具体描述
胃痛时你会抵抗胃吗？你会护着胃，让疼痛缓和吧。坏情绪袭来时，你的心灵也希望你用相同的方式对待它。
愤怒、恐惧、自卑、孤独、妒忌、无力感……这些讨厌的坏情绪都是送信的客人，每一封信都来自我们的内心：找不到自己的立足之地，才会常常感觉孤独；有无法原谅的对象，才会克制不住自己的被害意识；对未来极度不安，才会习惯性悲观思考……
细读它们，我们才能发掘内心隐秘的伤口，从而认识自己、整理自己，更加愉悦地成就自己。
编辑推荐
1、 接纳坏情绪，善待你自己！一本帮你摆脱负能量困扰的情绪整理术！畅销150万册！上市后半年内连续加印28次！日本亚马逊读者5星推荐！
2、 重新认识坏情绪这种“精神上的疼痛”，改变人们对坏情绪的“认知”。坏情绪并不可怕，你只是需要找到和它相处的方法。粗暴的抵抗只会让你备受煎熬，正确的做法是坦然接受这些情绪所携带的能量，借此强化求生的决心。
3、 孤独感、自卑心、完美主义、被害意识、悲观性思考……找到它们产生的根源，就能找到爱上它们的方法。
作者简介
宇佐美百合子
日本著名心理咨询师，情绪整理专家。1954年生，爱知县人，曾担任中部日本放送株式会社（CBC）新闻主播。1986年，《两颗心》（二つの心）入选读卖新闻主办的“人物纪实作品大奖”。其后转向心理咨询工作，开设心理咨询网站，帮助人们解放心灵，拥抱幸福人生。
李瑷祺
专职日文译者，兴趣广泛，尤其酷爱文字、猫咪与知识，视翻译为天职，期许用文字打开疆界，链接作者与读者的世界。
目录信息
第1节 真实感受的所在 - 2
第2节 为什么别人不了解我 - 8
第3节 害怕摊开真心后会被讨厌 - 12
第4节 就算我什么也不说，别人也该明白我的心思 - 17
第5节 连自己都无法掌握自己真正的心情 - 22
第6节 面对你的负面情绪 - 27
第7节 如何找寻“看不见的情感” - 33
第二章 整理自己的情感：解放十种心灵伤痛
第1节 找不到自己的立足之地、孤独感 - 40
第2节 把注意力从自己转到他人身上 - 45
第3节 嫌麻烦而拖着不做——完美主义 - 50
第4节 目标别放在“完美”上，要放在“全力以赴”与“心满意足”上- 56
第5节 摘不下老好人的面具——过剩的警戒心 - 61
第6节 改变动机的话，就能停止当老好人 - 67
第7节 无法摆脱内在的情结——自卑感 - 72
第8节 一定有什么是除了你以外无人拥有的 - 77
第9节 被负罪意识纠缠不放——罪恶感 - 82
第10节 化“愧疚”为“感谢” - 88
第11节 因为自己没有的而嫉妒他人——不公平感 - 93
第12节 停止对自己与他人挑毛病，改为找优点 - 99
第13节 感受不到自己的存在价值——无价值感 - 104
第14节 改写人生脚本 - 109
第15节 有无法原谅的对象——被害意识 - 114
第16节 将无法原谅的“痛”化为成长的“养分” - 121
第17节 缺乏自信——理想与现实间的鸿沟 - 127
第18节 停止自我否定，搜集成就感 - 133
第19节 对未来极度不安——习惯悲观思考 - 138
第20节 化不安为勇气，实现你的愿望 - 143
第三章 表达自己的情感：选择何种情感，造就何种“自己”
第1节 选择“用什么方式表达什么”将塑造出你的个人特色 - 150
第2节 把表现自我当成一种乐趣 - 157
第3节 不是只有语言才能表达心情——磨炼你的第二语言 - 163
第4节 放心说“不”的方法 - 169
第5节 不发怒的怒气表达方法 - 175
第6节 难以启齿的话就用“I Message”传达 - 181
第7节 “平凡又不起眼的我”也能得到肯定吗 - 187
第8节 成为自己的粉丝 - 192
第9节 选择正面思考的练习 - 197
第10节 别害怕伤人和受伤 - 202
第11节 负面情绪将为你带来自由 - 208
· · · · · · (收起)
读后感
刚看到书名的时候我有些诧异，一个人对于身上的负面情绪很不得抛的远远的，怎么还可能会爱上负面情绪？读下来才发现我错了，一个人要认识并且超越自己，就要接受完整的自己！无论是正能量还是负能量每一种都是你精神上的一部分，你就需要坦然的面对。在这本书中宇佐美百合子要...
这本书太可爱了啊，胖乎乎的。打开的时候感觉是一个小惊喜。有一种日剧女主角的手帐的感觉，卡哇伊。喜欢里面的字体和排版哦，还有配图。比较轻松的阅读体验。 今天正好看到了一句话：the most intimate thing we can do is to allow people we love most to see us at our wor...
这本书太可爱了啊，胖乎乎的。打开的时候感觉是一个小惊喜。有一种日剧女主角的手帐的感觉，卡哇伊。喜欢里面的字体和排版哦，还有配图。比较轻松的阅读体验。 今天正好看到了一句话：the most intimate thing we can do is to allow people we love most to see us at our wor...
用户评价
《爱上坏情绪》这本书，对我而言，更像是一场关于“自我接纳”的深度对话。我一直以来都活得很“用力”，总是在追求一种完美的、无懈可击的形象，对任何显露出脆弱、消极的时刻都充满了恐惧和羞耻。我坚信，只有让自己变得“更好”，才能被爱，才能被认可。这种信念，让我时常感到身心俱疲，仿佛永远都达不到心中的那个“完美标准”。这本书，用一种极其真诚、不加修饰的语言，把我从那个“完美陷阱”中拉了出来。作者并没有回避人类情感的复杂性和矛盾性，而是坦然地展示了那些我们通常选择忽略的“阴暗面”。她让我明白，那些所谓的“坏情绪”，比如嫉妒、愤怒、焦虑，它们并非是我们人格上的缺陷，而是人生经历中，某种被忽略的需求、被压抑的感受，甚至是某种形式的“保护机制”。书中关于“内疚”的章节，让我重新思考了自己过去很多行为背后的动机，原来很多时候，内疚感并非只是简单的“做错了事”，而是源于我们对自我价值的怀疑。最让我感到振奋的是，作者提供了非常具体的实践指南，教导我们如何用一种“温和”的态度去面对这些情绪，而不是用“批判”和“对抗”。我开始学习如何进行“自我慈悲”，就像对待一个受伤的朋友一样，去倾听和安抚自己内心的声音。这个过程并不容易，它需要耐心和勇气，但每当我能够成功地接纳一个曾经被我排斥的情绪时，我都感到一种前所未有的轻松和自由。这本书，让我看到了在不完美中拥抱自我的可能，也让我开始相信，真正的力量，恰恰来自于对自身所有面向的全然接纳。
这本书，真的让我对“情绪”有了全新的认识。在此之前，我总是觉得，拥有积极乐观的心态才是王道，一旦出现负面情绪，就觉得自己是个失败者，是个不够好的人。这种想法让我活得很累，总是在和自己的情绪“作斗争”，结果可想而知，疲惫不堪，甚至一度陷入抑郁的泥潭。 《爱上坏情绪》这本书，像一股清流，缓缓地渗透进我被“正面能量”压抑太久的内心。作者没有回避人类情感光谱中的那些“灰色地带”，而是以一种悲悯而深刻的笔触，带领我们去探索那些我们常常不愿意触碰的角落。她没有说“你必须快乐”，而是说“允许自己不快乐，并理解这份不快乐”。这一点对我来说，是巨大的解脱。书中关于“悲伤”的论述，让我理解了悲伤并非软弱，而是深刻情感的表达；关于“嫉妒”，也让我看到了它背后可能隐藏的渴望和自我价值的缺失。作者的语言非常有力量，同时又充满温度，她没有居高临下地“教导”，而是像一位陪伴者，邀请你一起走过这段“不那么舒服”的旅程。最让我受益匪浅的是，书中提供了一些非常实用的练习方法，比如如何识别情绪背后的“自动化思维”，如何通过身体感知来理解情绪的信号。我开始尝试在感到焦虑时，不是立刻去刷手机，而是坐下来，深呼吸，感受身体的紧绷，然后试着去命名这种感觉。这个过程让我觉得自己不再是被情绪控制，而是可以成为情绪的“观察者”，甚至“引导者”。这本书，让我明白，不完美也是一种真实，而拥抱不完美，恰恰是走向内心平静的关键一步。
读完《爱上坏情绪》，我感觉像是经历了一场心灵的“排毒”。我一直以来都相信“吃得苦中苦，方为人上人”的逻辑，对生活中的不顺和负面感受，总认为是要咬牙坚持，熬过去，才能获得成长。这种认知模式，让我对自己的很多负面情绪充满了厌恶和自责，我常常觉得自己不够坚强，不够乐观。这本书，就像一把钥匙，打开了我内心封闭的“情绪之门”。它没有宣扬“积极向上”的空洞口号，而是用一种非常务实、甚至带有几分“禅意”的方式，引导我去理解那些让我痛苦的“坏情绪”。作者并没有将它们看作需要被“消灭”的敌人，而是将其视为我们内在世界的一部分，是提醒我们某些需求未被满足，或者某些界限被侵犯的信号。书中对“空虚感”的剖析，让我感同身受，我一直以为那是自己不努力、不优秀才有的表现，但作者却指出，空虚感有时也是一种“邀请”，邀请我们去探索内心真正的渴望。这种颠覆性的视角，让我开始重新审视自己过去一段时间的经历。更重要的是，这本书并没有停留在理论层面，它提供了一系列非常具有操作性的方法，例如如何进行“自我同情”，如何在情绪低谷期进行“自我关怀”，以及如何通过“正念”来觉察情绪。我尝试着在感到沮丧时，对自己说一些宽慰的话，而不是严厉的指责，虽然一开始觉得有些别扭，但慢慢地，我发现这种自我连接带来了巨大的力量。这本书让我明白了，真正的强大，并非是不拥有负面情绪，而是能够与它们和谐共处，并在经历痛苦后，依然能够温柔地拥抱自己。
《爱上坏情绪》这本书，给我带来的冲击感是前所未有的。我一直以为，人生就应该是追求“阳光灿烂”的，任何沾染上“负能量”的东西都应该被剔除，所以当我发现自己无法摆脱某些负面情绪时，我总是用尽全力去压抑，去对抗，结果反而把自己弄得更疲惫、更孤立。这本书颠覆了我很多根深蒂固的观念。它没有像许多心灵成长书籍那样，把“坏情绪”妖魔化，而是将其视作人性中不可或缺的一部分。作者以一种近乎解剖学的精准，分析了各种负面情绪的根源、表现以及它们可能带来的“价值”。读到关于“愤怒”那一章时，我才意识到，有时候愤怒并非简单的失控，它可能是在替我们捍卫界限，在提醒我们某些东西是不可触碰的。书中的案例分析也非常精彩，有来自生活中的小插曲，也有更深层次的心理困境，作者总能抽丝剥茧，找到情绪背后的逻辑。更让我印象深刻的是，作者并没有给出“灵丹妙药”，而是强调了“接纳”和“转化”的过程。她鼓励读者去“拥抱”那些不愉快的感受，去理解它们为什么会产生，而不是一味地否定和排斥。这个过程无疑是痛苦的，就像是在自己的伤口上轻轻地按压，你会疼，但只有这样，你才能真正地去清理、去愈合。我开始尝试在情绪涌上来时，不再立刻逃避，而是试着去感受它，去问自己“它想告诉我什么？”。这种转变是微妙的，但确实让我在面对困难时，不再那么恐慌，而是多了一份从容。
读完《爱上坏情绪》这本书，我感觉像是完成了一次深入骨髓的心灵探索。它不像市面上那些励志鸡汤，一味地告诉你“快乐就好”、“积极向上”，反而以一种极其坦诚，甚至有些“疼痛”的方式，带领读者去直面那些我们常常试图逃避的阴影。我一直以来都觉得自己是个很容易被负面情绪裹挟的人，焦虑、沮丧、愤怒，这些像潮水一样涌来，常常让我喘不过气，甚至怀疑自己是不是哪里出了问题。这本书却告诉我，这些“坏情绪”并非洪水猛兽，它们有着自己存在的理由，甚至是我们认识自己、认识世界的一面镜子。作者的笔触细腻而犀利，她没有回避那些令人不适的细节，反而将它们摊开来，用一种充满同情的理解去审视。读到书中关于“内耗”的章节时，我简直惊出一身冷汗，那种不断自我怀疑、自我否定，在脑海里反复拉扯的痛苦，书里写得太真实了。但最重要的是，这本书并没有停留在“理解”层面，它提供了非常具体、可行的方法，让我开始学会如何与这些情绪共处，而不是被它们吞噬。我开始尝试书中提到的“情绪观察日记”，记录下每次负面情绪来袭时的场景、感受和想法，然后带着一种好奇而非评判的态度去分析。慢慢地，我发现那些曾经让我恐惧不已的情绪，似乎也没有那么可怕了。它们来了，又走了，我不再是那个被动地承受者，而是学会了如何与它们“共舞”。这本书就像是黑暗中的一盏灯，它不承诺驱散所有黑暗，但它教会你如何在黑暗中找到方向，如何在阴影中看到微光。
挺治愈的
很多都能对上号，归根到底，还是要开始善待自己，爱护自己。
这是一本很短的书，一个小时就能看完。这是一本具有很强的可操作练习的书籍。 对我很有触动的地方现在断断续续读完还记得三处。 一是写出自己的20个优点。 二是挖掘你为什么会突然愤怒委屈，是不是你幼年曾经遇到过同样的事情。它没有消失只是被隐藏。 三是 I message，you message。比如“我希望菜的味道可以淡一点，对大家身体好。”《===》“你炒的菜太咸了！” 一切的体验都是有价值的。坏情绪也是正常的存在。
这是一本很短的书，一个小时就能看完。这是一本具有很强的可操作练习的书籍。 对我很有触动的地方现在断断续续读完还记得三处。 一是写出自己的20个优点。 二是挖掘你为什么会突然愤怒委屈，是不是你幼年曾经遇到过同样的事情。它没有消失只是被隐藏。 三是 I message，you message。比如“我希望菜的味道可以淡一点，对大家身体好。”《===》“你炒的菜太咸了！” 一切的体验都是有价值的。坏情绪也是正常的存在。
挺治愈的
