瑜伽排毒纤体36式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:中国纺织

作者:王媛

出品人:

页数:71

译者:

出版时间:1970-1

价格:22.00元

装帧:

isbn号码:9787506447911

丛书系列:

图书标签:

• 王缓
• 运动健身
• 健康瘦身
• YOGA
• 美容，瘦身
• 瘦身瑜珈
• 健康&生活
• 美丽
• 瑜伽
• 排毒
• 纤体
• 塑形
• 健康
• 养生
• 女性
• 运动
• 瘦身
• 拉伸

《舒缓身心：都市女性的瑜伽静修指南》 在现代都市的喧嚣与压力之下，您是否渴望寻得一处宁静，让身心得到彻底的放松与滋养？《舒缓身心：都市女性的瑜伽静修指南》正是为此而生，它将带您踏上一段由内而外的净化之旅，重拾内在的平和与活力。 本书并非一味追求体型的雕塑，而是着重于帮助您构建一个更健康、更平衡的生活方式。我们深知，真正的美丽源于内心的和谐与身体的安适。因此，本书的每一章节都围绕着“舒缓”与“静修”的核心理念展开，旨在为您提供一套切实可行、易于实践的瑜伽练习与生活建议。 第一部分：静心入门——寻找内在的平静 我们相信，瑜伽的精髓在于连接身与心。在这一部分，我们将引导您从呼吸入手，学习如何通过专注的呼吸来平息杂念，感受当下的力量。您将了解到各种基础的呼吸技巧，例如腹式呼吸、胸式呼吸以及纳迪修摩（左右鼻孔交替呼吸法），这些技巧不仅能帮助您缓解焦虑，更能提升专注力，为后续的体式练习打下坚实的基础。 此外，我们还将介绍冥想的基本原则与方法。不再是遥不可及的神秘体验，而是将冥想融入日常生活，让您在忙碌的间隙也能寻得片刻的宁静。从简单的观呼吸冥想到身体扫描，您将学会如何感知身体的每一个细微感受，放下无谓的烦恼，回归内心的平和。 第二部分：温和进阶——激活身体的生命力 在心绪得以安抚之后，我们将带领您探索一系列温和而有效的瑜伽体式。本书所选取的体式，都经过精心挑选，旨在温和地打开身体的各个部位，促进血液循环，缓解长期久坐或站立带来的僵硬与不适。 您将学习到如何安全、有效地进入并保持各类体式，例如： 基础拜日式序列： 这是一个经典的动态练习，能够温和地唤醒全身的肌肉，提升身体的温度，为进一步的练习做好准备。我们将会详细讲解每个动作的要领，以及如何根据自己的身体情况进行调整。 舒展脊柱的体式： 包括猫牛式、下犬式、脊柱扭转等，这些体式有助于缓解脊柱的压力，改善体态，促进脊柱的灵活性。 打开胸腔与肩部的体式： 如眼镜蛇式、弓式（温和版本）、骆驼式（温和版本）等，帮助您改善圆肩驼背的体态，让呼吸更顺畅，提升自信。 放松双腿与髋部的体式： 如婴儿式、仰卧脊柱扭转、束角式等，有效缓解腿部疲劳，改善髋部僵硬，促进盆腔的血液循环。 核心稳定练习： 并非强调腹肌撕裂般的锻炼，而是通过温和的练习，增强核心肌群的力量，为身体提供支撑，改善平衡感。 本书的体式讲解，将以图文并茂的方式呈现，清晰的步骤分解，以及对练习中常见问题的解答，确保您能安全、有效地进行练习，感受身体的变化。我们更注重体式之间的流畅衔接，让整个练习过程如同一次身体的舞蹈，舒缓而有力量。 第三部分：生活调养——内外兼修的智慧 瑜伽不仅仅是体式练习，它更是一种生活态度。在这一部分，我们将探讨如何将瑜伽的理念融入日常生活，实现内外兼修。 饮食建议： 我们并非推崇极端的节食，而是倡导一种顺应自然的饮食方式。您将了解到如何选择滋养身心的食物，如何通过健康的饮食来辅助身体的净化与能量的提升。我们将提供一些简单易行的食谱建议，帮助您在日常生活中轻松实践。 睡眠调养： 充足而高质量的睡眠是身心修复的关键。本书将提供一些睡前放松的技巧，例如温和的伸展、呼吸练习以及助眠的建议，帮助您改善睡眠质量，告别失眠的困扰。 情绪管理： 学习如何识别并温和地处理自己的情绪，不再被负面情绪所困扰。通过瑜伽的觉察练习，您将更能理解自己的情绪波动，并学会以更平和的心态去面对。 建立规律的练习习惯： 我们将提供不同的练习方案，例如针对早晨的活力唤醒，午间的放松舒缓，以及晚上的助眠练习，帮助您根据自己的时间安排，找到最适合您的瑜伽练习节奏，并持之以恒。 本书的独特之处： 以“舒缓”与“静修”为核心： 告别高难度动作的挑战，专注于身心的放松与内在的连接。 贴合都市女性需求： 针对现代女性普遍面临的压力、疲劳、亚健康等问题，提供切实可行的解决方案。 循序渐进的引导： 从基础的呼吸冥想，到温和的体式练习，再到生活方式的调养，每个阶段都给予充分的指导。 注重身心平衡： 强调体式、呼吸、冥想与生活方式的有机结合，追求整体的身心健康。 鼓励个体差异： 尊重每个人的身体状况与感受，提供调整建议，让练习更具包容性。 《舒缓身心：都市女性的瑜伽静修指南》将是您探索自我、关爱身心、重拾活力的忠实伙伴。它将帮助您在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的一片宁静天地，体验由内而外的蜕变。翻开本书，让我们一同开启这段疗愈与赋能的旅程吧。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些主打“速成”和“奇迹”的健身书籍大多持保留态度，但《瑜伽排毒纤体36式》给我的感觉完全不同。它没有夸张的承诺，而是用一种非常扎实的、循序渐进的方式，构建了一个完整的练习体系。我最欣赏它在体式选择上的独到眼光，这36个动作似乎经过了精心的筛选，每一个都针对了现代人常见的亚健康问题，比如久坐导致的腰背僵硬、代谢不畅等。书中对核心肌群的激活讲解得极其到位，以前做一些平衡体式总是摇摇晃晃，看了书里的细节图解后，我才明白自己错在哪里——原来是发力点不对。这本书的文字风格非常专业，但又不失温度，像一位经验丰富的大师在耳边指点迷津，让你在每一次的拉伸和扭转中都能感受到身体深层的变化。我已经能感觉到我的柔韧性有了显著提升，以前抬不起的手臂现在可以轻松触到地面了，这种实实在在的进步是最让人兴奋的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和纸张质感也令人赞叹，拿在手里感觉很舒服，这对于一本需要经常翻阅的工具书来说太重要了。内容编排上，我发现它巧妙地将“动”与“静”结合起来。练习完一系列强化的体式后，后面紧接着就是冥想和深度放松的引导，这种收放自如的节奏，让整个练习过程成为一种享受，而非负担。我特别关注了书中关于“情绪排毒”的那一章，这绝对是很多同类书籍会忽略的重点。作者认为，身体的毒素往往源于未被处理的情绪淤积，因此书中提供了一些非常简单的呼吸法来帮助我们在练习中释放压力。这对我这种工作压力大的人来说，简直是雪中送炭。现在，我的晚间瑜伽时间已经成为了我一天中最期待的“重启”时刻，不仅仅是身体得到了舒展，心灵也得到了极大的滋养和净化。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有着近乎偏执要求的人，尤其在练习瑜伽时，体位的精准度至关重要。令人惊喜的是，《瑜伽排毒纤体36式》在这方面做得无懈可击。书中对每一个体式的“进入”、“保持”和“退出”都有详尽的步骤说明，而且还贴心地标注了“常见错误”以及“如何修正”。举个例子，在讲解一个侧弯体式时，它详细说明了如何避免肩膀内旋和髋部代偿，这对于防止运动损伤太关键了。此外，书中还穿插了一些关于瑜伽哲学的小知识，让你在练习体式之余，还能对这门古老艺术有更深层次的理解。这种理论与实践紧密结合的方式，让我感觉自己不仅仅是在“做运动”，而是在进行一场有目标、有深度、有文化底蕴的自我探索之旅。我已经把这本书带到我的瑜伽馆，向我的朋友们大力推荐了！

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我量身定做的！我一直都在寻找那种既能深入浅出讲解瑜伽体式，又能紧密结合健康生活理念的宝典。拿到《瑜伽排毒纤体36式》后，我立刻被它那清晰的排版和极具亲和力的语言所吸引。作者似乎非常懂得我们这些初学者面对复杂体式时的迷茫，每一个动作的分解都配有精美的插图，而且特别强调了呼吸与体式结合的重要性。我尤其喜欢书中关于“内在净化”的部分，它不仅仅是教你做动作，更是在引导你审视自己的生活习惯，从饮食到作息，都给出了非常实用的建议。比如，它推荐了几种简单的排毒饮品食谱，操作起来非常方便，我已经坚持了一周，感觉身体轻盈了不少，精气神也足了。这本书的价值远超一本简单的瑜伽指导手册，它更像是一位私人的健康教练，温柔而坚定地推动我走向更健康、更平衡的生活。我已经迫不及待地想把书里的每一个细节都融入到我的日常练习中去，期待看到持续的蜕变！

评分☆☆☆☆☆

市面上很多排毒纤体书籍往往只关注表面的体重数字，但《瑜伽排毒纤体36式》显然走得更远、更深入。它强调的是一种由内而外的“焕新”过程。我注意到书中对不同练习时段的体式组合有明确建议，比如清晨唤醒系列、午间激活系列和晚间修复系列，这极大地帮助了我规划时间。最让我印象深刻的是它关于“体式进阶”的思路，它不是简单地告诉你“下一个难度是什么”，而是告诉你“当你的身体准备好时，自然会进入下一个阶段”，这种尊重身体节奏的理念，让我感到非常放松和自信。这本书的语言风格是非常鼓舞人心的，它鼓励你接纳自己此刻的状态，同时又为你指明了进步的方向。读完这本书，我感觉我对自己的身体有了前所未有的掌控感和亲密感，它不仅仅是一本指导书，更像是一份关于如何与自己和谐相处的指南。

评分☆☆☆☆☆

1.18 周二下午借 2.21还

评分☆☆☆☆☆

1.18 周二下午借 2.21还

评分☆☆☆☆☆

1.18 周二下午借 2.21还

评分☆☆☆☆☆

1.18 周二下午借 2.21还

评分☆☆☆☆☆

1.18 周二下午借 2.21还