具体描述
《5分钟远离失眠》为了使广大睡眠亚健康者及睡眠患者充分认识失眠、预防失眠、积极自救，编者特意编写的。《5分钟远离失眠》从理论联系实际出发，阐述了睡眠的基本常识、对抗失眠的常识，重点介绍适合读者自我调养和自我治疗失眠的简便方法，并对常见的失眠误区进行了科学的纠正。内容通俗易懂，方法简便易行，具有很强的科学性、实用性和可读性。希望通过《5分钟远离失眠》能使广大患者尽快摆脱失眠的困扰，早日康复。
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长久以来，失眠就如同我生活中的一个阴影，挥之不去。每当夜幕低垂，我就开始感到一种莫名的恐慌，因为我知道，新一轮的“不眠夜”又要开始了。躺在床上，我的大脑就像是被上了发条，开始疯狂地运转，白天发生的各种事情，即使是微不足道的小事，都会在这个寂静的夜晚被放大、重播，仿佛有一群不知疲倦的念头在我的脑海里跳跃，让我无法安宁。我尝试过市面上几乎所有能找到的助眠方法，从各种号称天然无副作用的草药，到复杂的冥想技巧，再到各种“祖传秘方”，我都一一试过，但效果往往是微乎其微，甚至有时候会让我感觉更加糟糕。我记得最深刻的一次，为了强迫自己入睡，我连续三天，每天只睡了不到四个小时，我以为这样坚持下去，身体就会“崩溃”然后强制我睡觉，结果可想而知，我变成了一个彻头彻尾的“丧尸”，工作效率直线下降，情绪也变得异常不稳定，一点小事就能让我暴怒。这种长期的睡眠不足，不仅严重影响了我的身体健康，更让我感到一种深深的无力感和绝望。我开始怀疑自己是不是有什么心理问题，或者身体有什么潜藏的疾病，每一次躺到床上，都像是在面对一个无法战胜的敌人。就在我快要放弃的时候，我在一次偶然的机会下，看到了这本书。我被它的名字深深吸引——“5分钟远离失眠”，这听起来太过于简单，甚至有些不可思议，对于我这样一个长期失眠的人来说，这简直是天方夜谭。但我内心的希望告诉我，也许，就试一次吧。我抱着一丝疑虑翻开了这本书，但很快就被书中深入浅出的讲解所吸引。书中并没有给我灌输一些复杂的理论，而是用一种非常科学、系统的方式，深入浅出地剖析了失眠的真正原因，以及如何通过改变生活方式和思维模式来“重塑”睡眠。我特别喜欢书中关于“睡眠卫生”的详细阐述，它让我意识到，我之前对“睡眠卫生”的理解太过片面。书中关于“刺激控制”和“睡眠限制”的技巧，更是让我茅塞顿开，让我明白，有时候，越是想睡，反而越睡不着，关键在于打破这种负面循环。我开始按照书中的指导，一步步地调整我的生活习惯，比如固定起床时间，即使在周末也是如此。我还学会了如何识别和挑战那些导致我焦虑的负面想法，比如“我今晚肯定又睡不着了”。这种循序渐进的调整，让我看到了身体在慢慢地发生积极的变化，那种感觉，就像是在黑暗中摸索了很久，终于找到了一丝曙光，指引着我走向光明。
评分我曾经以为，失眠是一种无法治愈的“绝症”，它像一个无形的枷锁，牢牢地束缚着我，让我的生活失去了往日的色彩。每当夜幕降临，我就会不由自主地感到一种深深的恐惧和焦虑，因为我知道，新一轮的“煎熬”又要开始了。躺在床上，我的大脑就像一个永不停止的电影放映机，播放着各种各样的画面：工作中的压力，人际关系的困扰，甚至是一些早已被遗忘的童年阴影，都在这个寂静的夜晚被放大、重播。我试过无数种方法，从各种助眠APP，到各种号称天然无副作用的草药，再到甚至尝试了冷门的中医调理，但似乎都收效甚微，甚至有时候会让我感觉更加糟糕。我记得最夸张的一次，我为了睡个好觉，连续三天，每天只睡了不到四个小时，我以为这样坚持下去，身体就会“崩溃”然后强制我睡觉，结果可想而知，我变成了一个行尸走肉，工作效率低下，情绪也变得非常不稳定。这种长期的睡眠不足，不仅严重影响了我的身体健康，更让我感到一种深深的无力感和绝望。我开始怀疑自己是不是有什么心理问题，或者身体有什么潜藏的疾病，每一次躺到床上，都像是在面对一个无法战胜的敌人。就在我快要放弃的时候，我在朋友的推荐下，看到了这本书。一开始，我并没有抱太大的期望，因为“5分钟”这个词听起来太过于美好，对于我这样一个长期失眠的人来说，这简直是天方夜谭。但我还是被书名所吸引，抱着最后一丝希望翻开了它。这本书真的给了我太多的惊喜。它没有给我灌输一些虚无缥缈的理论，而是用一种非常科学、系统的方法，深入浅出地剖析了失眠的真正原因，以及如何从根本上改善睡眠。书中关于“睡眠卫生”的详细讲解，关于如何调整生活习惯来“重塑”睡眠模式，以及如何通过“认知重构”来改变对睡眠的负面认知，都让我茅塞顿开。我开始按照书中的指导，一步步地调整我的生活节奏，比如固定每天的起床和睡觉时间，即使在周末也是如此。我还尝试了书中关于“睡眠限制”的策略，让我意识到，有时候，越是强迫自己入睡，反而越会适得其反。这种循序渐进的调整，让我看到了身体在慢慢地发生积极的变化，那种感觉，就像是在黑暗中摸索了很久，终于看到了一丝曙光，指引着我走向光明。
评分我曾经认为，失眠是一种无法治愈的“绝症”，它像一个无形的枷锁，牢牢地束缚着我，让我的生活失去了往日的色彩。每当夜幕降临，我就会不由自主地感到一种深深的恐惧和焦虑，因为我知道，新一轮的“煎熬”又要开始了。躺在床上，我的大脑就像一个永不停止的电影放映机，播放着各种各样的画面：工作中的压力，人际关系的困扰，甚至是一些早已被遗忘的童年阴影，都在这个寂静的夜晚被放大、重播。我试过无数种方法，从各种助眠APP，到各种号称天然无副作用的草药，再到甚至尝试了冷门的中医调理，但似乎都收效甚微，甚至有时候会让我感觉更加糟糕。我记得有一次，为了睡个好觉，我提前三个小时就开始放松，关掉了所有电子设备，房间里一片漆黑，我努力让自己不去想任何事情，但越是克制，大脑就越是活跃，最后在凌晨四点，我彻底放弃了，起来看了一整夜的书，第二天顶着一对浓重的黑眼圈去上班，整个人都处于一种混沌的状态。这种长期的睡眠不足，不仅影响了我的工作效率，更严重的是，它开始侵蚀我的情绪和自信心，让我变得易怒、焦虑，甚至开始怀疑自己是不是得了什么严重的疾病。就在我几乎要放弃的时候，我在朋友的推荐下，看到了这本书。一开始，我并没有抱太大的希望，因为“5分钟”这个词听起来太过于美好，对于我这样饱受失眠困扰的人来说，这简直像是一个遥不可及的梦想。但我还是被书名所吸引，抱着最后一丝希望翻开了它。这本书真的给了我太多的惊喜。它没有给我灌输一些虚无缥缈的理论，而是用一种非常科学、系统的方法，深入浅出地剖析了失眠的根源，以及如何从根本上改善睡眠。书中关于“睡眠卫生”的详细讲解，关于如何调整生活习惯来“重塑”睡眠模式，以及如何通过“认知重构”来改变对睡眠的负面认知，都让我茅塞顿开。我开始按照书中的指导，一步步地调整我的生活节奏，比如固定每天的起床和睡觉时间，即使是在周末也是如此。我还尝试了书中关于“睡眠限制”的策略，让我意识到，有时候，越是强迫自己入睡，反而越会适得其反。这种循序渐进的改变，让我看到了身体在慢慢地发生积极的反馈，那种感觉，就像是在迷雾中行走，终于看到了一丝曙光，指引着我走向光明。
评分说实话，我曾经对“失眠”这个词汇充满了恐惧，仿佛它是一个甩不掉的标签，深深地刻在了我的生活中。每当夜幕降临，我就开始进入一种戒备状态，我知道，那个折磨人的夜晚又要开始了。躺在床上，本应是身体得到休憩的时段，对我来说却是一场精神上的折磨。大脑仿佛被上了发条，各种各样的念头，从工作上的邮件，到社交媒体上的点赞，再到很久以前的尴尬回忆，一股脑儿地涌现出来，清晰得如同发生在昨天。我尝试过无数种方法，从数绵羊到冥想，从调整卧室的温湿度到各种据说能改善睡眠的食物，但效果微乎其微，甚至有时候会适得其反，让我更加焦虑。我记得最夸张的一次，我为了睡个好觉，把房间弄得像个无菌室，漆黑一片，寂静无声，连一点光和声音都隔绝了。然而，大脑依旧活跃，心跳也莫名加速，我就这样盯着天花板，直到天蒙蒙亮，然后带着一身疲惫去迎接新的一天。这种长期的睡眠不足，让我整个人都变得精神萎靡，工作效率低下，情绪也变得非常不稳定，一点小事就能让我暴跳如雷，我甚至开始担心自己的身体会出什么问题。就在我感到绝望的时候，我在一个朋友的推荐下，看到了这本书。一开始，我并没有抱太大的期望，因为“5分钟”这个词听起来太过于理想化了，对于我这样一个重度失眠患者来说，这简直是天方夜谭。但我还是决定尝试一下，抱着“死马当活马医”的心态。让我惊喜的是，这本书并没有给我灌输一些虚无缥缈的理论，而是用非常接地气的方式，深入浅出地剖析了失眠的真正原因，以及如何从根本上解决问题。书中关于“睡眠习惯”的调整，关于如何创造一个有利于睡眠的“睡眠环境”，以及如何通过“认知行为疗法”来改变对睡眠的错误认知，都给了我非常大的启发。我开始按照书中的指导，一步步地去调整我的生活方式，比如固定睡觉和起床的时间，即使在周末也是如此。我还尝试了书中关于“睡眠限制”的方法，让我意识到，有时候，强迫自己入睡反而会适得其反。这种循序渐进的调整，让我看到了身体在慢慢地发生积极的变化，那种感觉，就像是在黑暗中摸索了很久，终于找到了前进的方向。
评分我对失眠的抗争，可以说是一场持久战，战线拉得特别长，长到我都开始怀疑自己是不是天生就与安稳的睡眠无缘。夜色降临，本应是身心放松的时刻，对我而言却是一场无声的煎熬。躺在床上，脑子里就像有一个永不关机的广播站，播放着各种杂乱无章的信息，从工作上的未完成事项，到社交媒体上看到的奇闻异事，再到一些早已过去的陈芝麻烂谷子，全都一股脑地涌进来，把我困在清醒的牢笼里。身体的疲惫感越来越重，但大脑却异常清醒，这种反差感让我越来越焦虑，越焦虑，就越睡不着，形成了一个恶性循环。我尝试过各种号称能快速入睡的方法，吃过褪黑素，泡过薰衣草浴，甚至为了睡个好觉，把卧室布置得像是一个专业的睡眠舱，除了床，几乎什么都没有。然而，效果总是短暂的，或者根本无效。这种长期的睡眠不足，不仅影响了我的工作效率，更严重的是，它开始影响我的情绪和人际关系。我变得易怒，对什么都提不起兴趣，生活仿佛失去了色彩。我开始怀疑自己的身体是不是出了什么问题，是否需要去看医生，但又害怕听到什么更坏的消息。就在我快要绝望的时候，我无意间看到了这本书，我记得当时被它的名字所吸引——“5分钟远离失眠”。这个名字给我一种希望，但也带着一丝怀疑，毕竟失眠对我来说是一个如此难以克服的难题，怎么可能在短短的5分钟内就能解决呢？但我内心深处的渴望驱使我翻开了它。当我读到书中对于“睡眠认知行为疗法”（CBT-I）的介绍时，我被深深地震撼了。我意识到，我一直以来都在用错误的方式对抗失眠。我试图强迫自己入睡，反而让大脑更加警惕。书中提出的“睡眠限制疗法”和“刺激控制疗法”，让我看到了新的方向。它并没有要求我做什么神奇的事情，而是引导我重新审视我和床的关系，以及我对睡眠的态度。我开始按照书中的指导，尝试调整我在床上的时间，不再强迫自己一躺下就必须睡着，而是如果在一段时间内睡不着，就起身做些放松的事情，直到有了睡意再回到床上。这种方法一开始让我感到有些不适应，甚至觉得有点“反直觉”，但我坚持了下来。我看到了身体在逐渐学会一种新的模式，一种更自然、更健康的睡眠模式。
评分过去很长一段时间，我活在一种“睡眠债”的阴影里。每天晚上，我都像一个战士一样，准备迎接一场漫长的“战斗”——与失眠的战斗。躺在床上，我的大脑就像被按下了“无限循环”播放键，无数的思绪、担忧、计划，甚至是童年时期的模糊记忆，都会在这个静谧的夜晚被放大、重播。我试过各种各样的“偏方”，也包括那些我以为能奏效的现代科学方法，比如各种助眠APP，但我总感觉它们只是在治标，而没有触及失眠的根本。我记得最清楚的一次，我为了睡个好觉，提前一个小时就躺在了床上，关掉了所有的电子设备，房间里一片漆黑，我闭着眼睛，努力让自己放松，但越是努力，大脑就越是活跃，最后在凌晨三点，我放弃了，起来看书，第二天顶着一对熊猫眼去上班，效率低得可怜，整个人也像行尸走肉一般。这种经历让我对睡眠充满了恐惧和挫败感，我开始怀疑自己是不是有什么心理问题，或者身体有什么隐藏的疾病，每一次躺到床上，都像是在面对一个无法战胜的敌人。直到有一天，我在书店里无意间看到了这本书。我被它的名字深深吸引，“5分钟远离失眠”，这听起来像是童话故事里的魔法，对于饱受失眠折磨的我来说，简直是不可思议。但我内心的希望告诉我，也许，就试一次吧。我抱着一丝希望买下了这本书，并且认真地阅读。这本书给我带来的最深刻的改变，是它让我重新认识了“睡眠”这件事。它没有给我开出一堆复杂的药方，而是用一种非常温和、循序渐进的方式，引导我去理解自己的身体和睡眠之间的关系。书中对于“睡眠规律”的详细阐述，以及如何通过调整生活方式来“重塑”睡眠模式，让我耳目一新。我开始尝试书中提到的“睡眠刺激控制”原则，不再把床当作“只能用来睡觉”的地方，而是重新建立床与睡眠之间的积极联系。我还记得书中关于“认知重构”的章节，它教会我如何去识别和挑战那些导致我焦虑和失眠的负面想法，比如“我今晚肯定又睡不着了”。通过练习书中提供的具体方法，我逐渐摆脱了对失眠的恐惧，并且开始以一种更加平和的心态去面对睡眠。
评分我的失眠史，可以说是一部漫长的“抗争史”。每当夜幕降临，我就开始感到一种深深的恐惧和焦虑，仿佛即将面对一场无法战胜的“战斗”。躺在床上，我的大脑就像被按下了“无限循环”播放键，白天发生的各种事情，从工作的邮件到社交媒体上的动态，再到一些早已过去的陈芝麻烂谷子，都会在这个寂静的夜晚被放大、重播，清晰得如同发生在昨天。我尝试过各种各样的方法，从数羊、冥想、到喝热牛奶，再到各种号称能助眠的APP和产品，我都一一尝试，但效果总是微乎其微，甚至有时候会适得其反，让我更加焦虑。我记得最深刻的一次，我为了睡个好觉，连续三天，每天只睡了不到四个小时，我以为这样坚持下去，身体就会“崩溃”然后强制我睡觉，结果可想而知，我变成了一个行尸走肉，工作效率直线下降，情绪也变得非常不稳定，一点小事就能让我暴跳如雷。这种长期的睡眠不足，不仅严重影响了我的身体健康，更让我感到一种深深的无力感和绝望。我开始怀疑自己是不是有什么心理问题，或者身体有什么潜藏的疾病，每一次躺到床上，都像是在面对一个无法战胜的敌人。就在我快要放弃的时候，我在朋友的推荐下，看到了这本书。一开始，我并没有抱太大的期望，因为“5分钟”这个词听起来太过于美好，对于我这样一个长期失眠的人来说，这简直是天方夜谭。但我还是被书名所吸引，抱着最后一丝希望翻开了它。这本书真的给了我太多的惊喜。它没有给我灌输一些虚无缥缈的理论，而是用一种非常科学、系统的方法，深入浅出地剖析了失眠的真正原因，以及如何从根本上改善睡眠。书中关于“睡眠卫生”的详细讲解，关于如何调整生活习惯来“重塑”睡眠模式，以及如何通过“认知重构”来改变对睡眠的负面认知，都让我茅塞顿开。我开始按照书中的指导，一步步地调整我的生活节奏，比如固定每天的起床和睡觉时间，即使在周末也是如此。我还尝试了书中关于“睡眠限制”的策略，让我意识到，有时候，越是强迫自己入睡，反而越会适得其反。这种循序渐进的调整，让我看到了身体在慢慢地发生积极的变化，那种感觉，就像是在黑暗中摸索了很久，终于看到了一丝曙光，指引着我走向光明。
评分我的人生，很大程度上被“失眠”这两个字定义了。从青年时期开始，我就饱受睡眠问题的困扰，那种感觉，就像是被一个看不见的恶魔缠上了，每当夜幕降临，我就开始进入一种高度警惕的状态，我知道，又要开始一场无休止的“战斗”了。躺在床上，我大脑里的思维就像脱缰的野马，奔腾不息，工作上的各种未完成的任务，人际关系中的小摩擦，甚至是一些陈年往事，都会在这个时候被无限放大，清晰得如同发生在眼前。我尝试过市面上几乎所有能找到的助眠方法，从各种号称天然的草药，到复杂的冥想技巧，再到各种奇奇怪怪的食物疗法，我都一一试过，但效果往往只是昙花一现，甚至有时候会让我感觉更加糟糕。我记得最深刻的一次，我为了逼迫自己入睡，整整三天，每天只睡了不到四个小时，我以为这样坚持下去，身体就会“崩溃”然后强制我睡觉，结果可想而知，我变成了一个行尸走肉，工作效率直线下降，情绪也变得异常不稳定。这种长期的睡眠剥夺，不仅严重影响了我的身体健康，更让我感到一种深深的无力感和绝望。我开始怀疑自己是不是有什么心理问题，或者身体有什么潜藏的疾病。就在我快要放弃的时候，我在一次偶然的机会下，看到了这本书。我被它的名字深深吸引——“5分钟远离失眠”，这听起来太过于简单，甚至有些不可思议，对于我这样一个长期失眠的人来说，这简直是天方夜谭。但我内心的希望告诉我，也许，就试一次吧。我抱着一丝疑虑翻开了这本书，但很快就被书中深入浅出的讲解所吸引。书中并没有给我灌输一些复杂的理论，而是用一种非常科学、系统的方式，深入浅出地剖析了失眠的真正原因，以及如何通过改变生活方式和思维模式来“重塑”睡眠。我特别喜欢书中关于“睡眠卫生”的详细阐述，它让我意识到，我之前对“睡眠卫生”的理解太过片面。书中关于“刺激控制”和“睡眠限制”的技巧，更是让我茅塞顿开，让我明白，有时候，越是想睡，反而越睡不着，关键在于打破这种负面循环。我开始按照书中的指导，一步步地调整我的生活习惯，比如固定起床时间，即使在周末也是如此。我还学会了如何识别和挑战那些导致我焦虑的负面想法，比如“我今晚肯定又睡不着了”。这种循序渐进的调整，让我看到了身体在慢慢地发生积极的变化，那种感觉，就像是在黑暗中摸索了很久，终于找到了一丝曙光，指引着我走向光明。
评分我曾经深陷失眠的泥沼，感觉自己仿佛与睡眠“绝缘”。夜晚，本应是放松身心、恢复体力的时刻，对我来说却是一场痛苦的挣扎。躺在床上，我的大脑就开始了一场永不休止的“马拉松”，工作中的压力、生活中的琐事、甚至是过去一些无关紧要的对话，都会在这个寂静的时刻被无限放大，清晰得仿佛发生在昨天。我尝试过各种方法，从数羊到听舒缓的音乐，从各种助眠APP到市面上琳琅满目的“安眠”产品，我都一一尝试，但效果总是不尽如人意，甚至有些方法反而加剧了我的焦虑。我记得最清楚的一次，我为了能睡着，特意提前两个小时就躺在床上，关掉了所有的电子设备，房间里漆黑一片，我努力让自己放松，但大脑却异常活跃，各种想法像潮水般涌来，我辗转反侧，直到凌晨三点，我彻底放弃了，起来看书，第二天顶着一对熊猫眼去上班，整个人都处于一种混沌的状态。这种长期的睡眠不足，不仅影响了我的工作效率，更严重的是，它开始影响我的情绪和人际关系，我变得易怒、烦躁，对什么都提不起兴趣，生活也失去了往日的色彩。就在我感到绝望的时候，我在一个偶然的机会下，看到了这本书。起初，我被“5分钟”这个字眼吸引，但同时也带着一丝怀疑，因为失眠对我来说是一个如此难以克服的问题，怎么可能在短短的5分钟内就能解决呢？然而，我还是抱着一丝希望买下了它。当我开始阅读时，我被书中深入浅出的讲解所震撼。它并没有给我灌输一些虚无缥缈的理论，而是用一种非常科学、系统的方式，剖析了失眠的真正原因，以及如何从根本上改善睡眠。书中关于“睡眠卫生”的详细讲解，关于如何创造一个有利于睡眠的“睡眠环境”，以及如何通过“认知行为疗法”来改变对睡眠的错误认知，都给了我非常大的启发。我开始按照书中的指导，一步步地调整我的生活方式，比如固定起床时间，即使在周末也是如此。我还尝试了书中关于“睡眠限制”的方法，让我意识到，有时候，越是强迫自己入睡，反而越会适得其反。这种循序渐进的调整，让我看到了身体在慢慢地发生积极的变化，那种感觉，就像是在黑暗中摸索了很久，终于找到了一丝曙光，指引着我走向光明。
评分我曾经是一个“起床困难户”，更别说安稳睡个好觉了。在尝试了各种方法，包括数羊、冥想、喝热牛奶，甚至尝试了各种据说能助眠的“祖传秘方”之后，我依然徘徊在失眠的泥潭中。那种感觉就像是明明身体已经筋疲力尽，但大脑却像上了发条一样，孜孜不倦地运转着，各种白天遇到的、甚至半年前的琐事都会在这个时候变得异常清晰和重要。躺在床上，眼皮沉重，身体却无法进入梦乡，时间一分一秒地流逝，伴随着内心的焦虑和绝望，总觉得自己正在浪费生命中最宝贵的休息时光。第二天醒来，身体像是被掏空了一样，头脑昏沉，效率低下，情绪也变得烦躁易怒。我开始怀疑自己是不是得了什么严重的睡眠障碍，甚至对自己的身体产生了恐惧。直到我无意中翻开了这本书，我带着一种半信半疑的态度，但那清晰的排版和温暖的语言，让我觉得或许这次真的能找到一些不一样的东西。我记得第一眼看到书名的时候，并没有抱太大的希望，因为“5分钟”这个词听起来太过于简单，仿佛什么顽固的失眠症都能被如此轻易地治愈。然而，书中的文字却以一种循序渐进的方式，深入浅出地剖析了失眠的根源，并非简单地告诉你“睡不着怎么办”，而是引导你一步步去理解身体和心灵在这个过程中的真实状态。那种感觉，就像是有一个经验丰富的向导，在你迷失在黑暗的森林中时，为你点亮了前方的道路，并且告诉你每一步该如何小心翼翼地走。我最开始被吸引的是书中对于“睡眠卫生”的详细讲解，我以为我知道“睡前应该做什么”，但这本书让我意识到，我之前对“睡眠卫生”的理解太过片面和浅显。它不仅仅是关于睡前不玩手机，更是关于如何创造一个真正有利于睡眠的环境，如何调整生活习惯，甚至是如何去“准备”自己的身体和心灵进入一个放松的状态。我开始尝试书中一些看似微不足道的调整，比如睡前固定一杯温水，比如在卧室里进行一些温和的拉伸，甚至是调整床头灯的光线。这些细微的改变，一开始并没有立即带来翻天覆地的效果，但我能感受到身体在慢慢发生一些积极的反馈。那种感觉，就像是久旱逢甘霖，身体的每一个细胞都在欢呼雀跃，尽管它还需要一些时间来恢复往日的活力。
评分随手翻，内有食谱
评分随手翻，内有食谱
评分后边都泥煤是食谱啊！！
评分（14-16）前面几页还算有点用，后面半本都是食谱
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