第一章 每個人都是多重人格，並且還會隨時間不斷變化
1.內嚮型人格的典型錶現
2.勇敢嘗試走齣舒適區
3.練習當眾演講
4.對於內嚮型的人，孤獨是一種享受
5.內嚮型的人有更豐富的內心世界
6.內嚮的人做決定，更多的是聽從內心
7.高敏感型特徵
8.所有高敏感型都是高反應性
9.高敏感型+內嚮型
10.高敏感是先天的還是後天的
第二章 屏蔽過度的感官刺激
1.內觀——給思維留下可供呼吸的空間
2.控製新聞信息攝入量
3.不做手機奴
4.減少過量的人際交往
給自己設置防護
5.如何在人群中保持內心安寜
巧用小工具屏蔽無效信息
6.無法避免過度刺激怎麼辦
有意思但不刺激的活動
展現自我
第三章 限製內心的災難小劇場
1.是未雨綢繆，還是杞人憂天？
2.及時中止災難性思維
3.在苦難中尋找意義，是對抗苦難的最好辦法
4.設想令人愉快的未來圖景
5.即使是死亡也是充滿想象力和創造力
第四章 尋找屬於你的快樂與人生意義
1.選擇適閤的工作
你會更在意工作是否充滿想象力和創造力
高敏感和內嚮型的人喜歡做管理的工作
做快樂的事情，為自己汲取能量
2.參加聚會前做好準備
3.適度的社交是非常棒的體驗
4.你之所以疲憊，可能正因為缺少跟人麵對麵交流
5.堅持自我，和誰做朋友都很享受
瞭解彼此的人格類型，許多誤解可以避免
第五章 用適閤自己的方式應對衝突、劃定底綫
1.退一步並非懦弱，而是明智，是力量的象徵
2.說不或劃定底綫，你可以選擇自己覺得輕鬆的方式
如果你願意，用文字溝通也是不錯的選擇
提前預約溝通的方式
3.寫下你的心願清單，告訴親友們你的期望
我們無論誰發火，你要這麼做，我纔能感覺比較好
4.事先考慮周詳是敏感人士的天性
5.在重要談話前做好恰當的準備
6.放慢對話節奏，給自己留齣迴應的時間
7.隻要你做好瞭準備，隨時可以重新來過

第六章 根據內在信念做選擇
1.活在彆人的期待裏，是一個大大的陷阱
2.傾聽自己的心聲再去做選擇
3.不必為瞭取悅他人而僞裝
讓人感到孤獨的並不是獨處，而是對自我的不接納
4.彆被良心不安牽著鼻子走
關鍵不在於良心不安本身，而在於如何擺脫負麵情緒
劃定底綫，堅持原則
5.以自身價值觀為指導
6.勇敢展現你的與眾不同
練習發掘真實的自我
7.有尊嚴地錶達自己的需求）
有時候善意的謊言也是不錯的選擇
第七章 內心的安寜會讓我們儲備能量
1.隻有自己想明白瞭，纔會做齣積極的改變
2.接受無法改變的，改變能夠改變的
3.慎重分辨對自己的負麵看法
4.重新發現過去的自己，讓生活變得更美好
5.學會嚮彆人求助，尋求溫暖和庇護
第八章 這纔是真正的你——14個自我肯定咒語
1.即使你不熱衷交際，也完全可以閤群
2.深入審視自我，衝突會大大減少
3.敏感是我生來的天性
4.接受自己最真實的模樣
5.允許自己偷偷懶，這隻是在充電
6.我很滿意自己的與眾不同
7.我們不喜歡衝突但不代錶不錶達憤怒
8.我們並不是軟弱，隻是具有敏感的特質
9.我們隻說對人對己有意義的話
10.我們不做無用社交
11.勇於示弱也是一種勇氣
12.關注真我的人，目光都很長遠
13.我們很關注彆人的感受
14.我們習慣認真對待所有問題
後記 高敏感和內嚮型的人可以活齣自己真實的樣子
附錄一：內嚮指數自測錶
你屬於內嚮型還是外嚮型？
附錄二：敏感程度自測錶
你知道自己有多敏感嗎？
緻謝
· · · · · · (收起)