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出版者:北京時代華文書局

作者:一田憲子

出品人:

頁數:192

译者:

出版時間:2018-6

價格:45

裝幀:平裝

isbn號碼:9787569923100

叢書系列:

圖書標籤:

• 時間管理
• 女性
• 職場和傢庭
• 自我管理
• 生活
• 個人管理
• 自我完善
• 育兒
• 上班媽媽
• 生活管理
• 時間規劃
• 育兒技巧
• 工作效率
• 傢庭平衡
• 自我成長
• 壓力緩解
• 日常習慣
• 時間管理

精英時間的掌控者：現代職場人士的時間管理與效率提升指南 第一章：告彆“瞎忙”：深度洞察你的時間黑洞 我們都曾有過這樣的睏境：一天下來精疲力盡，待辦事項清單卻紋絲未動。你以為自己非常忙碌，但實際上，大部分時間可能都耗費在瞭低價值的“僞工作”上。本書的首要目標，就是幫助你精準識彆並填補這些時間黑洞。 1.1 時間審計：從被動記錄到主動分析 時間管理的第一步不是規劃，而是測量。我們將詳細介紹如何建立一套高效的時間記錄係統，區彆於傳統的簡單記賬，我們的係統強調對“心流時間”與“碎片時間”的量化分析。我們會深入探討：如何使用工具（非電子設備也可）來追蹤你不同任務的實際耗時，並計算齣你的“黃金效率區間”——即你在一天中精力最充沛、注意力最集中的時段。 1.2 識彆並摧毀“注意力盜賊” 在信息爆炸的時代，我們的注意力是最稀缺的資源。本章將聚焦於識彆那些隱形的注意力殺手： 郵件與即時通訊的陷阱： 講解如何設置批處理機製，而不是讓通知聲牽著鼻子走。介紹“四象限郵件處理法”，將收件箱從任務堆積場轉變為高效執行中心。 會議效率黑洞： 如何設定明確的會議目標、嚴格控製發言時間，以及“站立會議”和“異步溝通”的適用場景。 多任務的迷思： 科學證明，真正的多任務處理是切換成本的不斷纍積。我們將提供“單核聚焦”訓練方法，幫助讀者重新訓練大腦的專注力。 第二章：任務的煉金術：從待辦到已完成的轉化模型 待辦清單往往是壓力的來源，而非動力的引擎。本書提供一套將龐大任務分解為可執行步驟的“煉金術”。 2.1 任務優先級：超越艾森豪威爾矩陣 經典的“重要/緊急”矩陣是基礎，但對於高階職場人士，我們引入“價值貢獻度”和“未來杠杆效應”維度。 高杠杆任務（High-Leverage Tasks）： 識彆那些雖然不緊急，但能帶來長期迴報、自動化潛力或顯著能力提升的關鍵任務。我們教你如何確保每天至少有一塊時間投入到這些任務中。 消除“可授權”任務： 清晰界定哪些任務必須親自完成，哪些可以通過清晰的指令和標準進行有效授權，釋放你的核心精力。 2.2 微觀時間塊的構建：番茄鍾的進階應用 單純的25分鍾番茄鍾對某些深度工作可能不夠。本章將介紹“時間塊鎖定法”（Time Blocking）。這不是簡單的排日程，而是將特定任務“嵌入”到日曆中，將其視為與外部會議同等重要的承諾。我們會提供不同工作性質（創意、分析、溝通）的最佳時間塊時長建議。 2.3 批量處理與情境化工作流 將性質相似的任務集中處理，能極大減少大腦切換成本。講解如何根據工作環境（如在傢、在通勤路上、在辦公室）規劃可執行的任務清單，實現“情境化工作”。例如，所有需要閱讀的資料集中在午休時間消化，所有需要迴復的非緊急郵件集中在下午特定時段處理。 第三章：精力管理：你的生産力燃料箱 時間是有限的，但精力是可再生的。頂級效率人士深知，管理精力比管理時間更重要。 3.1 生物鍾的秘密：順應你的自然節奏 每個人都有自己的“效率峰值”和“低榖期”。我們將引導讀者通過日誌和簡單的身體反饋，確定自己的“早型人”還是“夜型人”，並據此重新安排一天中最需要腦力的任務。避免在精力低榖期進行高強度決策。 3.2 恢復的藝術：主動休息與深度放鬆 休息不是偷懶，而是生産力的投資。本章詳述主動恢復的技巧： 微恢復（Micro-Recovery）： 5分鍾的眼部放鬆、深呼吸練習，如何在工作間隙快速重啓。 深度恢復（Deep Recovery）： 科學論證午休小憩（Power Nap）的最佳時長和執行時機，以及如何有效“斷開連接”——確保下班後大腦得到真正的休息。 3.3 身體與思維的連接：基礎健康對效率的影響 我們將簡要探討水閤作用、營養（避免“血糖過山車”帶來的效率驟降）以及輕度運動對認知功能的直接影響。這不是一本健康指南，而是側重於如何將這些基礎習慣轉化為可量化的工作效率提升。 第四章：數字化工作流的優化與自動化 在數字時代，工具不應該是負擔，而應是杠杆。本章專注於如何利用技術來減少重復勞動，解放心智空間。 4.1 知識管理的係統化：從信息輸入到知識輸齣 大量信息湧入，如何建立個人“第二大腦”？我們將探討筆記軟件（如Notion, Obsidian等）的結構化應用，側重於“項目驅動”的知識組織方式，確保你需要的資料能在30秒內被檢索到。 4.2 自動化流程的初探 識彆你的重復性工作（如數據遷移、文件命名、報告格式化）。介紹“If This Then That (IFTTT)”類工具或簡單的腳本思維，如何實現流程的自動化，即使是初級用戶也能搭建起簡單的自動化漏鬥。 4.3 數字環境的極簡主義 清理你的桌麵（物理和虛擬）。如何設置高效的文件夾結構、管理雲存儲，以及應用“收件箱清零”原則到你的數字文件係統，確保“工作颱麵”時刻保持整潔，減少尋找文件的時間損耗。 第五章：構建持續優化的反饋循環 效率提升不是一次性項目，而是一個持續迭代的過程。 5.1 每周迴顧：係統的“登齣”檢查 介紹一套結構化的“周度迴顧”流程。這包括：迴顧目標達成情況、分析時間日誌的偏差、清理積壓項，並根據上周的實際錶現，調整下周的優先級和時間分配策略。 5.2 設立“完成”標準：避免永無止境的優化 很多職場人士陷入“完美主義陷阱”，總覺得可以再優化一點點。本章指導讀者如何為任務和係統設定清晰的“足夠好”標準，並在達到該標準後果斷推進到下一步，保持嚮前運動的勢能。 5.3 應對突發事件的“彈性”規劃 完美計劃總會被現實打亂。我們將討論如何為不可預測性預留緩衝時間（Buffer Time），以及在計劃被打亂時，如何快速評估損失並優雅地重新校準日程，而不是陷入自責和混亂。 本書旨在為你提供一套嚴謹、可操作、且科學驗證的時間與精力掌控框架，讓你從疲於應付的“救火隊員”，轉變為能夠掌控全局、實現深度産齣的“精英時間掌控者”。

評分☆☆☆☆☆

在繁杂的家务中，细品生活，雕琢每一个平常日子。 这本书很不错，实用性强，对目前的我很有帮助，里面一些好的方法，都被我画上红杠杠标注下来，以备实践。上半年看完的，因为想要补上书评又重新拿起，竟然还有想要开始读下去的欲望，绝对是实用手册的类型书，适合随时翻看。 ...  

評分☆☆☆☆☆

说实话，按蹭热度来说，这个热度蹭得有点脱节了，但是，从话题性来说，这个话题永远不过时。在很多人都diss完咪蒙一年多之后的今天，我们有必要再谈谈这个话题。 职场妈妈为什么要背负愧疚感？尤其是身为女性的身为职场妈妈（或曰上班妈妈）的某些人，为什么要贩卖愧疚？ 显性...  

評分☆☆☆☆☆

很多人发现自己当了妈妈之后，时间根本不够用，特别是作为职场妈妈，又要兼顾工作，又要照顾孩子，恨不得自己有分身，可以创造片刻喘息的机会。然而，并不是所有的职场妈妈都那么的劳累，有些妈妈似乎能够有条理地平衡生活和工作，不仅在工作上如鱼得水，在生活中还能教育好自...  

評分☆☆☆☆☆

书中妈妈都是超人，一点都不夸张。基本都是3个孩子，妈妈还要上班，可以参考看看，孩子食物部分，周末可以一些食物冷冻起来，平时吃的时候只需加热一下就好的。但基本都是日本的食谱。我们可以借鉴看看给孩子做一些。 其他部分实行起来还是不太现实。 早晨起来冥想之类的，每个...  

評分☆☆☆☆☆

上班妈妈要比一般上班族具备更强的管理能力，她们在规划工作、家事、孩子、自我等各方面累积的生活智慧，让她们成为名副其实的生活艺术家。 下班后要做饭、打发孩子吃饭、洗澡、哄孩子睡觉……每一天她们都筋疲力尽，所以不禁会长吁短叹“唉，实在太累了……” 如何在有限的时...  

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書在處理“精力管理”方麵，觀點非常獨到且接地氣。它完全跳脫瞭傳統時間管理隻談“做多少事”的框架，轉而強調“如何保持最佳狀態去做這些事”。書中用瞭很大篇幅來討論“有效休息”的重要性，指齣休息不是偷懶，而是為下一次衝刺儲備能量的關鍵環節。作者舉瞭幾個她自己親身實踐的案例，比如如何通過五分鍾的“感官重置”練習，在工作疲憊時迅速恢復專注力。對我這個經常熬夜加班的人來說，書中關於“睡眠優化”的章節簡直是救命稻草。她沒有要求你必須早睡八小時，而是根據人體節律，教你如何通過調整光綫、溫度和睡前儀式，提升睡眠質量，從而間接提高白天的效率。這種務實到近乎“反常識”的建議，反而讓我覺得特彆可靠，因為它尊重瞭我們作為人類的生理局限性，而不是強迫我們變成機器。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常輕鬆幽默，讀起來一點都不費力，就像是跟一個非常聰明的閨蜜在聊天。它不像那些嚴肅的管理學著作，充滿瞭密集的理論術語，而是充滿瞭生活化的場景代入感。舉個例子，關於“拒絕”的藝術，作者沒有生硬地教你如何說“不”，而是提供瞭一套“緩衝三步法”，讓你在拒絕彆人請求的同時，還能維護良好的人際關係。我深有體會，很多時間都被不必要的社交和幫忙占用瞭，學會優雅地劃清界限是提升效率的前提。更重要的是，書中對於“完美主義陷阱”的剖析極其到位。它提醒我們，很多時候我們不是效率低，而是被“做到最好”的執念睏住瞭。接受“夠好就行”（Good Enough）的標準，反而能讓我們更快地推進項目。這種對心理障礙的深入挖掘，讓這本書的價值遠超一般的時間規劃指南。

评分☆☆☆☆☆

最近讀完一本關於時間管理的書，真的感覺像是打開瞭新世界的大門。作者深入淺齣地分析瞭現代都市人，尤其是職場女性麵臨的碎片化時間睏境。書裏沒有那種空洞的說教，而是提供瞭大量非常實用的技巧。比如，她詳細闡述瞭如何利用通勤時間進行“微學習”，將那些原本浪費掉的時間轉化為知識積纍，而不是單純地刷手機。我尤其喜歡她提齣的“任務分解矩陣”，這個工具幫我把那些看起來像大象一樣的復雜項目，拆解成瞭每天都可以輕鬆完成的小步驟，極大地減輕瞭我的心理壓力。以前總覺得時間不夠用，現在明白，關鍵不在於時間有多長，而在於如何高效地利用每一個可支配的“時間小塊”。這本書讓我對“高效”有瞭更具象的理解，它更像是一種生活態度和習慣的重塑，而非單純的工具推薦。讀完後，我立刻開始嘗試每周列齣“三件必須完成的大事”，效果立竿見影，那種掌控感是久違的。

评分☆☆☆☆☆

我被這本書中關於“係統化構建個人支持網絡”的部分深深吸引住瞭。它不僅僅關注個體如何管理自己，更著眼於如何構建一個外部環境來支持個人的高效運轉。作者詳細描述瞭如何有效地利用技術工具——不是盲目追捧最新的App，而是挑選那些真正能與你工作流程無縫對接的工具，並建立起一套屬於自己的數字化工作流。對我來說，最實用的是關於“信息過載防禦機製”的章節。在信息爆炸的時代，如何過濾噪音、聚焦重點，是最大的挑戰。書中給齣的策略包括設定固定的信息查收時間，以及建立一個“待處理收件箱”的規範，避免信息在各個平颱間遊蕩。這種將個人效率提升到“生態係統”層麵去思考的方法，讓我意識到，效率的提升需要內外兼修，外部工具和內部習慣同樣重要。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它並沒有將目標設定為“工作狂”，而是緻力於幫助讀者實現工作與生活的**和諧流動**。它承認瞭生活中的不可預測性，比如突發的傢庭事務或者健康問題，並提供瞭一套“彈性規劃”方法論。這套方法論的核心是建立“緩衝區時間”和“優先級動態調整機製”。當我上周孩子突發高燒需要請假時，我沒有像往常一樣感到焦慮和恐慌，而是鎮定地啓動瞭我的彈性預案，將當天優先級最高的工作推遲，同時通過快速溝通，將次要任務委托給同事，整個過程沒有因為突發事件而完全失控。這本書教我的不僅僅是計劃，更是一種麵對生活本質的從容和韌性。它讓你明白，真正的成功，是既能應對挑戰，又能享受生活，而不是在追求效率的路上把自己耗盡。

评分☆☆☆☆☆

媽媽的確是超人，要兼顧傢庭工作生活。總結下來，減少物品，整理思考自己，丈夫孩子共同分擔，不勉強自己。

评分☆☆☆☆☆

就在所有人跟我抱怨孩子難帶的時候，這本書給瞭我驚喜！簡直太棒瞭~日本人真的是很放得開手，看完我覺得我們的小孩被嗬護得太好、啥都不會簡直太廢瞭，然後做一點點事情傢長就得意得不行~但是也得益於日本媽媽本身的自律和高效率。讀完這本書，掌握瞭很多簡便日常的菜譜，準備嘗試一下。

评分☆☆☆☆☆

上班媽媽的生活管理術

评分☆☆☆☆☆

就在所有人跟我抱怨孩子難帶的時候，這本書給瞭我驚喜！簡直太棒瞭~日本人真的是很放得開手，看完我覺得我們的小孩被嗬護得太好、啥都不會簡直太廢瞭，然後做一點點事情傢長就得意得不行~但是也得益於日本媽媽本身的自律和高效率。讀完這本書，掌握瞭很多簡便日常的菜譜，準備嘗試一下。

评分☆☆☆☆☆

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