具体描述
你为什么还没有成功？就是因为掌控不了情绪。很多人都是这样，明明很努力、很勤奋，可就是在某一个时间点没控制好情绪，导致别人误解自己，认为你是一个“脾气大于本事的人”，让1%的情绪失控毁了99%的努力，把自己一次次拉向深渊。
本书就是要告诉你如何从各个方面提升自己掌控情绪的能力。知名心理学者小宋老师，用他的专业知识、生动的案例，从沟通方式、思维模式、心理疏导方法等方面，教你掌控情绪，克服自己这一致命短板，开启快速的上升通道。
作者简介
宋晓东,
国家二级心理咨询师，教育学硕士，上海第二工业大学《幸福心理学与生活》课程讲师，上海市认证学校心理咨询师。曾受学校公派赴美国、澳大利亚等多地高校进行访问学习。
曾任《人力资源》杂志专栏作者，现任《学生导报》《壹心理》专栏作者，持续发表多篇优质文章。
所写文章曾被思想聚焦、清华南都、Linkedin、青年文摘、中国青年报、MOOC学院、行动派、晚安少年等微信公号转载，获得粉丝一致好评。
目录信息
戒掉完美主义心态，你才不会那么焦虑
比玻璃心更可怕的，是僵固式的思维方式
不要让那么多的可是，毁掉你那么大的野心
不要害怕孤独，因为它会让你精神饱满
总感觉自己没啥自信？那就多去积累成功经验啊
不要让这六种自动负性思维，偷走你的好心情
Part2有效沟通：高情商的人如何应对冲突
面对别人的频繁否定，情商高的人应当如何应对
如果有人对你大吼大叫，如何做才能体现高情商
当你感到愤怒的时候，试试非暴力沟通吧
朋友心情不好的时候，如何安慰最有效
适当的自我坦露，能够帮助我们更好地掌控情绪
和情商高的姑娘打交道，是一种怎样的体验
Part3赢得尊重：你的善良，必须有点锋芒
从今往后，我想做一个善良而又霸气的人
面对不合理的要求，我们应当如何拒绝
适当地发怒，可以帮你赢得尊重
并不是所有的人，都喜欢被平等地对待
你是否具有被别人讨厌的勇气
我给那个给我差评的人，打赏了两块钱
Part4压力管理：让压力变动力的管理秘诀
压力真的是有害的吗
目标管理：战胜压力的独门绝技
时间管理：三条法则帮你轻松迎战职场压力
精力管理：三招帮你告别力不从心
跑步，在我状态最差的时候拯救了我
失眠的时候，请接受身体内在智慧对你的提醒
Part5自我激励：自我怀疑才是最大的阻力
如何充满热情地去做一份平淡无味的工作
如何从看似无趣的事情当中，获得最大的收益
比起奋不顾身的辞职，我更赞赏温柔的坚持
三个方法，帮助你更好地坚持去做一件事情
你必须足够努力，才配拥有心流体验
不要让病态的野心，阻碍你及时休息
Part6心理自助：快速化解负面情绪的实用方法
在那个尴尬的时刻，我用这五个步骤化解了愤怒情绪
七个简单好用的方法，帮你快速战胜焦虑情绪
森田疗法的智慧：七个方法帮你战胜抑郁情绪
心情总是莫名低落？那就用这六个方法来逗自己开心啊
六个神奇的问题，可以帮助你的心情由阴转晴
三种超简单的冥想方法，帮你重新焕发活力
· · · · · · (收起)
读后感
北京四月的某个周末，小雨，虽是小雨，也下的淅沥沥哗啦啦，在这种零上十度的恼人天气里，起程动身去几十公里外的甜品店这事也是无奈之举。手头有张兑换券即将到期，一番权衡之下，还是要去。于是打着伞连换了三趟地铁终于到店，兑换了一杯抹茶奶盖，一块抹茶芝士。 坐在店中喝...
虽说封面底色用了黄色，给人很硬朗的感觉，但是书里排版却是粉色系的，看起来很舒服。 看了这本书，最大的感觉就是很实用。能从书里看到自己遇到的很多问题。 比如书中第一个事例，是上班时和上司打招呼，但是上司却无视了你，你会有什么感受呢？这个事例真的是太让人有感触了...
北京四月的某个周末，小雨，虽是小雨，也下的淅沥沥哗啦啦，在这种零上十度的恼人天气里，起程动身去几十公里外的甜品店这事也是无奈之举。手头有张兑换券即将到期，一番权衡之下，还是要去。于是打着伞连换了三趟地铁终于到店，兑换了一杯抹茶奶盖，一块抹茶芝士。 坐在店中喝...
用户评价
这本书的深度和广度都超出了我的预期。它不仅仅是一本关于如何“控制”情绪的书，更像是一本关于如何“理解”情绪，并利用情绪来塑造人生的指南。作者用极其精炼的语言，层层递进地揭示了情绪与我们人生格局之间的深刻联系。我尤其欣赏书中对“情绪韧性”的探讨，它让我明白，面对逆境，不是不能有负面情绪，而是要学会如何从中恢复，并变得更加强大。书中的案例非常有说服力，它们展示了那些真正掌握了情绪力量的人，是如何在生活的起伏中保持内心的平静与力量，并最终实现人生价值的。读完这本书，我感觉自己对“掌控”有了更深刻的认知，它不是一种束缚，而是一种自由，一种让我们能够更加清晰地看见自己，并勇敢地去创造属于自己的未来的自由。这本书无疑为我的人生打开了一扇新的大门。
不得不说，《情绪掌控，决定你的人生格局》这本书的视角非常独特。它并没有把焦点仅仅放在“压制”负面情绪上，而是更深入地探讨了情绪背后的根源，以及我们如何通过更深层次的自我认知来达到真正的平衡。作者的笔触细腻而富有洞察力，他能轻易地捕捉到我们在日常生活中那些不自觉的情绪反应，并一一剖析。我尤其喜欢书中关于“情绪的地图”的比喻，它帮助我清晰地看到了自己情绪波动的轨迹，以及哪些“雷区”容易触发不必要的反应。更重要的是，这本书提供了一套非常实用且可操作的方法论。它不是让你成为一个“没有感情”的机器，而是让你成为一个情绪的“园丁”，懂得如何培育积极情绪，如何疏导负面情绪，让它们为我的人生花园添砖加瓦，而不是肆意生长，破坏一切。读完这本书，我感觉自己对生活的掌控感增强了，不再是被情绪裹挟，而是能更主动地去创造属于自己的平静与力量。
读完《情绪掌控，决定你的人生格局》，我真的感觉自己像是经历了一场心灵的洗礼。这本书不像那些空洞的说教，它更像是一位智慧的长者，用最真诚、最贴近生活的语言，娓娓道来如何与自己的情绪相处。我一直以为情绪是件很私人的事情，只能自己默默承受，或者任由它爆发，但这本书让我意识到，情绪是可以被理解、被引导、甚至被转化为力量的。书中有很多生动的案例，让我看到了那些曾经被负面情绪困扰的人，是如何一步步走出阴霾，重拾生活主导权的。最令我触动的是，作者并没有回避情绪带来的痛苦，而是告诉我们，正是这些痛苦，才让我们有机会去认识自己，去成长。我学会了如何识别那些隐藏在愤怒、焦虑背后的真正需求，也懂得了如何用更积极的方式去回应生活中的挑战。现在，我不再害怕面对自己的情绪，反而觉得它们是了解自己、与世界连接的重要桥梁。这本书真的让我对“掌控”有了全新的理解，它不是压抑，而是理解与转化。
《情绪掌控，决定你的人生格局》这本书，就像一位循循善诱的导师，它没有强加任何观点，而是用一种非常启发性的方式，带领读者进行一场深入的自我探索。我之前一直误以为情绪的“掌控”就是要学会“不生气”、“不难过”，但这本书让我明白了，这是一种非常片面的理解。作者深入浅出地阐述了情绪的复杂性，以及它与我们思维模式、成长经历之间千丝万缕的联系。书中提供的许多练习和反思，都极具价值，它们帮助我跳脱出固有的思维定势，去审视那些导致我产生负面情绪的根源。我发现，原来很多时候，我们之所以被情绪困扰，是因为我们对某些事情的解读方式存在偏差，或者我们没有学会有效地表达自己的需求。这本书不仅教会了我如何去识别和管理自己的情绪，更重要的是，它帮助我建立了一种更健康、更积极的心态，去面对生活中的各种挑战。
这是一本能让你“看见”自己内心世界的书。在读《情绪掌控，决定你的人生格局》之前，我总觉得自己的情绪就像一场突如其来的暴风雨，毫无预兆，也无法控制。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者用一种非常温和且充满智慧的方式，引导我一步步去探索情绪的发生机制，去理解那些让我们痛苦的情绪信号背后，其实隐藏着我们内心深处的渴望和需求。书中那些充满哲理的比喻和形象的描述，就像一把把钥匙，打开了我内心那些紧锁的门。我开始意识到，原来情绪并不是敌人，而是我们与自己对话的语言。这本书让我学会了如何用一种全新的视角去审视自己的情绪，如何将那些看似负面的情绪转化为成长的动力。它教会我，真正的“掌控”并非强制压抑，而是理解、接纳，并最终引导它们走向积极的方向。读完后，我感觉自己的内心变得更加清晰和坚定，不再轻易被外界的纷扰所动摇。
认知可塑性、是认知而非事实决定你的情绪；完成胜过完美，完美会引入一些不重要的事花费大量精力其实是种逃避；人犯的最大错误就是害怕犯错误；失败挫折是成长机会，越努力越幸运；直面痛苦或者感受逃避的痛苦，前者可能有结果，而后者会繁殖；很多担忧的事不会发生，即使发生顺其自然为所当为；挫折会导致某种形式攻击，当冲突发生时，不卑不亢解释发生的情况就可以；压力挖掘我们的潜力，让我们更优，人都是逼出来，省力气的活没法长力气；模糊的情绪性压力转为明确行动性目标；注意积累小小的成就感，不管在工作还是生活中；对己对物的冥想。
情绪很难控制，特别是对着家里的熊孩子，超难。
《情绪掌控》认为：要想真正地掌握自己的情绪，关键在于不断升级自己的认知方式。我们看待事物的眼界，决定情商及自控力。
认知可塑性、是认知而非事实决定你的情绪；完成胜过完美，完美会引入一些不重要的事花费大量精力其实是种逃避；人犯的最大错误就是害怕犯错误；失败挫折是成长机会，越努力越幸运；直面痛苦或者感受逃避的痛苦，前者可能有结果，而后者会繁殖；很多担忧的事不会发生，即使发生顺其自然为所当为；挫折会导致某种形式攻击，当冲突发生时，不卑不亢解释发生的情况就可以；压力挖掘我们的潜力，让我们更优，人都是逼出来，省力气的活没法长力气；模糊的情绪性压力转为明确行动性目标；注意积累小小的成就感，不管在工作还是生活中；对己对物的冥想。
一分扣给书中P41错别字。书中的例子很生活化，文字、内容都不算令人耳目一新，列举了许多心理学相关著作，论点也比较浅尝辄止加重复，全书像很多社科书籍的合辑，但不知不觉读罢却觉得心情舒畅。向我们这种生性敏感的人才会那么爱看这类关注内在的书吧(⺣◡⺣)♡
