具体描述
内容推荐
所谓超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。在极慢的速度下，大部分人都不会感到痛苦，还能轻松跑步，享受大汗淋漓的畅快感。而且一旦养成习惯，在不知不觉中身体就会变好，体力也会增强，让你在日常生活中充满活力。
“我不喜欢运动，要我跑步简直是要我的命！”有这种想法的人，请务必尝试一次超慢跑。
“我虽然不讨厌运动，但跑步好痛苦，我不喜欢。”如果你是这样想的，超慢跑或许能改变你的想法！
如果你是很喜欢运动，而且是更喜欢跑步的人，请你一定要阅读本书。
超慢跑绝对能让你体会到运动的乐趣。对于大多数缺乏运动且体力不足的现代人来说，速度慢到惊人的超慢跑才是最合适的运动。
本书将彻底改变你对“慢跑”的固有印象，任何人都能轻松实践的超慢跑运动法，不仅能有效瘦身，还能帮你找回健康。
只要“慢慢跑”，就能爱上运动，拥有百分百健康！
只要“慢慢跑”，就能消除肌肉酸痛、改善便秘！
只要“慢慢跑”，就能增加热量的消耗，成功瘦身！
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编辑推荐
★ 彻底改变你对“慢跑”的认识，讨厌运动的人也能轻松超慢跑
★ 超全面超慢跑Q&A，解除你心中有关慢跑的所有疑虑
★ 七大慢跑守则，让你越跑越健康
★ 超慢跑可以帮你消除肌肉酸痛、改善便秘，有效消耗热量、成功瘦身！
★ 日本畅销8年，改变百万人的运动习惯！
作者简介
慢跑专家
梅方久仁子（UMEKATA Kuniko）
从日本大阪大学医学系毕业后便进入药厂工作，之后还担任过计算机杂志编辑。现在则是活跃于健康与证照考试领域的自由作家。拥有药剂师、营养情报担当者（NR）等认证资格。
作者原本也很讨厌运动，在即将迈入40岁时，朋友邀她一起慢跑，结果不但成功瘦身，还成为一位慢跑健将，创下15次跑完全程马拉松的纪录。
讨厌运动的人竟然也能跑完马拉松──每个人都有慢跑的潜能，本书旨在大力推广对健康有益的“超慢跑”，希望能让更多人感受到“超慢跑”带来的乐趣。
目录信息
01 真正的慢跑应当很轻松 // 2
运动会让人觉得痛苦，是因为身体负荷不了 // 2
以合适的速度跑步，就不会觉得痛苦 // 3
走路的运动强度过于低微 // 4
02 超慢跑，让你摘掉“不会运动”的帽子 // 6
体育成绩不及格，也能轻松超慢跑 // 6
轻松慢跑的秘诀就在于保持与走路相同的速度 // 8
03 慢慢跑，谁都做得到 // 11
案例1 超慢跑让我爱上了运动！ // 11
案例2 胖子也能轻松超慢跑 // 12
案例3 像上瘾般爱上超慢跑 // 12
案例4 只是试试看，却得到令人惊喜的效果 // 13
案例5 90千克的中年男子，也能轻松跑完15分钟 // 14
案例6 走路很吃力吗？请体验一次超慢跑 // 15
案例7 把不可能变成可能 // 15
任何人都能轻松超慢跑 // 16
第2章 跑得越慢越健康
01 超慢跑是有益健康的有氧运动 // 20
有氧运动是健康的运动 // 20
有氧运动既轻松，又能长时间坚持下去 // 20
有效运动，“持久力”是关键 // 22
让慢跑变成有氧运动 // 22
临界速度越快，跑得越久 // 24
02 惊人的瘦身效果 // 25
超慢跑比走路更能燃烧脂肪 // 25
超慢跑能增加热量的消耗 // 27
腰腿零伤害，超慢跑更安全 // 29
03 超慢跑的惊人效果 // 30
不知不觉，越来越健康 // 30
让你有效维持健康的好运动 // 32
04 超慢跑能有效增强体力 // 34
“摄氧量”决定运动强度 // 34
温和的运动，也能强身 // 35
看起来温和的超慢跑，功效却很强 // 36
05 超慢跑，好畅快！ // 37
超慢跑让你告别肩膀僵硬、手脚冰冷 // 37
跑步还能放松大脑 // 38
讨厌运动的人也会爱上超慢跑 // 38
习惯超慢跑之后，请务必尝试“散步跑” // 39
第3章 超慢跑方法大公开
01 不用任何装备，随时可以开始跑 // 44
还等什么，现在就开始！ // 44
跑的方式与运动强度，比鞋子更重要 // 44
运动服也无须讲究 // 46
为自己选一双舒适的慢跑鞋 // 48
02 小步、定速，就这么简单 // 50
跑步之前，先做热身运动 // 50
热身操范例 // 51
拉筋操范例 // 52
准备好了吗？开始跑吧！ // 53
“小步跑”是超慢跑的秘诀 // 54
姿势正不正确？不重要！ // 55
除了热身操，“缓身操”也不能忘 // 55
03 最轻松的跑步姿势大公开 // 57
有效率的跑步姿势 // 59
04 不可思议的超慢速 // 61
一边跑步，还能一边哼歌、聊天 // 61
速度再慢，也没关系 // 61
从心跳快慢找出你的运动步调 // 63
心率的测量法 // 67
05 越慢越好，关键在于不伤腿 // 68
缺乏运动会使肌力变差 // 68
超慢跑对关节造成的负担极小 // 68
06 该多久运动一次呢？ // 70
每周3～5天的运动量刚刚好 // 70
别硬撑！运动20～30分钟就够！ // 71
真的太忙，也可用快走代替超慢跑 // 73
先从每周1～2次的频率开始，动起来吧！ // 74
第4章 超慢跑Q&A，解除你心中的疑虑
01 什么时候慢跑效果好？ // 78
一定要在早上跑步吗？ // 78
没空慢跑怎么办？ // 79
02 哪些场所最适合超慢跑？ // 81
我家附近没有地方可以跑步，怎么办？ // 81
柏油路与砂石路，哪种路面比较适合慢跑？ // 81
是否可以在跑步机上超慢跑？ // 82
遇到坡道或楼梯时，该怎么跑？ // 82
03 哪种跑步方式才是正确的？ // 84
跑到一半，可以停下来吗？ // 84
可以顺便带着狗一起超慢跑吗？ // 84
超慢跑时要特别注意呼吸吗？ // 85
04 在意周围人的眼光，怎么办？ // 86
跑太慢，不会被人笑吗？ // 86
被别人嘲笑跑太慢怎么办？ // 87
正装配慢跑鞋，不会很奇怪吗？ // 87
05 不同的气候条件下，该如何享受超慢跑？ // 89
我不想被晒黑，该怎么办？ // 89
怕热的人怎样在盛夏坚持超慢跑呢？ // 89
很担心跑出一身汗时，会有汗臭味 // 90
06 超慢跑前后与运动期间可以进食吗？ // 92
是否要随时补充水分？ // 92
饭后可以立即跑步吗？ // 93
喝酒后可以跑步吗？ // 93
07 根据身体状况，不要勉强自己 // 95
一跑步就肚子痛，难道我不适合超慢跑？ // 95
跑多了，脚掌会长茧吗？ // 96
跑到大腿内侧擦伤疼痛怎么办？ // 97
腿都软了，是不是跑太久了？ // 98
08 针对女性特有的烦恼 // 99
长期超慢跑，会不会跑出“萝卜腿”？ // 99
胸部太丰满，跑起来不舒服怎么办？ // 99
超慢跑会不会导致脱妆？ // 100
生理期也能超慢跑吗？ // 100
第5章 七大守则，让你健康超慢跑！
守则1 千万不要忍着痛苦、勉强自己 // 106
守则2 生活即跑步，跑步即生活 // 108
守则3 为自己记录，你会跑得更有动力 // 111
守则4 一个人跑很轻松，两个人跑更愉快 // 115
守则5 设定目标，冲冲冲 // 116
守则6 给自己3周时间 // 118
守则7 别怕，随时都能从头来过 // 120
后记 // 123
· · · · · · (收起)
读后感
前段时间，我妈为了减肥，每天晚上在家练蹲腿，结果弄伤了膝盖，去医院住了一个礼拜。我现在想说，我真的是好懊恼，如果能早一点遇到这本书就好了，并不是高强度、练到满头大汗减肥才会出成果，书中介绍的超慢跑一样可以，而且对身体关节还没有伤害，全年龄段普适。 书里很明确...
评分前段时间，我妈为了减肥，每天晚上在家练蹲腿，结果弄伤了膝盖，去医院住了一个礼拜。我现在想说，我真的是好懊恼，如果能早一点遇到这本书就好了，并不是高强度、练到满头大汗减肥才会出成果，书中介绍的超慢跑一样可以，而且对身体关节还没有伤害，全年龄段普适。 书里很明确...
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用户评价
这是一本让我思考了很久的书，虽然我还没有完全读完，但它已经在我脑海中留下了深刻的烙印。我一直在想，为什么会有一个“惊人的超慢跑”这样的标题？它究竟想表达什么？对我来说，它可能代表着一种反潮流的智慧，一种在大数据和快节奏时代里，对“慢”的重新定义和推崇。我猜想，这本书会挑战我们一直以来对成功和效率的固有认知，告诉我们，真正的力量往往蕴藏在那些不显眼、不被注意的角落。它可能不仅仅是关于跑步，更是一种生活哲学，一种关于如何与自己相处，如何与世界建立联系的方式。我期待它能够教会我，如何在一个充满竞争和焦虑的环境中，保持内心的平静和专注。它是否会讲述一些关于突破瓶颈、坚持不懈的故事？我非常好奇作者如何用“超慢跑”来象征那些需要长期积累、需要耐心等待才能看到成果的过程。这本书给我一种温暖而坚定的感觉，仿佛它是一个老朋友，在耳边轻轻诉说着一些关于人生真谛的道理。
评分当我拿到这本书的时候，第一感觉是它有一种沉甸甸的质感，仿佛里面蕴藏着不为人知的智慧。我最感兴趣的是作者如何将“超慢跑”这样一个概念，与生活中的各种挑战联系起来。我一直认为，很多时候我们过于追求速度和效率，反而忽略了过程的重要性。这本书会不会颠覆我这种观念呢？我猜想，它可能讲述的是一群普通人，用一种极其缓慢、甚至有些“笨拙”的方式，去完成一些看似不可能的任务。这种“慢”可能不仅仅体现在运动上，更是一种心态，一种对完美主义的解构，一种对当下细致体会的追求。我希望它能让我明白，有时候停下脚步，放慢节奏，反而能看得更清楚，走得更稳健。我特别期待书中是否有具体的案例，能够让我看到这种“超慢跑”精神在现实生活中的体现，比如在工作、学习、或者人际关系中。这本书会不会鼓励我，即使面对巨大的压力和困难，也能够找到属于自己的那份从容和坚持，不被外界的喧嚣所裹挟，而是按照自己的节奏，一步一个脚印地前进。
评分自从读了这本书的简介，我的脑海中就一直萦绕着“惊人的超慢跑”这个词组。它给我一种独特的冲击力，一种将看似矛盾的两个概念——“惊人”与“超慢跑”——结合在一起的魅力。我猜想，这本书可能并不是关于那种挑战极限、刷新纪录的运动，而是一种关于内在力量和精神磨砺的探索。我期待它能讲述一些关于如何在日常生活中，找到属于自己的“超慢跑”节奏，并从中获得力量和启迪的故事。也许，那些看似微不足道的坚持，那些不为人知的努力，在日积月累之后，真的能够创造出令人惊叹的改变。我很好奇作者是如何将这种“慢”的哲学，与“惊人”的成果联系起来的，是否会通过一些生动的故事，让我们看到这种看似“笨拙”的方式，反而能够带来更深刻、更持久的成功。这本书的标题给我一种温暖而坚定的感觉，仿佛它在鼓励我们，即使在快节奏的世界里，也要找到属于自己的节奏，并相信这个节奏最终会带我们走向非凡。
评分这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，是一种非常柔和但又引人注目的色调，散发着一种宁静而坚韧的气息。我一直对那些讲述普通人如何通过坚持不懈的精神克服挑战的故事非常着迷，而这本书的标题“惊人的超慢跑”就立刻勾起了我的好奇心。我并非一个长跑健将，甚至在日常生活中也算不上是活跃的类型，所以“超慢跑”这个概念对我来说充满了神秘感。我猜想，这一定不是一本单纯关于跑步技巧的书，更可能是在探讨一种生活哲学，一种看待事物的方式。我期待它能够给我带来一些启发，让我重新审视自己对待困难和目标的态度。也许，那些看似微不足道的步伐，在日积月累之后，真的能够创造出令人惊叹的改变。我很好奇作者会如何通过“超慢跑”这个意象，来阐述关于坚持、耐心、以及内在力量的故事。这本书的厚度也适中，不会让人望而却步，但又足够承载一个深入人心的故事。我迫不及待地想翻开它，去探索它隐藏在标题之下的丰富内涵。
评分我是一个对人生旅程中的“隐形成就”非常感兴趣的读者，而“惊人的超慢跑”这个名字恰好触动了我。在我看来，很多时候，那些最令人惊叹的改变，并非一蹴而就，而是日积月累的结果，是那些在不被看见的时刻，默默付出的努力。这本书会不会描绘一群看似平凡、甚至有些“慢”的人，却因为他们独特的坚持和节奏，最终取得了非凡的成就？我非常好奇作者如何将“超慢跑”这个概念，延伸到生活的各个方面，比如在艺术创作、科学研究，甚至是在个人成长过程中。它是否会提供一种新的视角，让我们重新审视那些看似缓慢、甚至有些“无效”的努力？我期待它能够给我带来一种力量，一种让我相信，即使步伐缓慢，只要方向正确，并且持之以恒，最终也能够抵达令人赞叹的彼岸。这本书的标题让我感到一种莫名的吸引力，仿佛它蕴藏着一种不为人知的智慧，等待我去发掘。
评分慢跑的收货有很多，快乐的人生的开端！
评分慢慢跑，慢慢等，慢慢喜欢你
评分运动之书啊，这本书真的很受益啊。
评分喜欢
评分运动之书啊，这本书真的很受益啊。
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