具体描述
在这个重视外向、鼓励社交、信息丰富的现代社会，敏感、内向是不被鼓励的个性特征，高敏感族的思绪、情绪波动总是被外在牵动、疲于应对下陷入不自信中。
庞杂的资讯蜂拥而来，身心俱疲，究竟该怎么办？
脑海里的灾难小剧场，有办法停止吗？
是不是真的要完全拒绝朋友圈、社群网络？
什么才是属于自己的快乐与人生意义？
与人发生冲突时，该怎么办？
丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德，时隔7年，累积更多资讯辅导案例后，针对高敏感族、内向者常遇到的问题，提出最实用的建议。
14个自我肯定魔咒，肯定自己的独特，感受更多、想象更多、创作更多
·即使你不热衷交际，也完全可以合群
·允许自己偷偷懒，这只是在充电
·我们不喜欢冲突，但不代表不表达愤怒
·我们只说对人对己有意义的话
·我们不做无用社交
·我们习惯认真对待所有问题
……
作者简介
[丹麦]伊尔斯•桑德（著者）
心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔·荣格与索伦·克尔凯郭尔为主要研究方向。身为高敏感族的一员，她更了解高敏感族的心情与苦楚，在接受各类心理疗法的专业训练后，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近11年，目前担任心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。
王岑卉（译者）
北京大学外交专业硕士，曾任新东方翻译公司执行总监，现为自由翻译，翻译作品几十部，代表作有《自控力》《小妇人》等。
目录信息
1.内向型人格的典型表现
2.勇敢尝试走出舒适区
3.练习当众演讲
4.对于内向型的人，孤独是一种享受
5.内向型的人有更丰富的内心世界
6.内向的人做决定，更多的是听从内心
7.高敏感型特征
8.所有高敏感型都是高反应性
9.高敏感型+内向型
10.高敏感是先天的还是后天的
第二章 屏蔽过度的感官刺激
1.内观——给思维留下可供呼吸的空间
2.控制新闻信息摄入量
3.不做手机奴
4.减少过量的人际交往
给自己设置防护
5.如何在人群中保持内心安宁
巧用小工具屏蔽无效信息
6.无法避免过度刺激怎么办
有意思但不刺激的活动
展现自我
第三章 限制内心的灾难小剧场
1.是未雨绸缪，还是杞人忧天？
2.及时中止灾难性思维
3.在苦难中寻找意义，是对抗苦难的最好办法
4.设想令人愉快的未来图景
5.即使是死亡也是充满想象力和创造力
第四章 寻找属于你的快乐与人生意义
1.选择适合的工作
你会更在意工作是否充满想象力和创造力
高敏感和内向型的人喜欢做管理的工作
做快乐的事情，为自己汲取能量
2.参加聚会前做好准备
3.适度的社交是非常棒的体验
4.你之所以疲惫，可能正因为缺少跟人面对面交流
5.坚持自我，和谁做朋友都很享受
了解彼此的人格类型，许多误解可以避免
第五章 用适合自己的方式应对冲突、划定底线
1.退一步并非懦弱，而是明智，是力量的象征
2.说不或划定底线，你可以选择自己觉得轻松的方式
如果你愿意，用文字沟通也是不错的选择
提前预约沟通的方式
3.写下你的心愿清单，告诉亲友们你的期望
我们无论谁发火，你要这么做，我才能感觉比较好
4.事先考虑周详是敏感人士的天性
5.在重要谈话前做好恰当的准备
6.放慢对话节奏，给自己留出回应的时间
7.只要你做好了准备，随时可以重新来过
第六章 根据内在信念做选择
1.活在别人的期待里，是一个大大的陷阱
2.倾听自己的心声再去做选择
3.不必为了取悦他人而伪装
让人感到孤独的并不是独处，而是对自我的不接纳
4.别被良心不安牵着鼻子走
关键不在于良心不安本身，而在于如何摆脱负面情绪
划定底线，坚持原则
5.以自身价值观为指导
6.勇敢展现你的与众不同
练习发掘真实的自我
7.有尊严地表达自己的需求）
有时候善意的谎言也是不错的选择
第七章 内心的安宁会让我们储备能量
1.只有自己想明白了，才会做出积极的改变
2.接受无法改变的，改变能够改变的
3.慎重分辨对自己的负面看法
4.重新发现过去的自己，让生活变得更美好
5.学会向别人求助，寻求温暖和庇护
第八章 这才是真正的你——14个自我肯定咒语
1.即使你不热衷交际，也完全可以合群
2.深入审视自我，冲突会大大减少
3.敏感是我生来的天性
4.接受自己最真实的模样
5.允许自己偷偷懒，这只是在充电
6.我很满意自己的与众不同
7.我们不喜欢冲突但不代表不表达愤怒
8.我们并不是软弱，只是具有敏感的特质
9.我们只说对人对己有意义的话
10.我们不做无用社交
11.勇于示弱也是一种勇气
12.关注真我的人，目光都很长远
13.我们很关注别人的感受
14.我们习惯认真对待所有问题
后记 高敏感和内向型的人可以活出自己真实的样子
附录一：内向指数自测表
你属于内向型还是外向型？
附录二：敏感程度自测表
你知道自己有多敏感吗？
致谢
· · · · · · (收起)
读后感
数日前，一本名为《芬兰人的噩梦》的幽默漫画在网络上爆红，许多声称自己有“社交恐惧症”的人看了其中的部分截图都会为之忍俊不禁，认定芬兰人有意识地与他人拉开距离那可爱而害羞的样子，就像内向而敏感的自己。而巧合的是，本书的作者是丹麦人，而且也属于这类群体。虽然不...
评分书中一句话深得我心：“每个人该是什么样就是什么样，这便是我们最好的状态”。高敏感或者内向是种天性或者后天经历所致，很多时候被当成一种劣势，因为在这个快鱼吃慢鱼的世界，这种会失去速度和数量占领资源的优势。其实更合适深挖，速度不是强项，深度和广度合适。内观，向...
评分你身边可能会有这样一个朋友，话不多，总是微笑，看起来安安静静的，有时候，陌生人觉得她很高冷，总是一副生人勿进的样子，而你却知道，她只是内向，不好意思开口，相反，她非常的细心，总是可以发现很多的小问题，提前做计划，未雨绸缪，你很喜欢和她相处，因为，她给你不一...
评分你身边可能会有这样一个朋友，话不多，总是微笑，看起来安安静静的，有时候，陌生人觉得她很高冷，总是一副生人勿进的样子，而你却知道，她只是内向，不好意思开口，相反，她非常的细心，总是可以发现很多的小问题，提前做计划，未雨绸缪，你很喜欢和她相处，因为，她给你不一...
评分用户评价
2019.6.14 给敏感和内向者给出了很多切实可行的建议，但我觉得本书最大的意义还是帮助我们认识自己、接受自己。读完本书我发现，以前自己常视为缺陷的喜欢深入思考、探索自我的习惯不是庸人自扰，是自己的特质。我不会再理会别人对我的建议“别想太多了”。做自己，按照自己的天性生活简直太爽了。这本书让我发现，原来世界上有很多跟自己有同感的人，我并不是个孤立的个体。是的，这就好像在一片混乱中找到了立足点。相对于第一部，我觉得践行篇对我的帮助更大。
评分2019.6.14 给敏感和内向者给出了很多切实可行的建议，但我觉得本书最大的意义还是帮助我们认识自己、接受自己。读完本书我发现，以前自己常视为缺陷的喜欢深入思考、探索自我的习惯不是庸人自扰，是自己的特质。我不会再理会别人对我的建议“别想太多了”。做自己，按照自己的天性生活简直太爽了。这本书让我发现，原来世界上有很多跟自己有同感的人，我并不是个孤立的个体。是的，这就好像在一片混乱中找到了立足点。相对于第一部，我觉得践行篇对我的帮助更大。
评分挺好。一本可以获得认同感的书，这个让常常陷入自我怀疑的我得到了安慰。
评分2019.6.14 给敏感和内向者给出了很多切实可行的建议，但我觉得本书最大的意义还是帮助我们认识自己、接受自己。读完本书我发现，以前自己常视为缺陷的喜欢深入思考、探索自我的习惯不是庸人自扰，是自己的特质。我不会再理会别人对我的建议“别想太多了”。做自己，按照自己的天性生活简直太爽了。这本书让我发现，原来世界上有很多跟自己有同感的人，我并不是个孤立的个体。是的，这就好像在一片混乱中找到了立足点。相对于第一部，我觉得践行篇对我的帮助更大。
评分内向而敏感不是谁的错，这很可能只是一个人一生中会经历的某个时段里，当时颇为固定的性格表现而已。因此，让自己对这些人多加了解，很可能也是在了解未来一个特定时期的自己，能让自己在现实里也同他们成为更能说得来的朋友。所以，不妨去读，去做，直到找寻出一个独特的自我，一种独特的力量--去保护内心的敏感地带，能由内而外地重新清理、构建自己的内在，成为自己都没有察觉、却更符合理想中那个自己的“初代”。
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