让你去“减”什么，而是去“建”什么——建立一种更健康、更平衡、更符合身体本源的运作模式。 书里对于“零位”的阐述非常细腻，它不仅仅是身体的静止状态，更包含了精神的专注和情绪的稳定。作者用了很多生动的比喻，将复杂的生理和心理过程解释得通俗易懂。我印象特别深刻的是关于“情绪性进食”的部分，它并没有简单地批评这种行为，而是深入分析了情绪与进食之间的联系，并提供了温和的应对策略。通过学习书中的方法，我开始能够觉察到自己在压力大、情绪低落时想要通过食物来寻求慰藉的冲动，并且能够用更健康的方式来管理这些情绪，而不是仅仅压抑它们。 更令人称道的是，书中的训练动作设计得非常巧妙，它们不需要专业的器械，也不需要大块的时间。很多动作都融入在日常生活中，比如在等待红灯时可以做的核心收紧，或者在睡前进行的舒缓伸展。这些微小的改变，日积月累，却能带来巨大的连锁反应。我发现自己的体态变得更好了，驼背的习惯有所改善，肩膀也更加舒展。最重要的是，我不再活在对身材的焦虑中，而是开始享受身体带来的力量和活力。这是一种更深层次的“显瘦”，是从健康和内在散发出来的自信光芒。
评分我必须说，《修身顯瘦の零位訓練》这本书的内容，远远超出了我最初的期待。我原本以为它会是一本教授如何高效燃脂的健身指南，或者是一些关于饮食控制的秘诀。但它却以一种更加哲学、更加人性化的方式，来探讨“修身显瘦”这个话题。书中的“零位训练”概念，与其说是一种训练方法，不如说是一种生活态度，一种与身体和谐相处的方式。 我尤其欣赏书里对于“零位”的定义，它不仅仅是身体的物理静止，更是精神上的沉淀和专注。作者在书中详细阐述了如何通过调整呼吸、身体姿态以及日常生活习惯，来达到这种“零位”状态，并从中激活身体的自愈和平衡机制。这让我意识到，很多时候我们之所以觉得身体“僵硬”、“不协调”，或者容易堆积脂肪，很大程度上是因为我们忽略了身体最基本、最核心的需求。 书中的训练方法，大多是基于对身体深层肌肉的激活和对身体感知能力的提升。我尝试了书中的几个核心训练动作，比如一个看似简单的“腹部呼吸”练习，却让我深刻体会到了腹部深层肌肉的参与。起初我以为这只是个理论上的概念，但当我真正去实践时，我能清晰地感受到腹部在呼吸过程中产生的细微律动，这让我对自己的身体有了前所未有的觉察。 而且，这本书并没有把“显瘦”这件事简化为单纯的体重下降，而是更强调一种由内而外的健康美。当我遵循书中的指导，逐渐调整自己的身体感知能力和生活习惯后，我发现自己的腰腹部线条变得更加流畅，身体的整体比例也更加协调。更重要的是，我不再纠结于体重秤上的数字，而是开始关注身体的健康指标和精神状态。这种从容和自信，才是这本书带给我的最宝贵的财富。
评分这一套坐下来，真的有效果。主要是对腰和脊柱好，特别适合电脑前工作的学生和上班族。
评分其实书不厚，内容也不多。看了一个多小时就可以看完。练习是个漫长的时间。
评分准备产后做一下～
评分准备产后做一下～
评分其实书不厚，内容也不多。看了一个多小时就可以看完。练习是个漫长的时间。
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