具体描述
精英都在践行的高效时间管理术
作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。
书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。
工作的种类分为“专注性工作”和“非专注性工作”，要以“专注力”为中心分配时间。专注力（工作效率）×时间=工作量。
按照大脑的节奏进行“冲浪”的工作方法，要遵循“15?45?90法则”和杂念排除法，并运用时间限制工作术，可极大限度地发挥大脑机能，提升工作效率。
以投资的思维方式来拆解“创造时间的工作术”：严守ASAP工作术，可以同时获得“信任”和“财富”；“趁现在”工作术则要求把暂时无法决断的事情判断为“未决”，留给日后做决断。
将大脑的机能极大限度地激发出来的时间管理术，不只提升工作效率，更能为自己创造出更多的自由时间。
作者简介
[日] 桦泽紫苑
日本神经科名医，时间管理教练，作家。
于札幌医科大学医学系毕业后，远赴美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年，归国后创立了桦泽心理学研究所（株式会社）。在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有40万+粉丝。
作者每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”，点击量超过了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅数量在日本首屈一指，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医师”。
著作有《过目不忘的读书术》（Sunmark出版），销量突破15万册，在当年日本的商务类图书排行榜中名列第10位。作者还举办了名为“桦泽塾——神经科医生的工作术”的学习会，教授大家更加快乐、高效的工作方法。
译者简介：
郭勇
日文译者，自由职业者。译作有《每天懂一点色彩心理学》《每天懂一点行为心理学》《心理学玩的小技巧》等。
目录信息
获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则
“神之时间管理术” 第一原则 以“专注力”为中心对时间分配进行思考
“神之时间管理术” 第二原则 “重启”专注力，创造出时间
“神之时间管理术” 第三原则 掌握美国式的工作效率
“神之时间管理术” 的最终目标 “为了快乐”而使用时间
第一章 最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法
“最强大脑” 之一 15?45?90 法则
“最强大脑” 之二 杂念排除法
【杂念排除法1】外物造成的杂念
【杂念排除法2】思考引起的杂念
【杂念排除法3】人造成的杂念
【杂念排除法4】通信造成的杂念
“最强大脑” 之三 时间限制工作术
第二章 充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间
“最好的早晨” 之一
“最好的早晨” 之二
“最好的早晨” 之三
获得“清醒早晨”的5个方法
【超轻松起床术1】早上冲个澡
【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉
【超轻松起床术3】不动明王起床术
【超轻松起床术4】有节奏的运动
【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐
“最好的早晨” 之四
早晨最高效的工作方法
第三章 把白天时间利用到极致的午后重启术
“最好的白天” 之一 外出吃午餐重启术
【午餐?重启术1】血清素让人回归平常心
【午餐?重启术2】提高记忆力的“场所神经元”
【午餐?重启术3】乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”
“最好的白天” 之二 让大脑重启的小睡技巧
“最好的白天” 之三 下午的重启工作术
【下午重启1】运动重启术
【下午重启2】更换场所术
【下午重启3】穿插重启术
【下午重启4】小憩重启术
【下午重启5】5分钟小睡法
“最好的白天” 之四 下午的工作方法
【下午的工作方法1】确定离开公司的时间
【下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术
第四章 把夜晚时间利用到极致的运动& 睡眠重启术
“最好的晚上” 之一 运动重启术
“将一天时间变成2倍”的方法
运动之后就是大脑的第二个黄金时间
什么时间运动最好.
“最好的晚上” 之二 不让压力和疲惫过夜
让一天24 个小时的“收支”保持平衡
把握好轻重缓急的节奏
“最好的晚上” 之三 对睡眠极好的生活习惯
“睡前2个小时”决定人生
“睡前2 小时”该做的事情和不该做的事情
“最好的晚上” 之四 把睡前的15分钟运用好
睡前15 分钟是“记忆的黄金时间”
“最好的周末” 之一 周末不用刻意补充睡眠
“最好的周末” 之二 生长激素恢复术
第五章 把工作时间利用到极致的创造时间工作术
“最高效的工作” 之一 “For You”工作术
【“For You”工作术1】ASAP工作术
【“For You”工作术2】提前30分钟行动
【“For You”工作术3】严格守时
“For You”工作术的终极好处
“最高效的工作” 之二 “趁现在”工作术
【“趁现在”工作术1】2分钟判断术
【“趁现在”工作术2】30秒决断术
【“趁现在”工作术3】暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断
【“趁现在”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”
【“趁现在”工作术5】“立刻就预约”工作术
【“趁现在”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作
【“趁现在”工作术7】人生也要“把握现在”
“最高效的工作” 之三 并行工作术
【并行工作术1】移动读书术
【并行工作术2】耳学
【并行工作术3】思考
第六章 把自由时间利用到极致的自我投资& 自我更新术
“最好的自由时间” 之一 自由时间不要用于工作
工作不追求“量”而应该提高“质”
将工作效率提高3 倍以上
“最好的自由时间” 之二 投资自己
投资自己的主要专长
除了主要专长，还要提升其他工作能力
“最好的自由时间” 之三 主动性娱乐
“最好的自由时间” 之四 改变人生的放松时间
一流的“工作人”也是一流的“趣味人”
制作一张玩乐TO DO 清单
享受“放松”时间
后记 一个神经科医生为什么要写时间管理术的书.222
时间管理日志
· · · · · · (收起)
读后感
时间控的真实含义，在作者来看，就是提高工作时间的效率，自由时间用来提升自己、培养兴趣专长。他强调享把受生活作为的大前提，在此基础上有效地安排好时间和人生。工作只是生活的一部分，当然不能否认它占据绝大部分，但这并不妨碍去专注工作的同时，也热爱生活的其他内容。 ...
每天读完一本书是书虫最理想的状态。和国内的何帆老师一样，桦泽紫苑也有每天读一本书的习惯。他认为设定每天读一本书的任务，这样人体会分泌多巴胺，增强动机。我们是否需要每天读一本书？ 一个观点是知识吸收的质量更重要。万维钢在 《万万没想到》中写到：很多读书方法教我...
我一直以为我不喜欢看成功学书籍。 是啊，看这种书有什么意思？成功是不可复制的。别人高效生活的模式，照搬到自己身上往往不管用。一时的鸡血，新鲜两天就结束了，当时受启发制定的计划回过头来无法实现，只是徒增失败感，效果适得其反，更加加剧“我不行所以就这样吧”的死循...
长久以来，一直被自制力差的问题所困扰，也想了很多的办法来解决这个问题，比如每天做工作学习计划、规划作息时间表等等。但最后的结果都不算好，基本都是坚持了几天之后就不了了之了。 直到最近读了这本书——《为什么精英都是时间控》，读完之后感觉茅塞顿开，终于隐隐然有了...
用户评价
这本书的排版设计确实是下了大工夫的，特别是字体选择上，那种衬线体的优雅与无衬线体的现代感被完美地融合在了一起。阅读的时候，眼睛几乎没有感到任何疲劳，字号的大小和行间距的设置都恰到好处，给予了文字足够的呼吸空间。更让我惊喜的是，书中穿插的一些图表和示意图，它们不仅仅是内容的附属品，更像是视觉的锚点，精准地定位了文字叙述的重点。那些图例的绘制风格统一而又富有艺术感，没有丝毫的生硬感，反而提升了整体的阅读体验。在长时间的深度阅读中，这种对细节的极致追求，真的能极大程度地减轻阅读的负担，让人可以更专注于思想的碰撞，而不是视觉上的干扰。
我得说，这本书的结构布局简直是鬼斧神工，逻辑链条环环相扣，严密得像是精密的瑞士钟表。从宏观的主题展开，到微观的案例剖析，每一步的过渡都处理得非常自然，毫不拖泥带水。作者似乎对叙事节奏有着异乎寻常的掌控力，他知道什么时候该放慢速度，深入挖掘细节，什么时候又该加快步伐，引出下一个高潮。我特别欣赏它在引入新概念时的处理方式，总能用一个生活化的场景作为切入点，让原本可能晦涩难懂的理论，瞬间变得清晰透明。这种层层递进，步步为营的写作手法，让整个阅读过程充满了探索的乐趣，每翻过一页，都感觉自己向着真相更近了一步，有一种豁然开朗的畅快感。
这本书的语言风格简直是教科书级别的精妙，作者的遣词造句功力深厚，行文流畅得像一条蜿蜒的小溪，时而湍急，时而平缓，总是能准确地抓住读者的注意力。我注意到，他非常善于运用比喻和排比，那些构建出来的画面感极强，仿佛每一个观点都不是生硬的理论灌输，而是被包裹在富有想象力的故事外衣之下。尤其是在描述一些复杂的情感纠葛时，那种细腻入微的笔触，让人读完后久久不能平息，仿佛亲身经历了一番洗礼。很少有一本书能让我如此频繁地停下来，反复咀嚼某一个段落，琢磨其中每一个词语的精确落位。这种阅读的愉悦感，远超出了获取信息的本身，更像是在欣赏一幅精心绘制的艺术品。
这本书的排版真是让人眼前一亮，那种简洁中带着一丝复古的设计感，拿在手里沉甸甸的，翻页的时候都能感受到纸张的质感。我特别喜欢它在章节标题上的处理，那种留白和字体搭配得恰到好处，读起来一点也不觉得拥挤，反而有一种呼吸感。而且，这本书的装帧工艺也看得出来是用心了，书脊的粘合非常牢固，即使经常翻阅也不会轻易散架，这点对于我这种爱惜书本的人来说非常重要。封面上的那句引人深思的标语，每次看到都能让我稍微停顿一下，思考一下它背后的深意。总之，从实体书的感官体验上来说，这本书绝对是值得收藏的精品，那种油墨的清香和纸张的触感，是电子书永远无法替代的。 每次把它放在书架上，都觉得它为整个空间增添了一抹独特的文化气息。
这本书的封面设计，我得单独提出来夸赞一番。它摒弃了许多同类书籍惯用的那种直白和喧哗，选择了一种非常克制和留白的表达方式。主色调的运用带着一种深沉的质感，仿佛是经过时间沉淀后的颜色，低调却极具力量。中央的图形元素，虽然简洁，但隐喻意味十足，每次目光触及，都会引发我对不同层面的解读，这种开放式的设计实在高明。它不像是在直接告诉你“这本书是关于什么的”，而更像是在抛出一个谜题，邀请读者主动进入探索。这种不言自明、高级感的封面，放在任何一个书架上都显得卓尔不群，无疑是吸引我第一次拿起它的最重要因素之一，它的存在本身就是一种无声的宣言。
总是间歇性想看这类GTD鸡汤书，因为这本是神经科医生写的，好像更加可信。比较新颖的点是，以天为单位而不是以一周为单位进行注意力循环恢复，左右脑/脑力体力的平衡，立刻做出决定，这几点。呐，减轻了近日“作为建筑师不用加班一定是哪里出问题了吧”的焦虑
作者是医生，有意思。内容密度大概相当于高质量的帖子，不过确实实用，很多想法和我不谋而合。提高工作效率，空出时间休息娱乐陪家人提高自我，主动娱乐而不是被动娱乐。有个数据说加班出名的日本的劳动效率（？）在发达国家排名倒数第一——很多中国人（特别是企业小领导）一定不信这个邪#doge 四星半算五星
若不是亲生朋友推荐，我大概永远不会打开类似标题的书。实际看下来并不是讲自我管理的鸡汤，而是关乎身心健康的科普。前半部分有些絮絮叨叨把简单的问题复杂化，后半讲到重要激素的调节方法还是比较有用的，打算开始按照书里的方法试试。如果你有精神状态差或注意力难以集中的困扰，那么本书值得一读。
总是间歇性想看这类GTD鸡汤书，因为这本是神经科医生写的，好像更加可信。比较新颖的点是，以天为单位而不是以一周为单位进行注意力循环恢复，左右脑/脑力体力的平衡，立刻做出决定，这几点。呐，减轻了近日“作为建筑师不用加班一定是哪里出问题了吧”的焦虑
总是间歇性想看这类GTD鸡汤书，因为这本是神经科医生写的，好像更加可信。比较新颖的点是，以天为单位而不是以一周为单位进行注意力循环恢复，左右脑/脑力体力的平衡，立刻做出决定，这几点。呐，减轻了近日“作为建筑师不用加班一定是哪里出问题了吧”的焦虑
