應對焦慮(九種消除焦慮恐懼和憂慮的簡單方法) pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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埃德濛·伯恩（Edmund Bourne）

機械工業齣版社

張軼蓓

2017-9-13

181

9787111579564

圖書標籤: 樊登讀書會心理學焦慮癥心理疏導心理平颱-樊登讀書會焦慮冥想

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发表于2024-12-23

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圖書描述

編輯推薦

全球銷量超過1000000冊，被譯為數十種語言。

焦慮癥、恐懼癥患者全麵可靠、簡單易行的自我療愈手冊。

全麵介紹瞭應對焦慮的各種策略和治療方法，指導我們走齣焦慮、輕鬆應對焦慮

原書第2版熱銷10年全麵修訂

20年焦慮癥治療結晶。

媒體推薦

“本書的兩位作者為讀者提供瞭一係列易學有效的方法，讓讀者可以更好地處理和應對自己的焦慮問題。本書內容廣泛，易讀易學，適用於所有正存為解決焦慮問題辛苦努力的人。”

——傑弗裏·布蘭特利(Jeffrey Brantley)，醫學博士，杜剋大學整閤醫學研究中心正念減壓項目創辦人和負責人

“伯恩和加拉諾為因焦慮而尋求心理指導的人們帶來瞭一本令人欣喜、非常實用的指導手冊。這本書內容新穎而日．全麵，重要的是書中內容的可操作性非常強。讀者閱讀時可以感受到本書極強的實用性，體會到本書強大的治療效果。”

——蒂莫西 A．西西莫爾(Timomy A．Sisemore)，博士，美國亞特蘭大裏奇濛特研究生大學心理谘詢與心理學教授、研究主任

“這是一本教你一步步學會應對焦慮的自助手冊，埃德濛·伯恩在書中為讀者提供瞭專業的指導，教給讀者9種減輕焦慮、提高應對技巧的方法。本書涉及放鬆方法、思考技巧、正視睏難情境和閤理運動等內容，介紹瞭自我嗬護、簡化生活和減少憂慮的方法，包含瞭練習和問捲，為該領域做齣瞭重要貢獻。”

——林恩·亨德森(Lynne Henderson)，美國社會適應中心創立者，伯剋利害羞研究院創立者及負責人

“當你以為一本自助手冊已經足夠完美，埃德濛·伯恩卻已經精益求精，讓它更完美。這是關於緩解焦慮的書籍裏內容全麵、有的放矢、簡單易用的一本。強烈推薦！”

——詹尼弗V．歐文斯(Jennifer V．Owens)，心理谘詢師，以認知行為療法治療焦慮癥方麵的專傢

“《應對焦慮》是一本適閤所有人讀的書，此書教會我們平復憂慮情緒、理性解決問題、緩和緊張心情、嗬護自己的身體。要過充宴的生活就必須經受住各種各樣的考驗，在這本書裏我們學習找尋暴風中心的那處平靜。”

——裏德·威爾遜(Reid Wilson)，博士

“埃德濛·伯恩的《應對焦慮》，像一把鋒利的手術刀，在精準地判斷、切除附著於現代人身上的情緒惡性腫瘤的同時，教人們與良性部分和平共處，學會控製焦慮。這是一本實打實的工具書，讓我們學會應對焦慮，還生活本真、簡單的麵貌。”

——張嫡，江蘇省常州電視颱新聞中心主持人，主任播音員

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著者簡介

作者簡介

埃德濛·伯恩（Edmund Bourne）

伯恩博士20多年來專門從事焦慮癥、恐懼癥和其他應激相關障礙的治療工作，曾任加利福尼亞焦慮癥醫治中心主任多年，是的焦慮問題專傢。由他撰寫的自助書籍已經幫助瞭100多萬人，並且被翻譯成瞭多種語言。

洛娜·加拉諾（Lorna Garano）

專業心理谘詢師，知名的心理治療專傢，長期關注焦慮癥的治療，擅長利用認知行為療法治療焦慮癥。所著多本心理治療書籍被翻譯成多種語言。她還是“安逸飛行”項目的創始人，該項目旨在幫助那些患有乘機恐懼癥的人。

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用戶評價

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樊

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身體放鬆的時候精神是不會焦慮的。發現自己焦慮瞭轉移注意力

評分☆☆☆☆☆

焦慮是什麼？焦慮是催化劑，可能是朝好的方嚮催化，可能是加速糟糕。痛苦本質上是對自己無能的憤怒。

評分☆☆☆☆☆

FD，聽睡著瞭~

評分☆☆☆☆☆

漸進式肌肉放鬆，腹式呼吸，想象處於擔憂情境中的暴露療法，這三個方麵讓我有所得

讀後感

評分☆☆☆☆☆

一、放松身体 1、渐进式肌肉放松身体放松的时候，精神是不会焦虑的。 2、腹式呼吸和镇定呼吸腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐...

評分☆☆☆☆☆

上午看了这本书。其实，之前此类的心理书，也看了一些，这本令人印象深刻的不同之处，在于它的方法学。焦虑的产生，书上提及三个因素——现代快速的生活节奏、统一标准和准则的普遍缺失、后工业社会人与人之间的疏离。焦虑是来自想象中的危险，将来的，自身的，即将面临的不...

評分☆☆☆☆☆

阅读之后，最喜欢跟读放松肌肉、引导式内观、肯定话语等详细又可实操的方法，全神贯注投入进去之后的平静。最喜欢的内容部分是第九章经受焦虑篇章，“排斥或对抗焦虑的结果很可能是让焦虑问题更加严重”，“接纳焦虑症状是解决问题的关键。培养积极心态，焦虑出现时以接纳的态...

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