具体描述
在这个重视外向、鼓励社交、信息丰富的现代社会，敏感、内向是不被鼓励的个性特征，高敏感族的思绪、情绪波动总是被外在牵动、疲于应对下陷入不自信中。
庞杂的资讯蜂拥而来，身心俱疲，究竟该怎么办？
脑海里的灾难小剧场，有办法停止吗？
是不是真的要完全拒绝朋友圈、社群网络？
什么才是属于自己的快乐与人生意义？
与人发生冲突时，该怎么办？
丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德，时隔7年，累积更多资讯辅导案例后，针对高敏感族、内向者常遇到的问题，提出最实用的建议。
14个自我肯定魔咒，肯定自己的独特，感受更多、想象更多、创作更多
·即使你不热衷交际，也完全可以合群
·允许自己偷偷懒，这只是在充电
·我们不喜欢冲突，但不代表不表达愤怒
·我们只说对人对己有意义的话
·我们不做无用社交
·我们习惯认真对待所有问题
……
作者简介
[丹麦]伊尔斯•桑德（著者）
心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔·荣格与索伦·克尔凯郭尔为主要研究方向。身为高敏感族的一员，她更了解高敏感族的心情与苦楚，在接受各类心理疗法的专业训练后，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近11年，目前担任心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。
王岑卉（译者）
北京大学外交专业硕士，曾任新东方翻译公司执行总监，现为自由翻译，翻译作品几十部，代表作有《自控力》《小妇人》等。
目录信息
1.内向型人格的典型表现
2.勇敢尝试走出舒适区
3.练习当众演讲
4.对于内向型的人，孤独是一种享受
5.内向型的人有更丰富的内心世界
6.内向的人做决定，更多的是听从内心
7.高敏感型特征
8.所有高敏感型都是高反应性
9.高敏感型+内向型
10.高敏感是先天的还是后天的
第二章 屏蔽过度的感官刺激
1.内观——给思维留下可供呼吸的空间
2.控制新闻信息摄入量
3.不做手机奴
4.减少过量的人际交往
给自己设置防护
5.如何在人群中保持内心安宁
巧用小工具屏蔽无效信息
6.无法避免过度刺激怎么办
有意思但不刺激的活动
展现自我
第三章 限制内心的灾难小剧场
1.是未雨绸缪，还是杞人忧天？
2.及时中止灾难性思维
3.在苦难中寻找意义，是对抗苦难的最好办法
4.设想令人愉快的未来图景
5.即使是死亡也是充满想象力和创造力
第四章 寻找属于你的快乐与人生意义
1.选择适合的工作
你会更在意工作是否充满想象力和创造力
高敏感和内向型的人喜欢做管理的工作
做快乐的事情，为自己汲取能量
2.参加聚会前做好准备
3.适度的社交是非常棒的体验
4.你之所以疲惫，可能正因为缺少跟人面对面交流
5.坚持自我，和谁做朋友都很享受
了解彼此的人格类型，许多误解可以避免
第五章 用适合自己的方式应对冲突、划定底线
1.退一步并非懦弱，而是明智，是力量的象征
2.说不或划定底线，你可以选择自己觉得轻松的方式
如果你愿意，用文字沟通也是不错的选择
提前预约沟通的方式
3.写下你的心愿清单，告诉亲友们你的期望
我们无论谁发火，你要这么做，我才能感觉比较好
4.事先考虑周详是敏感人士的天性
5.在重要谈话前做好恰当的准备
6.放慢对话节奏，给自己留出回应的时间
7.只要你做好了准备，随时可以重新来过
第六章 根据内在信念做选择
1.活在别人的期待里，是一个大大的陷阱
2.倾听自己的心声再去做选择
3.不必为了取悦他人而伪装
让人感到孤独的并不是独处，而是对自我的不接纳
4.别被良心不安牵着鼻子走
关键不在于良心不安本身，而在于如何摆脱负面情绪
划定底线，坚持原则
5.以自身价值观为指导
6.勇敢展现你的与众不同
练习发掘真实的自我
7.有尊严地表达自己的需求）
有时候善意的谎言也是不错的选择
第七章 内心的安宁会让我们储备能量
1.只有自己想明白了，才会做出积极的改变
2.接受无法改变的，改变能够改变的
3.慎重分辨对自己的负面看法
4.重新发现过去的自己，让生活变得更美好
5.学会向别人求助，寻求温暖和庇护
第八章 这才是真正的你——14个自我肯定咒语
1.即使你不热衷交际，也完全可以合群
2.深入审视自我，冲突会大大减少
3.敏感是我生来的天性
4.接受自己最真实的模样
5.允许自己偷偷懒，这只是在充电
6.我很满意自己的与众不同
7.我们不喜欢冲突但不代表不表达愤怒
8.我们并不是软弱，只是具有敏感的特质
9.我们只说对人对己有意义的话
10.我们不做无用社交
11.勇于示弱也是一种勇气
12.关注真我的人，目光都很长远
13.我们很关注别人的感受
14.我们习惯认真对待所有问题
后记 高敏感和内向型的人可以活出自己真实的样子
附录一：内向指数自测表
你属于内向型还是外向型？
附录二：敏感程度自测表
你知道自己有多敏感吗？
致谢
· · · · · · (收起)
读后感
不得不承认几乎每过一段时间，二个月或三个月，我都会被莫名的焦虑所困，而这一切在某个阴雨天或黄叶遍地的秋日，亦或读到一篇文字、看到某一场景后，会加剧。我也不得不承认，这一切来源于我丰富的脑内小剧场。看到白色墙上一抹红色油漆印记，眼前立即会浮现一幅生动的谋杀画...
书中一句话深得我心：“每个人该是什么样就是什么样，这便是我们最好的状态”。高敏感或者内向是种天性或者后天经历所致，很多时候被当成一种劣势，因为在这个快鱼吃慢鱼的世界，这种会失去速度和数量占领资源的优势。其实更合适深挖，速度不是强项，深度和广度合适。内观，向...
书中一句话深得我心：“每个人该是什么样就是什么样，这便是我们最好的状态”。高敏感或者内向是种天性或者后天经历所致，很多时候被当成一种劣势，因为在这个快鱼吃慢鱼的世界，这种会失去速度和数量占领资源的优势。其实更合适深挖，速度不是强项，深度和广度合适。内观，向...
对于现在的我来说看完真的会有一种更加清晰的感觉，接受自己，不是懒，也没有做错什么，认识自己，重拾自信，不再为自己的与众不同感到羞愧，了解弱点，认识到自己的力量。从许多描述中都能看到自己的影子，一些建议也很受用。 “每次出现足以撼动我人生观或价值观的新体验时，...
数日前，一本名为《芬兰人的噩梦》的幽默漫画在网络上爆红，许多声称自己有“社交恐惧症”的人看了其中的部分截图都会为之忍俊不禁，认定芬兰人有意识地与他人拉开距离那可爱而害羞的样子，就像内向而敏感的自己。而巧合的是，本书的作者是丹麦人，而且也属于这类群体。虽然不...
用户评价
这本书简直就是我这个“情绪放大器”的保命符！我一直是那种，别人稍微一个眼神不对，我能在脑子里演完一出十集狗血连续剧的人，而且细节真实到让我自己都信了。翻开这本书，那种如释重负的感觉简直无法用言语形容，原来全世界不止我一个人是这样！作者对高敏感人群内心世界的描摹太精准了，那种无处不在的“噪音”——无论是环境的、人际的还是内心的——是如何消耗我们的精力，这本书描绘得淋漓尽致。我特别欣赏它没有将敏感描述成一种需要被“治愈”的疾病，反而将其提升到了一种需要被“管理”和“利用”的特质。比如书中提到如何将对细节的过度关注转化为专注力，如何将共情能力用在更有价值的地方，这些实操性的建议对我来说太及时雨了。我不再觉得我的敏感是我的原罪，而更像是一种需要精细调校的精密仪器。这种看待问题的角度转变，让我对未来的生活多了一份期待，少了一份无谓的恐慌。
这本书最震撼我的地方，在于它提供了一种全新的“视角切换”工具。我们常常被教育要“坚强”、“大大咧咧”，但这本书温柔地指出，这种“不敏感”的社会标准，恰恰忽视了人类多样性的宝贵财富。作者在书中穿插了许多艺术、哲学领域中那些伟大的、往往是内向且敏感的人物案例，这让我意识到，我们所体验到的那种深刻的情感和对美的极致追求，绝不是缺陷，而是通往更高层次理解的通道。我不再觉得自己的思绪过于“复杂”，而是“丰富”。更重要的是，这本书教导我们如何将敏感转化为一种“优势”，比如卓越的洞察力、强大的直觉和高度的创造力。我开始尝试用这种“敏感雷达”去捕捉工作中的细微变化和同事间潜在的需求，这种积极的运用，极大地提升了我的成就感。这本书不是一本读完就束之高阁的工具书，它更像是一个长期的陪伴者，在你迷茫时，帮你重新找到自己内在的罗盘。
对于我这种常常因为小事而陷入“黑洞”的人来说，这本书简直是一盏指路的明灯，但它的光芒不是那种刺眼的强光，而是柔和、稳定、让人安心的光。我最欣赏的是，作者始终保持着一种非常理性和克制的语调，她没有夸大敏感带来的痛苦，也没有过度浪漫化这种特质。她只是冷静地剖析了高敏感者的大脑运作机制，比如对刺激的反应阈值更低、情感体验更深刻等等。这种科学的视角让我摆脱了将自己的状态归咎于“矫情”或“想太多”的心理陷阱。读这本书的过程，与其说是阅读，不如说是一种自我教育和重新校准的过程。我开始有意识地去控制信息摄入量，去设计对我更友好的环境，甚至重新审视了自己的人际关系网——哪些人是消耗我的“能量吸血鬼”，哪些人是滋养我的“精神绿洲”。这种主动权的回笼，带来的安全感是巨大的，让我觉得自己终于拿回了生活的舵盘。
我得说，这本书的结构安排非常巧妙，它不是那种一板一眼的理论堆砌，而是通过大量的案例和作者自身的反思，构建了一个立体可感的“高敏感世界地图”。我读到一些关于深度处理信息和社交疲劳的部分时，简直感觉就像在看自己的生活记录，那种“被理解”的温暖感是很多同类书籍无法给予的。它坦诚地展现了敏感带来的挑战，比如难以拒绝、容易内耗，但更重要的是，它提供了具体的、温和的“破局”思路。比如书中关于如何与非敏感人士有效沟通的那一章，我立刻实践了书中的几个小技巧，发现效果立竿见影，那些原本需要我花大量精力去解释和防御的场景，竟然变得顺畅了许多。这本书的价值在于，它不仅让你知道“你是这样的人”，更告诉你“你可以这样活下去，而且活得更好”。它是一种赋权，让我们这些习惯了在人群中“扮演正常人”的角色，终于可以卸下面具，做回那个真实、但需要更多呵护的自己。
这本书，嗯，怎么说呢，它就像一剂清醒剂，把我从那种“我怎么这么不一样”的自我怀疑里拽了出来。读完后，我感觉自己好像终于找到了一个可以喘息的空间，不再需要时刻紧绷着神经去适应周围那些似乎永远无法理解我的声音。作者的笔触非常细腻，她不是那种空洞地喊着“拥抱你自己”的鸡汤作家，而是真真切切地在探讨那种深入骨髓的敏感是如何影响我们对世界的感知、我们的情绪波动，甚至是人际交往中的每一个细微之处。我尤其喜欢其中关于“边界感”的讨论，过去我总觉得敏感意味着容易受伤，所以会把自己包裹得更紧，但这本书让我明白，真正的敏感不是脆弱，而是一种对信息更深层次的处理能力，关键在于如何设立健康的边界，既不让自己过度暴露，也不完全关闭与外界的连接。这种理解的转变对我来说是颠覆性的，它让我开始重新审视那些曾经让我感到羞耻的特质，并试着用一种更具建设性的方式去驾驭它们。这种成长不是一蹴而就的，需要反复阅读和实践，但至少，这本书为我指明了一条可以走的路。
轻度内向+轻度敏感 读完后发现只读标题就够了 戳不到痛点的感觉
作为践行篇实际上很多都是重复上册的观点。另外，有些翻译的地方不太满意。 作为高敏人群还是觉得得到了治愈，只是道理变成实践，总是分外艰难。
三星半。
比第一本实用
一些字句有感受，书本身的内容却比较泛泛，概念界定也不清晰。读完让我联想到最近督导对我说的话，以及朋友的反馈，我似乎常在预计到要受伤之前就关闭了那部分的自己，也隐藏起内在的期待。我的“我知人不知”的部分太多了，那也让我无形中推远了关系。但愿，我能让天赋更自由，也让自己更自由。
